Het jy al ooit gewonder hoeveel kalorieë wat jy moet verbruik daagliks? Die berekening van die regte aantal kalorieë kan verwarrend wees, maar dit is noodsaaklik om 'n gesonde gewig te handhaaf. Gelukkig is daar eenvoudige formules wat jy kan gebruik om jou kaloriebehoeftes te bepaal. In hierdie artikel sal jy leer hoe om bereken die kalorieë wat jy moet verbruik om jou gesondheids- en gewigsdoelwitte te bereik.
- Stap vir stap ➡️ Hoe Kalorieë wat ek moet verbruik bereken
- Stap 1: Bereken jou basale metaboliese tempo (BMR) om te bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het om jou liggaamsfunksies in rus te handhaaf.
- Stap 2: Oorweeg jou vlak van fisiese aktiwiteit en pas 'n aktiwiteitsfaktor toe om te bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het om jou huidige gewig te handhaaf.
- Stap 3: Om gewig te verloor, trek 500-1000 kalorieë af tot jou daaglikse verbruik. Om gewig op te tel, voeg 500-1000 kalorieë by tot jou daaglikse verbruik.
- Stap 4: Bly op hoogte van jou kalorie-inname en gewig om jou inname aan te pas op grond van die resultate wat jy sien.
- Stap 5: Raadpleeg 'n gesondheidswerker as jy vrae het oor hoeveel kalorieë jy moet verbruik of as jy op soek is na 'n persoonlike plan.
V&A
Hoeveel kalorieë moet ek per dag verbruik?
- Bereken jou Basale Metaboliese Tempo (BMR)
- Vermenigvuldig jou BMR met die vlak van fisiese aktiwiteit wat jy doen
- Dit sal jou 'n skatting gee van die kalorieë wat jy per dag moet verbruik.
Hoe om my basale metaboliese tempo te bereken?
- Gebruik die Harris-Benedict-formule: Mans: 88.362 13.397 + (4.799 5.677 x gewig in kg) + (447.593 9.247 x hoogte in cm) – (3.098 4.330 x ouderdom in jaar). Vroue: XNUMX XNUMX + (XNUMX XNUMX x gewig in kg) + (XNUMX XNUMX x hoogte in cm) - (XNUMX XNUMX x ouderdom in jare)
- Dit is jou BMR, dit wil sê die kalorieë wat jy nodig het om lewensbelangrike funksies in rus te handhaaf.
Watter vlak van fisiese aktiwiteit moet ek kies om my kalorieë te bereken?
- Sittend: min of geen oefening
- Ligte aktief: ligte oefening 1-3 dae per week
- Matig aktief: matige oefening 3-5 dae per week
- Baie aktief: intense oefening 6-7 dae per week
- Ekstra aktief: baie intense of daaglikse fisiese oefening en aktiewe werk
- Kies die vlak wat die beste by jou daaglikse aktiwiteit pas.
Hoe kan ek my kalorie-verbruik beheer?
- Hou 'n kosdagboek en teken alles aan wat jy deur die dag verbruik
- Gebruik mobiele toepassings of aanlyn gereedskap om voedselkalorieë te bereken
- Raadpleeg 'n voedingkundige vir spesifieke leiding.
Hoeveel kalorieë moet ek verbruik om gewig te verloor?
- Bereken jou BMR en trek ongeveer 500 kalorieë af
- Oorweeg om te oefen om jou kalorie-tekort te verhoog
- Onthou om nie kalorieë drasties te verminder nie, aangesien dit skadelik vir jou gesondheid kan wees.
Hoeveel kalorieë moet ek verbruik om gewig op te tel?
- Bereken jou BMR en voeg ongeveer 500 kalorieë by
- Doen kragoefeninge om spierontwikkeling te bevorder
- Raadpleeg 'n professionele persoon as jy spesifieke leiding benodig om op 'n gesonde manier gewig op te tel.
Hoe weet ek of ek die regte hoeveelheid kalorieë inneem?
- Gee aandag aan jou energievlak en hoe jy gedurende die dag voel
- Bly op hoogte van jou gewig om te sien of daar enige beduidende veranderinge is
- Soek professionele leiding as jy bekommerd is oor jou kalorie-inname.
Wat is die belangrikheid daarvan om die kalorieë wat ek moet verbruik te bereken?
- Help om 'n gesonde gewig te handhaaf
- Dit is noodsaaklik om gewigsverlies of doelwitte te bereik.
- Dit laat jou toe om tred te hou met voeding en gesondheid in die algemeen.
Hoe kan ek weet hoeveel kalorieë 'n kos het?
- Lees die voedingsinligting op die kos se verpakking
- Soek kaloriekaarte aanlyn op of gebruik mobiele toepassings
- Raadpleeg 'n voedingkundige om te leer hoe om die kalorieë in voedsel akkuraat te skat.
Wat gebeur as ek nie genoeg kalorieë inneem nie?
- Daar kan voedingstoftekorte wees
- Metabolisme kan vertraag
- Gesondheidsprobleme soos moegheid, duiseligheid en swakheid kan ervaar word.
Ek is Sebastián Vidal, 'n rekenaaringenieur wat passievol is oor tegnologie en selfdoen. Verder is ek die skepper van tecnobits.com, waar ek tutoriale deel om tegnologie meer toeganklik en verstaanbaar vir almal te maak.