Die Kegel-oefeninge Dit is 'n tegniek wat die bekkenbodemspiere versterk, wat algemeen aanbeveel word om probleme soos urinêre inkontinensie, prolapse en seksuele disfunksies te voorkom en te behandel. Alhoewel hul praktyk eenvoudig kan wees, is dit belangrik om te leer hoe om dit korrek te doen om die gewenste voordele te verkry. In hierdie artikel bied ons u 'n volledige gids oor Hoe om Kegel-oefeninge te doen, insluitend stap-vir-stap instruksies en aanbevelings om dit in jou daaglikse roetine in te sluit. Moenie hierdie wenke mis om jou gesondheid en welstand te verbeter nie!
- Stap vir stap ➡️ Hoe om Kegel-oefeninge te doen?
- Hoe om Kegel-oefeninge te doen?
1. Vind die Kegel-spiere: Voordat u met die oefeninge begin, is dit belangrik om die spiere te identifiseer wat gewerk moet word. Om dit te doen, probeer om die vloei van urine te stop terwyl jy urineer. Die spiere wat jy gebruik om dit te doen is die Kegel-spiere.
2. Vind 'n gemaklike posisie: Jy kan Kegel-oefeninge doen sit, lê of staan. Kies die posisie wat vir jou die gemaklikste is om te begin.
3. Span jou Kegel-spiere: Sodra jy die spiere geïdentifiseer het, trek die spiere van jou bekkenbodem stadig saam. Vermy om die spiere van die buik, boude of dye saam te trek.
4. Handhaaf die sametrekking: Hou jou spiere saamgetrek vir 5 sekondes, maak seker dat jy normaal asemhaal terwyl jy dit doen.
5. Ontspan jou spiere: Ontspan jou spiere stadig na 5 sekondes. Rus nog 5 sekondes voordat die oefening herhaal word.
6. Herhaal die oefening: Doen hierdie Kegel spiersametrekking en ontspanningsoefening 10 tot 15 keer in 'n ry. Jy kan hierdie oefening verskeie kere per dag doen.
7. Bly konsekwent: Die sleutel om resultate te kry met Kegel-oefeninge is konsekwentheid. Soos jy hierdie spiere versterk, sal jy 'n verbetering in die gesondheid van jou bekkenbodem sien.
V&A
Gereelde vrae oor Kegel-oefeninge
Wat is Kegel-oefeninge?
Kegel-oefeninge is 'n reeks spiersametrekkings en ontspannings wat ontwerp is om die bekkenbodemspiere te versterk.
Waarvoor is Kegel-oefeninge?
Kegel-oefeninge help om urinêre inkontinensie te voorkom en te behandel, seksuele funksie te verbeter en bekkenbodemspiere na bevalling te versterk.
Hoe om die bekkenbodemspiere te identifiseer om Kegel-oefeninge te doen?
Om jou bekkenbodemspiere te identifiseer, probeer om die vloei van urine te stop terwyl jy in die badkamer is. Die spiere wat jy gebruik om dit te doen is die bekkenbodemspiere.
Hoe om Kegel-oefeninge te doen?
Om Kegel-oefeninge te doen:
- Vind 'n gemaklike posisie, soos om te sit of lê.
- Trek jou bekkenbodem spiere saam, hou die sametrekking vir 3-5 sekondes.
- Ontspan jou bekkenbodemspiere vir 3-5 sekondes.
- Herhaal die sametrekking en ontspanningsproses 10-15 keer, 3 keer per dag.
Hoe gereeld moet ek Kegel-oefeninge doen?
Jy moet Kegel-oefeninge ten minste drie keer per dag doen, verkieslik op verskillende tye van die dag.
Hoe lank sal dit neem om resultate met Kegel-oefeninge te sien?
Die meeste mense merk 'n verbetering in bekkenbodemfunksie binne 'n paar weke nadat hulle gereeld Kegel-oefeninge uitgevoer het.
Kan ek Kegel-oefeninge enige tyd en oral doen?
Ja, jy kan Kegel-oefeninge enige tyd en enige plek doen, aangesien dit geen spesiale toerusting benodig nie en diskreet is.
Moet mans ook Kegel-oefeninge doen?
Ja, mans kan ook baat by die doen van Kegel-oefeninge om hul bekkenbodemspiere te versterk en seksuele funksie te verbeter.
Kan ek Kegel-oefeninge tydens swangerskap doen?
Ja, Kegel-oefeninge kan voordelig wees tydens swangerskap om jou bekkenbodemspiere te help versterk en vir bevalling voor te berei.
Kan ek Kegel-oefeninge doen as ek urinêre inkontinensie het?
Ja, Kegel-oefeninge is een van die doeltreffendste maniere om urinêre inkontinensie te behandel, veral stresinkontinensie.
Ek is Sebastián Vidal, 'n rekenaaringenieur wat passievol is oor tegnologie en selfdoen. Verder is ek die skepper van tecnobits.com, waar ek tutoriale deel om tegnologie meer toeganklik en verstaanbaar vir almal te maak.