Waarom beïnvloed dit jou slaap so baie om na jou foon te kyk voor jy gaan slaap?

Dit is algemeen om die dag af te sluit deur deur sosiale media te blaai, video's te kyk of SMS'e op jou foon te beantwoord net voor jy gaan slaap. Alhoewel hierdie roetine skadeloos kan lyk, Meer en meer studies toon dat hierdie praktyk werklike negatiewe gevolge op ons slaap en gesondheid kan hê. in die algemeen.

Die gebruik van 'n selfoon in die bed beïnvloed die kwaliteit en duur van jou nagrus direk. Onlangse navorsing het getoon dat hierdie gedrag nie net die aanvang van slaap vertraag nie, maar ook die duur daarvan verminder en die waarskynlikheid van slapeloosheid kan verhoog.

’n Uur se skermtyd kan ’n verskil maak

Een van die grootste studies tot nog toe, geborg deur die Noorse Instituut vir Openbare Gesondheid, het meer as 45.000 18 mense tussen die ouderdomme van 28 en XNUMX ondervra om hul slaaptyd-selfoongebruiksgewoontes en hul impak op slaap te ontleed. Die resultate was oorweldigend: gebruik jou foon vir ten minste 'n uur in die bed Dit verhoog die risiko van slapeloosheid met 59% en verminder die rustyd met ongeveer 24 minute per nag..

Nie net dit nie, maar Die effek was onafhanklik van die tipe aktiwiteit wat met die toestel uitgevoer is. Of jy nou video's kyk, op die internet blaai, sosiale media gebruik of lees, alle skermverwante gedrag het 'n soortgelyke verhouding met slaapkwaliteit getoon. Dit beklemtoon die behoefte om digitale gewoontes te hersien.

Oormatige skermtyd verskuif slaaptyd, wat uiteindelik slaapure verminder sonder om noodwendig die gevoel van wakkerheid of waaksaamheid te verhoog. Dit wil sê, ons kry niks anders as minder rus nie.

Meganismes waardeur selfone ons rus benadeel

Verskeie faktore verduidelik hoekom die gebruik van 'n selfoon in die bed ons rus so beïnvloed.. Eerstens is daar die blou lig wat deur skerms uitgestraal word, wat inmeng met die natuurlike produksie van melatonien, 'n sleutelhormoon in die regulering van slaap. Aktiveer modusse soos "Moenie Steur Nie" gedurende die nag kan help om hierdie probleem te verminder.

BehalweKonstante kennisgewings kan jou slaapsiklus snags ontwrig., wat mikro-ontwakings veroorsaak wat dikwels ongemerk verbygaan, maar die algehele kwaliteit van rus beïnvloed. Hierdie verskynsel is veral skadelik wanneer die foon op die bedkassie of selfs onder die kussing is.

Inhoud speel ook 'n rol, soos Dit is dikwels stimulerend of genereer 'n emosionele reaksie (soos video's, boodskappe of aanlynbesprekings), wat die brein aktief hou wanneer dit eintlik moet begin ontspan. Dit alles vertraag die aanvang van slaap en maak dit moeiliker om te ontkoppel.

Maak dit saak wat ons op ons fone doen voordat ons gaan slaap?

Een van die groot vrae is of die tipe aktiwiteit wat ons met ons selfoon doen 'n ander impak het. Volgens die Noorse span se bevindings, Geen noemenswaardige verskille is waargeneem tussen die uitwerking van sosiale media, kyk na reekse, speel speletjies of lees bloot van 'n selfoon af nie. Enige langdurige gebruik het 'n negatiewe effek gehad. Dit wys dat die langdurige gebruik van skerms is die werklike probleem.

Dit dui daarop dat Die werklike probleem is die lang tyd voor die skerm, en nie soseer wat ons daarmee doen nie.. Daarom kan selfs oënskynlik ontspannende aktiwiteite soos lees op 'n selfoon 'n impak hê as dit voor 'n helder skerm en net voor slaaptyd gedoen word.

Impak op geestesgesondheid en welstand

La Die verband tussen swak slaap en geestesgesondheid is algemeen bekend., veral onder jongmense en universiteitstudente, waar vlakke van akademiese stres, angs en selfs depressie kan toeneem sonder behoorlike rus. Om behoorlik te slaap is noodsaaklik om hierdie probleme te vermy..

Die navorsers van die studie gepubliseer in Grense in Psigiatrie Hulle beklemtoon dat Gereelde slapeloosheid kan konsentrasie, geheue en selfs akademiese prestasie beïnvloed.. Dit alles word vererger as slaapgebrek aand na nag herhaal word as gevolg van die selfoon.

Dit beïnvloed nie net die akademiese omgewing nie, maar ook emosionele en fisiese welstand, toenemende dagmoegheid, prikkelbaarheid en 'n groter vatbaarheid vir siektes.

Kundige aanbevelings

Alhoewel baie mense bewus is van die risiko's van die gebruik van 'n selfoon in die bed, is dit nie altyd maklik om hierdie gewoontes te verander nie. Daarom bied spesialiste 'n reeks praktiese riglyne om te verbeter slaap higiëne.

• Vermy die gebruik van skerms ten minste 30 tot 60 minute voor slaaptyd.
• Los jou selfoon buite die slaapkamer of minstens een meter weg. uit die bed.
• Aktiveer modusse soos "Moenie Steur Nie" gedurende die nag om onderbrekings te vermy.
• Vestig 'n nagroetine om van tegnologie te ontkoppel om die liggaam en gees voor te berei vir slaap.
• Gebruik 'n tradisionele wekker in plaas van jou foon, om die versoeking te vermy om na die skerm te kyk.

Daar is diegene wat ook Hulle beveel aan om 'n gladde oorgang na rus ten minste een uur voor slaaptyd te begin., helder ligte af te skakel, intense gesprekke te vermy en geleidelik van die digitale omgewing te ontkoppel.

Dit raak ook volwassenes

Terwyl baie van die navorsing op jongmense fokus, Volwassenes word ook deur hierdie praktyk benadeel. Nog 'n studie wat meer as 120.000 XNUMX Amerikaanse volwassenes betrek het, het bevind dat gereelde skermgebruik voor slaaptyd Dit verminder die kwaliteit van slaap en het 'n meer uitgesproke uitwerking op diegene wat geneig is om snags meer aktief te wees. (aand chronotipe). Beheer jou slaap met toepassings Dit kan 'n goeie opsie wees.

Onder hierdie deelnemers, Selfoongebruik het gemiddeld 50 minute minder slaap per week tot gevolg gehad, sowel as 'n groter neiging om slaaptyd uit te stel. Bewys dat dit nie 'n probleem eksklusief vir die nuwe generasies is nie.

Verandering van gewoontes is moontlik

Om jou nagroetine te verander, kan aanvanklik 'n bietjie moeite verg, maar kenners hou vol dat dit moontlik is en verbeterings is vinnig merkbaar. In baie gevalle help die stel van beperkings op selfoongebruik jou nie net beter slaap nie, maar bevorder ook 'n groter gevoel van beheer en persoonlike welstand. Beperk skermtyd Dis 'n effektiewe strategie.

Sommige mense vind dit nuttig Stel alarms wat jou vertel wanneer om op te hou om toestelle te gebruik of gebruik programme wat toegang tot sosiale media snags blokkeer.. Hierdie klein gebare kan 'n merkbare verskil in jou daaglikse rus maak.

Toenemende wetenskaplike bewyse dui daarop Die gebruik van jou selfoon in die bed moet beskou word as 'n gewoonte wat hersien moet word. as jy sukkel om te slaap. Dit gaan nie net oor die vermyding van blou lig nie, maar oor die herwinning van tyd wat bedoel is vir rus en om die liggaam toe te laat om 'n toestand van ware ontspanning te betree.