በህይወታችን ውስጥ በአካባቢያችን ባለው ፍጥነት እና ፍላጎት የመጨናነቅ ስሜት የሚሰማንባቸው ጊዜያት አሉ። በዚህ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ፣ እኛ ማን እንደሆንን እና በህይወታችን ውስጥ የምንፈልገውን በቀላሉ ማየት እንችላለን። በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ ነው ራስን የማንጸባረቅ ኃይል በዋጋ ሊተመን የማይችል ይሆናል። ጊዜ ወስደን በሃሳባችን፣ በስሜታችን እና በግባችን ላይ ለማሰላሰል ስለራሳችን እና ቅድሚያ የምንሰጣቸውን ነገሮች ጠለቅ ያለ ግንዛቤ እንዲኖረን ያስችለናል። ይህን በማድረግ፣ የበለጠ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ማድረግ እና የበለጠ ትክክለኛ እና አርኪ ህይወት መኖር እንችላለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ እራስን ማንጸባረቅ ለግል ዕድገት ኃይለኛ መሣሪያ እንዴት እንደሆነ እንመረምራለን። እና ደህንነት.

– ደረጃ በደረጃ ➡️ ራስን የማንጸባረቅ ኃይል

ደረጃ በደረጃ ➡️ ራስን የማንፀባረቅ ኃይል

• ራስን የማሰብ ኃይል; ራስን ማሰላሰል ወደ ውስጥ እንድንመለከት፣ ተግባሮቻችንን እና አስተሳሰባችንን እንድንመረምር እና ከልምዶቻችን እንድንማር የሚያስችል ጠቃሚ ተግባር ነው።
• ራስን ማንጸባረቅ ምንድን ነው?

እራስን ማንጸባረቅ እራሳችንን እና አካባቢያችንን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት የራሳችንን ባህሪ፣ ስሜቶች እና ሀሳቦች የመመርመር እና የመገምገም ሂደት ነው።

• ራስን የማሰብ ጥቅሞች:

- ስለ ራሳችን እና ስለ ስሜታችን ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳናል.

- የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤዎቻችንን ለመለየት ያስችለናል.

- ከዕሴቶቻችን ጋር የሚጣጣሙ የበለጠ ግንዛቤ ያላቸው ውሳኔዎችን እንድናደርግ ይረዳናል።

- ከልምዶቻችን እንድንማር እና እንደ ሰው እንድናድግ ይገፋፋናል።

• ራስን ማሰላሰል እንዴት እንደሚለማመዱ:

1. ከራስዎ ጋር መሆን የሚችሉበትን ትኩረት የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ ጸጥ ያለ ጊዜ ያግኙ።

2. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ወይም በተስተካከለ ቦታ ላይ ለስላሳ እይታ ይያዙ.

3. በቅርብ ድርጊቶችዎ, ሃሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ላይ ያሰላስሉ. እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ።

• ለምን እንዲህ ተሰማኝ?
• ከዚህ የተለየ ምን ማድረግ ይችሉ ነበር?
• የእኔ ጥንካሬዎች እና የማሻሻያ ቦታዎች ምንድን ናቸው?

4. ለራስህ ታማኝ ሁን እና እራስህን ከመፍረድ ተቆጠብ። ራስን ማሰላሰል መማር እንጂ ራስን መቅጣት አይደለም።

5. አስተያየቶቻችሁን በግል ጆርናል ወይም በአንድ ሉህ ላይ የወረቀት. ይህ ወደ እነርሱ እንዲመለሱ እና እድገትዎን በጊዜ ሂደት እንዲገመግሙ ያስችልዎታል።

• ጽናት እና ትዕግስት;

ያንን እራስ-ነጸብራቅ አስታውስ ሂደት ነው ቀጣይነት ያለው ጽናትና ትዕግስት ይጠይቃል. ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ፣ ነገር ግን እራስህን በማወቅ ሂደት ተደሰት ለራስህ እና እንደ ሰው ያድጉ.

ጥያቄ እና መልስ

ራስን ማንጸባረቅ ምንድን ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

1. እራስን ማንጸባረቅ የራሳችንን ሀሳቦች፣ ስሜቶች እና ድርጊቶች የመመርመር እና የመገምገም ሂደት ነው።
2. እራሳችንን እና ተነሳሽነታችንን በተሻለ ሁኔታ እንድንረዳ ያስችለናል.
3. የባህሪ ቅጦችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለመለየት ይረዳል።
4. የግል እድገትን ያመቻቻል እና የበለጠ ንቁ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ያደርጋል።
5. እራስን ማጤን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እራሳችንን የበለጠ ግንዛቤን እንድናዳብር እና የህይወት ጥራታችንን እንድናሻሽል ስለሚረዳን ነው።

ራስን የማሰብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

1. እራስን የመረዳት እና የመረዳት ችሎታን ይጨምራል.
2. በድርጊቶቻችን እና በእሴቶቻችን መካከል ትክክለኛነትን እና ወጥነትን ያበረታታል።
3. አሉታዊ የአስተሳሰብ እና የባህሪ ቅጦችን ለመለየት እና ለመለወጥ ይረዳል።
4. የውሳኔ አሰጣጥን እና ችግሮችን መፍታትን ያሻሽላል።
5. ራስን ማሰላሰል ለግል እድገት እና ለስሜታዊ ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ራስን ማሰላሰል እንዴት መለማመድ ይችላሉ?

1. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሌሉበት ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ራስን ለማሰላሰል ጊዜ ይመድቡ።
2. ለራስ ነጸብራቅ ክፍለ ጊዜ ግልጽ ግቦችን አውጣ።
3. የእርስዎን ሃሳቦች, ስሜቶች እና የቀኑ ድርጊቶች ወይም የተለየ ሁኔታ ይተንትኑ.
4. ከዚህ በተለየ ምን ማድረግ ይችሉ እንደነበር ወይም ከተሞክሮ ምን እንደተማሩ እራስዎን ይጠይቁ።
5. ነጸብራቅዎን በጆርናል ወይም በዲጂታል መፃፊያ መሳሪያ ውስጥ ይመዝግቡ።

ለዕለት ተዕለት ራስን ለማንፀባረቅ ምን ያህል ጊዜ ይመከራል?

1. ራስን ማሰላሰል ለእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ሊበጅ ስለሚችል የተለየ የሚመከር ጊዜ የለም።
2. እንደ ተገኝነት እና የግለሰብ ምርጫዎች ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ሊለያይ ይችላል.
3. ዋናው ነገር ከሌሎች ኃላፊነቶች ጋር ጣልቃ ሳይገባ ማሰላሰል እና የግል እድገትን የሚፈቅድ ሚዛን ማግኘት ነው.

እራስን ለማንፀባረቅ ምን ጠቃሚ ጥያቄዎች ናቸው?

1. ዛሬ ምን አሳካሁ?
2. ያጋጠሙኝ ፈተናዎች ምን ነበሩ?
3. ምን ዓይነት ውሳኔዎችን አድርጌያለሁ እና በእኔ ላይ ምን ተጽዕኖ አሳድሯል?
4. አሁን ስሜታዊነት ምን ይሰማኛል?
5. የእኔ ጥንካሬዎች እና የማሻሻያ ቦታዎች ምንድን ናቸው?

ራስን ማሰላሰል በእኔ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ከፈጠረ ምን ማድረግ አለብኝ?

1. ስሜቶችን እወቅ እና እራስህን ሳትፈርድ ተቀበል።
2. ስሜቶች ሳይጨቁኑ ወይም ሳይመግቡ እንዲጠፉ ይፍቀዱ።
3. አመለካከትዎን ለመቀየር ይሞክሩ እና በእነዚያ ስሜቶች ውስጥ መማርን ወይም እድገትን ይፈልጉ።
4. Hablar ከጓደኛ ጋር ወይም ስሜቶች ከቀጠሉ ወይም ከአቅም በላይ ከሆኑ የባለሙያ ድጋፍ ይጠይቁ።

ራስን ማሰላሰል ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው?

1. የለም፣ እራስን ማሰላሰል እና ማሰላሰል የተለያዩ ግን ተጨማሪ ቴክኒኮች ናቸው።
2. ማሰላሰል አእምሮን በማሰልጠን ላይ ያተኩራል።, እራስን ማንጸባረቅ በግላዊ ግምገማ እና ራስን መመርመር ላይ ያተኩራል.
3. ሁለቱም ልምዶች እርስ በእርሳቸው ሊጠቅሙ እና ለግል እድገት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

እራሴን ለማሰላሰል ጊዜ ከሌለኝስ?

1. በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን ራስን ማሰላሰል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
2. በቀን ውስጥ ነፃ አፍታዎችን ያግኙ ፣ ለምሳሌ በመጓጓዣ ውስጥ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ፣ አጭር ነጸብራቅ ለማድረግ።
3. እራስን ማንጸባረቅ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በእግር ወይም በጋዜጠኝነት ሊካተት ይችላል።

ራስን የማሰብ ውጤት ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

1. እንደ እያንዳንዱ ሰው እና የአሠራሩ ወጥነት ላይ በመመርኮዝ ራስን የማሰላሰል ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ።
2. አንዳንድ ጥቃቅን ውጤቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ፣ ለምሳሌ የባህሪ ቅጦችን ራስን ማወቅ።
3. የግል እድገት እና ጉልህ ለውጦች ጊዜ እና ጥረት ሊወስዱ ይችላሉ።, ስለዚህ ራስን ማንጸባረቅ የማያቋርጥ እና የማያቋርጥ ልምምድ መሆን አለበት.