በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር?
የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም ጤናቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ክብደት መጨመር ግብ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተለያዩ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን እንመረምራለን በፍጥነት ክብደት መጨመር. እያንዳንዱ ሰው ልዩ መሆኑን እና ውጤቶቹ እንደ ሜታቦሊዝም፣ ጄኔቲክስ እና የአኗኗር ዘይቤ ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ሊለያዩ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ማንኛውንም የአመጋገብ እና የክብደት መጨመር እቅድ ከማውጣትዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.

የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚጨምር
የመጀመሪያው ደረጃ በፍጥነት ክብደት መጨመር በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር ነው. ይህንን ለማሳካት እንደ ለውዝ ፣ ጤናማ ዘይቶች ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የሰባ ሥጋ ያሉ ጥራት ያላቸው የካሎሪ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ። ከፍተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ሚዛን እና የአመጋገብ ልዩነት መፈለግ.

ክብደትን ለመጨመር የአመጋገብ ዘዴዎች
የካሎሪ መጠንን ከመጨመር በተጨማሪ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስልት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው በፍጥነት ክብደት መጨመር. ይህም ምግብን በየተወሰነ ጊዜ እና በብዛት ማከፋፈልን ያካትታል። የተሟላ የአመጋገብ አስተዋፅዖን ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ የምግብ ቡድኖችን ማካተት ይመከራል ።

ክብደት ለመጨመር የምግብ ማሟያዎች
በአንዳንድ ሁኔታዎች አመጋገብዎን ከተጨማሪ ማሟያዎች ጋር ማሟላት ጠቃሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል። በፍጥነት ክብደት መጨመር. በተለይ የጡንቻን ብዛትን ወይም የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የተነደፉ የተለያዩ አይነት ማሟያዎች አሉ። ይሁን እንጂ ለግለሰብ ፍላጎቶች ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ የጤና ባለሙያ ማማከር ይመከራል.

ወጥነት እና ክትትል
ክብደት መጨመር በፍጥነት ይጠይቃል ወጥነት ከላይ የተጠቀሱትን ስትራቴጂዎች በመተግበር ላይ. በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን መዝግቦ መያዝ እና እድገትን መከታተል አስፈላጊ ነው። ይህ የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች ውጤታማ እየሆኑ እንደሆነ ወይም በአመጋገብ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ አስፈላጊ ከሆነ ለመገምገም ያስችለናል. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ሰው የተለየ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ክብደት መጨመር ለሚጠብቁት ትዕግስት እና ተጨባጭ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ, በፍጥነት ክብደት መጨመር የካሎሪ መጠን መጨመር, ተገቢ የአመጋገብ ስልት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ መጨመርን ያካትታል. ይሁን እንጂ ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ወይም ተጨማሪ ፍጆታ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው. በክብደት መጨመር ሂደት ውስጥ አጥጋቢ ውጤቶችን ለማግኘት ወጥነት እና ክትትል ቁልፍ ናቸው።

1. በፍጥነት እና በጤንነት ክብደት ለመጨመር ቁልፍ ምክንያቶች

1. አመጋገብን ማቀድ; ምዕራፍ በፍጥነት እና ጤናማ ክብደት መጨመርበቂ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ነው ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ እና እንደ ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች የመሳሰሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች. አንዳንድ የሚመከሩ አማራጮች ስስ ስጋ፣ የሰባ ዓሳ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ለውዝ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያካትታሉ። በተመሳሳይ ሁኔታ የዕለት ተዕለት ምግቦችን ቁጥር ለመጨመር ይመከራል ከ 5 እስከ 6 ትናንሽ ክፍሎች ከባህላዊ 3 ዋና ዋና ምግቦች ይልቅ.

2. የሚፈጀውን የካሎሪ መጠን መጨመር፡- ለማሳካት ሀ ፈጣን ክብደት መጨመር, ትርፍ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ክፍሎቹን መጠን ለመጨመር እና ለመጨመር ይመከራል የካሎሪ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ የፕሮቲን ኮክቴሎች፣ የአትክልት ዘይቶች እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እንደ ሙሉ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምግቦች። ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ስብ እና የተጣራ ስኳር ያለምግብ ጠቀሜታ ስለሚያቀርቡ ከተዘጋጁ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች መራቅ አስፈላጊ ነው።

3. የጥንካሬ ልምምዶችን ማካተት; ዋናው ትኩረት ቢሆንም መወፈርጤናን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለማከናወን ይመከራል የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በክብደት ወይም መከላከያ ማሽኖች. ይህ ይረዳል የጡንቻን እድገት ያበረታታል እና የክብደት መጨመር በስብ መልክ እንዳይሆን ይከላከላል. እንዲሁም ጡንቻዎ እንዲያገግም እና እንዲያድግ በቂ እረፍት ማድረግን አይርሱ።

2. ክብደትን ለመጨመር የተመጣጠነ አመጋገብ ይንደፉ

የሚፈልጉት ከሆነ በፍጥነት ክብደት መጨመር ጤናማ በሆነ መንገድ ሀ መንደፍ አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎት. ክብደት መጨመር ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። ከዚህ በታች ክብደትን በዘላቂነት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎትን አመጋገብ ለመንደፍ አንዳንድ መመሪያዎችን እናቀርባለን።

3. በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ የማክሮ ኤለመንቶችን ይጠቀሙ

ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር ቁልፉ በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ውስጥ ያሉትን ማክሮ ኤለመንቶችን በብዛት መጠቀም ነው። እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባትን የሚያካትቱ ማክሮ ኤለመንቶች ለጤናማ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ናቸው። የካሎሪ መጠንን ከፍ ለማድረግ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን በየእለቱ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

በመጀመሪያ, ካርቦሃይድሬትስ ለክብደት መጨመር ወሳኝ የኃይል ምንጭ ነው. እንደ ሩዝ፣ ፓስታ፣ ዳቦ እና ድንች ያሉ ምግቦች የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ አማራጮች ናቸው። የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ለማግኘት በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም፣ ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን እንደ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ማካተት ይችላሉ።

በሁለተኛ ደረጃ ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው እና ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመጨመር ይረዳል የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት የፕሮቲን ምንጮችን በሁሉም ምግቦችዎ እና መክሰስዎ ውስጥ ያካትቱ። ⁢ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ባቄላ እና ለውዝ ያካትታሉ። ተጨማሪ መጨመር ከፈለጉ በአመጋገብዎ ላይ የፕሮቲን ኮክቴሎችን መጨመር ያስቡበት.

4. በየቀኑ የካሎሪ መጠን ለመጨመር ውጤታማ ስልቶች

ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመጨመር ስልቶች ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን ግብ ለማሳካት አንዳንድ የሚመከሩ ስልቶች ከዚህ በታች አሉ።

1. የምግብ ክፍሎችን መጨመር; የካሎሪ መጠንን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ የክፍል መጠኖችን መጨመር ነው. የምግብ የሚበሉት። ባዶ ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ለማስወገድ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ተጨማሪ የስብ ስጋ፣ ሙሉ እህል ወይም ጤናማ ስብ በመጨመር ይህን ማሳካት ይቻላል።

2. በምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ይጨምሩ; የካሎሪ ይዘትን ለመጨመር ጥሩ ሀሳብ ተጨማሪ ምግቦችን ወደ ምግቦች መጨመር ነው. ይህ በዋና ዋና ምግቦች ላይ ጤናማ ዘይቶችን ወደ ሰላጣ ፣ ቅቤ ወደ ማብሰያ አትክልቶች ፣ ወይም አይብ በመጨመር ማግኘት ይቻላል ። በተጨማሪም በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሳያሳድሩ ለምግብነት ተጨማሪ ጣዕም ለመስጠት የተመጣጠነ ሶስ ወይም አልባሳት ሊካተቱ ይችላሉ.

3-XNUMX-XNUMX እልልልልልልልልልልልልልልልልልልል በምግብ መካከል የተመጣጠነ ምግቦችን ያካትቱ- ሌላው ውጤታማ ስልት በዋና ዋና ምግቦች መካከል የተመጣጠነ ምግቦችን መጨመር ነው. ይህ ከመጠን በላይ የመርካት ስሜት ሳያስከትል የካሎሪ መጠንን ለመጨመር ይረዳል. መክሰስ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ ለውዝ፣ የፕሮቲን ኮክቴሎች ወይም የኢነርጂ አሞሌዎችን ሊያጠቃልል ይችላል። በአመጋገብዎ ውስጥ ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ ጤናማ, በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ አማራጮችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ለማጠቃለል, ለሚፈልጉ በፍጥነት ክብደት መጨመርይህንን በመጠቀም ማሳካት ይቻላል. የክፍል መጠኖችን በመጨመር፣ በምግብ ላይ ካሎሪዎችን በመጨመር እና ገንቢ በሆኑ ምግቦች በመደሰት ፈጣን እና ጤናማ ክብደት መጨመር ይችላሉ። በአመጋገብዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ። የተፈለገውን የክብደት ግቦችዎን ዛሬ ማሳካት ይጀምሩ!

5. የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት ልዩ ልምምዶች

አንቀጽ 1: የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የአመጋገብ ሚና
በተለይም የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት ለሚፈልጉ ፣ የተመጣጠነ ምግብን አስፈላጊነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነት አዳዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ለማቅረብ በቂ የካሎሪ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የጡንቻን እድገት ለማበረታታት በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማካተትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለዚህም, ይመከራል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ለምሳሌ ቅባት ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሃይል የሚሰጡ እንደ ሙሉ እህሎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት ተገቢ ነው። ⁤

አንቀጽ 2፡ የክብደት ስልጠና እና የመቋቋም ልምምዶች
የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለማግኘት ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪ የክብደት ስልጠና እና የመቋቋም ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው። ተሸክሞ ማውጣት እንደ ስኩዌትስ፣ የሞተ ሊፍት እና የቤንች መጭመቂያ ያሉ የተዋሃዱ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እድገት ያበረታታል በተመሳሳይ ጊዜ. ክብደትን በሚለማመዱበት ጊዜ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ እና የጡንቻን መነቃቃትን ከፍ ለማድረግ ለቴክኒክ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ። በተጨማሪም ይመከራል ቀስ በቀስ ጭነት እና ጥንካሬን ይጨምሩ ልምምዶች በጊዜ ሂደት እንዲራመዱ. እንዲሁም ማካተትዎን አይርሱ በአጠቃላይ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንደ ፑሽ አፕ እና ቁጭ-አፕ ያሉ የመከላከያ ልምምዶች.

አንቀጽ 3: እረፍት እና ማገገም
እረፍት እና ማገገም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እኩል አስፈላጊ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ለከፍተኛ ጭንቀት እና ለጥቃቅን እንባዎች የተጋለጡ ሲሆኑ በእረፍት ጊዜ የጡንቻ ጥገና እና እድገት ይከሰታል. . በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል በቂ እንቅልፍ እና እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ ሰውነትን እንዲያገግም እና እንዲጠናከር መፍቀድ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት መስጠትን አይርሱ። በቂ የእረፍት እቅድ ያካትታል ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑበት ንቁ እረፍት ቀናትን ያቅዱእንደ መራመድ ወይም ዮጋ ማድረግ፣ የደም ዝውውርን እና የጡንቻን መዝናናትን ለማበረታታት።

የጡንቻን ብዛት መጨመር ጊዜ, ጥረት እና ወጥነት እንደሚጠይቅ ያስታውሱ. የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የክብደት ስልጠና እና የመቋቋም ልምምዶች ከበቂ እረፍት እና ማገገም ጋር ጥምረት ጠንካራ ዘላቂ ውጤት ያስገኛል። በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከርን አይርሱ። አትድከም እና በፍጥነት የጡንቻን ብዛት የመገንባት ግቦችን ለማሳካት ጠንክረህ መስራትህን ቀጥል።

6. እድገትዎን ለመከታተል እና ለመመዝገብ እቅድ ይያዙ

ለ በፍጥነት ክብደት መጨመር, መሸከም አስፈላጊ ነው እድገትዎን ለመከታተል እና ለመመዝገብ እቅድ ያውጡ.⁢ ይህ የክብደት መጨመርዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል እና የትኞቹ ዘዴዎች ለእርስዎ እንደሚስማሙ ለመለየት ይረዳዎታል። ሀ ውጤታማ መንገድ ይህንን ለማድረግ ቀኑን ሙሉ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች እና መጠኖቹን የሚመዘግቡበት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ነው። ይህ እርስዎ ስለሚወስዱት የካሎሪ መጠን ግልፅ ሀሳብ ይሰጥዎታል።

ሌላው የክትትል ዕቅዱ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ክብደትዎን በመደበኛነት ይለኩ. ይህንን የመታጠቢያ ክፍልን በመጠቀም እና ክብደትዎን በየሳምንቱ በመመዝገብ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ግቦችዎን እያሳኩ እንደሆነ ለመገምገም እና ለመቀጠል መነሳሳትን ይሰጥዎታል. በተጨማሪም፣ በሰውነትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን በበለጠ ዝርዝር ለመከታተል እንደ የወገብዎ ዙሪያ ወይም የእጅዎ መጠን ያሉ የሰውነትዎ መለኪያዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው።

እድገትዎን ለመከታተል እና ለመመዝገብ እቅድ ከማውጣት በተጨማሪ አስፈላጊ ነው ተጨባጭ ግቦችን አውጣ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር አይጠብቁ፣ ምክንያቱም ይህ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። በምትኩ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ዘላቂ የሆኑ የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን አውጣ። ለምሳሌ፣ ለተወሰነ ጊዜ በሳምንት ግማሽ ኪሎ ግራም ለማግኘት ማቀድ ትችላለህ። ያስታውሱ ሁሉም ሰው የተለየ እንደሆነ እና ጤናማ ክብደት መጨመር እንደ ዕድሜ፣ ጾታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ባሉ በርካታ ምክንያቶች ይለያያል።

7. ለግል ብጁ መመሪያ የጤና ባለሙያ አማክር

በፍለጋዎ ውስጥ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምርእያንዳንዱ ሰው ልዩ እንደሆነ እና የተለያዩ ፍላጎቶች እና የጤና ሁኔታዎች ሊኖሩት እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ምክንያት, አስፈላጊ ነው የጤና ባለሙያ ማማከር ለግል ብጁ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መመሪያ. ዶክተር ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያ የእርስዎን የአመጋገብ ልማድ፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና የክብደት ግቦችዎን መገምገም እና ተገቢ ምክሮችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ የግለሰብን የካሎሪክ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን የሚያሟላ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ለመወሰን ይረዳዎታል. ይህ የአመጋገብ ዕቅድ ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጨመር አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ ካሎሪዎች የበለፀገ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ዶክተሩ የጥንካሬ ልምምድን ለማካተት መመሪያዎችን ይሰጥዎታል ይህም ከስብ ይልቅ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል.

ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ነው ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ችግሮችን መለየት ይህ ክብደት ለመጨመር ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ሁኔታዎች፣ ለምሳሌ ፈጣን ሜታቦሊዝም፣ የተመጣጠነ ምግብ የመምጠጥ ችግር፣ ወይም የአመጋገብ መዛባት፣ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ ያደርጉታል። አንድ የጤና ባለሙያ እነዚህን ሁኔታዎች ለመገምገም እና ለማከም ይችላል፣ ይህም ግቦችዎን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲያሳኩ ያስችልዎታል።

8. ለክብደት መጨመር የሚመከሩ የአመጋገብ ማሟያዎች

የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ክብደታቸውን በፍጥነት እና በብቃት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም እንኳን ማንኛውንም ዓይነት ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያ ማማከር እንዳለቦት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ለክብደት መጨመር በጣም ከሚመከሩት ማሟያዎች አንዱ የፕሮቲን ዱቄት ነው።. የዚህ ዓይነቱ ተጨማሪ ምግብ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ጥራት ያለውጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ለመጠገን ተስማሚ። በተጨማሪም የፕሮቲን ዱቄት በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል እና በፍጥነት በሰውነት ስለሚስብ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

ለክብደት መጨመር የሚመከር ሌላ የአመጋገብ ማሟያ ነው። የክብደት መጨመር. እነዚህ ተጨማሪዎች በተለይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ የተነደፉ ናቸው። ክብደት የሚጨምሩ ሰዎች በተለምዶ ፈጣን እና በዝግታ የሚለቀቁ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ድብልቅ፣ ለጤናማ ክብደት መጨመር የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ይይዛሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች በተለይ በዕለት ምግባቸው በቂ ካሎሪዎችን ለመጠቀም ለሚቸገሩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው።

ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ. አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ለክብደት መጨመር እንደ አመጋገብ ተጨማሪዎችም ይመከራሉ። እነዚህ ፋቲ አሲዶች እንደ ሳልሞን፣ ዋልኑትስ እና ተልባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ለአካል እድገትና መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች በአመጋገባቸው ትክክለኛውን የሰባ አሲድ መጠን ለማግኘት ሊቸገሩ ይችላሉ። በነዚህ ሁኔታዎች, አስፈላጊ የሰባ አሲድ ማሟያዎች ክብደት ለመጨመር ለመርዳት በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

9. ለቋሚ ክብደት መጨመር ምቹ ሁኔታን መፍጠር

ሲመጣ በፍጥነት ክብደት መጨመር, የሚያበረታታ ምቹ አካባቢ መፍጠር አስፈላጊ ነው የማያቋርጥ ክብደት መጨመር. ምንም እንኳን ሁላችንም የተለያዩ ብንሆን እና ሰውነታችን የራሳቸው የሆነ ምት ቢኖረውም ግቡን ለማሳካት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ። በመቀጠል፣ የክብደት መጨመር ሂደትን ለመጨመር አንዳንድ ምክሮችን እናቀርባለን። ውጤታማ በሆነ መንገድ።:

1. ምግብዎን ያቅዱክብደት ለመጨመር ከምትቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። በንጥረ-ምግብ እና በካሎሪ የበለጸጉ ምግቦችን የሚያጠቃልል የዕለት ተዕለት የምግብ እቅድ ይፍጠሩ እንደ ስስ ስጋ፣ ሙሉ ቅባት ያለው ወተት፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል ያሉ። የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦትን ለማረጋገጥ እና የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ቀኑን ሙሉ ምግብዎን በትንሽ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ይከፋፍሏቸው።

2. ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያካትቱከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እንደ አቮካዶ፣ የአትክልት ዘይት፣ ⁢ ለውዝ እና ዘር፣ እንዲሁም ሙሉ ቅባት የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን የመሳሰሉ ምግቦችን ቅድሚያ ይስጡ። እንዲሁም ሁሉንም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ በሃኪም ወይም በስነ-ምግብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የፕሮቲን ኮክቴሎችን እና የቫይታሚን ተጨማሪዎችን ማካተት ይችላሉ።

10. በሂደቱ ወቅት እንቅፋቶችን ለማሸነፍ እና ተነሳሽነትን ለመጠበቅ ተግባራዊ ምክሮች

መንገዱ ወደ በፍጥነት ክብደት መጨመር ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው አስተሳሰብ እና በሚቀጥሉት ተግባራዊ ምክሮች፣ እንቅፋቶችን በማለፍ በሂደቱ በሙሉ መነሳሳት ይችላሉ።

ግልጽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፡- ውጤታማ ክብደት ለመጨመር ግልጽ እና ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው. ምን ያህል ክብደት መጨመር እንደሚፈልጉ እና በየትኛው ጊዜ ውስጥ እንደሚፈልጉ ይግለጹ. እነዚህ ግቦች ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ከሰውነትዎ እና ከአኗኗርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው.

የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ; ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለመጨመር በቂ ካሎሪዎችን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያካትቱ።

እንቅፋቶችን ለመቋቋም ይማሩ፡- በክብደት መጨመር ሂደት ውስጥ ጽናትን የሚፈትኑ መሰናክሎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ወደ ተነሳሽነት ሊመሩ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ይለዩ እና እነሱን ለማሸነፍ መንገዶችን ይፈልጉ። ትናንሽ እንቅፋቶች የተለመዱ መሆናቸውን አስታውስ, ነገር ግን ትኩረት ማድረግ እና ወደ ፊት መሄድ አስፈላጊ ነው.