በ 1 ደቂቃ ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ

በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንድትተኛ ፈልገህ ታውቃለህ? እንቅልፍ ማጣት በአለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ ችግር ነው, የህይወት ጥራት እና የእለት ተእለት አፈፃፀም እያሽቆለቆለ ነው. ይሁን እንጂ በሳይንስ ለሚደገፉ የተረጋገጡ ቴክኒኮች ምስጋና ይግባቸውና በ 60 ሰከንድ ውስጥ የተረጋጋ እንቅልፍ ማግኘት ይቻላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ውጤታማ እና በሳይንሳዊ የተደገፉ ዘዴዎችን እንመረምራለን በደቂቃ ውስጥ እንድትተኛ ይረዳሃልበቂ እረፍት እንድታገኙ እና በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ምርታማነት እና ደህንነት እንዲደሰቱ ያስችልዎታል። እ.ኤ.አ

እንቅልፍ ማጣት በአካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ከመቀነሱ ወደ ሥር የሰደደ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. የሚያስከትላቸው ውጤቶች እነሱ ሰፊ እና አሳሳቢ ናቸው. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም እና በፍጥነት እና በተቀላጠፈ እንቅልፍ ለመተኛት ውጤታማ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው.

በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ቴክኒኮች አንዱ በአንድ ደቂቃ ውስጥ መተኛት "4-7-8" በመባል ይታወቃል. ይህ ዘዴ እንቅስቃሴን ለመቀነስ በሚያስችል የመተንፈስ ልምምድ ላይ የተመሰረተ ነው የነርቭ ሥርዓት እና ጥልቅ መዝናናትን ያስተዋውቁ። በመቀጠል, እናብራራለን ደረጃ በደረጃ ይህንን ዘዴ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እና አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚቻል.

ሌላው የተለመደ ዘዴ በፍጥነት ለመተኛት "ተራማጅ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ዘዴ" በመባል ይታወቃል። ይህ ዘዴ ቀስ በቀስ ውጥረትን እና የሰውነት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግን ያካትታል ይህም የተጠራቀመ ውጥረትን ለማስታገስ እና ሰውነትን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳል. እርስዎ ይማራሉ ቁልፍ እርምጃዎች ይህን ዘዴ ተግባራዊ ለማድረግ እና እንዴት ከሌሎች ስልቶች ጋር በማጣመር ምርጡን ውጤት ለማግኘት።

በመጨረሻም እናስተዋውቅዎታለን ተጨማሪ ምክሮች የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እና በአንድ ደቂቃ ውስጥ ብቻ ለመተኛት ከዛሬ ጀምሮ መተግበር መጀመር ይችላሉ። የእንቅልፍ አካባቢዎን ከማስተካከል ጀምሮ ጤናማ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ወደ መከተል፣ እነዚህ ምክሮች የእረፍት ጊዜዎን ለማሻሻል እና በእረፍት እንቅልፍ ለመደሰት ተግባራዊ መሳሪያዎችን ይሰጡዎታል.

ማጠቃለያ, በአንድ ደቂቃ ውስጥ ብቻ የመተኛት ችሎታ የማይደረስ ህልም ብቻ አይደለም. በትክክለኛው ቴክኒኮች በሳይንስ የተደገፈ ማንኛውም ሰው ማሳካት ይችላል። ፈጣን እና የተረጋጋ እንቅልፍ. ⁤ በትኩረት ይከታተሉ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎን የሚፈቅዱዎትን ሁሉንም ቁልፍ ስልቶች ያግኙ እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ እና በጥልቅ መደሰት ይጀምሩ ፣ እንቅልፍን ያድሳል. በእውነተኛ እረፍት ምሽት ህይወትዎን ለመለወጥ እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ይዘጋጁ!

- "በ 1 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል" ዘዴ አጭር መግቢያ

- ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን እና አእምሮን እንዴት እንደሚያዝናኑ

- በፍጥነት ለመተኛት የመተንፈስ ዘዴዎች

-

1. 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ; ይህ ዘዴ ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን እና አእምሮን ለማዝናናት የሚረዳው ውጤታማነቱ በሰፊው ይታወቃል. በአፍንጫዎ ውስጥ ለ 4 ሰከንድ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን ለ 7 ሰከንዶች ያህል በመያዝ እና ከዚያ ለ 8 ሰከንድ ሙሉ በሙሉ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስን ያካትታል ። የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎት እና እንቅልፍን ለማቃለል ይህንን ዑደት ቢያንስ አራት ጊዜ ይድገሙት።

2. የሆድ መተንፈስ; የሆድ መተንፈስ፣ ዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስ በመባልም የሚታወቀው፣ በአፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ መሙላት እና ደረትን ከፍ ከማድረግ ይልቅ ሆዱን የማስፋት ዘዴ ነው። ከዚያም ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ በማድረግ በአፍዎ ቀስ ብለው ይንፉ። እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, ሰውነትን ለጥልቅ እና እረፍት እንቅልፍ ያዘጋጃል.

3. የትንፋሽ መቁጠር; ይህ ዘዴ ለመዝናናት እና በፍጥነት ለመተኛት ለሚቸገሩ ሰዎች ምቹ ነው. በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ ይቁጠሩ። ወደ 10 ለመቁጠር ይሞክሩ እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። ትኩረትዎን በአተነፋፈስ ቆጠራ ላይ በማተኮር አእምሮዎን ከሚረብሹ ሀሳቦች ያዘናጋሉ ፣ መዝናናትን እና እንቅልፍን ያበረታታሉ።

- ለመተኛት ምቹ አካባቢ አስፈላጊነት

ለመሆን በ 1 ደቂቃ ውስጥ መተኛትሀ መኖሩ አስፈላጊ ነው። ለመተኛት ምቹ አካባቢ. እራሳችንን የምናገኝበት አካባቢ በቀጥታ የእንቅልፍ ጥራት እና በፍጥነት እንቅልፍ የመተኛትን ችሎታ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ከዚህ በታች፣ ለእረፍት ምቹ አካባቢ ለመፍጠር ግምት ውስጥ የሚገባንን አንዳንድ ገጽታዎች እናቀርባለን።

1. ተስማሚ የሙቀት መጠን; ክፍሉን አሪፍ ያድርጉት፣ መካከል 18 እና ⁢21 ዲግሪ ሴልሺየስ, በፍጥነት ለመተኛት ጠቃሚ ነው. በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ አካባቢ ዘና ለማለት እና በቂ እረፍት ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

2. አጠቃላይ ጨለማ; La ፍጹም ጨለማ የእንቅልፍ ዑደታችንን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ይጠቅማል። የተከለከሉ መጋረጃዎችን ወይም የአይን ጭንብልን መጠቀም ብርሃንን ሊገድብ እና ⁢ የተረጋጋ እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል።

3. ዝምታ እና መረጋጋት; በፍጥነት ለመተኛት የሚያበሳጩ ድምፆችን እና በጣም የተደናገጠ አካባቢን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አካባቢው ጫጫታ ካለበት እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ለማገዝ የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም ዘና የሚያደርግ የድምፅ ማጫወቻዎችን ለምሳሌ እንደ ውቅያኖስ ሞገድ ወይም ዝናብ ድምጽ መጠቀም ይመከራል።

- እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ እና በፍጥነት ለመተኛት የሚረዱ ዘዴዎች

ብልሃቶች ለ እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዱ እና በፍጥነት ይተኛሉ

እንቅልፍ ማጣት ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ ችግር ሲሆን በጤና እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ እና በፍጥነት ለመተኛት መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል! እዚህ የተወሰኑትን እናቀርባለን ዘዴዎች የእንቅልፍዎን ጥራት እና መጠን ለማሻሻል ሊሞክሩ የሚችሏቸው ነገሮች።

• አንድ አቆይ የእንቅልፍ ልምምድለመተኛት እና በየቀኑ ከእንቅልፍ ለመነሳት መደበኛ ሰዓቶችን መመደብ ሰውነትዎ ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤን ለመመስረት ይረዳል። ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን.
• ፍጠር ለመተኛት ምቹ አካባቢ: የእንቅልፍ አካባቢዎ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ክፍልዎ ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን መሆኑን ያረጋግጡ። ተጠቀም የጆሮ መሰኪያዎች ወይም አስፈላጊ ከሆነ የእንቅልፍ ጭንብል.
• ልምምድ የመዝናኛ ዘዴዎች: ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን በማዝናናት ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ። እንደ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ ጥልቅ መተንፈስ, ያ ዮጋ ወይም የ ማሰላሰል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳሉ.

ያስታውሱ ሁሉም ሰው የተለየ ነው፣ ስለዚህ አንዳንድ ብልሃቶች ከሌሎቹ በተሻለ ለእርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ። ብዙ ስልቶችን ያጣምሩ እና ለሰውነትዎ እና ለአኗኗርዎ የሚበጀውን ያግኙ። በደንብ ይተኛሉ እና በኃይል ተሞልተው ይንቁ!

- በእንቅልፍ ጥራት ውስጥ የአመጋገብ ሚና

አመጋገብ በእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ውስጥ መሠረታዊ ሚና ይጫወታል። የምንመገባቸው ምግቦች በእንቅልፍ ዑደታችን እና በቀን ውስጥ ያለንን ስራ በቀጥታ ሊነኩ ይችላሉ። የተመጣጠነ እና በቂ አመጋገብ ጥልቅ እና እረፍት የተሞላ እንቅልፍን ያበረታታል, ያልተመጣጠነ አመጋገብ ደግሞ የእንቅልፍ ችግር እና እንቅልፍ የመተኛት ችግርን ያስከትላል.

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል, አስፈላጊ ነው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አነቃቂ ወይም ከባድ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ። ይህም እንደ ቡና፣ ሻይ ወይም ሃይል ሰጪ መጠጦች ያሉ ካፌይን ያላቸውን ምግቦች መራቅን ይጨምራል ምክንያቱም እንድንነቃ ሊያደርጉን ይችላሉ። በተጨማሪም ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ወይም ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ማስወገድ ተገቢ ነው ምክንያቱም ለልብ ህመም እና ምቾት ማጣት ስለሚያስከትሉ እረፍት ማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በሌላ በኩል, የሚችሉ ምግቦች አሉ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማሳደግ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነዚህ ምግቦች ለውዝ፣ሙዝ፣ሙቅ ወተት እና በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ምግቦችን፣ እንደ ቱርክ፣ ዱባ ዘር እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ ይገኙበታል። እነዚህ ምግቦች ሜላቶኒን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሆርሞን፣ አካልን እና አእምሮን ለማዝናናት እና እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት ያመቻቻል።

- በ 1 ደቂቃ ውስጥ ለመተኛት ማሰላሰልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ማሰላሰሉ እንቅልፍ ለመተኛት ለሚቸገሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ጥንታዊ አሠራር ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የማሰላሰል ዘዴዎችን በመተግበር ጥልቅ የሆነ የመዝናናት ሁኔታ እንደሚመጣ ታይቷል, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ የመተኛትን ሂደት ያመቻቻል. 1 ደቂቃ. ይህ በተለይ በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ወይም ውጥረት እና ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች በትክክል እንዲያርፉ ለሚከለክላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

ማሰላሰልን እንደ የእንቅልፍ እርዳታ ለመጠቀም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው። የማሰብ ችሎታ ማሰላሰል. ይህ ልምምድ የእርስዎን ትኩረት አሁን ባለው ቅጽበት ላይ ያተኩራል፣ ሳይፈርድ ወይም የሚነሳውን ልምድ ለመቀየር ሳይሞክር። በአልጋ ላይ በምቾት በመቀመጥ፣ አይንዎን በመዝጋት እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር መጀመር ይችላሉ። በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በቀስታ በመተንፈስ ፣ ሰውነትዎ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎት እና በቀን ውስጥ የተፈጠረውን ውጥረት ይልቀቁ።

በፍጥነት ለመተኛት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ሌላው ዘዴ ነው ምስላዊ ማሰላሰል. ይህ እንደ ባህር ዳርቻ ወይም የአትክልት ቦታ ያሉ የተረጋጋ እና ዘና ያለ ሁኔታን መገመትን ያካትታል። የዚያን ቦታ ዝርዝሮች በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፡⁢ ቀለሞች፣ ድምጾች፣ ሽታዎች። የመረጋጋት ስሜት እና የመረጋጋት ስሜት ይሸፍናል. ይህንን ምስላዊነት በጥልቅ እና በተረጋጋ አተነፋፈስ በማዋሃድ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ወደ እንቅልፍ የሚወስድዎት ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታ ውስጥ መግባት ይችላሉ።

ያስታውሱ የእንቅልፍ ማሰላሰል አስማታዊ መፍትሄ ሳይሆን አእምሮዎን ለማሰልጠን እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት የሚችሉት መሣሪያ ነው። በተግባር ቋሚ መሆን እና ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በጊዜ እና በመደበኛ ልምምድ, ለመተኛት እና ለመተኛት እንዴት ቀላል እንደሚሆን ያስተውላሉ. ይሞክሩት እና የእንቅልፍ ማሰላሰል ጥቅሞችን በአንድ ደቂቃ ውስጥ ይለማመዱ!

- መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች

የምናገኘው የእንቅልፍ ጥራት እና መጠን በአጠቃላይ ጤንነታችን እና ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እዚህ አንዳንድ እናቀርብልዎታለን መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች:

1. የዕለት ተዕለት ተግባር ያዘጋጁ፡- በየእለቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ, ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ይህ የውስጥ ሰዓትዎን ለመቆጣጠር እና ለመተኛት እና ለመነቃቃት ይረዳል. እንዲሁም በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ ከመውሰድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም በምሽት እንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ.

2. ለመተኛት ምቹ ሁኔታን መፍጠር; ክፍልዎ ጸጥ ያለ፣ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ ጥቁር መጋረጃዎችን, የጆሮ ማዳመጫዎችን, ወይም የእንቅልፍ ጭምብል ይጠቀሙ. በተጨማሪም በክፍሉ ውስጥ በቂ የሙቀት መጠን እንዲኖር ማድረግ አስፈላጊ ነው, በተለይም ከ 18 እስከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ.

3. ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን አጠቃቀም ይገድቡ፡- እንደ ሞባይል ስልኮች እና ታብሌቶች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሚለቀቁት ሰማያዊ መብራቶች የእንቅልፍ ዑደታችንን የመቆጣጠር ሃላፊነት የሆነውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞንን ማምረት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። እነዚህን መሳሪያዎች ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት ለማጥፋት ይሞክሩ እና በምትኩ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ለምሳሌ መጽሃፍ ማንበብ ወይም ሙቅ ገላ መታጠብ.

እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለመጠበቅ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ። እያንዳንዱ ሰው ልዩ መሆኑን አስታውስ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚበጀውን ለማግኘት የተለያዩ ዘዴዎችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል። ጤናማ እና ውጤታማ ህይወት ለመምራት በቂ እና የማያቋርጥ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በደንብ አርፉ!

- በፍጥነት እንቅልፍ የመተኛት እና የተረጋጋ እንቅልፍ የመደሰት ጥቅሞች

አንደኛ በፍጥነት እንቅልፍ የመተኛት እና የተረጋጋ እንቅልፍ የማግኘት ጥቅሞች የጤና መሻሻል ነው። በሕልሙ ጊዜ, ሰውነታችን ያገግማል እና ይጠግናል፣ ይህም እንድንጠብቅ ይረዳናል። ጥሩ ሁኔታ በአጠቃላይ ጤና. ቶሎ እንቅልፍ መተኛት እና እረፍት መተኛት በሽታ የመከላከል አቅማችንን እንድናጠናክር ያስችለናል ይህም የመታመም እድላችን ይቀንሳል። በተጨማሪም ጥሩ እረፍት የሆርሞን መጠንን ለመቆጣጠር እና የተሻለ የአንጎል አሠራር እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ሌላ ጠቃሚ ጥቅም በፍጥነት መተኛት ውጥረት እና ጭንቀት መቀነስ ነው. በቀላሉ እንቅልፍ መተኛት በማይቻልበት ጊዜ ብስጭት እና መጨነቅ የተለመደ ነው ይህም የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል። ነገር ግን፣ በአንድ ደቂቃ ውስጥ መተኛትን በመማር፣ እነዚህን ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ሊሰማን ይችላል። እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ስሜታችንን እንድናሻሽል እና አስጨናቂ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎችን በብቃት እንድንወጣ ይረዳናል።

በመጨረሻም, በፍጥነት መተኛት ጊዜያችንን በአግባቡ እንድንጠቀም ያስችለናል። "በመተኛት" ሂደት ውስጥ የምናጠፋው ጊዜ ብዙ ሊሆን ይችላል, በተለይም የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሙን. ነገር ግን፣ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ለመተኛት ውጤታማ ዘዴዎችን በመማር፣ በምንወዳቸው ወይም ለእኛ አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንችላለን። ይህ የበለጠ ውጤታማ እንድንሆን እና በንቃት ሰዓታችን የበለጠ እንድንደሰት ያስችለናል። በተመሳሳይም እረፍት በሌለው እንቅልፍ የበለጠ ጉልበት ይኖረናል እና የምንወዳቸውን ነገሮች ለማድረግ የበለጠ እንነሳሳለን።

- የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ተጨማሪ ⁢ ሀብቶች

እየፈለጉ ከሆነ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ተጨማሪ መገልገያዎች, በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት. በዚህ ልጥፍ ውስጥ፣ እርስዎ እንዲችሉ አንዳንድ ውጤታማ ምክሮችን እናቀርብልዎታለን በ 1 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ተኛ. እንቅልፍ የማይመጣባቸውን ምሽቶች ሁላችንም አጋጥሞናል፣ እና ይህ በሚቀጥለው ቀን ምርታማነታችንን እና ደህንነታችንን ሊጎዳ ይችላል። እንግዲያው፣ ፈጣን እና ውጤታማ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደምንችል እንወቅ!

የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት የመጀመሪያ ተጨማሪ መገልገያዎች ውስጥ አንዱ ነው። ተራማጅ ዘና የሚያደርግ ዘዴ. ይህ ዘዴ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማወጠር እና ዘና ማድረግን ያካትታል, ይህም የተጠራቀመ ጭንቀትን ለማጥፋት እና ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማወጠር ይጀምሩ እና ከዚያ ይልቀቋቸው እና ዘና ይበሉ። ጭንቅላት እስኪደርሱ ድረስ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በማወጠር ወደ ላይ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ይህ ዘዴ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ግንዛቤን ያሻሽላል, ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይጠቅማል.

ሌላው ውጤታማ መገልገያ ነው ጥልቅ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ. የአተነፋፈስ መንገድ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ለማነሳሳት የሚውለው የመተንፈስ ዘዴ 4-7-8 መተንፈስ ነው. እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ፡ ለ4 ቆጠራ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ከዚያም ለ7 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ እና በመጨረሻም ለ 8 ቆጠራ ሙሉ በሙሉ በአፍዎ ይተንፍሱ። ሰውነት ዘና ይላል እና እንቅልፍ ይወስድዎታል። ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ የልብ ምትዎን እንዲቀንሱ እና አእምሮዎን እንዲያረጋጉ ይረዳዎታል፣ ይህም ለተረጋጋና የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ ያዘጋጅዎታል።

ሴባስቲያን ቪዳል

እኔ ሴባስቲያን ቪዳል ነኝ፣ ለቴክኖሎጂ እና DIY ጥልቅ ፍቅር ያለው የኮምፒውተር መሃንዲስ። በተጨማሪም እኔ ፈጣሪ ነኝ tecnobits.com ቴክኖሎጂን የበለጠ ተደራሽ እና ለሁሉም ሰው ለመረዳት አጋዥ ስልጠናዎችን የምጋራበት።