ፊት ለፊት እንዴት እንደሚተኛ

በሆድዎ ላይ እንዴት እንደሚተኛ: ጤናማ የእንቅልፍ አቀማመጥ ቴክኒካዊ መመሪያ

ጤናማ እና ጉልበት ያለው የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በቂ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በጎን ወይም በሆዳቸው መተኛት ቢመርጡም በሆዳቸው ላይ መተኛት ግን ሊታለፉ የማይገባቸው ጥቅሞች አሉት. በዚህ ቴክኒካዊ ጽሑፍ ውስጥ, የዚህን ህልም አቀማመጥ ቁልፍ ገጽታዎች እንመረምራለን, የእሱ ጥቅሞች እና ችግሮች, እና በአስተማማኝ እና በምቾት በሆድዎ ላይ እንዴት እንደሚተኛ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን.

በሆድዎ ላይ መተኛት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብን የመጀመሪያው ነገር በዚህ አቋም ውስጥ መተኛት የሚያስከትለውን አወንታዊ እና አሉታዊ ተፅእኖዎች ናቸው. በሆድዎ ላይ መተኛት ማንኮራፋትን፣ የእንቅልፍ አፕኒያን እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስታገስ ይረዳል። ይሁን እንጂ ይህ አቀማመጥ ውጥረትን ሊፈጥር እንደሚችል መጥቀስ አስፈላጊ ነው አንገት ላይ እና አከርካሪው ለረጅም ጊዜ ህመም እና ህመም ያስከትላል. በተጨማሪም በሆድዎ ላይ መተኛት በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ ላይ ጫና የመፍጠር እድሉ ከፍተኛ ነው, ይህም በአተነፋፈስ እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮች: ይህንን የመኝታ ቦታ ለሚመርጡ፣ በሌሊት ውስጥ አስተማማኝ እና ምቹ የሆነ ልምድን ለማረጋገጥ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ከፍ ያለ ትራስ አንገትን እና አከርካሪን ሊጎዳ ስለሚችል ጠፍጣፋ ትራስ መጠቀም ወይም ያለሱ ማድረግ ይመከራል። ጭንቅላትን ከሰውነት ጋር በማስተካከል ወደ ጎኖቹ እንዳይቀይሩት አስፈላጊ ነው በተጨማሪም በጀርባ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ትንሽ ትራስ ከሆድ በታች ማስቀመጥ ተገቢ ነው. እንዲሁም ትክክለኛውን የአከርካሪ አሰላለፍ ለመጠበቅ በእግሮችዎ መካከል ትራስ መተኛት ይመከራል።

ቅድመ ጥንቃቄዎች እና አማራጮች፡- ምንም እንኳን በሆድዎ ላይ መተኛት ለአንዳንዶች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በአተነፋፈስ ችግር ወይም ሥር በሰደደ የጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች በዚህ ቦታ መተኛት ምልክታቸውን ያባብሰዋል። በእነዚህ አጋጣሚዎች የተሻለውን የእንቅልፍ አማራጭ ለማግኘት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው። ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ መተኛት ታዋቂ እና አስተማማኝ አማራጮች ናቸው, ይህም ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት የራሳቸውን ጥቅም ይሰጣሉ.

በሆዳቸው መተኛት ለሚመርጡ ሰዎች የረጅም ጊዜ ጉዳቶችን ለማስወገድ የዚህን አቀማመጥ ቴክኒካዊ እና ተግባራዊ ገጽታዎች መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ትክክለኛውን ምክር በመከተል እና አስፈላጊውን ጥንቃቄዎችን በማወቅ መደሰት ይቻላል. የተጋለጠ ቦታ ጤናማ እና የሚያድስ እንቅልፍ . ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ግለሰብ ልዩ እንደሆነ እና ከተለየ ፍላጎቶቻቸው እና ሁኔታዎች ጋር የሚስማማ የተለየ የመኝታ ቦታ ሊፈልግ እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው።

1. በሆድዎ ላይ የመተኛት ጥቅሞች እና አደጋዎች

Dormir boca ⁢abajo‌ es una postura común que‍ adoptan muchas⁢ personas​ en la cama. Sin embargo, es importante ‌conocer tanto los beneficios como los riesgos que esta ⁢posición puede tener para⁤ nuestra⁤ salud. በሆድዎ ላይ መተኛት ከሚያስገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች መካከል የጨጓራ ​​እጢ ማስታገሻ (gastroesophageal reflux) እፎይታ ነው, ምክንያቱም የስበት ኃይል የጨጓራ ​​አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዳይወጣ ይከላከላል.. በተጨማሪም ይህ አቀማመጥ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን በማጽዳት የተሻለ መተንፈስ ስለሚያስችል በማንኮራፋት ወይም በእንቅልፍ አፕኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል።

በሌላ በኩል ደግሞ በሆድዎ ላይ ከመተኛት ጋር የተያያዙ አደጋዎችም አሉ. ከዋና ዋናዎቹ አደጋዎች አንዱ በአከርካሪው ላይ ውጥረት ነው. ለረጅም ጊዜ ጭንቅላትንና አንገትን ወደ አንድ ጎን በማዞር መተኛት በዚህ አካባቢ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም ለረጅም ጊዜ ህመም እና ምቾት ያመጣል. እንደዚሁም ይህ አቀማመጥ እንደ አስም ባሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

መፅናናትን ለማሻሻል እና በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ ስጋቶችን ለመቀነስ ልንከተላቸው የምንችላቸው አንዳንድ ምክሮች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛውን ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ እና ለስላሳ ትራስ መምረጥ የአንገትን እና የጭንቅላቱን ትክክለኛ አሰላለፍ ይጠብቃል ፣ ስለሆነም አላስፈላጊ ውጥረትን ያስወግዳል። እንዲሁም ትራስን ከሆድዎ ስር ማስቀመጥ አከርካሪዎ ከመጠን በላይ እንዳይጣር ለመከላከል ይረዳል። ሌላው ጠቃሚ ምክር ነው ከፍተኛ ወይም ከመጠን በላይ ጥብቅ የሆኑ ትራሶችን አይጠቀሙ, ምክንያቱም ይህ በአከርካሪ እና በአንገት ላይ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል.. በመጨረሻም, በሆዳችን ላይ በምንተኛበት ጊዜ የማያቋርጥ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካጋጠመን በምሽት የተለየ አቋም ብንይዝ ወይም ከጤና ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ተገቢ ነው።.

2. በሆድዎ ላይ ለመተኛት ትክክለኛው አቀማመጥ

እንቅልፍ የእለት ተእለት ተግባራችን ወሳኝ አካል ነው እና ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት በእረፍታችን ጥራት ላይ ለውጥ ያመጣል። በሆዳቸው መተኛት ለሚመርጡ ሰዎች, ይህ አቀማመጥ በአንገት እና በጀርባ ላይ ተጨማሪ ጫና እንደሚፈጥር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ሆኖም ፣ በ ⁢ ትክክለኛ አቀማመጥ እና አንዳንድ ምክሮች ፣ የጤንነት ሁኔታን ሳይጎዱ እረፍት ባለው እንቅልፍ መዝናናት ይቻላል ሰውነታችን.

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ቁልፎች አንዱ ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ መጠበቅ ነው። የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛ አሰላለፍ. ይህንን ለማግኘት ከጭንቅላቱ በታች ቀጭን ትራስ እና ሌላ ለስላሳ ትራስ ከዳሌዎ በታች ያድርጉት። ይህም የጀርባዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለመጠበቅ እና በአንገትዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ለጠቅላላው አካል ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ጠንካራ ፍራሽ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

ሌላው ጠቃሚ ምክር ነው እጆችዎን እና እግሮችዎን በማስፋፋት ከመተኛት ይቆጠቡ. ይልቁንስ ክርንዎን እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ሰውነታችሁ ዘና እንዲል እና ተፈጥሯዊ በሆነ ቦታ ላይ እንዲቀመጥ ያድርጉ።በተጨማሪም ጭንቅላትን ከመጠን በላይ ከፍ የማያደርግ ለአንገት ተስማሚ የሆነ ትራስ መጠቀም ተገቢ ነው። በአንገት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ያስከትላል ። እያንዳንዱ ሰው የተለያየ ፍላጎት እንዳለው አስታውስ, ስለዚህ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ለሰውነትዎ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

3. ለሆድ መተኛት የሚመከር ትራሶች

የተለያዩ ናቸው። የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል እና ለዚህ ቦታ ተገቢውን ድጋፍ ሊሰጥዎ ይችላል ። በዚህ ቦታ ላይ በሚተኙበት ጊዜ በአንገት ላይ ብዙ ጫና ላለማድረግ ለስላሳ የሆነ ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የሚለውን ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን የአከርካሪ አሰላለፍ ለመጠበቅ አስፈላጊውን ድጋፍ ይስጡ።

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አማራጮች አንዱ ዝይ ታች ትራስ. እነዚህ ትራሶች እጅግ በጣም ለስላሳ እና በቀላሉ ከጭንቅላቱ እና ከአንገትዎ ቅርጽ ጋር ይላመዳሉ, ይህም ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ. በተጨማሪም, ጥሩ የአየር ማናፈሻ አቅም አላቸው, ይህም በምሽት ተገቢውን የሙቀት መጠን ለመጠበቅ ይረዳል. እንዲሁም መምረጥ ይችላሉ። የላስቲክ ትራሶችጠንካራ ነገር ግን ተለዋዋጭ፣ በምቾት እና በድጋፍ መካከል ፍጹም ሚዛን ይሰጣሉ።

ሌላው ሊታሰብበት የሚገባ አማራጭ ነው የማስታወሻ አረፋ ትራሶች. እነዚህ ትራሶች ከሰውነት ቅርፅ ጋር በመላመድ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ድጋፍ እና የክብደት ስርጭት በመሆናቸው ይታወቃሉ። የማህደረ ትውስታ አረፋ ትራስ በሚመርጡበት ጊዜ በጣም ጠንካራ ወይም ለስላሳ እንዳይሆን መካከለኛ እፍጋቱን ያረጋግጡ። እንዲሁም ትክክለኛውን ንፅህና ለመጠበቅ እና ምስጦችን ወይም አለርጂዎችን እንዳይከማች ለማድረግ የሚተነፍሰው እና የሚታጠብ ትራስ መምረጥ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።

4. በአከርካሪው ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል

የሆድ መተኛት አቀማመጥ ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, እንደ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት በእኩልነት ይሰራጫል, ይህም በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ህመም ወይም ምቾት ያስወግዳል. በተጨማሪም, ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከልን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለወደፊቱ ጉዳቶችን ይከላከላል.

በሆድዎ ላይ በትክክል ለመተኛት እና ጥቅሞቹን ለመጠቀም የተወሰኑ ገጽታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ቀጭን ትራስ ይጠቀሙ ወይም ያለሱ ሙሉ በሙሉ ይሂዱ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን በማስወገድ ጭንቅላትን እና አንገትን በገለልተኛ ቦታ ላይ ለማቆየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ይመከራል ከሆድ በታች ትራስ ያስቀምጡ ትክክለኛውን የአከርካሪ አሰላለፍ ለመጠበቅ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ.

ምንም እንኳን በሆድዎ ላይ መተኛት ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም, ይህንን አቋም ማስወገድ ያለባቸው የተወሰኑ ቡድኖች አሉ. ለምሳሌ በአተነፋፈስ ችግር የሚሰቃዩ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ሲንድረም ያሉ ሰዎች በዚህ ቦታ ሲተኙ የመተንፈስ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም፣ የጀርባ ወይም የአንገት ችግር ያለባቸው እንደ herniated discs ወይም sciatica ያሉ ሰዎች ሆዳቸው ላይ በመተኛት ምልክታቸውን ሊያባብሱ ይችላሉ። ስለዚህ, አስፈላጊ ነው ይህንን ቦታ ከመውሰድዎ በፊት ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ.

5. የመተንፈስ ችግርን መከላከል

ባለፈው ጽሑፋችን የመተንፈስ ችግርን ለመከላከል በጀርባዎ ላይ መተኛት ስላለው "አስፈላጊነት" ተነጋግረናል. ሆኖም ይህ ለሁሉም ሰው በጣም ምቹ ቦታ ላይሆን እንደሚችል እናውቃለን ።ስለዚህ በዚህ አጋጣሚ አንድ አማራጭ መፍትሄ እንፈልጋለን - በሆድዎ መተኛት። ምንም እንኳን ይህ አቀማመጥ በአተነፋፈስ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች የማይመከር ቢሆንም, ስጋቶችን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለመጨመር የሚረዱ አንዳንድ ልምዶች አሉ.

1. ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ; በሆድዎ ላይ ለመተኛት ከወሰኑ የተሻለ የአየር ፍሰት እንዲኖር ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ለማቆየት እና የአየር መተላለፊያ መዘጋት ለመከላከል እንዲረዳዎ ጠንካራ እና ከፍተኛ ትራስ ይጠቀሙ። በተጨማሪም በጨጓራ እንቅልፍ ጊዜ መተንፈስን ለማመቻቸት እና የማኅጸን አጥንትን ለመጠበቅ የተነደፉ ልዩ ትራሶችን መጠቀም ይችላሉ.

2. የአፍንጫ መዘጋት ያስወግዱ; በሆድዎ ላይ መተኛት የተለመደ ችግር የአፍንጫ መዘጋት አደጋ ነው. ይህንን ለማስቀረት የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለመክፈት እና በቂ የአየር ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ የአፍንጫ መነፅር ወይም የአፍንጫ ማስፋፊያዎችን መጠቀም ይመከራል። በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት የአፍንጫዎን ምንባቦች ንፁህ እና ንጹህ ማድረግ አስፈላጊ ነው, አስፈላጊ ከሆነ የጨው መፍትሄዎችን ወይም የአፍንጫ ጨረሮችን ይጠቀሙ.

3. ትክክለኛ አቋም መያዝ፡- በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ መወጠርን ለማስወገድ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ወደ አንድ ጎን ብዙ ሳይቀይሩ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ማስተካከልዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም በአከርካሪዎ ውስጥ ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን ለመጠበቅ እና በዚያ አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማካካስ ትራስ ከሆድዎ በታች ማስቀመጥ ጥሩ ነው.

ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው እና በጣም አስፈላጊው ነገር በእንቅልፍ ወቅት ምቾት የሚሰማዎትን ቦታ ማግኘት ነው. የአተነፋፈስ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ጥሩው ነገር ለግል የተበጁ ምክሮችን ሊሰጥዎ የሚችል ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ነው. ብለን ተስፋ እናደርጋለን እነዚህ ምክሮች በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው. ምልካም እንቅልፍ!

6. በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሆድዎ ላይ መተኛት በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ጭንቀት እንደሚፈጥር ያውቃሉ? ይህ አቀማመጥ በአከርካሪው ላይ የማይመች ሽክርክሪት ሊፈጥር ይችላል, በዚህም ምክንያት በአንገት እና ትከሻ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. ይሁን እንጂ በአንዳንድ ቀላል ቴክኒኮች እና ማስተካከያዎች ይቻላል በዚህ ቦታ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጭንቀትን ያስወግዱ እና በተረጋጋ እንቅልፍ ይደሰቱ።

1. ተስማሚ ትራስ ይምረጡ - በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ በአንገት እና በትከሻ ላይ የሚፈጠር ጭንቀትን ለመከላከል ተስማሚ ትራስ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የሚስማማውን ለስላሳ፣ ለስላሳ ትራስ ይምረጡ ተፈጥሯዊ መንገድ። በነዚህ ቦታዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥሩ ስለሚችሉ በጣም ከፍ ያሉ ወይም ጠንካራ የሆኑ ትራሶችን ያስወግዱ።

2. ሰውነትዎን በትክክል ያስተካክሉ - አስፈላጊ ነው ትክክለኛውን አቀማመጥ ጠብቅ በአንገትና በትከሻዎች ላይ ጭንቀትን ለማስወገድ. በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ. የሰውነትዎን ትክክለኛ አሰላለፍ ለመጠበቅ ትራስ ከሆድዎ እና ከዳሌዎ በታች ያድርጉት። በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትን ወደ አንድ ጎን ከማዞር ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ በአንገትዎ ላይ ውጥረት ስለሚፈጥር.

3. ከመተኛቱ በፊት ዘርጋ - ከመተኛቱ በፊት የተወሰነ የመለጠጥ ልማድ ሊረዳ ይችላል ዘና ይበሉ እና የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ. እንደ የጭንቅላት መዞር እንቅስቃሴዎች፣ የትከሻ ማራዘም እና የአንገት መተጣጠፍ ያሉ ቀላል ልምምዶችን በምሽት ጊዜዎ ውስጥ ያካትቱ። እነዚህ መወጠር በቀን ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን በምሽት ለተሻለ እረፍት ለማዘጋጀት ይረዳሉ.

በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት በተለያዩ ዘዴዎች እና ማስተካከያዎች መሞከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. እነዚህ ምክሮች ቢኖሩም የአንገት እና የትከሻ ውጥረት ማጋጠምዎን ከቀጠሉ የእንቅልፍ ቦታዎን መቀየር ወይም ለተጨማሪ መመሪያ የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከር ያስቡበት።

7. ለሆድ መተኛት ፍራሽ የመምረጥ አስፈላጊነት

በሆዳቸው መተኛት ለሚመርጡ ሰዎች ትክክለኛውን ፍራሽ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ይሆናል ። ይህ የእንቅልፍ ዘይቤ ትክክለኛ ድጋፍ ከሌለ አንገት እና ጀርባ ላይ ጫና ይፈጥራል ። ለዚያም ነው ጥሩ እረፍትን ለማረጋገጥ እና የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ምቾት የሚሰጥ ፍራሽ መምረጥ አስፈላጊ የሆነው።

የፍራሹ ጥንካሬ ለሆድ አንቀላፋዎች ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ቁልፍ ገጽታ ነው. ጠንካራ ፍራሽ አከርካሪውን በትክክል ለማቀናጀት እና የሰውነት ክብደትን በእኩል ለማከፋፈል አስፈላጊውን ድጋፍ ይሰጣል። ወደ በተመሳሳይ ጊዜ, ፍራሹ በላያቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫናዎችን በማስወገድ የፊት፣ የደረት እና ዳሌ ቅርጽ ጋር እንዲጣጣም ለስላሳ እንዲሆን ይመከራል። በጠንካራነት እና ለስላሳነት መካከል ያለው ትክክለኛ ሚዛን ምቹ እና ዘና ያለ የመኝታ ቦታን ይሰጣል።

ሌላው ግምት ውስጥ መግባት ያለበት የፍራሹን መተንፈስ ነው. ጠንካራ የአየር ዝውውርን የሚፈቅድ ፍራሽ በሌሊት የሰውነት ሙቀት እንዲስተካከል ይረዳል, እንቅልፍ የወሰደው ሰው የመታፈን ወይም የመመቻቸት ስሜት እንዳይሰማው ይከላከላል. በተጨማሪም መተንፈስ የሚችል ፍራሽ የእርጥበት መጠንን ለመቀነስ እና የሻጋታ እና ምስጦችን መከማቸትን ለመከላከል ይረዳል, ይህም የእንቅልፍ ጥራት እና አጠቃላይ ጤናን ሊጎዱ የሚችሉ ምክንያቶች.

በአጭሩ በሆድዎ ላይ መተኛት ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ትክክለኛውን ፍራሽ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በቂ ጥንካሬ እና ጥሩ ትንፋሽ ያለው ፍራሽ መምረጥ ምቹ ቦታን ለመጠበቅ እና ሌሊቱን ሙሉ ጤናማ እረፍት እንዲኖር ይረዳል. ፍጹም የሆነውን ፍራሽ ማግኘት ጊዜ እና ሙከራ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ፣ስለዚህ ለግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ የሚስማማውን ምርጫ መምረጥዎን ለማረጋገጥ የባለሙያ ምክር ከመጠየቅ አያመንቱ።

8. ሁሉም ሰው ሆዱ ላይ እንዲተኛ ይመከራል?

ምንም እንኳን የሆድ መተኛት ለአንዳንድ ሰዎች ምቹ ቦታ ሊሆን ቢችልም ለሁሉም ሰው አይመከርም። . በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመተኛት ከመወሰንዎ በፊት በርካታ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.. ይህ አቀማመጥ የማይመከር ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በአንገት እና በጀርባ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትል ስለሚችል ነው. ይህ በተለይ ቀደም ሲል የጀርባ ህመም ችግር ላለባቸው ወይም አንገት ላይ ጉዳት ላጋጠማቸው ሰዎች በሆድዎ ላይ መተኛት እነዚህን ችግሮች ያባብሳል እና ወደ ምቾት እና ጥንካሬ ይመራቸዋል.

ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሌላው ነጥብ ይህ አቀማመጥ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ያለው ተጽእኖ ነው. ብዙ ሰዎች በሆድ ውስጥ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ባለው ጫና ምክንያት በሆዳቸው ለመተኛት ይቸገራሉ.. ይህ የአሲድ መወጠርን, የመተንፈስ ችግርን እና በደረት ላይ የመጫን ስሜት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም በሆድዎ ላይ መተኛት ለቅዠት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እና በሌሊት ብዙ ጊዜ የመንቃት እድልን ይጨምራል።

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ከወሰኑ, አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ አንገትዎን ይበልጥ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ለማቆየት ዝቅተኛ ትራስ ወይም ምንም ትራስ ለመጠቀም ይሞክሩ። እንዲሁም የአንገትን ጫና ለመቀነስ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከመጠን በላይ ከማዞር ይቆጠቡ። ሌላው አማራጭ አከርካሪዎን ለማስተካከል ትራስ ከዳሌዎ በታች ማስቀመጥ ነው። በአጠቃላይ, በሚተኙበት ጊዜ ጥንካሬን ለማስወገድ እና ጤናማ አቀማመጥን ለመጠበቅ በምሽት ጊዜ ቦታዎን መቀየር ይመረጣል.

9. በተጋለጡ ቦታ ላይ በቀላሉ ለመተኛት የሚረዱ ምክሮች

አቀማመጥ እና አቀማመጥ; በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ ህመምን ወይም ምቾትን ለማስወገድ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ እና ጥሩ የሰውነት አቀማመጥን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማግኘት ከሆድዎ በታች ጠፍጣፋ እና ጠንካራ ትራስ ማስቀመጥ ጥሩ ነው, ይህም አከርካሪዎ እንዲስተካከል ይረዳል. እንዲሁም ቀጭን እና ለስላሳ ትራስ ከጭንቅላቱ ስር በማድረግ አንገትዎ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።

ፍራሽ እና ትራስ ምርጫ; ትክክለኛውን ፍራሽ እና ትራስ መምረጥ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ለጀርባዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ፣ ከመጠን በላይ እንዳይሰምጥ የሚከላከል መካከለኛ-ጽኑ እና ጠንካራ ፍራሽ ይምረጡ። ትራሱን በተመለከተ፣ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ ጫና እንዳይፈጠር ዝቅተኛ ወይም ጠፍጣፋ የሆነውን ይፈልጉ። እንዲሁም ለእግርዎ እና ለእጆችዎ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ትንሽ የሰውነት ትራስ መጠቀም ሊያስቡበት ይችላሉ።

የሙቀት እና የብርሃን ቁጥጥር; በተጋለጠ ቦታ ላይ በቀላሉ ለመተኛት ሌላው ቁልፍ ነገር በእንቅልፍ አካባቢ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን እና ብርሃን መቆጣጠር ነው። ክፍሉን ቀዝቃዛ እና በደንብ አየር ውስጥ ያስቀምጡ, ከመጠን በላይ ሙቀትን ያስወግዱ. እንዲሁም, ክፍሉ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ ወይም የውጭ ብርሃንን ለመዝጋት ጥቁር መጋረጃዎችን ይጠቀሙ, ይህ በእንቅልፍ ዑደትዎ ላይ ጣልቃ ይገባል. ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ አካባቢ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የመዝናናት እና የመጽናናት ስሜትን ይረዳል ።

እባክዎ ያስታውሱ እነዚህ ምክሮች አጠቃላይ እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ። በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ ማንኛውም አይነት ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት ለግል ብጁ መመሪያ ሁል ጊዜ ለርስዎ ምቾት እና ደህንነት ቅድሚያ ይስጡ እና ምክሮችን ይከተሉ ከጤና ባለሙያ ።

10. በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የጀርባ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

ምዕራፍ ወደ ታች ሲተኛ የጀርባ ህመምን ያስወግዱ, በዚህ አካባቢ ላይ የበለጠ ምቾት እንዲተኛ እና ውጥረትን እንዲቀንስ የሚረዱዎትን አንዳንድ ምክሮችን እና ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ጠንካራ ፍራሽ ጥሩ የአከርካሪ አሰላለፍ ለመጠበቅ. በጣም ለስላሳ የሆኑ ፍራሾችን ያስወግዱ, ምክንያቱም አስፈላጊውን ድጋፍ ስለማይሰጡ እና የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ሌላው ሊታሰብበት የሚገባው ገጽታ ነው ትክክለኛ አቀማመጥ ፊት ለፊት ለመተኛት. በጣም ጥሩው ነገር አከርካሪው ወደ ታች እንዳይወርድ እና የጎን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ እንዳይጭን ጠፍጣፋ ትራስ ከሆድ በታች ማስቀመጥ ነው። በተጨማሪም ፣ እንዲሁም a⁤ መጠቀም ይችላሉ። በጣም ቀጭን ትራስ ጭንቅላትን ለማስተናገድ እና ከተቀረው የሰውነት ክፍል ጋር እንዲጣጣም ለማድረግ, በአንገት ላይ ድንገተኛ መዞርን ያስወግዱ.

በተጨማሪም, አስፈላጊ ነው የኋላ ጡንቻዎችን ዘርግተው ያጠናክሩ ህመምን ለመከላከል እና ለመቀነስ. ከመተኛትዎ በፊት ለስላሳ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ለምሳሌ የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት እና ወደ ጎን ዘንበል ማድረግ እና የታችኛው ጀርባዎን እንደ ድልድይ ወይም እግር ማንሳት ባሉ ልምምዶች ያጠናክሩ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳሉ.