Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

መግቢያ፡

በአሁኑ ግዜ, ብዙ አይነት ፍራፍሬዎች ይገኛሉ በገበያ ውስጥ, እያንዳንዱ የራሱ ባህሪያት እና ጥቅሞች አሉት para la salud. የትኞቹ ፍራፍሬዎች በብዛት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ማወቅ እና ለሰውነታችን የሚሰጡትን ጥቅሞች መረዳት ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ እንዲኖር ማድረግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 50 በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ፍራፍሬዎች ዝርዝር እና በጤናችን ላይ ያላቸውን አዎንታዊ ተጽእኖ እናቀርባለን. እነዚህን ጣፋጭ እና ገንቢ አማራጮች በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያካትቱ ይወቁ።

1. መግቢያ፡ ፍራፍሬ የመመገብ አስፈላጊነት እና የጤና ጥቅሞቻቸው

ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦች በመሆናቸው ጤናን ለመጠበቅ መደበኛ ፍጆታቸው አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ እና የስብ ይዘታቸው በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ እንዲካተቱ በጣም ጥሩ አማራጭ ያደርጋቸዋል።

ፍራፍሬዎችን መጠቀም ለጤናችን ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። በመጀመሪያ ደረጃ ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጡናል. በተጨማሪም በውስጡ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ይቆጣጠራል፣ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና የአንጀት ጤናን ያሻሽላል።

በተጨማሪም ፍራፍሬዎች ከነጻ radicals የሚከላከሉን ፀረ ኦክሲዳንት ንጥረነገሮች፣ ያለጊዜው እርጅናን በመከላከል እና እንደ ካንሰር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ንቁ እንድንሆን እና አካላዊ እና አእምሯዊ ብቃታችንን እንድናሻሽል የሚረዳን የተፈጥሮ ሃይል ምንጭ ናቸው።

2. በአለም አቀፍ ደረጃ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት 50 ፍራፍሬዎች ዝርዝር ምንድነው?

በዓለም ዙሪያ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት 50 ፍራፍሬዎች ዝርዝር በዓለም ዙሪያ በተለያዩ አገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉት የፍራፍሬዎች ስብስብ ነው። ከዚህ በታች በዚህ ምድብ ውስጥ በጣም የታወቁ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ነው.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

እነዚህ ፍራፍሬዎች በአስደሳች ጣዕማቸው፣ ዓመቱን ሙሉ በመኖራቸው እና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች በመኖራቸው በብዛት ከሚመገቡት ውስጥ ናቸው። ለምሳሌ ማንጎ በጣፋጭነቱ የተከበረ ሲሆን ለተለያዩ የሐሩር ክልል ምግቦች እና መጠጦች ያገለግላል። ፖም በምግብ አሰራር ሁለገብነቱ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘታቸው ይታወቃሉ። ሙዝ በጣም ተወዳጅ የምግብ ምርጫ ሲሆን እጅግ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው.

በዝርዝሩ ውስጥ ከተካተቱት ሌሎች ፍራፍሬዎች መካከል ውሃን የሚያድስ እና ከፍተኛ እርጥበት ያለው እንዲሁም ትኩስ እና ጭማቂ መልክ ያለው ወይን ፍሬዎች ይገኙበታል. እነዚህ ፍራፍሬዎች ብቻቸውን ሊደሰቱ ይችላሉ, በፍራፍሬ ሰላጣዎች, ለስላሳዎች, ወይም በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ይካተታሉ. በዓለም ዙሪያ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ ፍራፍሬዎች በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ እና በሱፐር ማርኬቶች እና በአገር ውስጥ ገበያዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

3. ጥቅም #1፡ በብዛት ጥቅም ላይ በሚውሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ የቪታሚኖች እና ማዕድናት አስተዋጽዖ

ፍራፍሬ ለሰውነታችን ለተመቻቸ ተግባር አስፈላጊ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። በጣም ተወዳጅ የሆኑ ፍራፍሬዎችን በመመገብ, የአመጋገብ አስተዋፅኦዎች ከፍተኛ ጥቅም እናገኛለን. ለምሳሌ ብርቱካን በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን የሚያጠናክር እና ጉንፋን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳናል።

ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር የሚያቀርብልን ሌላው ተወዳጅ ፍሬ ሙዝ ነው። ይህ ምግብ ለጡንቻቻችን ትክክለኛ አሠራር እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነ ፖታሲየም ይዟል። በተጨማሪም ሙዝ ለቀይ የደም ሴሎች ምስረታ እና ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም ወሳኝ የሆነውን ቫይታሚን B6 ይሰጣል።

በሌላ በኩል ፖም በፋይበር እና በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀገ ፍሬ ነው። ፖም አዘውትሮ መጠቀም የምግብ መፈጨትን ጤንነት ለመጠበቅ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳናል። በተጨማሪም ፖም ቫይታሚን ኤ በውስጡ ይዟል ይህም ለአይናችን ጤንነት የሚጠቅም እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

4. ጥቅም #2፡ የፍራፍሬ አንቲኦክሲዳንት ባህርያት እና በበሽታ መከላከል ላይ ያላቸው ተጽእኖ

ፍራፍሬ የፍሪ radicals ገለልተኝነቶች እና ሴሎቻችንን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከሉ ውህዶች፣የተፈጥሮአዊ አንቲኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው። እነዚህ የፍራፍሬዎች ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ባህሪያት እንደ ካንሰር, የልብ ሕመም እና ያለጊዜው እርጅናን የመሳሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው.

በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሊኮፔን ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች ሴሎቻችንን የሚጎዱ እና ለበሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ፍሪ radicalsን በማጥፋት ይረዳሉ። በተጨማሪም ፍራፍሬ እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ በመሆናቸው ለምግብ መፈጨት ጤንነት እና እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ምርጡን ለማግኘት በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው። sus propiedades አንቲኦክሲደንትስ። ሰፋ ያለ አንቲኦክሲደንትስ ለማግኘት በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬ፣ የተለያየ ቀለም እና አይነት እንዲመገቡ ይመከራል። እንደ ፖም, ብርቱካን, እንጆሪ እና ወይን የመሳሰሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ለመካተት በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው. በተጨማሪም፣ የቀዘቀዘ፣ የታሸጉ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መምረጥ እንችላለን፣ ይህም ብዙ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያቸውን የሚይዝ ነው። ማንኛውንም ፀረ-ተባይ ተረፈ ምርት ለማስወገድ ከመጠቀምዎ በፊት ፍሬዎቹን በደንብ ማጠብዎን አይርሱ!

ባጭሩ ፍራፍሬ በሽታን ለመከላከል እና ሴሎቻችንን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ ኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው። መደበኛ ፍጆታው ከተመጣጣኝ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በረጅም ጊዜ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ እና ለጤናማ ኑሮ ብዙ ጥቅሞቻቸውን ይደሰቱ።

5. ጥቅም #3፡ የፍራፍሬ ሚና በልብና የደም ህክምና እና የኮሌስትሮል ቁጥጥር

ፍራፍሬዎች የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የኮሌስትሮል ቁጥጥር ውስጥ መሠረታዊ ሚና ይጫወታሉ. በየቀኑ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል።

ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ የ LDL ኮሌስትሮል ወይም "መጥፎ ኮሌስትሮል" መጠንን የመቀነስ ችሎታ ያለው በጣም ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸው። የሚሟሟ ፋይበር የሚሠራው ኮሌስትሮልን የሚይዘውና ከመውሰዱ በፊት ከሰውነት ውስጥ የሚያወጣውን ጄል ዓይነት በአንጀት ውስጥ በመፍጠር ነው። በተጨማሪም ፍራፍሬዎች የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ለመከላከል የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ, ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ፕላኮችን የመፍጠር ችሎታን ይቀንሳል.

ከፍራፍሬዎች የልብና የደም ህክምና ባህሪያት ጥቅም ለማግኘት በእያንዳንዱ ምግብ እና በምግብ መካከል እንደ መክሰስ የፍራፍሬ አገልግሎትን ማካተት ጥሩ ነው. አንዳንድ ፍራፍሬዎች በተለይ ለልብ ጤና እና ለኮሌስትሮል ቁጥጥር ጠቃሚ ናቸው ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፣ እንጆሪ እና ፒር። እነዚህ ፍራፍሬዎች በራሳቸው ጣፋጭ ናቸው ወይም ወደ ሰላጣ, እርጎ ወይም ለስላሳ ምግቦች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ሊጨመሩ ይችላሉ.

6. ጥቅም ቁጥር 4፡ ፍራፍሬዎች ለክብደት መቀነስ እና ለስኳር በሽታ መከላከያ አጋሮች

ፍራፍሬዎች በሚመጡበት ጊዜ ጠቃሚ ሀብቶች ናቸው perder peso እና የስኳር በሽታን ይቆጣጠሩ. የእነሱ ከፍተኛ የፋይበር, የቫይታሚን እና የማዕድን ይዘታቸው በእነዚህ ሂደቶች ውስጥ ተፈጥሯዊ አጋሮች ያደርጋቸዋል. በፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ፋይበር የመርካት ስሜትን ይሰጣል፣ ይህም የምግብ ቅበላን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። በተጨማሪም ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው. ይህም ማለት ያ ማለት ነው አጠቃቀሙ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ አይጎዳውም, በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.

ለክብደት መቀነስ እና ለስኳር በሽታ አያያዝ ከፍራፍሬ ጥቅሞች ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በየእለት አመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው። በጣም የሚመከሩ አማራጮች በስኳር ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እንደ ቤሪ, ፖም, ፒር እና ፕለም ያሉ ናቸው. የታሸጉ እና የተቀበሩ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ሊይዙ ስለሚችሉ በተመጣጣኝ መጠን መጠቀም አለባቸው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ቢያንስ በቀን 2-3 ጊዜ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይመከራል.

ከአመጋገብ ዋጋቸው በተጨማሪ ፍራፍሬዎች ለምግብ እና ለመክሰስ የተለያዩ እና ጣዕም ለመጨመር ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ ። ትኩስ, ለስላሳዎች, የፍራፍሬ ሰላጣዎች, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ወይም በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ እንደ አለባበስ ሊደሰቱ ይችላሉ. ከተለያዩ ውህዶች እና ዝግጅቶች ጋር መሞከር ጤናማ የአመጋገብ ፍላጎትን ለመጠበቅ ይረዳል። ማንኛውንም የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ ፣ በተለይም የስኳር በሽታ ካለብዎ።

7. ጥቅም #5፡ የፍራፍሬ ተጽእኖ በአንጀት ጤና ላይ እና የሆድ ድርቀትን መከላከል

አዘውትሮ የፍራፍሬ ፍጆታ በአንጀት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስላለው የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል. እነዚህ ጣፋጭ እና አልሚ አማራጮች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, ይህም ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማራመድ ይረዳል. ፋይበር በአንጀት ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ "ብሩሽ" ይሠራል, ይህም በቀላሉ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል de los alimentos እና የሰገራ መጠን መጨመር. በተጨማሪም, ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው fuente de agua, ይህም የአንጀትን መደበኛነት ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ፍራፍሬዎች ሁለት ዓይነት ፋይበር ይይዛሉ-የሚሟሟ እና የማይሟሟ. የሚሟሟ ፋይበር በውሃ ውስጥ ይሟሟል እና በአንጀት ውስጥ የጀልቲን ንጥረ ነገር ይፈጥራል። ይህ አይነቱ ፋይበር ሰገራን ለማለስለስ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በቀላሉ ለማለፍ ይረዳል። በአንጻሩ የማይሟሟ ፋይበር ሰገራ ላይ ብዙ ይጨምረዋል እና በአንጀት ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ያፋጥነዋል። የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ትክክለኛውን የአንጀት ጤና ለመጠበቅ ሁለቱም የፋይበር ዓይነቶች አስፈላጊ ናቸው።

ፍራፍሬ ከፋይበር በተጨማሪ ለአንጀት ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ የቪታሚኖች እና ማዕድናት የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው። እንደ ፕሪም እና በለስ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንደ መለስተኛ ተፈጥሯዊ ማስታገሻነት የሚያገለግል sorbitol የተባለውን የስኳር አይነት ይይዛሉ። እነዚህ ምግቦች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ de forma natural እና የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳያስከትል. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ማካተት የአንጀት ጤናን ለማሻሻል እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው። በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ። ለሆድ ጤንነት እና አጠቃላይ ደህንነት የሚያቀርቡትን ጥቅም ለመደሰት ትኩስ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን በየቀኑ ሳህን ላይ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

8. ጥቅም #6፡- በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ እና በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው. አንዳንድ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማጠናከር እና በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው. በመቀጠል, ለእነዚህ ባህሪያት ተለይተው የሚታወቁ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና እንዴት ጤናማ እንድንሆን እንደሚረዱን እንነጋገራለን.

የበሽታ መከላከያ ባህሪያቱ ከሚታወቁት ፍራፍሬዎች አንዱ ብርቱካን ነው. በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ይህ ፍሬ መከላከያን ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ሲ ፀረ እንግዳ አካላት እንዲመረቱ ስለሚያበረታታ እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ስለሚረዳ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በትክክል እንዲሠራ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው። በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ብርቱካንን ማካተት ጤናማ ለመሆን አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ሲ አቅርቦትን ያረጋግጣል።.

ለመጥቀስ የማንረሳው ሌላው ፍሬ ኪዊ ነው. ይህ ትንሽ አረንጓዴ ፍሬ እውነተኛ የንጥረ ነገር ኃይል ነው. ኪዊ በቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ሴሎቻችንን በነጻ ራዲካልስ ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላሉ። ኪዊን ወደ አመጋባችን ማካተት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው.. በተጨማሪም በውስጡ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የምግብ መፍጫ ባህሪያትን ይሰጣል።

በመጨረሻም፣ እንደ እንጆሪ፣ እንጆሪ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ የመሳሰሉ ቤሪዎችን መጥቀስ አንችልም። እነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የአንቲኦክሲዳንት እና የቫይታሚን ሲ ታላቅ ምንጭ ናቸው አንቲኦክሲደንትስ ኦክሲዲቲቭ ውጥረትን ለመዋጋት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, በሽታዎችን ይከላከላል. በእለት ተእለት ተግባራችን ውስጥ የቤሪ ፍሬዎችን ማካተት ጤናማ እንድንሆን ተጨማሪ ማበረታቻ ይሰጠናል።. በተጨማሪም ጣፋጭ ጣዕማቸው ጤናማ በሆነ መንገድ ለጣፋጭ ነገር ፍላጎታችንን ለማርካት ተስማሚ አማራጭ ያደርጋቸዋል.

እነዚህን ፍሬዎች በእለት ተእለት ምግባችን ውስጥ ማካተት በሽታን የመከላከል አቅማችንን ለማጠናከር እና በሽታን ለመከላከል እንደሚረዳን አስታውስ። የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ ጤናን ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ቁልፍ መሆኑን አይርሱ።. እንግዲያውስ በእነዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንዝናና እና ሁሉንም ጥቅሞች ለጤናችን እንጠቀም!

9. ጥቅም #7፡ የፍራፍሬዎች አወንታዊ ተጽእኖ በአጥንት ጤና እና ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል ላይ

ፍራፍሬን አዘውትሮ መመገብ በአጥንት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ፍራፍሬዎች እንደ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኬ ያሉ አስፈላጊ የአጥንት ንጥረ ነገሮች የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው።

ካልሲየም ለአጥንት ጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው, ምክንያቱም ለአጥንት ምስረታ እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በካልሲየም የበለጸጉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ብርቱካንማ፣ ፓፓያ፣ አናናስ እና እንጆሪ ናቸው። በተጨማሪም እነዚህ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ንጥረ ነገርን ለመምጠጥ የሚረዳውን ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ.

ለአጥንት ጤንነት ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ማግኒዚየም ሲሆን ይህም በአጥንት ማዕድን አሠራር እና ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መፈጠር አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን በማግበር ላይ ይሳተፋል. ሙዝ፣ አቮካዶ እና ማንጎ በማግኒዚየም የበለፀጉ የፍራፍሬ ምሳሌዎች ናቸው። እንደ ፖም እና ፒር ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኬ ለአጥንት ጤና ወሳኝ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም ለአጥንት ሚነራላይዜሽን አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች እንዲፈጠሩ ይረዳል።

10. በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዝርዝር ውስጥ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች: አዳዲስ ጣዕም እና ጥቅሞችን ማግኘት

በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ አዳዲስ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን የመሞከር ፍላጎት አላቸው። እነዚህ ፍራፍሬዎች ከተለያዩ የአለም ክፍሎች የተውጣጡ የተለያዩ ጣዕም እና የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ. ብዙዎቹ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቸው, አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ተወዳጅነት አግኝተዋል. ከዚህ በታች በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር እንዲችሉ በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን እና ጥቅሞቻቸውን እናቀርባለን.

1. ፒታያ፡- ይህ ፍሬ፣ “የድራጎን ፍሬ” በመባልም ይታወቃል፣ የመካከለኛው እና የደቡብ አሜሪካ ተወላጅ ነው። በአስደናቂው መልክ እና ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ይታወቃል. ዘንዶ ፍሬ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል.

2. ማንጎስተን; የደቡብ ምስራቅ እስያ ተወላጅ የሆነው ማንጎስተን በሚያድስ ጣዕሙ እና በባህሪው ጥቁር ወይን ጠጅ ቀለም የተከበረ ነው። ይህ ፍሬ ነጻ radicals ለመዋጋት እና ሥር የሰደደ በሽታ ስጋት ለመቀነስ የሚረዱ Xanthones, antioxidant ውህዶች ይዟል.

3. ራምታን፡ ከደቡብ ምስራቅ እስያ የመጣው ራምቡታን በ "ፀጉር" የተሸፈነ ውጫዊ ቅርፊት ያለው ለየት ያለ መልክ ያለው ፍሬ ነው. ጣዕሙ ጣፋጭ ነው እና ብስባቱ ጭማቂ ነው. ይህ ፍራፍሬ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ምንጭ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨትን ጤናን የሚያበረታታ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል።

11. ፍራፍሬዎችን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ማካተት: በተመጣጣኝ መንገድ ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች

የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ፍራፍሬዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ናቸው nuestro cuerpo በትክክል መስራት ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ሁሉንም ጥቅሞቻቸውን ለማግኘት በተመጣጣኝ መንገድ እነሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ በትክክል ለማካተት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ፍሬዎቹን ይቀይሩ; ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን ለመቀበል የተለያዩ የፍራፍሬ ዓይነቶችን መጠቀም ተገቢ ነው. እንደ ፖም፣ ሙዝ፣ ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ፣ ሐብሐብ እና አናናስ ያሉ የተለያየ ቀለም እና ሸካራነት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ለማካተት ይሞክሩ።

2. ተገቢውን መጠን ይወስኑ፡- ልንጠቀምባቸው የሚገቡ የፍራፍሬዎች መጠን እንደየግል ፍላጎቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ይለያያል። በአጠቃላይ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይመከራል. አንድ አገልግሎት ከአንድ መካከለኛ ፍሬ ጋር እኩል ነው, ለምሳሌ እንደ ፖም ወይም ብርቱካን, ወይም ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ፍሬ.

3. ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ምግቦች ጋር ያጣምሩ. የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ፍራፍሬዎችን ከሌሎች የምግብ ቡድኖች ጋር ማጣመር አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ እንደ ሙሉ እህሎች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ወይም ወፍራም ፕሮቲኖች. ለምሳሌ, መደሰት ትችላለህ de የፍራፍሬ ሰላጣ ከእርጎ ጋር፣ በጥራጥሬዎ ላይ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ ወይም በፕሮቲን ኮክቴሎች ውስጥ ፍራፍሬ ይጨምሩ። በዚህ መንገድ, ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ችላ ሳትል የፍራፍሬን የአመጋገብ ጥቅሞች በብዛት ይጠቀማሉ.

12. በጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት ፍራፍሬዎች ጋር ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ጣዕማቸውን እና ጥቅማቸውን መደሰት

ፍራፍሬዎች የተመጣጠነ አመጋገብን ለመጠበቅ እና ጤንነታችንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው. በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ በጣም የተበላሹ ፍራፍሬዎችን በመጠቀም አንዳንድ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርባለን, ስለዚህ ጣፋጭ ጣዕማቸው እንዲደሰቱ እና ጥቅሞቻቸውን መጠቀም ይችላሉ.

1. እንጆሪ እና ሙዝ ለስላሳ: ይህ የምግብ አሰራር ቀኑን ሙሉ ጉልበት ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው. በቀላሉ አንድ ኩባያ ትኩስ እንጆሪ፣ አንድ የበሰለ ሙዝ፣ እና አንድ ኩባያ የተቀዳ ወተት በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ። ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪያገኙ ድረስ ይቀላቀሉ እና ያ ነው! ትንሽ ተጨማሪ ጣፋጭ ከፈለጉ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ. ይህ ለስላሳ በቫይታሚን ሲ እና ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የምግብ መፈጨትን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ።

2. የተቀላቀለ የፍራፍሬ ሰላጣ፡ በሞቃት ቀን ከፍራፍሬ ሰላጣ የበለጠ የሚያድስ ነገር የለም። የፖም ቁርጥራጮችን ፣ አናናስ ፣ ወይን እና ኪዊን በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ። ለተጨማሪ ንክኪ ጥቂት የተከተፉ ዋልኖቶችን ማከልም ይችላሉ። በሚያገለግሉበት ጊዜ ጣዕሙን ለማሻሻል የግማሽ የሎሚ ጭማቂን በሰላጣው ላይ ይጭመቁ። ይህ ሰላጣ እጅግ በጣም ጥሩ የአንቲኦክሲዳንት እና ፋይበር ምንጭ ሲሆን ይህም ቆዳዎ ብሩህ እንዲሆን እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።

3. ማንጎ እና እርጎ አይስክሬም፡- ጤናማ እና መንፈስን የሚያድስ ጣፋጭ ምግቦችን ለመደሰት ይህን በቤት ውስጥ የተሰራ አይስ ክሬም አሰራር ይሞክሩ። ሁለት የበሰሉ ማንጎዎችን ይላጡ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ከዚያም ማንጎውን በብሌንደር ውስጥ ከአንድ ኩባያ የተፈጥሮ እርጎ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ጋር ያስቀምጡ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቅልቅል እና ወደ አይስክሬም ሻጋታዎች ያፈስሱ. ቢያንስ ለ 4 ሰአታት ያቀዘቅዙ እና ጥሩ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ በቫይታሚን ኤ እና ፕሮቢዮቲክስ የተሞላውን በዚህ ጣፋጭ አይስ ክሬም ይደሰቱ።

በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ማዘጋጀት የምትችላቸው ለጤናማ የምግብ አዘገጃጀት አንዳንድ ሃሳቦች እነዚህ ናቸው። ያስታውሱ, ከጣፋጭ ጣዕማቸው በተጨማሪ, ፍራፍሬዎች ለሰውነታችን በጣም ብዙ አይነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡናል. እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ለመሞከር እና በፍራፍሬዎች ለመደሰት የተለየ እና ገንቢ መንገድ ለማግኘት አይፍሩ!

13. ወቅታዊ እና የሀገር ውስጥ ፍራፍሬዎችን የመመገብ ተጨማሪ ጥቅሞች

ወቅታዊ እና የሀገር ውስጥ ፍራፍሬዎችን በመመገብ ለጤናችን እና ለጤንነታችን ብዙ አይነት ተጨማሪ ጥቅሞችን እናገኛለን አካባቢ. በመጀመሪያ እነዚህ ፍራፍሬዎች በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ, ምክንያቱም እነሱ በምርጥ የብስለት ቦታ ላይ ተሰብስበዋል. ይህ ወደ ይበልጥ ኃይለኛ ጣዕም እና ጥሩ ጤናን የሚያበረታቱ ከፍተኛ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና የፋይቶኬሚካል ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው.

ሌላው ጠቃሚ ጥቅም የፀረ-ተባይ እና ሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎችን አጠቃቀም መቀነስ ነው. የሀገር ውስጥ ፍራፍሬዎችን በመመገብ ዘላቂ ግብርናን እንደግፋለን የአካባቢ ብክለትን እንገድባለን። በተጨማሪም ከሀገር ውስጥ አምራቾች በቀጥታ በመግዛት የሀገር ውስጥ ኢኮኖሚን ​​በማሳደግ ለህብረተሰቡ አስተዋፅኦ እያደረግን ነው።

በተጨማሪም የሀገር ውስጥ እና ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ብዙ አይነት የምግብ አሰራር አማራጮችን ይሰጣል. እያንዳንዱ ወቅት የተለያዩ ትኩስ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ያመጣል, ይህም በወጥ ቤታችን ውስጥ የተለያዩ ጣዕሞችን እና ሸካራዎችን እንድንሞክር ያስችለናል. ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን፣ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ጃም፣ ለስላሳ ምግብ ማዘጋጀት ወይም በቀላሉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እንደ ጤናማ እና የሚያድስ መክሰስ በሞቃት ቀናት መዝናናት እንችላለን።

14. ማጠቃለያ፡- 50 በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ፍራፍሬ እና ጥቅሞቻቸውን በመጠቀም ጤናን ማሳደግ

በማጠቃለያው ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ የፍራፍሬ ፍጆታ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 50 በጣም ጥቅም ላይ የዋሉትን ፍራፍሬዎች ተንትነናል እና የጤና ጥቅሞቻቸውን በዝርዝር ገልፀናል ።

ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት በፍራፍሬ አወሳሰድ ውስጥ ያለው ልዩነት ቁልፍ መሆኑን ማጉላት አስፈላጊ ነው. እያንዳንዳቸው ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር የሚያበረክቱ ልዩ ንጥረ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ. ስለዚህ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ብዙ አይነት ፍራፍሬዎችን ማካተት ተገቢ ነው.

በተጨማሪም ፍራፍሬ አዘውትሮ መጠቀም ለጤናችን በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል፡ ለምሳሌ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን መከላከል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል እና ጤናማ ቆዳን ማስተዋወቅ። በተመሳሳይም ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ኃይል ምንጭ ናቸው እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

በማጠቃለያው ይህ የ 50 በጣም ጥቅም ላይ የዋሉ ፍራፍሬዎች ዝርዝር እና ጥቅሞቻቸው የእጽዋት መንግሥት የሚያቀርቡልንን ብልጽግና እና የተለያዩ አማራጮች አሳይተውናል. ቀደም ሲል እንዳየነው እያንዳንዱ ፍሬ ለደህንነታችን እና ለጤንነታችን አወንታዊ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ልዩ ስብጥር አላቸው። ከተለመዱት ፖም እና ሙዝ እስከ ልዩ ልዩ ፒታያስ እና ማንጎስተን ድረስ ለመደሰት ብዙ አይነት ጣዕም እና የአመጋገብ ባህሪያት አሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ እነዚህ ፍራፍሬዎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማጠናከር ፣በሽታዎችን ከመከላከል ፣የልብና የደም ቧንቧ እና የምግብ መፈጨት ጤናን ከማሻሻል እና ጤናማ ቆዳን ከማስፋፋት እና ከሌሎች ጥቅሞች መካከል ስላለው ጥቅም ተምረናል። በተጨማሪም፣ በብዙዎቹ ውስጥ የሚገኙትን የፋይበር፣ የፀረ-ኦክስኦክሲዳንት እና ፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች ያላቸውን ከፍተኛ ይዘት ተንትነናል ይህም ሴሉላር እርጅናን ለመዋጋት እና ጤናማ ህይወትን ለማራመድ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ምንም እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎች ለጤንነታችን ከፍተኛ ጠቀሜታ ቢኖራቸውም የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ይህም እንደ አትክልት, ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ሌሎች የምግብ ቡድኖችን ያካትታል. ልክ እንደዚሁ የፍራፍሬ አወሳሰድን ከግል ፍላጎታችን ጋር ለማስማማት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው፣ በተለይም አለመቻቻል ወይም የተለየ የጤና ሁኔታ።

ለማጠቃለል ያህል፣ እነዚህን 50 በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ፍራፍሬዎችን በየእለት ምግባችን ውስጥ ማካተት ጥቅሞቻቸውን ለመደሰት እና የህይወት ጥራታችንን የምናሻሽልበት ጥሩ መንገድ ነው። ጠዋት ላይ ከአንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ እስከ የበጋው ጭማቂ ያለው የሐብሐብ ቁራጭ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች ጤናማ እንድንሆን የሚያግዙን ጣዕም እና አልሚ ምግቦች ይሰጡናል። እንግዲያው፣ ከአሁን በኋላ አንጠብቅ እና ፍራፍሬዎች በጠረጴዛችን ላይ በሚያቀርቡልን ታላቅ ዓይነት እና ጥቅም መደሰት እንጀምር!