የካሎሪ እጥረት እንዴት እንደሚኖር

ጠብቅ የካሎሪ እጥረት ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አስፈላጊ ነው። ሆኖም፣ ይህንን በአስተማማኝ እና በብቃት እንዴት ማሳካት እንደሚቻል ለማወቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ a⁢ ምን እንደሆነ ለመረዳት ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርብልዎታለን። deficit calorico እና የጤና እና የጤንነት ግቦችዎን ለማሳካት በዘላቂነት እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ። እንዴት እንደሚገቡ ለመማር ዝግጁ ከሆኑ deficit calorico ጤናማ በሆነ መንገድ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

- ደረጃ በደረጃ ➡️ በካሎሪ እጥረት ውስጥ እንዴት መሆን እንደሚቻል

• የእርስዎን ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎት ያሰሉ፡ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ከመጀመርዎ በፊት የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህንን በመስመር ላይ የካሎሪ ፍላጎት ማስያ በመጠቀም ማድረግ ይችላሉ።
• የካሎሪ ይዘትዎን ይቀንሱ; ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ ያስፈልግዎታል ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ ጉድለት ለመፍጠር ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪዎች ውስጥ። ይህ ሊደረስበት የሚችለው የምግብ ክፍሎችን በመቀነስ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን በመምረጥ ነው.
• Comer alimentos nutritivos: ምንም እንኳን በካሎሪክ እጥረት ውስጥ ቢሆኑም, አስፈላጊ ነው የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ ትክክለኛውን የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መጠን ማግኘትዎን ያረጋግጡ ።
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ; El ejercicio regular ጤናማ በሆነ መንገድ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ሁለቱንም የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትቱ.
• የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ ይያዙ፡- ተሸክሞ ሀ የሚበሉትን እና የአካል እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆንዎን ማረጋገጥ እና ማሻሻል የሚችሉባቸውን ቦታዎች መለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ወጥነትን ጠብቅ፡ ሁን ወጥ የሆነ በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የረጅም ጊዜ የካሎሪ እጥረትን ለማግኘት እና ለማቆየት ቁልፍ ነው። ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ የማይችሉ ሊሆኑ ስለሚችሉ እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ.

ጥያቄ እና መልስ

በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ማለት ምን ማለት ነው?

1. በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ማለት በቀን ውስጥ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ ማለት ነው።

የካሎሪ እጥረትን እንዴት ማስላት ይቻላል?

1. የካሎሪ እጥረትዎን ለማስላት ከዕለታዊ ፍጆታዎ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪዎችን ይቀንሱ።

በካሎሪ እጥረት ውስጥ ለመሆን ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት እችላለሁ?

1. በፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

በካሎሪ እጥረት ውስጥ ለመሆን ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?

1. በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በካሎሪክ እጥረት ውስጥ መሆን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

1. ⁣በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን በትክክል ከተሰራ እና ቁጥጥር ከተደረገ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል።

በካሎሪ እጥረት ውስጥ የረሃብ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

1. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ እና እርካታ እንዲሰማዎት ብዙ ውሃ ይጠጡ።

በካሎሪ እጥረት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

1. በካሎሪ እጥረት ውስጥ እያለ በሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ሊጠፋ ይችላል.

በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን በሰውነቴ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

1. በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን ድካም, የጡንቻዎች ብዛት ማጣት እና የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል.

በካሎሪክ እጥረት ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብኝ?

1. የግብ ክብደትዎን ለመድረስ አስፈላጊው ጊዜ በካሎሪ እጥረት ውስጥ መሆን አለብዎት, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም.

በካሎሪክ እጥረት ውስጥ ሳለሁ ምን ሌሎች ልማዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብኝ?

1. አመጋገብዎን ከመንከባከብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ በቂ እረፍት ማድረግ እና ጭንቀትን መቀነስ አስፈላጊ ነው.