የቤት ጂም እንዴት እንደሚዘጋጅ

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልጋችሁ በቅርጽ ለመቆየት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። * ጂም በቤት ውስጥ እንዴት ማዋቀር እንደሚቻል* ከምትገምተው በላይ ቀላል ነው፣ እና በትክክለኛው መመሪያ፣ በቅርቡ ለአካላዊ ደህንነትህ ብቻ በተዘጋጀ ቦታ መደሰት ትችላለህ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በዚህ ኩባንያ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን ምክር እንሰጥዎታለን, ትክክለኛውን መሳሪያ ከመምረጥ እና ያለውን ቦታ ለማመቻቸት. ስለዚህ ተጨማሪ ጊዜ አያባክኑ እና ቤትዎን ወደ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ መቀየር ይጀምሩ።

– ደረጃ በደረጃ ➡️ በቤት ውስጥ ጂም እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

• ያለዎትን ቦታ ይገምግሙ፦ ከመጀመርዎ በፊት፣ ለጂም ለመመደብ በቤትዎ ውስጥ በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ጥሩ ብርሃን ያለው ጥሩ አየር የተሞላ ቦታ ይምረጡ.
• ትክክለኛውን ቡድን ይምረጡ; የቤት ውስጥ ጂም አስፈላጊ ነገሮች ክብደትን፣ ዮጋ ምንጣፍ፣ ዝላይ ገመድ፣ ላስቲክ ባንድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያካትታሉ። ቦታ እና በጀት ካሎት የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ትሬድሚልንም ያስቡበት።
• ቦታዎን ያደራጁ፦ አንዴ መሳሪያውን ካገኙ በኋላ ቅልጥፍናን ለመጨመር ቦታዎን ያደራጁ። ክብደቶቹን በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ፣ የዮጋ ምንጣፉን በሌላ ቦታ፣ እና ዝላይ ገመዱን በምቾት ሊጠቀሙበት በሚችሉበት ቦታ ያስቀምጡ።
• መደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ; ከቤትዎ ጂም ምርጡን ማግኘት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ይህ እንደተጫጫችሁ እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
• ተነሳሽነት ያግኙ፦ በተነሳሽ ሙዚቃ፣ በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ወይም ለራስህ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማውጣት ተነሳሽ ለመሆን መንገዶችን ፈልግ።
• ወጥነትን መጠበቅ; ⁤ውጤቶችን ለማየት ቁልፉ ወጥነት ነው። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ “መደበኛ” አካል ያድርጉት እና ፈጣን ውጤት ካላዩ ተስፋ አይቁረጡ።

ጥያቄ እና መልስ

የቤት ውስጥ ጂም ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው ቦታ ምንድነው?

1. በቤትዎ ውስጥ እንደ ጋራዥ፣ ቤዝመንት ወይም ሳሎን ያለ ትልቅ፣ በደንብ አየር የተሞላ ቦታ ያግኙ።
2. በቡና ቤቶች ወይም ከፍ ያሉ ክብደቶች ላሉት መልመጃዎች የጣሪያውን ቁመት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
3. ወለሉ ጠንካራ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ.

በቤቴ ጂም ውስጥ ምን አይነት መሳሪያ ማካተት አለብኝ?

1. ለጥንካሬ ስልጠና በክብደት፣ ቡና ቤቶች፣ ዳምቦሎች እና kettlebells ላይ ኢንቨስት ያድርጉ።
2. የወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ጨምር፣ ገመድ ዝለል፣ እና ለተለያዩ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ።
3. ቦታ እና በጀት ካሎት እንደ ቋሚ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል ያለ የካርዲዮ ማሽን ያስቡበት።

በቤቴ ጂም ውስጥ ያለውን ቦታ እንዴት ማመቻቸት እችላለሁ?

1. መሳሪያዎችን ለመስቀል እና ወለሉን ለማጣራት ግድግዳው ላይ መደርደሪያዎችን ወይም መንጠቆዎችን ይጠቀሙ.
2. በማይጠቀሙበት ጊዜ ቦታን ለመቆጠብ ማጠፍ ወይም ሞዱል መሳሪያዎችን ያስቡ።
3. ትላልቅ መሳሪያዎች የራሱ የሆነ ቦታ እንዲኖራቸው ጂምዎን ያደራጁ።

የቤቴን ጂም ለመጠቀም እንዴት ተነሳሽ መሆን እችላለሁ?

1. በቤትዎ ጂም ውስጥ ለማሰልጠን እውነተኛ ግቦችን እና መደበኛ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
2. መሰላቸትን ለማስወገድ እና ተነሳሽነትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ይቀይሩ።
3. ተነሳሽነት እና ተጠያቂነት እንዲኖርዎት በአካልም ሆነ በተጨባጭ የስልጠና አጋሮችን ያግኙ።

ለቤቴ ጂም የግል አሰልጣኝ መቅጠር አለብኝ?

1. አስፈላጊ አይደለም፣ ነገር ግን ለግል ብጁ ክትትል እና ምክር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
2. በፕሮፌሽናል የሚመሩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን የሚያቀርቡ ብዙ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ቪዲዮዎች አሉ።
3. የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ከወሰኑ፣ የተመሰከረላቸው እና ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያሟሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ቤት ውስጥ ስለማመድ እንዴት ደህንነትን መጠበቅ እችላለሁ?

1. ጉዳቶችን ለማስወገድ ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ትክክለኛውን ሙቀት ያከናውኑ.
2. አደጋዎችን እና ጉዞዎችን ለማስወገድ ንጹህ እና ንጹህ አካባቢ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
3. ሁልጊዜ ለእያንዳንዱ መሳሪያ አጠቃቀም መመሪያዎችን ይከተሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ወይም ጥረትን ያስወግዱ።

በቤቴ ጂም ውስጥ መስተዋቶች መኖር አስፈላጊ ነው?

1. አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን መስተዋቶች ቴክኒኮችን ለማረም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
2. መስተዋቶችን ለመትከል ከወሰኑ አደጋዎችን ለማስወገድ ከግድግዳው ጋር በጥብቅ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
3. መስተዋቶችም ቦታው ትልቅ እና ብሩህ ሆኖ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለስልጠና የበለጠ አስደሳች አካባቢ ይፈጥራል.

በቤቴ ጂም ውስጥ ጊዜያዊ መሳሪያዎችን መጠቀም እችላለሁ?

1. አዎ፣ እንደ ወንበሮች፣ መሰላል ወይም የውሃ ጠርሙሶች የዕለት ተዕለት ዕቃዎችን እንደ ጊዜያዊ ክብደት መጠቀም ይችላሉ።
2. የተሻሻሉ መሳሪያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር በትክክል የተስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
3. ማንኛቸውም ጥርጣሬዎች ካሉዎት መልመጃዎቹን በአስተማማኝ እና በብቃት ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ባለሙያ ያማክሩ።

የቤት ውስጥ ጂም ለመፍጠር ምን ያህል ኢንቬስት ማድረግ አለብኝ?

1. ዋጋው እንደየቦታው፣ የሚፈለገው መሳሪያ እና የቁሳቁሶች ጥራት ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል።
2. በመሠረታዊ መሳሪያዎች እና በተመጣጣኝ ዋጋ አማራጮችን በመጠቀም የቤት ውስጥ ጂም በጠንካራ በጀት ማዘጋጀት ይቻላል.
3. ለቤትዎ ጂም በጀት ሲወስኑ በጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ላይ ያለውን የረጅም ጊዜ ኢንቬስትመንት ግምት ውስጥ ያስገቡ።

የቤት ውስጥ ጂም ሲያዘጋጁ ምን ዓይነት ጥንቃቄዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብኝ?

1. የመረጡት መሳሪያ ለአካል ብቃት ደረጃዎ እና ለስልጠና ግቦችዎ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
2. መልመጃዎቹን በአስተማማኝ እና በምቾት ለማከናወን በእያንዳንዱ መሳሪያ ዙሪያ በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
3. የክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ካቀዱ ተጽእኖውን ለማርገብ እና ወለሉን ለመጠበቅ የጎማ ወለል መትከል ያስቡበት.