እኛ በምንኖርበት ዓለም በጣም በተገናኘው ዓለም ውስጥ ሰዎች መለማመዳቸው እየተለመደ ነው። ዘረኝነት, ጭንቀትን ወይም የመሆን ፍራቻን የሚያመለክት ክስተት ያለ ሞባይል ስልክ. በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ በሞባይል ስልኮች ላይ ጥገኛነት እየጨመረ በመምጣቱ ይህ እክል እየጨመረ መጥቷል. የ ዘረኝነት ስልኩን ያለማቋረጥ ከመፈተሽ አንስቶ ባትሪው ሲጠፋ ወይም ባትሪ ሲያልቅ ከፍተኛ ድንጋጤ ድረስ እራሱን በተለያዩ መንገዶች ማሳየት ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚያስከትለውን ውጤት እንመረምራለን ዘረኝነት እና ይህን ፍርሃት ለመቋቋም እና ከሞባይል መሳሪያዎቻችን ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮችን እናካፍላለን።

– ደረጃ በደረጃ ➡️ ኖሞፎቢያ፡ ⁢ሞባይል ስልክ ሳይኖር መሆን

ደረጃ በደረጃ - ኖሞፎቢያ፡- ያለ ሞባይል ስልክ መሆን

የ ዘረኝነት ይህ የሞባይል ስልክዎ ከሌለ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ነው። በቴክኖሎጂ ላይ ያለን ጥገኝነት እየጨመረ በመምጣቱ ይህ ሁኔታ በዓለም ዙሪያ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎችን ይጎዳል። ከሞባይል ስልክዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት የሚያሳስብዎት ከሆነ እና ያለሱ አፍታዎችን ለመደሰት ከፈለጉ፣ እርስዎን የሚረዱዎት አንዳንድ ደረጃዎች እነሆ፦

• እወቁ። ጥገኝነት፡ ችግር እንዳለብህ ተቀበል እና ለውጥ ማድረግ እንዳለብህ ተቀበል። ጥገኝነትን ማወቅ እሱን ለመጋፈጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
• ገደቦችን ያዘጋጁ። የአጠቃቀም፡- መቼ እና የት እንደሚፈቀድ ይገልጻል ሞባይል ስልኩን ተጠቀም. እንደ መኝታ ቤት ወይም የመመገቢያ ጠረጴዛ ያሉ የሞባይል ስልክ አጠቃቀም የተገደበባቸውን ከመሳሪያ ነጻ የሆኑ ጊዜዎችን እና ቦታዎችን ያዘጋጁ።
• ያለ ሞባይል ስልክ እንቅስቃሴዎችን ያስሱአዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያግኙ ወይም ስልክዎን መጠቀም የማይፈልጉ የተረሱ ፍላጎቶችን ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ መሳሪያን ለመለማመድ፣ መጽሐፍ ለማንበብ ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ፊት ለፊት ለመተዋወቅ መሞከር ይችላሉ።
• የመቆጣጠሪያ መተግበሪያዎችን ተጠቀም ጊዜ፡ በስልክዎ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቆጣጠር እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ገደቦችን ለመወሰን የሚረዱ አፕሊኬሽኖች አሉ። እነዚህ መተግበሪያዎች የተቀመጠው ገደብ ላይ ሲደርሱ ያሳውቁዎታል እና ግንኙነቱን እንዲያቋርጡ ያነሳሱዎታል።
• ያለ ሞባይል ስልክ አንድ ምሽት ያስተዋውቁስልካችሁን ስታጠፉ እና ሙሉ ለሙሉ ግንኙነት ስትቋረጡ በሳምንት አንድ ምሽት ምረጡ። እንደ ገላ መታጠብ፣ ማንበብ ወይም ዝም ብሎ ማረፍ ያሉ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በዚህ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ጊዜ የበለጠ ነፃነት እና የመገኘት ስሜት እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ።
• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ድጋፍ ይጠይቁየማሳያ ጊዜን የመቀነስ ግቦችዎን ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያካፍሉ እና ድጋፍን ይጠይቁ። በጋራ መስራቱ የለውጡን ሂደት በማሳለጥ የጋራ መደጋገፍን ይፈጥራል።
• ሚዛንን አስፈላጊነት አስታውስ: ሞባይል ስልኩን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አስፈላጊ አይደለም ነገር ግን በቴክኖሎጂ አጠቃቀም እና ከእሱ ነፃ በሆነ ጊዜ በመደሰት መካከል ጤናማ ሚዛን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ ያድርጉት እና እያንዳንዱን ትንሽ ስኬት ከሞባይል ስልክዎ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለማድረግ በመንገድዎ ላይ ያክብሩ።

ጥ እና ኤ

ጥያቄ እና መልስ፡ ኖሞፎቢያ፡ ያለሞባይል ስልክ መሆን

nomophobia ምንድን ነው?

1. ኖሞፎቢያ ያለሞባይል ስልክ የመሆን ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው።

የ nomophobia ምልክቶች ምንድ ናቸው?

1. ጭንቀት
2. ብስጭት
3. tachycardia
4. አለመተማመን
5. ከመጠን በላይ ላብ
6. አስጨናቂ ሀሳቦች
7. በሞባይል ስልክ ላይ ጥገኛ መሆን

nomophobiaን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?

1. ችግሩን ይወቁ እና ይቀበሉ
2. የሞባይል ስልክ አጠቃቀምን ለመቀነስ ግቦችን አውጣ
3. መዳረሻን ገድብ በ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና መተግበሪያዎች
4. አማራጭ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ
5. አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ ድጋፍ ይጠይቁ

አንድ ሰው nomophobia እንዳለበት የሚታሰበው መቼ ነው?

1. ሞባይል ስልክ ከሌለው የመሆን ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሲገባ
2. ከሞባይል ስልክዎ በሚለዩበት ጊዜ ኃይለኛ ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት ሲሰማዎት
3. መቼ የሞባይል ስልክ አጠቃቀም በዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ በግል ግንኙነቶች ወይም አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ኖሞፎቢያ የታወቀ በሽታ ነው?

1. አይ, nomophobia በይፋ የታወቀ በሽታ አይደለም.
2. ከቴክኖሎጂ ጋር የተያያዘ የጭንቀት መታወክ የበለጠ ይቆጠራል

በቀን ምን ያህል ጊዜ እንደ ጤናማ የሞባይል ስልክ አጠቃቀም ይቆጠራል?

1. ትክክለኛ ጊዜ የለም. ጤናማ የሞባይል ስልክ አጠቃቀም እንደ እያንዳንዱ ሰው እና እንደ ፍላጎቱ ይለያያል።
2. የአጠቃቀም ጊዜን ለመገደብ እና በዲጂታል ህይወት እና መካከል ያለውን ሚዛን ለማግኘት ይመከራል እውነተኛው ሕይወት

የ nomophobia ውጤቶች ምንድ ናቸው?

1. ማህበራዊ መገለል
2. በግላዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች
3. ዝቅተኛ በራስ መተማመን
4. የአካዳሚክ ወይም የሥራ ክንዋኔ ቀንሷል

በሞባይል ስልኮች ላይ ያለኝን ጥገኝነት እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

1. ከሞባይል ስልክ ነፃ የሆኑ መርሃ ግብሮችን ያዘጋጁ
2. አላስፈላጊ ማሳወቂያዎችን አሰናክል
3. በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ሞባይል ስልክዎን በማይደረስበት ቦታ ያስቀምጡት
4. የጊዜ መከታተያ መተግበሪያዎችን እና መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ኖሞፎቢያን ለማስወገድ ምን ምክሮች አሉ?

1. ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ያዘጋጁ ስለ ሞባይል ስልክ አጠቃቀም
2.⁤ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን እና ከተፈጥሮ ጋር ግንኙነትን ያስተዋውቁ
3. በቴክኖሎጂ እና በሌሎች ተግባራት መካከል ስላለው ሚዛን አስፈላጊነት ግልጽ እና ታማኝ ግንኙነትን ማበረታታት
4. መከታተል እና መቆጣጠር የሞባይል ስልክ አጠቃቀም በለጋ ዕድሜዎች

በ nomophobia የተሠቃየሁ መስሎኝ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ?

1. ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ድጋፍ እና ምክር ይጠይቁ
2. ጭንቀትን እና የሞባይል ስልክ ጥገኝነትን ለማከም የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ ውስጥ ይሳተፉ
3. በሞባይል ስልክ አጠቃቀም ላይ ለውጦችን ያድርጉ እና አዳዲስ አሰራሮችን ይፍጠሩ