በMyFitnessPal ላይ ለ Ketogenic አመጋገብ የማክሮ ገደቦች ምንድ ናቸው?

¿Qué son los límites de macro para la dieta cetogénica en MyFitnessPal?

የ ketogenic አመጋገብ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እንደ ውጤታማ ስትራቴጂ ተወዳጅነት አግኝቷል ክብደት ለመቀነስ እና ጤናን ማሻሻል. ይህን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች ኬቶሲስ የተባለውን የሜታቦሊዝም ሁኔታን ለመጠበቅ ፍላጎት አላቸው, ይህም ሰውነታችን ከካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ስብን እንደ ዋነኛ የኃይል ምንጭ ያቃጥላል. ይህንን ለማግኘት በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የማክሮ ኤነርጂዎችን ትክክለኛ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ለ ketogenic አመጋገብ ትክክለኛውን የማክሮ ገደብ መወሰን ፈታኝ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ MyFitnessPal፣ ታዋቂው የምግብ መከታተያ መተግበሪያ ተጠቃሚዎች ለተሳካ የኬቲዮጂክ አመጋገብ የአመጋገብ ግቦቻቸውን እንዲያዘጋጁ እና እንዲከታተሉ የሚያግዝ አጠቃላይ መሳሪያ ያቀርባል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እነዚህ ግቦች ምን እንደሆኑ እና በ MyFitnessPal ውስጥ እንዴት ሊስተካከሉ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመረምራለን የኬቲዮሎጂካል አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ምርጡን ውጤት ለማግኘት.

1. በMyFitnessPal ላይ ለ Ketogenic አመጋገብ የማክሮ ገደቦች መግቢያ

የ ketogenic አመጋገብ ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው, ይህም አካል ወደ ketosis ሁኔታ ውስጥ ያስገባ ነው, ይህም ውስጥ ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬት ይልቅ ስብ ይቃጠላል. ይህንን አመጋገብ ለመከተል ውጤታማ በሆነ መንገድ, ለግለሰብ ፍላጎቶች የሚስማማውን የማክሮን ንጥረ ነገር ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በታዋቂው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ መተግበሪያ ውስጥ MyFitnessPal ውስጥ፣ ዕለታዊ የማክሮ ኒዩትሪን አወሳሰድን በበለጠ በትክክል ለመከታተል እነዚህን ገደቦች ማበጀት ይችላሉ።

በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ንጥረ ነገር ገደቦችን ለማዘጋጀት ወደ መለያዎ መቼቶች ይሂዱ እና “ዕለታዊ ግቦች” የሚለውን አማራጭ ይምረጡ። እዚህ በቀን ውስጥ መብላት የሚፈልጓቸውን ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን ማስተካከል ይችላሉ። ለ ketogenic አመጋገብ አጠቃላይ ምክሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ ከ 70-75% ካሎሪ ከስብ ፣ 20-25% ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬትስ 5-10% ብቻ።

በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ንጥረ ነገር ገደቦችን ሲያዘጋጁ፣ እነዚህ ቁጥሮች መመሪያ ብቻ እንደሆኑ እና በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ሊለያዩ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። የ ketogenic አመጋገብ ግቦችን ለማሳካት መብላት ያለባቸውን የማክሮ ኤለመንቶች ትክክለኛ መጠን ለመወሰን ሁልጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ተገቢ ነው። በተጨማሪም፣ በተቀመጡት የማክሮ ገደቦች ውስጥ ለመቆየት የእለት ምግብን አዘውትሮ መከታተል እና እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

2. የ ketogenic አመጋገብ ምንድን ነው እና ከ MyFitnessPal ጋር እንዴት ይዛመዳል?

የ ketogenic አመጋገብ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ታዋቂ እየሆነ የመጣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው። ይህ አመጋገብ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ሰውነት ኬቶን ያመነጫል በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ከካርቦሃይድሬትስ ይልቅ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. የ ketogenic አመጋገብ ከ MyFitnessPal ጋር እንደ ንጥረ ነገር እና ማክሮ ንጥረ ነገር ቅበላ መከታተያ አማራጭ ተገናኝቷል።

MyFitnessPal የሞባይል መተግበሪያ እና ድህረ ገጽ ይህም ተጠቃሚዎች ምግባቸውን እንዲከታተሉ እና አመጋገባቸውን እንዲከታተሉ ያስችላቸዋል. ማመልከቻው አለው። የውሂብ ጎታ ለ ketogenic አመጋገብ አማራጮችን ጨምሮ ሰፊ የምግብ ምርጫ። MyFitnessPal ተጠቃሚዎች የማክሮሮነንት ግቦቻቸውን ማዘጋጀት እና የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና የስብ ቅበላቸውን እንደ ኬቶጂካዊ አመጋገብ ባሉ ልዩ አመጋባቸው ላይ በመመስረት መከታተል ይችላሉ። በተጨማሪም መተግበሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል እና የምግብ ዕቅዶችን ለመፍጠር መሳሪያዎችን ያቀርባል።

ከ ketogenic አመጋገብ ጋር በተያያዘ MyFitnessPal ለመጠቀም ተጠቃሚዎች ጥቂት ቀላል ደረጃዎችን መከተል አለባቸው። በመጀመሪያ አፕሊኬሽኑን ማውረድ ወይም አገልግሎቱን ማግኘት ያስፈልግዎታል ድህረገፅ y መለያ ፍጠር. ለ ketogenic አመጋገብ የተወሰኑ የማክሮ ኤነርጂ ግቦች ሊመረጡ ይችላሉ፣ ለምሳሌ የካርቦሃይድሬት መጠንን በቀን የተወሰነ የግራም ብዛት መገደብ። ተጠቃሚዎች የእለት ምግባቸውን መከታተል እና የተበላውን ምግብ መመዝገብ ይችላሉ። አፕሊኬሽኑ በእያንዳንዱ ምግብ እና ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት ፣የፕሮቲን እና የስብ መጠን ላይ ዝርዝር መረጃ ይሰጣል ፣ይህም በተለይ የ ketogenic አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው።

በአጭሩ የ ketogenic አመጋገብ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ታዋቂ እየሆነ የመጣው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው። MyFitnessPal ተጠቃሚዎች ምግባቸውን እንዲከታተሉ እና አመጋገባቸውን እንዲከታተሉ የሚያስችል የሞባይል መተግበሪያ እና ድረ-ገጽ ነው። መተግበሪያው የተወሰኑ የማክሮ ንጥረ ነገሮችን ግቦችን ለማውጣት እና የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና የስብ ቅበላን ለመከታተል ከኬቶጂካዊ አመጋገብ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ የ ketogenic አመጋገብን ለመከተል እና የተመጣጠነ ምግብን በትክክል ለመከታተል ለሚፈልጉ ጠቃሚ መሳሪያ ይሰጣል.

3. በ ketogenic አመጋገብ ላይ የማክሮ ገደቦችን የማዘጋጀት አስፈላጊነት

የ ketogenic አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የሜታቦሊክ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተወዳጅ አማራጭ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ሚዛን ለማረጋገጥ እና በሰውነት ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ በዚህ አመጋገብ ላይ የማክሮ ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

1. ዕለታዊ የማክሮ ኒዩትሪን አወሳሰድን አስሉ፡- የ ketogenic አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት በየቀኑ መመገብ ያለብዎትን የካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶችን መጠን ማስላት አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ከ 5-10% ካርቦሃይድሬትስ, 20-25% ፕሮቲን እና 70-75% ቅባት በተለመደው የኬቲዮሎጂካል አመጋገብ ላይ እንዲመገቡ ይመከራል.

2. የካርቦሃይድሬት ገደቦችን ማበጀት፡- የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው፣ይህም ኬቶሲስን ስለሚያበረታታ ሰውነት ስብን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ የሚጠቀምበት ሁኔታ ነው። በተለምዶ በቀን ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እንዲጠቀሙ ይመከራል, ምንም እንኳን ይህ እንደ ክብደት, ሜታቦሊዝም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል.

3. የፕሮቲን አወሳሰድዎን ይቆጣጠሩ፡- ምንም እንኳን ፕሮቲን ለሰውነት ስራ አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ መውሰድ በ ketosis ላይ ችግር ይፈጥራል። ምክንያቱም ሰውነታችን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ በሚችለው ግሉኮኔጀንስ በሚባለው ሂደት የተትረፈረፈ ፕሮቲን ወደ ግሉኮስ ሊለውጥ ስለሚችል ነው። ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ በቀን ከ 0.6 እስከ 1 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መመገብ ይመረጣል.

በዚህ የአመጋገብ ዘዴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በ ketogenic አመጋገብ ላይ የማክሮ ገደቦችን ማበጀት ወሳኝ ነው። የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን አወሳሰድዎን ማስላት እና መቆጣጠር የ ketosis ሁኔታን ለመጠበቅ እና እንደ የኃይል ምንጭ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል። ለግል የተበጁ ምክሮችን ለመቀበል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሽግግርን ለማረጋገጥ ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ። [END

4. በMyFitnessPal ውስጥ ለኬቶጂካዊ አመጋገብ ብጁ ማክሮ ገደቦችን እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የ ketogenic አመጋገብ ለመከተል ውጤታማ በሆነ መንገድበ MyFitnessPal ውስጥ ብጁ የማክሮ ገደቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ይህ በየቀኑ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ ፍጆታን በቅርበት እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። በመቀጠል፣በMyFitnessPal ውስጥ ብጁ የማክሮ ገደቦችን እንዴት እንደሚወስኑ አሳያችኋለሁ ደረጃ በደረጃ:

1. ወደ MyFitnessPal መለያ ይግቡ እና በምናሌው ውስጥ "Goals" ን ይምረጡ።
2. "የማክሮሮነር ግቦችን ቀይር" ን ጠቅ ያድርጉ እና "ብጁ ማክሮዎች" የሚለውን አማራጭ ይምረጡ.
3. አሁን በ ketogenic አመጋገብ መመሪያዎች ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ ገደቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ይህ አመጋገብ በከፍተኛ የስብ ፍጆታ ፣ መጠነኛ የፕሮቲን አወሳሰድ እና የካርቦሃይድሬትስ ጥብቅ ገደቦች ተለይቶ ይታወቃል። በተለምዶ ማክሮ መቶኛ በግምት 70-75% ቅባት፣ 20-25% ፕሮቲን እና 5-10% ካርቦሃይድሬትስ ይመከራል። እንደ እርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች እሴቶቹን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ።

አንዴ በMyFitnessPal ውስጥ ብጁ የማክሮ ገደቦችን ካዘጋጁ፣ የእለት ምግብዎን መጠን በበለጠ በትክክል መከታተል ይችላሉ። አፕሊኬሽኑ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት ፣የፕሮቲን እና የስብ መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልዎታል እና አጠቃላይ የማክሮ አወሳሰድዎን ማጠቃለያ ያሳየዎታል። በተጨማሪም፣ ዝርዝር ዘገባዎችን ማመንጨት እና ሂደትዎን በጊዜ ሂደት መከታተል ይችላሉ።

የ ketogenic አመጋገብ ዋና ግብ የሆነውን የ ketosis ሁኔታን ለማግኘት እና ለማቆየት ትክክለኛውን የማክሮዎች ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ማንኛውንም የአመጋገብ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከርዎን አይርሱ እና በግል ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት የማክሮ ገደቦችን ያስተካክሉ። በ MyFitnessPal የ ketogenic አመጋገብን በብቃት መከተል ይጀምሩ!

5. የተለያዩ ማክሮ ኤለመንቶች እና በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ያላቸው ሚና

በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ፣ ማክሮሮኒተሪዎች የ ketosis ሁኔታን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፣ በዚህ ውስጥ ሰውነት በዋነኝነት ከካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ቅባቶችን ለኃይል ይጠቀማል። ሶስቱ ዋና ዋና ማክሮ ኤለመንቶች ስብ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ናቸው። እያንዳንዳቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች በ ketosis ላይ የተለያየ ተጽእኖ ስላላቸው ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በጥንቃቄ መቆጣጠር አለባቸው.

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ስብ ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው። ከጠቅላላው የቀን ካሎሪዎች ውስጥ ከ70-75% ይወክላሉ. በወይራ ዘይት፣ በለውዝ፣ በዘር እና በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ቅባቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እነዚህ ቅባቶች ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ እና ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዙዎታል።

በሌላ በኩል ፕሮቲን በኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ በመጠኑ መጠን መጠጣት አለበት ይህም ከጠቅላላው የቀን ካሎሪዎች ውስጥ በግምት 20-25% ይወክላል. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ፣ ዓሳ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ ስለሚቀየር በኬቲሲስ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በፕሮቲን ውስጥ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. በመጨረሻም, ካርቦሃይድሬትስ በጣም የተገደበ መሆን አለበት, ይህም ከጠቅላላው የቀን ካሎሪዎች ውስጥ ከ5-10% ብቻ ነው. በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ እንደ ስኳር፣ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ያሉ ኬቶሲስን ለመጠበቅ እና ስብ ማቃጠልን ለማበረታታት መወገድ አለባቸው።

6. በ ketogenic አመጋገብ ላይ በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን እንደየግል ፍላጎቶች ማስተካከል አስፈላጊ ነው። ይህ የኬቲቶሲስን ሁኔታ ለመጠበቅ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት በቂ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች መጠቀማቸውን ያረጋግጣል። በMyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን ለማስተካከል ደረጃዎች እዚህ አሉ።

1. ወደ MyFitnessPal መለያ ይግቡ እና ወደ ቅንብሮች ገጽ ይሂዱ።
2. የማክሮ ቅንብሮችን ለመድረስ "ግቦች" እና በመቀጠል "ግቦችን ቀይር" ን ጠቅ ያድርጉ።
3. “ብጁ” የሚለውን አማራጭ ይምረጡ እና በአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም በዶክተርዎ በሚመከሩት መሠረት ለካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች የተወሰኑ እሴቶችን ያስገቡ። በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ, ካርቦሃይድሬትስ በጣም ዝቅተኛ (በአጠቃላይ በቀን ከ 50 ግራም ያነሰ) እንደሚቀመጥ መጥቀስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ቅባቶች መጠነኛ በሆነ መጠን ይበላሉ እና ፕሮቲኖች በበቂ ደረጃ ይጠበቃሉ.

አንዴ በMyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን እንደየግል ፍላጎቶችዎ ካስተካከሉ፣ የምግብ አወሳሰዱን በቅርበት መከታተል እና በተቀመጠው ገደብ ውስጥ መቆየቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ

• የማክሮ ንጥረ ነገር ግቦችዎን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ።
• የእለት ምግብዎን ለመከታተል የምግብ መከታተያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ እና በተቀመጠው ገደብ ውስጥ መቆየቱን ያረጋግጡ።
• የእርስዎን የምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎች በመደበኛነት ይከልሱ እና አስፈላጊ ከሆነ የማክሮ ገደቦችን ያስተካክሉ፣ በተለይም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ካላሟሉ ።

በ ketosis አመጋገብ ላይ በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመስረት በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን ማስተካከል በ ketosis ውስጥ ለመቆየት እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት አስፈላጊ ነው። ለሰውነትዎ ትክክለኛውን መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ እነዚህን ደረጃዎች እና ምክሮች ይከተሉ። በአመጋገብዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ።

7. በMyFitnessPal ላይ ለኬቶጂካዊ አመጋገብ የማክሮ ገደቦችን ሲያዘጋጁ ጠቃሚ ምክሮች እና አስተያየቶች

የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና የስብ መጠን መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ ተገቢውን የማክሮ ገደቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው። MyFitnessPal ዕለታዊ የምግብ ቅበላዎን እና ማክሮዎችን ለመከታተል የሚረዳ ጠቃሚ መሳሪያ ነው። በMyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን ለማዘጋጀት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና አስተያየቶች እዚህ አሉ

1. የማክሮ ፍላጎቶችዎን ያሰሉበ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን ከማዘጋጀትዎ በፊት በየቀኑ ምን ያህል ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት ። በእርስዎ ዕድሜ፣ ክብደት፣ ቁመት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ላይ ተመስርተው የተወሰኑ ምክሮችን ለማግኘት የመስመር ላይ አስሊዎችን መጠቀም ወይም የጤና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ።

2. በMyFitnessPal ውስጥ ቅንብሮችዎን ያብጁ: አንዴ የማክሮ ግቦችዎን ካገኙ በኋላ ወደ MyFitnessPal መተግበሪያ ቅንብሮች ይሂዱ እና ዕለታዊ ገደቦችዎን ያብጁ። እንደ ፍላጎቶችዎ የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች እሴቶችን ያስገቡ። እንዲሁም ወደ ግቦችዎ መሻሻልን በቀላሉ ማየት እንዲችሉ የእይታ ምርጫዎችዎን ማስተካከልዎን ያረጋግጡ።

3. ዕለታዊውን መዝገብ ያስቀምጡየማክሮ ገደቦች ውጤታማ እንዲሆኑ፣ የምግብዎን ዕለታዊ ማስታወሻ መያዝ እና ግቦችዎን ማሳካትዎን ያረጋግጡ። ለእያንዳንዱ ለሚበሉት ምግብ የአመጋገብ መረጃ ለማስገባት የMyFitnessPal የምግብ ምዝግብ ማስታወሻን ይጠቀሙ። ይህ የሚፈልጉትን ማክሮዎች ለማሳካት አስፈላጊ ከሆነ የምግብ ምርጫዎን በትክክል እንዲከታተሉ እና እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

8. በMyFitnessPal ውስጥ የኬቶ አመጋገብን መከታተልን ለማሻሻል ተጨማሪ መሳሪያዎች

በMyFitnessPal ላይ የእርስዎን ketogenic አመጋገብ ክትትል ለማመቻቸት፣ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ ተጨማሪ መሳሪያዎች አሉ። እነዚህ መሳሪያዎች የምግብዎን እና የማክሮ ኒዩሪየንትን አወሳሰድዎን የበለጠ በትክክል እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል፣ ይህም በቂ ሚዛን እንዲጠብቁ እና ግቦችዎን እንዲያሳኩ ያግዝዎታል።

በጣም ከሚመከሩት መሳሪያዎች አንዱ በ MyFitnessPal ውስጥ የማክሮ-ኒውትሪየንት ቅንብሮችን የማበጀት አማራጭ ነው። በ ketogenic አመጋገብ መስፈርቶች መሰረት የካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ቅባት መቶኛዎችን በማስተካከል በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን እሴቶች የበለጠ ትክክለኛ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ይህንን አማራጭ ለመድረስ በመገለጫዎ ቅንብሮች ውስጥ ወደ "ግቦች" ክፍል ይሂዱ እና የሚፈለጉትን ዋጋዎች ያዘጋጁ.

ሌላው ጠቃሚ መሳሪያ የምግብ ምዝግብ ማስታወሻ እና ለግል የተበጁ የምግብ አዘገጃጀቶች ናቸው. በ MyFitnessPal አማካኝነት የተለመዱ ምግቦችዎን ማከል እና ለ ketogenic አመጋገብ በተመጣጣኝ ምግቦች እና መጠኖች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መፍጠር ይችላሉ. ይህ ዕለታዊ ቅበላዎን በቀላሉ እንዲመዘግቡ እና ዝርዝር ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያስችልዎታል የምግብ የምትበላው በተጨማሪም፣ ምርቶችን በፍጥነት እና በትክክል ለመጨመር የምርት ባርኮዶችን መቃኘት ይችላሉ።

9. በMyFitnessPal ላይ ለ Ketogenic Diet የማክሮ ገደቦችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ተግባራዊ ምሳሌዎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናሳይዎታለን ተግባራዊ ምሳሌዎች በMyFitnessPal ላይ ለ ketogenic አመጋገብ የማክሮ ገደቦችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል። የ ketogenic አመጋገብ እየተከተሉ ከሆነ, ketosis ለማግኘት እና ለማቆየት ትክክለኛውን የማክሮ ኤለመንቶችን ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. MyFitnessPal የምግብ ፍጆታዎን እና ማክሮዎችን ለመከታተል የሚያስችል ጠቃሚ መሳሪያ ነው።

1. የማክሮ ግቦችዎን ይፍጠሩ፡ ከመጀመርዎ በፊት የማክሮ ግቦችዎን በግል ፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት ማዘጋጀት አለብዎት። በተለምዶ ketogenic አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ፣ መጠነኛ የፕሮቲን ፍጆታ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠንን ያካትታል። ዕለታዊ የማክሮ ግቦችዎን ለማዘጋጀት MyFitnessPal ይጠቀሙ።

2. ምግብዎን ይመዝግቡ; የማክሮ ግቦችዎን አንዴ ካዘጋጁ፣ ሁሉንም ምግቦችዎን እና መክሰስዎን በMyFitnessPal ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ምግቦችን ለማግኘት እና ወደ ማስታወሻ ደብተርዎ ለመጨመር የፍለጋ ተግባሩን ይጠቀሙ። ትክክለኛዎቹን አማራጮች መምረጥዎን ያረጋግጡ እና ትክክለኛ የማክሮ መረጃን ለማግኘት የምግብ መለያዎችን ያረጋግጡ።

10. ketosisን ለመጠበቅ በMyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ገደቦችን ይቆጣጠሩ እና ያስተካክሉ

ketosisን ለመጠበቅ በMyFitnessPal ውስጥ የእርስዎን የማክሮ ንጥረ ነገር ገደቦችን መከታተል እና ማስተካከል አስፈላጊ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

1. ወደ MyFitnessPal መለያ ይግቡ እና ወደ “ዕለታዊ ግቦች” ክፍል ይሂዱ። እዚህ የተመሰረቱ የማክሮ ኤለመንቶች (ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች) ነባሪ እሴቶችን ያገኛሉ።
2. የ ketosis ግብዎን ይተንትኑ እና ለአመጋገብዎ ተስማሚ የሆኑ የማክሮ ኤለመንቶችን መጠን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, መጠነኛ-ፕሮቲን እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በተለምዶ ይመከራል.
3. በእርስዎ ፍላጎት መሰረት በMyFitnessPal ውስጥ የማክሮ ንጥረ ነገር ገደቦችን ያስተካክሉ። "ግቦችን ቀይር" ን ጠቅ ያድርጉ እና "ብጁ" የሚለውን ይምረጡ. እዚህ ketosis ለመጠበቅ ለመከታተል የሚፈልጉትን ትክክለኛ የማክሮ ንጥረ ነገር እሴቶችን ማስገባት ይችላሉ።

ketosis ለመጠበቅ ያስታውሱ ሂደት ነው ግለሰብ እና ሊለያይ ይችላል የአንድ ሰው ለሌላ። ስለዚህ የ ketosis ደረጃዎችን መከታተል እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት እና እንደሚሰሩ ትኩረት ይስጡ ። ስለ ketosis ሁኔታዎ የበለጠ ትክክለኛ እይታ ለማግኘት እንደ የደም ketone ሜትሮች ወይም የሽንት ኬቶን መሞከሪያዎች ያሉ ተጨማሪ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

ባጭሩ በMyFitnessPal ውስጥ የእርስዎን የማክሮ ንጥረ ነገር ገደቦችን በመከታተል እና በማስተካከል ketosisን በብቃት ማቆየት ይችላሉ። የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች ማወቅዎን ያረጋግጡ፣ ብጁ ግቦችን ያዘጋጁ እና ለበለጠ ትክክለኛ ክትትል ተጨማሪ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚወስደው መንገድ ላይ እንዲረዳዎት የሚፈልጉትን ketosis ማግኘት እና ማቆየት ይችላሉ!

11. በMyFitnessPal ውስጥ ለኬቶ አመጋገብ ማክሮ ገደቦችን ሲያዘጋጁ የተለመዱ ስህተቶች

በMyFitnessPal ውስጥ የ ketogenic አመጋገብን ለመከተል የማክሮ ገደቦችን ማቀናበር ካልተጠነቀቁ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ያስከትላል። አመጋገብዎን በትክክል መከተልዎን ለማረጋገጥ ከእነዚህ ስህተቶች ውስጥ ጥቂቶቹን እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ከዚህ በታች በዝርዝር እንገልጻለን።

1. ስህተት፡ የመገለጫ ቅንብሮችን አለማስተካከል። በ ketogenic አመጋገብ ላይ የእርስዎን ልዩ ግቦች እና ፍላጎቶች ለማንፀባረቅ በMyFitnessPal ውስጥ የመገለጫ ቅንብሮችዎን ማስተካከልዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ የማክሮ ኒዩትሪን ግቦችዎን በትክክለኛው መቶኛ ማቀናበርን ያካትታል፡ ከፍተኛ ስብ፣ መጠነኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት። እነዚህን ቅንብሮች ካላስተካከሉ፣ MyFitnessPal ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስችል ትክክለኛ መመሪያ አይሰጥዎትም።

• ምክር፡ በMyFitnessPal መገለጫዎ ውስጥ ወደ “ግቦች” ክፍል ይሂዱ እና ግቦችዎን በሚከተሉት እሴቶች ያስተካክሉ፡ 70-75% ካሎሪ ከስብ፣ 20-25% ከፕሮቲን እና 5-10% ከካርቦሃይድሬትስ።
• Herramienta útil: የዕለት ተዕለት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የእያንዳንዱን ማክሮ ንጥረ ነገር ምን ያህል ካሎሪዎች እና ግራም በትክክል ለመወሰን የ keto macro ካልኩሌተርን ይጠቀሙ።

2. ስህተት፡ የተበላውን ምግብ በትክክል አለመመዝገብ። የማክሮ ኒዩትሪየንትን አወሳሰድ በትክክል ለመከታተል በMyFitnessPal ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች በትክክል መዝግቦ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምግቦችን በትክክል ካልመዘገብክ ወይም ትክክለኛውን የኬቶ ምግብ ምርጫ ካልመረጥክ የማክሮ ኒዩትሪየንት ስሌትህ ትክክል ላይሆን ይችላል።

• ምክር፡ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ሁሉ በጥንቃቄ ለመመዝገብ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። የታሸጉ ምግቦችን መቅዳት ቀላል ለማድረግ የMyFitnessPal ባርኮድ መቃኛን ይጠቀሙ።
• ለምሳሌ፥ ሰላጣ ከበላህ ትክክለኛውን መጠን ጨምሮ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተናጥል መመዝገብህን እርግጠኛ ሁን።

3. ስህተት: ለክፍል መለኪያዎች ትኩረት አለመስጠት. በ MyFitnessPal ውስጥ የእርስዎን የማክሮ ንጥረ ነገር መጠን በትክክል ለማስላት ክፍሎች አስፈላጊ ናቸው። እንደ ግራም ወይም ሚሊር ላሉ የክፍል መለኪያዎች ትኩረት ካልሰጡ፣ ስሌቶቹ የተሳሳቱ ሊሆኑ እና የኬቶጂካዊ አመጋገብን በትክክል የመከተል ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

• ምክር፡ ትክክለኛ መለኪያዎችን ለማግኘት የኩሽና መለኪያ እና የመለኪያ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። በሚጠቀሙት ትክክለኛ መጠን ላይ በመመርኮዝ ምግቦችን መመዝገብዎን ያረጋግጡ።
• Herramienta útil: MyFitnessPal ትክክለኛ የአመጋገብ መረጃ ያለው ሰፊ የምግብ ዳታቤዝ ያቀርባል። በትክክል የተመዘገቡ ምግቦችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ሌሎች ተጠቃሚዎች የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት።

12. የማክሮ ገደቦችን በመጠቀም በኬቶጂካዊ አመጋገብ ስኬት ውስጥ የMyFitnessPal ሚና

MyFitnessPal የሚፈለጉትን የማክሮ ገደቦችን በማዘጋጀት እና በመከተል በ ketogenic አመጋገብ ስኬት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ይህ መተግበሪያ በተለይ የንጥረ-ምግብ አወሳሰድን ለመከታተል የተነደፈ ሲሆን በተለይ በስብ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መካከል ያለውን ትክክለኛ ሚዛን በመጠበቅ ላይ የተመሰረተ ketogenic አመጋገብ ለሚከተሉ ጠቃሚ ነው።

የMyFitnessPal ዋና ባህሪያት አንዱ ተጠቃሚዎች ዕለታዊ ማክሮን እና የካሎሪ ግቦቻቸውን እንዲያዘጋጁ መፍቀድ ነው። እንደ ቁመት፣ ክብደት፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ያሉ የእርስዎን ግላዊ መረጃ በማስገባት መተግበሪያው ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተወሰኑ የማክሮ ገደቦችን በራስ-ሰር ያሰላል። በተጨማሪም፣ MyFitnessPal በተናጥል ketogenic አመጋገብ ምርጫዎች ላይ በመመስረት እነዚህን ገደቦች የበለጠ የማበጀት አማራጭ ይሰጣል።

አንዴ የማክሮ ገደቦች ከተቀመጡ፣ MyFitnessPal ብዙ የኬቶ አማራጮችን ጨምሮ ብዙ የሚገኙ ምግቦችን ዳታቤዝ ያቀርባል። ተጠቃሚዎች ይህንን የመረጃ ቋት መፈለግ እና ቀኑን ሙሉ የሚበሉ ምግቦችን በምግብ ምዝግብ ማስታወሻው ውስጥ ማከል ይችላሉ። አፕሊኬሽኑ የውሃ አወሳሰድን፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመከታተል እና ከኬቶጂካዊ አመጋገብ ጋር እንዲሄዱ ማሳሰቢያዎችን እንዲያዘጋጁ ይፈቅድልዎታል። እነዚህን ሁሉ መሳሪያዎች እና ግብዓቶች በእርስዎ አጠቃቀም፣ MyFitnessPal በ ketogenic አመጋገብ ላይ ስኬት ለሚሹ ሰዎች በዋጋ ሊተመን የማይችል አጋር ይሆናል።

በአጭሩ፣ MyFitnessPal የማክሮ ገደቦችን ለማዘጋጀት እና ለመከታተል ምቹ እና ትክክለኛ መንገድ በማቅረብ በ ketogenic አመጋገብ ስኬት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ተጠቃሚዎች ዕለታዊ የማክሮ አኒተሪ ግቦቻቸውን እንዲያዘጋጁ፣ የምግብ አወሳሰዳቸውን እንዲከታተሉ እና እድገታቸውን እንዲከታተሉ በመፍቀድ መተግበሪያው ketogenic አመጋገብን ለሚከተሉ አስፈላጊ መሳሪያ ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ፣ ጤናን ለማሻሻል ወይም የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት እየፈለግክ ከሆነ፣ MyFitnessPal በ ketogenic አመጋገብ ላይ ስኬት ለማግኘት አስፈላጊውን ድጋፍ ይሰጥሃል።

13. በMyFitnessPal ላይ ለኬቶጂካዊ አመጋገብ የማክሮ ገደቦችን የመከተል ጥቅሞች

14. ማጠቃለያ፡ በ MyFitnessPal ላይ ከማክሮ ሊሚትስ ጋር በ ketogenic አመጋገብ ላይ ውጤቶችን ማሻሻል

በMyFitnessPal ውስጥ፣ በ keto አመጋገብ ላይ ያለውን ውጤት ለማሻሻል የማክሮ ገደቦችን ማቀናበር ይችላሉ። ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ወደ MyFitnessPal መለያ ይግቡ እና ከታች ያለውን "Goals" የሚለውን ትር ይምረጡ ከማያ ገጹ.
2. ወደ ታች ይሸብልሉ እና በ "ዕለታዊ ግቦች" ክፍል ውስጥ "የማክሮሮኒትሪያን ግቦችን ይቀይሩ" የሚለውን ይምረጡ.
3. እዚህ ሶስት ዋና ዋና ማክሮዎችን ያገኛሉ: ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ቅባት. እነሱን ለማበጀት ከእያንዳንዱ ማክሮ ቀጥሎ “ግቦችን አዘጋጅ” ን ጠቅ ያድርጉ።

- ካርቦሃይድሬትን ለመገደብ, የተወሰነ መጠን በ ግራም ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
- ለፕሮቲኖች ፣ እንደ ፍላጎቶችዎ ተገቢውን መጠን መውሰድዎን ያረጋግጡ። የሚመከረው መጠን በአጠቃላይ በእርስዎ ክብደት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው።
– ስብን በተመለከተ በግራም ውስጥ ገደብ ማበጀት ይችላሉ።

በአመጋገብዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ.

በማጠቃለያው በ MyFitnessPal ውስጥ ያለው የ ketogenic አመጋገብ የማክሮ ገደቦችን መረዳት ከዚህ መሳሪያ ምርጡን ለማግኘት እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በብቃት የጤና እና የክብደት መቀነስ ግቦቻችን። ማክሮ እሴቶችን በትክክል በማስተካከል እና በስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መካከል ጥሩ ሚዛንን በመጠበቅ የኬቶጂን አመጋገብ በትክክል እና በብቃት መከተላችንን ማረጋገጥ እንችላለን። እነዚህ ገደቦች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ለግል ብጁ መመሪያ የጤና ባለሙያ ወይም ልዩ የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው። MyFitnessPal ለሚያቀርባቸው የቴክኖሎጂ ባህሪያት እና ትክክለኝነት ምስጋና ይግባውና በ keto ጉዞአችን የማክሮን ንጥረ ነገር አወሳሰድን የበለጠ ቁጥጥር እና ግንዛቤ ሊኖረን ይችላል።