ያለ መሳሪያ ወይም ክብደት ጥንካሬዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ካሊስቲኒክስ ለእርስዎ ፍጹም መፍትሄ ነው ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን calisthenics ዘዴዎች ጠንካራ እና ቀልጣፋ አካል ለማግኘት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሚችሉት በጣም ውጤታማ። ስለዚህ ሰውነትዎን የሚፈትኑበት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ይዘጋጁ።

ደረጃ በደረጃ ➡️ የካሊስቲኒክስ ዘዴዎች

• የካሊስቲኒክስ ዘዴዎች; ካሊስቲኒክስ የሰውነት ክብደት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የሚጠቀም የስልጠና ዲሲፕሊን ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእርስዎን ቴክኒክ ለማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተሻለ ውጤት ለማግኘት እንዲችሉ ተከታታይ የካሊስቲኒክስ ዘዴዎችን እናቀርባለን።
• 1. ሰፊ የመያዣ መጎተቻዎች፡- ፑል አፕስ በዋናነት የኋላ እና ክንዶች ጡንቻዎችን የሚሰራ መሰረታዊ የካሊስቲኒክስ ልምምድ ነው። ፑል አፕዎችን በሰፊው በመያዝ ባር ላይ ቆመው እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በጥቂቱ ይለያዩ እና የላይ እና የታች እንቅስቃሴን በቀስታ ያከናውኑ ፣ ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• 2. በዲፕስ ውስጥ መግፋት፡- የዲፕ ፑሽ አፕ የእርስዎን ትራይሴፕስ እና ደረትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እና እንቅስቃሴን ዝቅ ማድረግ.
• 3. የጎን ሳንቃዎች; የጎን ሳንቃዎች የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተስማሚ ናቸው. ይህንን መልመጃ ለማከናወን በጎንዎ ላይ አንድ ክንድ ላይ ተደግፈው ይተኛሉ እና ሰውነትዎን ከእግርዎ ወደ ራስዎ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ እና ከዚያ ጎኖቹን ይቀይሩ።
• 4. የፊት ሌቨር፡ የፊት ምሳሪያ በዋና እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን የሚፈልግ የላቀ የካሊስቲኒክስ ተንኮል ነው። ይህንን ለማግኘት ባር ላይ አንጠልጥለው እጆቻችሁን ዘርግተው ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጋችሁ ከዛም ከወለሉ ጋር አግድም መስመር እስኪሰሩ ድረስ እግርህን ያንሱ።

ጥያቄ እና መልስ

የካሊስቴኒክስ ዘዴዎች

ካሊስቲኒክስ ምንድን ነው?

ካሊስቲኒክስ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ማስተባበርን ለማዳበር የሚያገለግል የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው።

ለጀማሪዎች አንዳንድ የካሊስቲኒኮች ዘዴዎች ምንድናቸው?

1. የፊት እና የጎን ሳንቃዎች
2. ፑሽ-አፕስ
3. ትይዩ ፈንዶች
4. የታገዘ ማንሳት
5. ስኩዊቶች

ለካሊስቲክስ ጥንካሬን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

1. ተራማጅ ስልጠና
2. ጥንካሬውን ይቀይሩ
3. በቂ እረፍት ያድርጉ
⁤ 4. የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ
5. የተወሰኑ የጥንካሬ ልምዶችን ያካትቱ

ቤት ውስጥ ካሊስቲኒክስ ማድረግ እችላለሁ?

1. አዎ, calisthenics⁤ በቤት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ
2. ልምምዶቹን ከተቀነሱ ቦታዎች ጋር ማስማማት ይቻላል
3. በቤት ውስጥ የተለመዱ እቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ

የካሊስቲኒክስን በቀን ለምን ያህል ጊዜ ማሰልጠን አለብኝ?

1. በእርስዎ አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.
2. በቀን ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ድረስ ይመከራል.
3. ለማገገም በሳምንት አንድ ቀን እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው

ክብደትን ለመቀነስ ካሊስቲኒክስ ጥሩ ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል?

1. አዎ, ካሊስቲኒክስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል
2. የጥንካሬ ልምምዶችን ከ cardio ጋር በማጣመር ስብን በብቃት ማቃጠል ይችላሉ።

ካሊስቲኒክስን ለመለማመድ ልዩ መሣሪያ መኖሩ አስፈላጊ ነው?

1. አይ, ካሊስቲኒክስ የሰውነት ክብደትን እንደ ዋናው ተቃውሞ ይጠቀማል
2. ቡና ቤቶችን ወይም ቀለበቶችን መጠቀም ይቻላል፣ ግን ለመጀመር አስፈላጊ አይደሉም።

የካሊስቲኒክስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

1. የተግባር ጥንካሬ እድገት
2. የተሻሻለ ተለዋዋጭነት
3. የካርዲዮቫስኩላር ጽናት መጨመር
4. በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድል
5. በጂም ወጪዎች ላይ ቁጠባዎች

የላቀ የካሊስቲኒክስ ዘዴዎችን እንዴት መማር እችላለሁ?

1. የመስመር ላይ ትምህርቶችን ይፈልጉ
⁢⁤ 2. በባለሙያ ቁጥጥር ስር ይለማመዱ
⁢⁣3. ጉዳትን ለማስወገድ ተራማጅ በሆነ መንገድ ማሰልጠን
⁢ 4. አዳዲስ ብልሃቶችን ለመማር ደረጃዎችን አይዝለሉ

ካሊስቲኒክስን ከሌሎች የስልጠና ዓይነቶች ጋር ማዋሃድ ይቻላል?

1. አዎ፣ ካሊስቲኒክስ በክብደት ወይም በካርዲዮ ልምምዶች በጥንካሬ ስልጠና ሊሟላ ይችላል።
⁤ 2. የተለያዩ ጥምረት ለሰውነት ሙሉ ጥቅሞችን ይሰጣል
⁢