لماذا يؤثر النظر إلى هاتفك قبل النوم على نومك كثيرًا؟

من الشائع أن تنهي يومك بالتصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو الرد على الرسائل النصية على هاتفك قبل النوم مباشرة. على الرغم من أن هذا الروتين قد يبدو غير ضار، وتظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن هذه الممارسة يمكن أن يكون لها عواقب سلبية حقيقية على نومنا وصحتنا. بشكل عام.

يؤثر استخدام الهاتف المحمول في السرير بشكل مباشر على جودة ومدة نومك ليلاً. وأظهرت الأبحاث الحديثة أن هذا السلوك لا يؤدي فقط إلى تأخير بدء النوم، بل يقلل أيضًا من مدته وقد يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق.

ساعة من وقت الشاشة يمكن أن تحدث فرقًا

أجريت واحدة من أكبر الدراسات حتى الآن، برعاية المعهد النرويجي للصحة العامة، حيث شملت أكثر من 45.000 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عاماً لتحليل عادات استخدامهم للهاتف المحمول قبل النوم وتأثيرها على النوم. وكانت النتائج ساحقة: استخدام هاتفك في السرير لمدة ساعة على الأقل ويزيد من خطر الإصابة بالأرق بنسبة 59% ويقلل وقت الراحة بنحو 24 دقيقة في الليلة..

ليس ذلك فحسب ولكن وكان التأثير مستقلاً عن نوع النشاط الذي تم إجراؤه باستخدام الجهاز. سواء كنت تشاهد مقاطع الفيديو، أو تتصفح الإنترنت، أو تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، أو تقرأ، فقد أظهرت جميع السلوكيات المرتبطة بالشاشة علاقة مماثلة بجودة النوم. وهذا يؤكد على ضرورة مراجعة العادات الرقمية.

يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات إلى تغيير وقت النوم، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل ساعات النوم دون زيادة الشعور باليقظة أو اليقظة بالضرورة. وهذا يعني، لن نحصل على شيء سوى قسط أقل من الراحة.

الآليات التي تؤثر بها الهواتف المحمولة على راحتنا

هناك العديد من العوامل التي تفسر لماذا استخدام الهاتف المحمول في السرير يؤثر على راحتنا بشكل كبير.. أولا ، هناك الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، مما يتعارض مع الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، وهو هرمون أساسي في تنظيم النوم. قم بتنشيط أوضاع مثل "عدم الإزعاج" أثناء الليل يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلة.

أيضاقد تؤدي الإشعارات المستمرة إلى تعطيل دورة نومك في الليل.، مما يسبب صحوات صغيرة غالبًا ما تمر دون أن نلاحظها ولكنها تؤثر على جودة الراحة بشكل عام. وتكون هذه الظاهرة ضارة بشكل خاص عندما يكون الهاتف على طاولة السرير أو حتى تحت الوسادة.

ويلعب المحتوى أيضًا دورًا، كما غالبًا ما يكون محفزًا أو يولد استجابة عاطفية (مثل مقاطع الفيديو أو الرسائل أو المناقشات عبر الإنترنت)، مما يبقي الدماغ نشطًا في حين أنه ينبغي له أن يبدأ في الاسترخاء. كل هذا يؤخر بدء النوم ويجعل الانفصال عنه أكثر صعوبة.

هل يهم ما نفعله على هواتفنا قبل النوم؟

ومن الأسئلة الكبرى ما إذا كان نوع النشاط الذي نقوم به باستخدام هواتفنا المحمولة له تأثير مختلف. ووفقا لنتائج الفريق النرويجي، ولم يتم ملاحظة أي فروق ملحوظة بين تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة المسلسلات، وممارسة الألعاب، أو حتى مجرد القراءة من الهاتف المحمول. أي استخدام لفترة طويلة كان له تأثير سلبي. وهذا يدل على أن الاستخدام المطول للشاشات هذه هي المشكلة الحقيقية.

هذا يشير إلى أن المشكلة الحقيقية هي الوقت الطويل الذي نقضيه أمام الشاشة، وليس ما نفعله بها.. لذلك، حتى الأنشطة التي تبدو مريحة مثل القراءة على الهاتف المحمول يمكن أن يكون لها تأثير إذا تم القيام بها أمام شاشة ساطعة وقبل النوم مباشرة.

التأثيرات على الصحة العقلية والرفاهية

La العلاقة بين قلة النوم والصحة العقلية معروفة على نطاق واسع.، وخاصة بين الشباب وطلاب الجامعات، حيث يمكن أن ترتفع مستويات التوتر الأكاديمي والقلق وحتى الاكتئاب دون الحصول على الراحة المناسبة. إن الحصول على النوم المناسب أمر ضروري لتجنب هذه المشاكل..

وأجرى الباحثون في الدراسة التي نشرت في الحدود في الطب النفسي يؤكدون على ذلك يمكن أن يؤثر الأرق المتكرر على التركيز والذاكرة وحتى الأداء الأكاديمي.. ويصبح كل هذا أسوأ إذا تكرر الحرمان من النوم ليلة بعد ليلة بسبب الهاتف المحمول.

وهذا لا يؤثر على البيئة الأكاديمية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة العاطفية والجسدية، ويزيد من التعب أثناء النهار، والتهيج، وزيادة قابلية الإصابة بالمرض.

توصيات الخبراء

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يدركون مخاطر استخدام الهاتف المحمول في السرير، فليس من السهل دائمًا تغيير هذه العادات. لذلك، يقدم المتخصصون سلسلة من الإرشادات العملية لتحسين نظافة النوم.

• تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.
• اترك هاتفك المحمول خارج غرفة النوم أو على الأقل على بعد متر واحد منه. من السرير.
• قم بتنشيط أوضاع مثل "عدم الإزعاج" أثناء الليل لتجنب الانقطاعات.
• إنشاء روتين ليلي للانفصال عن التكنولوجيا لتحضير الجسم والعقل للنوم.
• استخدم المنبه التقليدي بدلاً من هاتفكلتجنب إغراء النظر إلى الشاشة.

هناك من هم أيضا وينصحون ببدء انتقال سلس للراحة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.، وإطفاء الأضواء الساطعة، وتجنب المحادثات المكثفة، والانفصال تدريجيًا عن البيئة الرقمية.

كما أنه يؤثر على البالغين

في حين أن الكثير من الأبحاث تركز على الشباب، ويتضرر البالغون أيضًا من هذه الممارسة. وجدت دراسة أخرى شملت أكثر من 120.000 ألف بالغ في الولايات المتحدة أن الاستخدام المتكرر للشاشة قبل النوم ويؤدي إلى انخفاض جودة النوم ويكون تأثيره أكثر وضوحا على الأشخاص الذين يميلون إلى النشاط أكثر في الليل. (كرونوتايم المساء). تحكم في نومك باستخدام التطبيقات يمكن أن يكون خيارًا جيدًا.

ومن بين هؤلاء المشاركين، أدى استخدام الهاتف المحمول إلى انخفاض متوسط ​​النوم بمقدار 50 دقيقة أسبوعيًا، فضلاً عن الميل الأكبر إلى تأخير موعد النوم. دليل على أن هذه المشكلة ليست حكراً على الأجيال الجديدة.

تغيير العادات ممكن

قد يتطلب تغيير روتينك الليلي بعض الجهد في البداية، لكن الخبراء يصرون على أن ذلك ممكن وأن التحسن يمكن ملاحظته بسرعة. في كثير من الحالات، فإن وضع حدود لاستخدام الهاتف المحمول لا يساعدك على النوم بشكل أفضل فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالسيطرة والرفاهية الشخصية. الحد من وقت النظر إلى الشاشة هي استراتيجية فعالة.

بعض الناس يجدونها مفيدة قم بضبط المنبهات التي تخبرك متى يجب عليك التوقف عن استخدام الأجهزة أو استخدام التطبيقات التي تمنع الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي في الليل.. يمكن لهذه الإيماءات الصغيرة أن تحدث فرقًا ملحوظًا في راحتك اليومية.

تشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى أن ينبغي أن يعتبر استخدام الهاتف المحمول في السرير عادة يجب مراجعتها. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. لا يتعلق الأمر فقط بتجنب الضوء الأزرق، بل يتعلق أيضًا باستعادة الوقت المخصص للراحة والسماح للجسم بالدخول في حالة من الاسترخاء الحقيقي.