هل تشعر وكأن يديك تغفو مع هاتفك الخلوي؟ أنت لست الوحيد: لقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة يمكن أن يسبب إصابات في اليد.والعينين والرقبة ومناطق أخرى من الجسم. لذلك، إذا بدأت تشعر بأن يديك تغفو أثناء استخدام هاتفك الخلوي، فسنخبرك بما يمكنك فعله لتجنب ذلك.
في هذا العصر الرقمي، نقضي الكثير من الوقت في حمل هواتفنا والنظر إلى الشاشة وإرسال الرسائل النصية. هذه الإجراءات المتكررة تضع ضغطًا مستمرًا على أيدينا. مما يؤدي في النهاية إلى التسبب في أنواع مختلفة من الإصابات. ما الذي يمكنك فعله لتخفيف يديك ومنع تفاقم الانزعاج؟ دعونا نرى.
لماذا تغفو يدي مع هاتفي الخلوي؟
تنميل اليدين، أو التنمل، هو متلازمة شائعة، وهي في معظم الحالات مؤقتة وليست خطيرة للغاية. الآن، إذا استمر لفترة طويلة جدًا أو حدث بشكل متكرر جدًا، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب لمعرفة السبب. من بين الأسباب الرئيسية للتنمل، تبرز مشاكل الدورة الدموية والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري وتصلب الشرايين والتصلب المتعدد.
مع كل شيء، ربما لاحظت أن يديك تغفو مع هاتفك الخلوي، وليس أثناء القيام بأنشطة أخرى. لذلك، قد تستنتج أن السبب وراء هذا الإزعاج هو الاستخدام المفرط للهاتف الذكي. وقد تكون على حق! لعقود من الزمن، ارتبط الاستخدام المستمر للهاتف المحمول بعدم الراحة والإصابات، ليس فقط في اليدين، ولكن أيضًا في الرقبة والكتفين والظهر والعينين.
ولكن ما هو السبب الذي يجعل يديك تنام مع هاتفك الخلوي؟ أساسًا، المشكلة ليست في الهاتف الخليوي نفسه، ولكن في مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدامه.. إن حمل هاتفك واستخدامه لفترات طويلة يعرض يديك لحركات متكررة وضغط مستمر. ونتيجة لذلك، تصبح العضلات والأوتار مخدرة، مما يسبب الضعف والألم والشعور بالتنميل.
أكثر إصابات اليدين شيوعاً هي نتيجة الإفراط في استخدام الهاتف المحمول
إذا شعرت أن يديك تغفو مع هاتفك الخلوي، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالفعل، على الأقل في مرحلته الأولية. مرة أخرى، من الأفضل استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب الحقيقي للمشكلة. على أية حال، عليك أن تنتبه جيدًا لطبيعة الانزعاج الذي تشعر به. للقيام بذلك، ضع في اعتبارك ذلك هذه هي إصابات اليد الأكثر شيوعًا الناتجة عن الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي.:
- متلازمة النفق الرسغي: هذه الحالة هي الأكثر شيوعا وتسبب الألم والإحساس بالتنميل والوخز في عدة أصابع. ويرجع ذلك إلى التهاب الأوتار المثنية التي تعبر القناة الرسغية.
- إصابة العصب الزندي: يمر هذا العصب عبر المرفق ويمكن أن يضغط على العظم إذا قضينا الكثير من الوقت مستلقيين على الهاتف الخلوي. عند ثني المرفق، يسبب العصب المصاب تنميلًا في البنصر والأصابع الصغيرة.
- التهاب أوتار دي كيرفان: يتجلى بألم في الإبهام عندما نحركه على شاشة الهاتف المحمول.
- داء مفصل الجذور: انحطاط المفصل عند قاعدة الإبهام بسبب تآكل الغضروف. أحد أسباب هذه الحالة هو التحميل الزائد على المفصل بسبب الحركات المتكررة، مثل تلك التي نقوم بها عند استخدام الهاتف الخليوي.
- إصبع الربيع: كما أنه يؤثر أيضًا على الإبهام بشكل متكرر، مما يؤدي إلى التهاب الوتر ومنع حركة السوائل. يسبب الكثير من الألم والتصلب في الإصبع.
والخبر السار هو أن كل هذه الإصابات يمكن علاجها بسهولة، طالما أنها تتم على يد أخصائي طبي. لكن، إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، يمكن أن تتفاقم الأعراضمما يسبب زيادة الألم والضعف والوخز والخدر وغيرها من الانزعاج. بالإضافة إلى طلب المساعدة المتخصصة، ماذا يمكنك أن تفعل إذا نامت يديك بهاتفك الخلوي وأردت تجنب ذلك؟
منع يديك من النوم مع هاتفك الخلوي
إذا كانت يديك تغفو بهاتفك الخلوي وتريد تجنب ذلك، فهناك عدة اقتراحات التي يمكنك متابعتها. بالطبع، من المهم أن تقومي بتطبيقها لعدة أيام متتالية، حتى يتم دمجها في روتينك اليومي.
- قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه مع هاتفك في يدك. عادة، تحدث مشاكل النعاس إذا كنت تستخدم هاتفك لمدة خمس ساعات متواصلة كل يوم. حاول تقليل هذا الوقت تدريجيًا، من خلال وضع جداول زمنية، برمجة تشغيل/إيقاف الهاتف المحمول واستبدال استخدامه بأنشطة أخرى.
- تغيير الجوال. إذا كان هاتفك الخلوي ثقيلًا جدًا أو كبيرًا جدًا، فقد يكون من الضروري تغييره بهاتف أصغر وأخف وزنًا.
- استخدم القلم. يمكن أن تكون هذه الأداة مفيدة لكتابة الرسائل أو أداء مهام أخرى على هاتفك المحمول.
- مارس تمارين الإطالة. يمكنك استخدام كرة الضغط لتمرين يديك. قم أيضًا بتمارين التمدد لتجنب الإصابات والحفاظ على وضعية مستقيمة.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ليلاً. بالإضافة إلى اتخاذ خطوات لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه مع هاتفك في يدك، فمن المستحسن إيقاف تشغيل هاتفك ليلاً. لن تنام بشكل أفضل فحسب، بل ستتجنب تعريض نفسك لإغراء التقاط هاتفك الخلوي.
متى تطلب المساعدة الطبية المتخصصة؟
يجب أن تكون حذرًا إذا نامت يديك مع هاتفك الخلوي، خاصة إذا استمر هذا الانزعاج لعدة أيام. مع خدر، وقد تأتي أعراض أخرى، مثل وخز أو خدر في راحة اليد أو الأصابع. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه أيضًا بعضًا ضعف في الأصابع مما يمنع إمساك الأشياء الصغيرة أو القيام بحركات الكماشة.
وبالمثل ، فإن صلابة و التهاب حركات اليدين أو الأصابع إشارة واضحة إلى وجود خطأ ما. إذا كنت تشعر ألم في مفاصلك أو لاحظت إحساسًا بالنقر، فمن المهم أن تطلب المساعدة الطبية المتخصصة. في هذه الحالات، سيكون تقليل استخدام الهاتف الخليوي مفيدًا، لكنه لن يحل المشكلة بالكامل.
في الختام، من الضروري أن تتخذ إجراءً إذا شعرت أن يديك تغفو بهاتفك الخلوي. ابدأ بتغيير عاداتك وتقليل الوقت الذي تقضيه في حمل هاتفك. إذا استمرت الأعراض واشتدت، فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية المتخصصة.
منذ أن كنت صغيرًا جدًا، كان لدي فضول شديد تجاه كل ما يتعلق بالتقدم العلمي والتكنولوجي، وخاصة تلك التي تجعل حياتنا أسهل وأكثر تسلية. أحب البقاء على اطلاع بأحدث الأخبار والاتجاهات ومشاركة تجاربي وآرائي ونصائحي حول المعدات والأدوات التي أستخدمها. قادني هذا إلى أن أصبح كاتبًا على الويب منذ ما يزيد قليلاً عن خمس سنوات، مع التركيز بشكل أساسي على أجهزة Android وأنظمة تشغيل Windows. لقد تعلمت أن أشرح بكلمات بسيطة ما هو معقد حتى يتمكن القراء من فهمه بسهولة.