كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية هو سؤال شائع لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم والتحكم في وزنهم. تعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن بين الطاقة التي تتناولها والطاقة التي تنفقها. لحسن الحظ، حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ليس أمرًا معقدًا ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية. على نحو فعال. وفي هذه المقالة سنوضح لك كيفية القيام بذلك ببساطة وبدون تعقيدات. تعلم كيفية التعرف على جسمك والحصول على نمط حياة أكثر صحة!
سؤال وجواب
ما هي السعرات الحرارية اليومية ولماذا هي مهمة؟
- السعرات الحرارية اليومية هي كمية الطاقة التي تم الحصول عليها جسمنا من الطعام والمشروبات التي نستهلكها.
- مساعدة ل الحفاظ على الأداء الطبيعي لجسمنا والقيام بالأنشطة البدنية والعقلية.
- تعرف على سعراتنا الحرارية اليومية يساعدنا على التحكم في وزننا والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
كيف أحسب سعراتي الحرارية اليومية؟
- تحديد الخاص بك الوزن بالكيلوغرام.
- اضرب وزنك ب الرقم وفقا لمستوى النشاط البدني الخاص بك.
- النتيجه هي الكمية التقريبية من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
ما هي صيغة حساب السعرات الحرارية اليومية؟
- La الصيغة الأساسية لحساب السعرات الحرارية اليومية هو:
- للرجال: 65 + (الوزن بالكيلو × 13.8) + (الطول بالسم × 5) – (العمر بالسنوات × 6.8)
- للنساء: 655 + (الوزن بالكيلو × 9.6) + (الطول بالسم × 1.8) – (العمر بالسنوات × 4.7)
- ستكون النتيجة العدد التقريبي للسعرات الحرارية اليومية.
كيف أعرف مستوى نشاطي البدني؟
- إذا كان لديك النشاط المستقر، مثل العمل جالسًا طوال اليوم، حدد 1.2.
- Si تقوم بتمارين خفيفة من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، اختر 1.375.
- Si كنت تمارس التمارين الرياضية المعتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، اختر 1.55.
- Si كنت تمارس التمارين الرياضية المكثفة من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع، اختر 1.725.
- Si أنت تمارس الرياضة بشكل مكثف للغاية ولديك وظيفة تتطلب جهدا بدنيا، حدد 1.9.
هل يجب أن أفكر في عوامل أخرى عند حساب السعرات الحرارية اليومية؟
- نعم، يجب أن تفكر مستوى التوتر أو الأمراض أو الحالات الطبية التي قد تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
- أيضا، إذا كنت حامل أو مرضع، سوف تحتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- إذا كان لديك شك ، استشارة أخصائي الصحة للحصول على حساب أكثر دقة.
كيف يمكنني التحكم في السعرات الحرارية اليومية التي أتناولها؟
- خذ سجل الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- قراءة الملصقات الغذائية وحساب السعرات الحرارية على أساس الأجزاء المشار إليها.
- استعمال تطبيقات المحمول لتتبع السعرات الحرارية اليومية.
هل يجب أن أحسب السعرات الحرارية لكل الأطعمة التي أتناولها؟
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية كل طعام محدد.
- إنه أكثر فعالية القيام بالمراقبة العامة من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟
- دبس خلق عجز في السعرات الحرارية استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
- عجز 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً سوف يساعدك على خسارة ما يقرب من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- تذكر استشر أخصائي صحة من المهم اعتماد خطة مناسبة لاحتياجاتك المحددة.
كيف يمكنني زيادة السعرات الحرارية التي أتناولها بطريقة صحية؟
- يدمج الأطعمة المغذية والغنية بالسعرات الحرارية في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
- زد من تناولك الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
- مجموع البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة إلى أطباقك الرئيسية
أنا سيباستيان فيدال، مهندس كمبيوتر شغوف بالتكنولوجيا والأعمال اليدوية. علاوة على ذلك، أنا خالق tecnobits.com، حيث أشارك البرامج التعليمية لجعل التكنولوجيا أكثر سهولة وفهمًا للجميع.