Ayaqlarda şişkinliyi necə azaltmaq olar?

Ayağın şişməsini necə azaltmaq olar?

Ödem olaraq da bilinən ayaq şişməsi, bir çox insanı təsir edən ümumi bir problemdir. Uzun müddət ayaqda durmaq, uzun məsafələrə getmək, narahat ayaqqabı geyinmək və ya müəyyən tibbi xəstəliklərdən əziyyət çəkmək kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər.Bu iltihab ağrılı ola bilər və hərəkətliliyimizə təsir edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bir neçə üsul və üsul var. təsirli ayaqlarda şişkinliyi azaltmaq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün. Bu məqalədə biz mövcud müxtəlif variantları və onların sizə necə kömək edə biləcəyini araşdıracağıq rahatlığı bərpa edin ayağınıza.

Ayaqlar niyə şişir?

Ayaqların şişməsi bir neçə səbəbi ola bilən ümumi bir simptomdur. Həddindən artıq maye tutma bədəndəki əsas səbəblərdən biridir bu problem. Bu, zəif qan dövranı, yüksək natriumlu pəhriz, hamiləlik və ya premenstrüel sindrom kimi amillər səbəbindən baş verə bilər. Ayaqların toxumalarında mayelər yığıldıqda, şişlik və ağırlıq hissi yarada bilər.

Ayağın şişməsinin başqa bir mümkün səbəbi insuficiencia venosa, ayaqlarda damarların düzgün işləməsini nəzərdə tutur. Bunun səbəbi varikoz damarları, dərin damar trombozu və ya ürək çatışmazlığı kimi problemlər ola bilər. Bu şəraitdə damarlar qanı ürəyə qaytara bilməz. səmərəli yol, ayaqlar da daxil olmaqla, alt ekstremitələrdə mayenin yığılmasına səbəb ola bilər.

Ayaqlarda şişkinliyin yaranmasında həyat tərzi də mühüm rol oynaya bilər. Uzun müddət dayanmaq və ya oturmaq Bu, venoz qayıdışına mane ola bilər və ayaqlarda mayenin tutulmasını təşviq edə bilər ki, bu da ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çox dar ayaqqabı geyinmək və ya həddindən artıq temperaturlara məruz qalmaq da bu problemə kömək edə bilər.

Ayağın şişməsi ilə əlaqəli risk faktorları

⁢ hinchazón de los piesödem kimi də tanınır, bir sıra risk faktorları səbəb ola bilər. Bunlara qan dövranı problemləri, maye tutma və əsas xəstəliklər daxildir ayaq şişkinliyini azaltmaq ⁢ balanslı və sağlam pəhriz, natrium az və meyvə və tərəvəz kimi qan dövranını təşviq edən qidalarla zəngin yeməkdir.

Ayağın şişməsinə səbəb olan digər risk faktoru oturaq həyat tərzidir. Fiziki fəaliyyətin olmaması aşağı ətraflarda mayenin yığılmasına kömək edir.⁤ Buna görə də, qan dövranını stimullaşdırmaq və şişkinliyin qarşısını almaq üçün hərəkətdə qalmaq və ayaq əzələlərini gəzmək və ya uzatmaq kimi sadə məşqlər etmək vacibdir.

Eyni şəkildə, uzun müddət ayaq üstə durmaqdan və ya oturmaqdan çəkinmək vacibdir, çünki bu, qan axınına mane olur və ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Vəziyyətləri tez-tez dəyişdirmək, oturarkən ayaqlarınızı qaldırmaq və uzanarkən ayaqlarınızı yüksək bir səthə qoymaq məsləhətdir. Həmçinin istifadə edə bilər Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ödemi azaltmaq üçün kompressiya corabları.

Ayağın şişməsinin qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Bir neçə var məsləhətlər Nə etməyə davam edə bilərik? prevenir y reducir ayaqların şişməsi. Əvvəla, bu vacibdir qaçınmaq uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya oturmaq, çünki bu, qan dövranını maneə törədə bilər. Biz də edə bilərik qaldırırr biz istirahət edərkən və ya yatarkən ayaqlara kömək edir descongestionar toxumaları gücləndirir və şişkinliyi azaldır.

Digər məsləhət ⁢ faydalıdır usar calzado rahat və ayaqları sıxmayan uyğundur. Hündürdaban ayaqqabılardan və dar ayaqqabılardan qaçınmaq əhəmiyyətli fərq yarada bilər. Bundan əlavə, tövsiyə olunur realizar masajes yumşaq, dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, bu, qan dövranını stimullaşdırmağa və mayenin tutulmasını azaltmağa kömək edir.

Bundan əlavə bu məsləhətlərBu vacibdir mantener una dieta saludable y kifayət qədər su içmək ayağın şişməsinin qarşısını almaq üçün Banan və portağal kimi kaliumla zəngin qidalar yemək bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edə bilər. Duzlu qidaların istehlakından qaçınmaq və spirt istehlakını azaltmaq da tövsiyə olunur, çünki hər ikisi bədəndə mayenin tutulmasına kömək edə bilər.

Ayağın şişməsini azaltmaq üçün tövsiyə olunan fiziki fəaliyyətlər

Ayağın şişməsi narahat ola bilər və gündəlik fəaliyyətimizi məhdudlaşdıra bilər. Xoşbəxtlikdən, bəziləri var tövsiyə olunan fiziki fəaliyyətlər bu narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, ayaqların şişməsi müxtəlif səbəblərdən, məsələn, mayenin tutulması, zəif qan dövranı və ya oturaq həyat tərzi kimi səbəb ola bilər.Ona görə də hər hansı müalicəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.Məşq rejimi.

A tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət Ayağın şişkinliyini azaltmaq üçün ürək-damar məşqləri aparılır.Bu növ məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində şişkinliyi azalda bilər. Bəzi ürək məşqləri seçimlərinə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük daxildir. Ayaqlara həddindən artıq təsir etmədən bu məşqləri müntəzəm və orta səviyyədə yerinə yetirmək vacibdir.

Digər tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət Ayağın şişməsini azaltmağın ən yaxşı yolu uzanmaqdır. Ayaqlarınızdakı və ayaqlarınızdakı əzələləri uzatmaq qan dövranını yaxşılaşdırmağa və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yerinə yetirilə bilən bəzi uzanma məşqlərinə baldır, ayaq barmaqları və topuqların əzələlərini uzatmaq daxildir. Bu uzanmaları əzələləri gərginləşdirmədən yumşaq və tədricən yerinə yetirmək vacibdir.

Ayağın şişməsini azaltmaq üçün düzgün bəslənmə

Ayaqların şişməsi, mayenin tutulması, zəif dövran və ya ayaqların həddindən artıq istifadəsi kimi müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir problemdir. Xoşbəxtlikdən, düzgün pəhriz bu narahatlığı azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kaliumla zəngin qidaları istehlak etmək vacibdir, çünki bu mineral bədəndəki maye səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.. Bəzi⁤ yaxşı kalium mənbələri banan, avokado və ispanaqdır.

Ayağın şişməsi ilə mübarizə aparmaq üçün başqa bir vacib qida maddəsi maqneziumdur. Maqnezium əzələləri rahatlamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Maqneziumla zəngin olan bəzi qidalar badam, günəbaxan tumu və tünd şokoladdır. Bundan əlavə, tövsiyə olunur giləmeyvə, pomidor və zəncəfil kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidaları yeyin. Bu qidalar bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir və ayaqlarda şişkinliyi aradan qaldıra bilər.

Bu da vacibdir natrium və işlənmiş qida qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki natrium mayenin tutulmasına kömək edə bilər və ayaq şişməsini pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə natriumda az, antioksidant və liflə zəngin olan meyvə və tərəvəz kimi təzə, təbii qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, təklif olunur bədəninizi nəmləndirmək və mayenin tutulmaması üçün gün ərzində kifayət qədər su için.

Ayağın şişkinliyini aradan qaldırmaq üçün rahatlama və masaj üsulları

Ayaqlarda şişkinlik problemi olduqca yaygındır və fiziki fəaliyyətin olmaması, mayenin tutulması və ya ayaqda çox vaxt sərf etmək kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Xoşbəxtlikdən, var istirahət və masaj texnikası bu narahatlığı aradan qaldırmağa və yenidən ayaqlarınızda rahat hiss etməyə kömək edə bilər.

Biri istirahət texnikaları Şişmiş ayaqları aradan qaldırmağın ən təsirli yolu onları ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaqdır. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və toxumalarınızda maye yığılmasını azaltmağa kömək edir. Yataqda və ya divanda uzanarkən ayaqlarınızın altına yastıq qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, vermək masajes suaves ayaqlarınıza da faydalı ola bilər. Əllərinizin sürüşməsini yaxşılaşdırmaq və əzələlərin rahatlamasını təşviq etmək üçün efir yağları və ya nəmləndirici kremlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Başqa bir çox faydalı texnika tətbiqidir compresas frías y calientes. Bunun üçün biri soyuq, digəri isə isti su ilə iki qab doldura bilərsiniz. Əvvəlcə ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə soyuq suda isladın və sonra isti suya keçin.Bu temperatur dəyişikliyi qan dövranını stimullaşdırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Bu prosesi gündə bir neçə dəfə təxminən 15-20 dəqiqə etməyi unutmayın.

Nəhayət, unutmayın ki, məşq də ayaqlarınızdakı şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün əsas ola bilər. O müntəzəm məşq gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa ilə məşğul olmaq kimi qan dövranını yaxşılaşdırmağa və toxumalarda maye tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər. Faydalarından istifadə etmək və ayaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Şişkinlik davam edərsə və ya digər narahatedici simptomlarla müşayiət olunarsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi unutmayın.

Ayağın şişkinliyini azaltmaq üçün dərmanlar və müalicələr

Ayaqlarda şişkinliyi azaltmaq üçün bir neçə təsirli dərman və müalicə var, bu, adətən periferik ödem kimi tanınan bir vəziyyətdir.Bu şişməyə mayenin tutulması, qan dövranı problemləri və ya xəsarətlər kimi bir çox faktor səbəb ola bilər. Bu yazıda şişkinliyi azaltmağa və onun səbəb ola biləcəyi narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək müxtəlif variantları təqdim edəcəyik.

Periferik ödemi müalicə etmək üçün ən çox istifadə edilən dərmanlardan biri diuretiklərdir. Bu dərmanlar sidik istehsalını artırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində ayaqlar da daxil olmaqla bədəndə yığılmış artıq mayelərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Bəzi ümumi diuretiklərə furosemid və hidroklorotiyazid daxildir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilməli və nəzarət edilməlidir, çünki səhv istifadə mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Ayağın şişməsini azaltmaq üçün başqa bir təsirli müalicə ayağın qaldırılmasıdır. Bu texnika, venoz qayıdışını təşviq edən və toxumalarda mayelərin yığılmasını azaltmağa kömək edən ayaqları ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaqdan ibarətdir. Yatarkən və ya istirahət edərkən ayağınızın altına yastıq və ya yastıq qoymağa cəhd edə bilərsiniz və gün ərzində ayaqlarınızı qaldırmaq üçün tez-tez fasilələr verməyinizə əmin olun. Bundan əlavə, sıxılma corabları geymək də faydalı ola bilər, çünki onlar ayaqlara və ayaqlara təzyiq göstərir, qan dövranını yaxşılaşdırır və şişkinliyi azaldır.