Niyə yatmazdan əvvəl telefona baxmaq yuxunuza bu qədər təsir edir?

Yatmazdan əvvəl telefonu sosial şəbəkələrdə vərəqləmək, videolara baxmaq və ya mətnlərə cavab verməklə günü bitirmək adi haldır. Bu rutin zərərsiz görünsə də, Getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, bu təcrübə yuxumuz və sağlamlığımız üçün real mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. ümumiyyətlə

Yataqda cib telefonundan istifadə gecə istirahətinizin keyfiyyətinə və müddətinə birbaşa təsir edir. Son araşdırmalar göstərdi ki, bu davranış yuxunun başlamasını gecikdirməklə yanaşı, müddətini də azaldır və yuxusuzluq ehtimalını artıra bilər.

Bir saatlıq ekran vaxtı fərq yarada bilər

Norveç Xalq Sağlamlığı İnstitutu tərəfindən maliyyələşdirilən bu günə qədər aparılan ən böyük araşdırmalardan biri, yatmazdan əvvəl mobil telefondan istifadə vərdişlərini və onların yuxuya təsirini təhlil etmək üçün 45.000-18 yaş arası 28-dən çox insan arasında sorğu keçirib. Nəticələr inanılmaz idi: telefonunuzu yataqda ən azı bir saat istifadə edin Yuxusuzluq riskini 59% artırır və istirahət vaxtını gecədə təxminən 24 dəqiqə azaldır..

Yalnız bu deyil, həm də Təsir cihazla həyata keçirilən fəaliyyət növündən asılı deyildi. Video izləmək, internetə baxmaq, sosial mediadan istifadə etmək və ya oxumaqdan asılı olmayaraq, ekranla əlaqəli bütün davranışlar yuxu keyfiyyəti ilə oxşar əlaqəni göstərdi. Bu, rəqəmsal vərdişləri nəzərdən keçirməyin zəruriliyini vurğulayır.

Həddindən artıq ekran vaxtı yuxu vaxtını dəyişdirir, nəticədə oyanıqlıq və ya ayıqlıq hissini artırmadan yuxu saatlarını azaldır. Yəni, az istirahətdən başqa heç nə qazanırıq.

Cib telefonlarının istirahətimizə zərər verdiyi mexanizmlər

Yataqda cib telefonundan istifadənin istirahətimizə niyə bu qədər təsir etdiyini bir neçə amil izah edir.. İlk növbədə, var ekranlar tərəfindən yayılan mavi işıq, yuxunu tənzimləyən əsas hormon olan melatoninin təbii istehsalına mane olur. Gecə ərzində "Narahat Etməyin" kimi rejimləri aktivləşdirin bu problemi azaltmağa kömək edə bilər.

HəmçininDaimi bildirişlər gecə yuxu dövrünüzü poza bilər., tez-tez gözə dəyməyən, lakin istirahətin ümumi keyfiyyətinə təsir edən mikro oyanışlara səbəb olur. Bu fenomen telefon çarpayının yanında və ya hətta yastığın altında olduqda xüsusilə zərərlidir.

Məzmun da rol oynayır Tez-tez stimullaşdırır və ya emosional reaksiya yaradır (videolar, mesajlar və ya onlayn müzakirələr kimi) beyni həqiqətən istirahət etməyə başladıqda aktiv saxlayır. Bütün bunlar yuxunun başlamasını gecikdirir və əlaqəni kəsməyi çətinləşdirir.

Yatmadan əvvəl telefonlarımızda nə etdiyimizin əhəmiyyəti varmı?

Ən böyük suallardan biri də cib telefonumuzla etdiyimiz fəaliyyət növünün fərqli bir təsirə malik olub-olmamasıdır. Norveç komandasının tapıntılarına görə, Sosial medianın təsiri, seriallara baxmaq, oyun oynamaq və ya sadəcə mobil telefondan oxumaq arasında nəzərəçarpacaq fərq müşahidə olunmayıb. Hər hansı bir uzun müddət istifadə mənfi təsir göstərdi. Bu onu göstərir ki, ekranların uzun müddət istifadəsi əsl problemdir.

Bu onu göstərir Əsl problem ekran qarşısında uzun müddət qalmasıdır və onunla nə etdiyimiz çox deyil.. Buna görə də, hətta mobil telefonda oxumaq kimi zahirən rahatlatıcı fəaliyyətlər də parlaq ekran qarşısında və yatmazdan əvvəl həyata keçirilsə, təsir göstərə bilər.

Psixi sağlamlığa və rifaha təsir edir

La Zəif yuxu ilə psixi sağlamlıq arasındakı əlaqə geniş şəkildə məlumdur., xüsusilə gənclər və universitet tələbələri arasında, akademik stress, narahatlıq və hətta depressiya səviyyələri lazımi istirahət olmadan arta bilər. Bu problemlərin qarşısını almaq üçün düzgün yuxu almaq vacibdir..

Tədqiqatın tədqiqatçıları nəşr etdi Psixiatriyada sərhədlər Bunu vurğulayırlar Tez-tez yuxusuzluq konsentrasiyaya, yaddaşa və hətta akademik performansa təsir edə bilər.. Bütün bunlar cib telefonuna görə gecə-gecə yuxusuzluğun təkrarlanması halında daha da pisləşir.

Bu, təkcə akademik mühitə deyil, həm də emosional və fiziki rifaha təsir edir, gündüz yorğunluğunu, əsəbiliyi və xəstəliyə daha çox həssaslığı artırır.

Ekspert tövsiyələri

Bir çox insan yataqda cib telefonu istifadə etməyin risklərini bilsə də, bu vərdişləri dəyişmək həmişə asan olmur. Buna görə mütəxəssislər təkmilləşdirmək üçün bir sıra praktiki təlimatlar təklif edirlər yuxu gigiyenası.

• Yatmazdan ən az 30-60 dəqiqə əvvəl ekranlardan istifadə etməkdən çəkinin.
• Cib telefonunuzu yataq otağından kənarda və ya ən azı bir metr uzaqda qoyun. yataqdan.
• Gecə ərzində "Narahat Etməyin" kimi rejimləri aktivləşdirin fasilələrin qarşısını almaq üçün.
• Texnologiya ilə əlaqəni kəsmək üçün gecə rejimi qurun bədəni və zehni yuxuya hazırlamaq.
• Telefonunuz əvəzinə ənənəvi zəngli saatdan istifadə edin, ekrana baxmaq cazibəsinin qarşısını almaq üçün.

Elələri də var Yatmadan ən azı bir saat əvvəl dincəlmək üçün hamar bir keçidə başlamağı tövsiyə edirlər., parlaq işıqları söndürmək, gərgin söhbətlərdən qaçmaq və rəqəmsal mühitlə əlaqəni tədricən kəsmək.

Yetkinlərə də təsir edir

Tədqiqatların əksəriyyəti gənclərə yönəldilsə də, Bu əməldən böyüklər də zərər görür. 120.000-dən çox ABŞ-da böyüklərin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma, yatmazdan əvvəl tez-tez ekrandan istifadə etdiyini ortaya qoydu Yuxunun keyfiyyətini azaldır və gecə daha aktiv olmağa meylli olanlara daha aydın təsir göstərir. (axşam xronotipi). Yuxunuzu proqramlarla idarə edin Yaxşı bir seçim ola bilər.

Bu iştirakçılar arasında Mobil telefondan istifadə həftədə orta hesabla 50 dəqiqə az yuxu ilə nəticələndi, həmçinin yuxu vaxtını gecikdirməyə daha çox meyl. Bunun yeni nəsillərə xas bir problem olmadığının sübutu.

Vərdişləri dəyişdirmək mümkündür

Gecə rejiminizi dəyişdirmək əvvəlcə müəyyən səy tələb edə bilər, lakin ekspertlər bunun mümkün olduğunu və təkmilləşdirmələrin tez nəzərə çarpdığını təkid edirlər. Bir çox hallarda mobil telefondan istifadəyə məhdudiyyətlər qoymaq nəinki daha yaxşı yatmağınıza kömək edir, həm də daha çox nəzarət və şəxsi rifah hissini artırır. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın effektiv strategiyadır.

Bəzi insanlar bunu faydalı hesab edirlər Cihazlardan istifadəni nə vaxt dayandıracağınızı və ya gecə sosial mediaya girişi bloklayan proqramlardan istifadə etməyi sizə bildirən həyəcan siqnalları qurun.. Bu kiçik jestlər gündəlik istirahətinizdə nəzərəçarpacaq fərq yarada bilər.

Artan elmi sübutlar bunu deməyə əsas verir Yataqda cib telefonunuzdan istifadə nəzərdən keçirilməli vərdiş kimi qəbul edilməlidir. yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bu, təkcə mavi işıqdan qaçmaq deyil, həm də istirahət üçün nəzərdə tutulmuş vaxtın bərpası və bədənin əsl istirahət vəziyyətinə girməsinə imkan verməkdir.