Yaxşı bir istirahətə zəmanət verən ən vacib cəhətlərdən biri də budur yastığın düzgün yerləşdirilməsi yatarkən. Sadə görünsə də, oyanarkən boyun və bel ağrılarının qarşısını almaq üçün bu tətbiqin əhəmiyyətindən çoxları xəbərsizdir. Bu yazıda sizə sadə addımları öyrədəcəyik yastığı düzgün yerləşdirin, həmçinin ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğun olaraq ideal yastığı seçmək üçün bəzi məsləhətlər. Yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etmək üçün bu məsləhətləri qaçırmayın!

– Addım-addım ➡️ Yastığı necə düzgün yerləşdirmək olar

Yastığı necə düzgün yerləşdirmək olar

• Doğru yastığı seçin: Yastığınızı düzgün yerləşdirməzdən əvvəl sizin üçün doğru yastığı istifadə etdiyinizə əmin olmaq vacibdir. Yastığın hündürlüyü və möhkəmliyi sizin yuxu duruşunuza uyğun olmalıdır.
• Yastığı düzgün yerə qoyun: Əgər adətən arxa üstə yatırsınızsa, başınızı kürəyinizlə düz tutmaq üçün yastığınız daha incə olmalıdır. Əgər yan üstə yatmağa üstünlük verirsinizsə, başınızı və boynunuzu onurğanızla düz tutmaq üçün daha qalın yastığa ehtiyacınız olacaq.
• Üst kürəyinizi dəstəkləyir: Yatarkən boyun və çiyinlərinizdə hər hansı bir gərginliyin qarşısını almaq üçün yastığın yuxarı arxa, çiyinlərinizin üstündə yaxşı dəstək verdiyinə əmin olun.
• Yastığınızı mütəmadi olaraq dəyişdirin: Yastığınızı düzgün yerləşdirmiş olsanız belə, zaman keçdikcə formasını və dəstəyini itirdiyi üçün onu hər 1-2 ildən bir dəyişdirməyi unutmayın. Aşınmış yastıq yuxu vəziyyətinizə mənfi təsir edərək boyun və kürək problemlərinə səbəb ola bilər.

Sual-cavab

Yastığınızı necə düzgün yerləşdirməklə bağlı tez-tez verilən suallar

1. Yastıqla yatmaq üçün düzgün mövqe hansıdır?

1. Arxanıza və ya yanınıza uzanın.
2. Yastığı başınızın və boynunuzun altına qoyun.
3. Onurğanızın hizalandığından əmin olun.
4. Yastığın hündürlüyünü rahatlığınıza görə tənzimləyin.

2. Boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün yastığı necə yerləşdirə bilərəm?

1. Başınızı və boynunuzu onurğanızla düz tutan bir yastıq seçin.
2. Yastığı elə yerləşdirin ki, boynunuz neytral vəziyyətdə qalsın.
3. Boyun gərginliyinə səbəb ola biləcək çox hündür və ya çox yumşaq yastıqlardan çəkinin.

3. Düzgün yatmaq üçün neçə yastıqdan istifadə etməliyəm?

1. İdeal bir yastıqdan istifadə etməkdir.
2. Ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdırsa, onları dəstəkləmək üçün əlavə bir yastıq istifadə edin.

4. Yastığımın mənə uyğun olub olmadığını necə bilə bilərəm?

1. Duruşunuza və rahatlığınıza ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif hündürlükləri və möhkəmliyi sınayın.
2. Boyun tutulması ilə oyandığınıza və ya oyandığınız zaman ağrı hiss etdiyinizə diqqət yetirin.

5. Yan üstə yatarkən yastığı çiyinlərimin altına qoymalıyam?

1. Yastıq başınızı dəstəkləməli və onurğanızla uyğun olmalıdır.
2. Onu çiyinlərin altına, sadəcə başın altına yerləşdirmək lazım deyil.

6. Yastıqsız yatmaq daha yaxşıdır?

1. Xeyr, yastıq servikal onurğanın düzülməsini qorumaq üçün vacibdir.
2. Yastığın olmaması boyun və çiyinlərdə gərginliyə səbəb ola bilər.

7. Yastığımı necə yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərəm?

1. Yastığınızı istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq mütəmadi olaraq yuyun.
2. Asanlıqla yuyula bilən örtüklə qoruyun.
3. Rütubət və gənələri aradan qaldırmaq üçün onu günəşə çıxarın.

8. Əgər bel ağrılarım varsa, ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır?

1. Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yan üstə yatmaq kürəyinizdəki təzyiqi azalda bilər.
2. Mədə üstə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, belinizin gərginliyinə səbəb ola bilər.

9. Yuxu vəziyyətim duruşuma təsir edirmi?

1. Bəli, zəif yuxu duruşu gün ərzində ağrı və ağrılara səbəb ola bilər.
2. Yuxu zamanı onurğanın hizasını qorumaq vacibdir.

10. Yastığımı dəyişməli olduğumu necə bilə bilərəm?

1. Əgər yastığınız formasını və ya möhkəmliyini itiribsə, onu dəyişdirməyin vaxtıdır.
2. Boyun tutması və ya baş ağrısı ilə oyanırsınızsa, bu, yastığın artıq sizin üçün uyğun olmadığının əlaməti ola bilər.