Qarın və mədə yağını necə azaltmaq olar

Qarın və mədə yağını necə azaltmaq olar

Giriş

Qarın və mədənin azaldılmasına gəldikdə, bu məqsədə çatmaq üçün istifadə edilə bilən müxtəlif strategiyalar var. Pəhrizinizi dəyişdirməkdən tutmuş xüsusi məşq qaydalarını həyata keçirməyə qədər qənaətbəxş nəticələr əldə etmək mümkündür. Bu yazıda biz əsas texnikaları və məsləhətləri araşdıracağıq artıqlığı azaltmaq qarın yağı və daha tonlanmış qarın əldə edin. Fiziki görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq yollarını axtarırsınızsa, ən yaxşı təcrübələri tapmaq üçün oxuyun qarın və mədə azaldır.

– Qarında piylərin yığılmasına təsir edən amillər

Qarın bədənin ən çox piy yığan bölgələrindən biridir və ondan qurtulmaq çətin ola bilər. Qarın və mədəni azaltmaq üçün qarın yağının yığılmasına təsir edən amilləri anlamaq vacibdir. Genetik Bədəndə yağların paylanmasında mühüm rol oynayır və bəzi insanlarda qarın nahiyəsində yağ yığılma ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Qarın nahiyəsində yağ yığılmasına təsir edən başqa bir amildir oturaq həyat tərzi. Uzun saatlar oturmaq və ya hərəkətsiz qalmaq maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və qarın nahiyəsində yağ yığılmasını təşviq edə bilər. Bundan əlavə, a qeyri-sağlam yemək İşlənmiş qidalar, şəkərlər və doymuş yağlarla zəngin olan bu bölgədə yağ yığılmasına da kömək edə bilər.

La yaş Qarın nahiyəsində piylərin yığılmasında da rol oynayır. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır və yağ yandırmaq çətinləşir. effektiv şəkildə. Bundan əlavə, menopoz zamanı baş verən hormonal dəyişikliklər qadınların qarın nahiyəsində piylənmə ehtimalını artıra bilər. El estrés O, həmçinin qarın yağının yığılmasına təsir göstərə bilər, çünki bədən stresslə əlaqəli bir hormon olan kortizol istehsal etməyə meyllidir və bu, qarın boşluğunda yağ yığılmasına kömək edə bilər.

– Qarın ölçüsünü azaltmaq üçün sağlam qidalanma

A alimentación saludable Qarın və mədənin ölçüsünü azaltmaq üçün açardır. Balanslaşdırılmış, qida ilə zəngin pəhrizə üstünlük vermək arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Aşağıda, qarın və mədənizi azaltmağa kömək edəcək bəzi pəhriz qaydaları təqdim edirik.

1. Liflə zəngin qidaların istehlakını artırın: Lif qarın şişkinliyi hissini azaltmaq və sağlam bağırsaq tranzitini saxlamaq üçün müttəfiqinizdir. Meyvə, tərəvəz, paxlalılar və tam taxıl kimi qidaları gündəlik rasionunuza daxil edin. Qarınınızı azaltmağa kömək etməklə yanaşı, lif sizə toxluq hissi verəcək, bu da iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək.

2. Əlavə şəkəri yüksək olan işlənmiş qidalardan çəkinin: İşlənmiş qidalar tez-tez qarın yağının artmasına kömək edə bilən yüksək miqdarda əlavə şəkər və doymuş yağ ehtiva edir. Təbii, təzə və işlənməmiş qidalara üstünlük verin. Peçenye, tortlar, sərinləşdirici içkilər və digər oxşar məhsulların istehlakını azaldın. Bunun əvəzinə qoz-fındıq, adi qatıq, təzə meyvə və su kimi daha sağlam variantları seçin.

– Qarın tonusunu artırmaq və piyləri aradan qaldırmaq üçün effektiv məşqlər

Bu yazıda sizi tanış edəcəyik yüksək təsirli məşqlər bu, qarnınızı tonlamağa və bu bölgədə yığılan yağları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Tonlanmış, yağsız qarın saxlamaq təkcə fiziki görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ümumi sağlamlığınıza da töhfə verir. Buna nail olmaq üçün sehrli düstur olmasa da, a düzgün məşq rejimi və bir balanslı pəhriz təəccüblü nəticələr verə bilər.

Qarın tonusunu artırmaq üçün əsas məşqlərdən biri də məşqdir qarın böhranı. Bunu etmək üçün dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Boynunuzu irəli çəkmədən əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sonra gövdənizi yuxarı qaldırın, qarın əzələlərinizlə onu mümkün qədər dizlərinizə yaxınlaşdırın. seriyası edin 15-20 təkrar və hər birinin arasında qısaca istirahət edin.

Qarın yağını aradan qaldırmaq üçün başqa bir əla məşqdir dəmir. Bunu etmək üçün çəkinizi qollarınıza və ayaq barmaqlarınıza saxlayaraq təkanla qaldırma mövqeyinə keçin. ayaqların. Bədən taxta kimi düz olmalıdır, ombaların qalxması və ya düşməsinin qarşısını alır. üçün bu mövqeyi tutun 30-60 saniyə qarın əzələlərini sıxarkən. Bu birdir effektiv şəkildə qarın dərin əzələlərini gücləndirmək və yığılmış yağları azaltmaq.

– Düz və dəqiq bir mədə əldə etmək üçün əlavə məsləhətlər

Balanslı pəhriz: Düz və müəyyən bir mədə əldə etmək üçün balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Pəhrizimizə meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi liflə zəngin qidaları daxil etmək vacibdir, çünki onlar müntəzəm bağırsaq tranzitini saxlamağa və qarın nahiyəsində yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Doymuş yağlarla zəngin emal olunmuş qidaların istehlakını azaltmaq da vacibdir, çünki onlar qarın boşluğunda yığılmağa meyllidirlər. Bundan əlavə, nəmli qalmaq və toksinlərin və həzmin aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək məsləhətdir.

Qarın məşqləri: Qarın məşqləri qarın əzələlərini gücləndirmək və düz və müəyyən bir mədə əldə etmək üçün açardır. Çətinliklər, taxtalar, havada velosipedlər və ayaqları qaldırmaq kimi müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Görünən nəticələr əldə etmək üçün onları düzgün və müntəzəm etmək vacibdir. Onlar həmçinin yağ yandırmaq və qarın bölgəsini tonlaşdırmaq üçün qaçış, üzgüçülük və ya gəzinti kimi ürək-damar məşqləri ilə birləşdirilə bilər.

Descanso adecuado: Düz və müəyyən bir mədə əldə etmək üçün adekvat istirahətin əhəmiyyətini unutmaq olmaz. Yuxu zamanı, bədənimiz Balanslaşdırılmış maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün vacib olan bərpa edir və bərpa edir. Gündə 7-9 saat yatmaq qarın yağının itirilməsini təşviq edir və stressi azaldır, bu da bu sahədə yağ yığılmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, adekvat istirahət bizə sağlam qidalanma rejimini və müntəzəm məşqi saxlamaq üçün daha çox enerji və motivasiya əldə etməyə kömək edəcək.