Biceps və triceps arasındakı fərq

Biceps və triceps əzələləri nədir?

İnsan bədəni O, müxtəlif hərəkətlər və hərəkətlər, məsələn, yerimək, qaçmaq, əşyaları qaldırmaq və başqaları kimi hərəkətlər etməyə imkan verən müxtəlif əzələ qruplarından ibarətdir. Ən yaxşı tanınan əzələlərdən ikisi bíceps və triseps.

Biceps qolun ön hissəsində, triceps isə qolun arxasında yerləşən əzələdir. Hər ikisi əzələ liflərindən ibarətdir və müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməkdən məsuldur.

Biceps hansı funksiyanı yerinə yetirir?

Biceps, ön kolun əyilməsinə və supinasiyasına, yəni əli yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə və ovucu yuxarı çevirməyə imkan verən bir əzələdir. Bu səbəbdən ağırlıq qaldırmaq, dumbbelllərlə təkan hərəkətləri etmək və ya əşyaların daşınması kimi bəzi gündəlik hərəkətləri yerinə yetirmək kimi fəaliyyətlərdə geniş istifadə olunur.

Tricepslərin funksiyası nədir?

Öz növbəsində, triceps qolu uzatmaqdan məsuldur, bu da əlin çiyindən uzaqlaşmasına və aralarındakı məsafəni artırmasına imkan verir. Bu funksiya top atmaq və ya dəzgah pressi kimi çəkilərlə məşqlər etmək kimi hərəkətlərdə vacibdir.

Biceps və tricepsləri necə məşq etmək olar?

Əgər biceps və triceps əzələlərinizi gücləndirmək və inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər və texnikalar var. Ən populyarlarından bəziləri bunlardır:

• Dumbbell Biceps Curl
• Triceps dəzgahında qıvrımlar
• Qapalı Mətbuat
• Z Bar Qıvrım

Yaralanmaların qarşısını almaq və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməniz vacibdir.

Balanslaşdırılmış qidalanmanın vacibliyini unutmayın!

Ancaq əzələ inkişafı üçün təkcə idman vacib deyil, optimal nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər protein ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Bundan əlavə, əzələlərinizi nəmləndirmək və intensiv məşqdən sonra bərpa etməyə kömək etmək üçün kifayət qədər su için.