Gündə nə qədər kalori yandırdığınızı necə bilmək olar

Gündə nə qədər kalori yandırdığınızı heç düşünmüsünüzmü? Gündə nə qədər kalori yandırdığınızı necə bilmək olar arıqlamaq və ya sadəcə sağlam qalmaq istəyənlər üçün ümumi bir sual ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bu rəqəmi sadə və praktik şəkildə hesablamaq üçün bir neçə yol var. İdman zalında aktiv olmağınızdan, evdə məşq etməyinizdən və ya sadəcə gündəlik işlərinizlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, sağlam tarazlığı qorumaq üçün nə qədər kalori yandırdığınızı bilmək vacibdir. Bu yazıda sizə pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı məlumatlı qərarlar qəbul edə bilməniz üçün gündəlik kalori xərclərinizi hesablamaq üçün bəzi effektiv strategiyalar göstərəcəyik. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!

– Addım-addım ➡️ Gündə nə qədər kalori yandırdığınızı necə bilmək olar

• Onlayn kalorili kalkulyatordan istifadə edin: Gündə nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənməyin asan yolu onlayn kalori kalkulyatorundan istifadə etməkdir. Yaş, çəki, boy və fəaliyyət səviyyəsi kimi şəxsi məlumatlarınızı daxil edin və kalkulyator sizə istirahətdə və məşq zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı təxmin edəcək.
• Fiziki fəaliyyətinizi izləyin: Fiziki fəaliyyətlərinizin gündəliyini saxlamaq sizə nə qədər kalori yandırdığınız barədə daha aydın fikir əldə etməyə kömək edəcək. Məşqin növünü, müddətini və intensivliyini yazın. Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün mobil proqramlar və ya fəaliyyət izləyicilərindən istifadə edə bilərsiniz.
• Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edin: Ürək dərəcəsi monitorları təkcə məşq zamanı ürək döyüntüsünüzü izləməyə kömək etməyəcək, həm də yaşınıza, çəkininizə və fəaliyyət səviyyənizə əsasən yandırdığınız kalorilərin sayını təxmin edə bilər.
• Bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşin: Gündə nə qədər kalori yandırdığınızdan əmin deyilsinizsə, bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə danışın. Onlar maddələr mübadiləsini ölçmək və yandırdığınız kalorilərin sayını daha dəqiq hesablamaq üçün xüsusi testlər apara biləcəklər.

Sual-cavab

Gündə nə qədər kalori yandırıram?

1. Bazal Metabolik Sürətinizi (BMR) hesablayın.
2. BMR-nizi fiziki fəaliyyət faktoru ilə çarpın.
3. Daha dəqiq hesablama əldə etmək üçün fitnes izləyicisindən istifadə edin.

Bazal metabolizm dərəcəsini necə hesablaya bilərəm?

1. Harris-Benedikt və ya Mifflin-St Jeor kimi bir düsturdan istifadə edin.
2. Daha dəqiq qiymətləndirmə üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Bazal metabolizm dərəcəsi nədir?

1. Bu, həyati funksiyaları qorumaq üçün bədəninizin istirahətdə yandırdığı kalorilərin miqdarıdır.
2. Bu, gündəlik kalori xərclərinizi hesablamaq üçün başlanğıc nöqtəsini təmsil edir.

Fiziki fəaliyyət faktoru nədir?

1. Bu, gündəlik fəaliyyət səviyyənizi nəzərə almaq üçün Bazal Metabolik sürətinizi artıran bir rəqəmdir.
2. Bu, həyat tərzinizdən, idmanınızdan və işinizdən asılıdır.

Fiziki fəaliyyətin müxtəlif səviyyələri hansılardır?

1. Oturaq: az və ya çox məşq etmə.
2. Yüngül fəaliyyət: yüngül məşq və ya yüngül fiziki iş.
3. Orta aktivlik: orta məşq və ya orta fiziki iş.
4. Güclü fəaliyyət: sıx məşq və ya sıx fiziki iş.

Fiziki fəaliyyət monitoru nədir?

1. Fiziki fəaliyyətinizi qeyd edən və yandırılmış kaloriləri hesablayan cihaz.
2. Bu, ağıllı saat və ya fəaliyyət qolbağı ola bilər.

Gündə nə qədər kalori yandırdığımı bilməyin nə əhəmiyyəti var?

1. Bədən çəkisini idarə etməyə kömək edir.
2. Enerji ehtiyaclarınıza uyğun olaraq balanslaşdırılmış bir pəhriz planlaşdırmağa imkan verir.

Gündə yandırdığım kalorilərin sayına hansı amillər təsir edir?

1. Yaş, cins, çəki və boy.
2. Fiziki fəaliyyət səviyyəsi.
3. Əzələ kütləsi və genetika.

Gündə nə qədər kalori yandırdığımı bilmək istəsəm, xüsusi bir yemək planına əməl etməliyəmmi?

1. İstehlak olunan və yandırılan kalorilər arasında tarazlığa nail olmaq üçün kalori qəbuluna nəzarət etmək məsləhətdir.
2. Fərdi bir plan üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Gündə nə qədər kalori yandırdığımı hesablamaq üçün alətləri haradan tapa bilərəm?

1. Kalori xərcləmə kalkulyatorlarını təklif edən çoxsaylı proqramlar və veb saytlar var.
2. Siz mobil cihazınızda və ya onlayn sağlamlıq və fitness saytlarında proqram mağazasında axtarış edə bilərsiniz.