MyFitnessPal-da ketogenik pəhriz üçün makro məhdudiyyətlər hansılardır?

¿Qué son los límites de macro para la dieta cetogénica en MyFitnessPal?

Ketogenik pəhriz effektiv strategiya kimi son illərdə populyarlıq qazanmışdır arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq. Bu pəhrizə riayət edənlər ketoz adlı metabolik vəziyyəti saxlamaqda maraqlıdırlar ki, bu zaman orqanizm əsas enerji mənbəyi kimi karbohidratlar əvəzinə yağ yandırır. Buna nail olmaq üçün gündəlik qida rasionunda makronutrientlərin dəqiq balansını saxlamaq lazımdır. Bununla belə, ketogenik pəhriz üçün dəqiq makro məhdudiyyətləri müəyyən etmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, məşhur qida izləmə proqramı olan MyFitnessPal istifadəçilərə uğurlu ketogenik pəhriz üçün qida məqsədlərini təyin etməyə və izləməyə kömək edən hərtərəfli alət təqdim edir. Bu yazıda, bu məqsədlərin nə olduğunu və ketogenik pəhriz izləyərkən ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün MyFitnessPal-da necə tənzimlənə biləcəyini ətraflı araşdıracağıq.

1. MyFitnessPal-da Ketogenik Pəhriz üçün Makro Limitlərə Giriş

Ketogenik pəhriz, bədəni enerji üçün karbohidratlar əvəzinə yağın yandırıldığı ketoz vəziyyətinə salan yüksək yağlı, aşağı karbohidratlı bir pəhrizə əsaslanır. Bu pəhrizə riayət etmək effektiv şəkildə, fərdi ehtiyaclara uyğun olan makronutrient hədlərini təyin etmək vacibdir. Populyar pəhriz və məşq izləmə proqramı olan MyFitnessPal-da siz gündəlik makronutrient qəbulunuzu daha dəqiq izləmək üçün bu məhdudiyyətləri təyin edə bilərsiniz.

MyFitnessPal-da makronutrient limitlərini təyin etmək üçün siz hesab parametrlərinizə daxil olmalı və “Gündəlik Məqsədlər” seçimini seçməlisiniz. Burada bir gündə istehlak etmək istədiyiniz zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını tənzimləyə bilərsiniz. Ketogenik pəhriz üçün ümumi tövsiyələri yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar adətən kalorilərin təxminən 70-75%-i yağlardan, 20-25%-i zülallardan və yalnız 5-10%-i karbohidratlardan ibarətdir.

MyFitnessPal-da makronutrient məhdudiyyətləri təyin edərkən, bu rəqəmlərin yalnız bir bələdçi olduğunu və fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq dəyişə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Ketogenik pəhrizin məqsədlərinə çatmaq üçün istehlak edilməli olan makronutrientlərin dəqiq miqdarını müəyyən etmək üçün həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək məsləhətdir. Bundan əlavə, gündəlik qida qəbulunu mütəmadi olaraq izləmək və müəyyən edilmiş makro limitlər daxilində qalmaq üçün lazım olduqda düzəlişlər etmək vacibdir.

2. Ketogenik pəhriz nədir və onun MyFitnessPal ilə necə əlaqəsi var?

Ketogenik pəhriz, son illərdə populyarlaşan aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhriz növüdür. Bu pəhriz karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırmaqla orqanizmin karbohidratlar əvəzinə enerji mənbəyi kimi istifadə edilən ketonları istehsal etməsi fikrinə əsaslanır. Ketogenik pəhriz qida və makronutrient qəbulunu izləmə seçimi kimi MyFitnessPal ilə əlaqələndirildi.

MyFitnessPal mobil proqramdır və veb sayt istifadəçilərə qida qəbulunu izləmək və qidalanmalarını izləmək imkanı verir. Tətbiq var verilənlər bazası Ketogenik pəhriz üçün seçimlər də daxil olmaqla geniş qida seçimi. MyFitnessPal istifadəçiləri makronutrient məqsədlərini təyin edə və ketogenik pəhriz kimi xüsusi pəhriz əsasında karbohidrat, zülal və yağ qəbulunu izləyə bilərlər. Bundan əlavə, proqram fiziki fəaliyyəti izləmək və yemək planları yaratmaq üçün alətlər də təklif edir.

MyFitnessPal-dan ketogenik pəhriz ilə əlaqədar istifadə etmək üçün istifadəçilər bir neçə sadə addımı izləməlidirlər. Əvvəlcə proqramı yükləməli və ya daxil olmalısınız veb sayt y hesab yaradın. Daha sonra ketogenik pəhriz üçün xüsusi makronutrient məqsədləri seçilə bilər, məsələn, karbohidrat qəbulunu gündə müəyyən sayda qramla məhdudlaşdırmaq. İstifadəçilər daha sonra gündəlik qida qəbulunu izləyə və istehlak etdikləri qidaları qeyd edə bilərlər. Tətbiq hər yeməkdə və gün ərzində istehlak edilən karbohidratların, zülalların və yağların miqdarı haqqında ətraflı məlumat verəcəkdir ki, bu da ketogenik pəhrizə riayət edənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

Bir sözlə, ketogenik pəhriz son illərdə populyarlaşan az karbohidratlı, yüksək yağlı pəhrizdir. MyFitnessPal istifadəçilərə qida qəbulunu izləməyə və qidalanmalarına nəzarət etməyə imkan verən mobil proqram və vebsaytdır. Proqram xüsusi makronutrient məqsədləri təyin etmək və karbohidrat, zülal və yağ qəbulunu izləmək üçün ketogenik pəhriz ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Bu, ketogenik pəhrizə riayət etmək və qida qəbulunu dəqiq izləmək istəyənlər üçün faydalı bir vasitədir.

3. Ketogenik pəhrizdə makro məhdudiyyətlərin qoyulmasının əhəmiyyəti

Ketogenik pəhriz arıqlamaq və ya metabolik sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün məşhur seçimdir. Bununla belə, qida maddələrinin düzgün balansını təmin etmək və bədənə potensial mənfi təsirlərdən qaçınmaq üçün bu pəhrizdə makro məhdudiyyətlər təyin etmək vacibdir.

1. Gündəlik makronutrient qəbulunuzu hesablayın: Ketogenik pəhrizə başlamazdan əvvəl gündəlik istehlak etməli olduğunuz xüsusi karbohidrat, zülal və yağ miqdarını hesablamaq vacibdir. Ümumiyyətlə, tipik ketogenik pəhrizdə təxminən 5-10% karbohidrat, 20-25% protein və 70-75% yağ istehlak etmək tövsiyə olunur.

2. Karbohidrat hədlərini təyin edin: Ketogenik pəhrizdə karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir, çünki bu, ketozu, bədənin yağları əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyi bir vəziyyətə gətirir. Tipik olaraq, gündə 50 qramdan az karbohidrat istehlak etmək tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, bu, çəki, maddələr mübadiləsi və fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.

3. Zülal qəbulunuza nəzarət edin: Zülal orqanizmin işləməsi üçün vacib olsa da, həddindən artıq istehlak ketoz xəstəliyinə mane ola bilər. Bunun səbəbi, orqanizmin qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə bilən qlükoneogenez adlı bir proses vasitəsilə artıq proteini qlükozaya çevirə bilməsidir. Düzgün balansı qorumaq üçün gündə bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 0.6 ilə 1 qram arasında protein istehlak etmək məsləhətdir.

Ketogenik pəhrizdə makro məhdudiyyətlərin qoyulması bu yemək üsulundan maksimum fayda əldə etmək üçün çox vacibdir. Karbohidrat və zülal qəbulunuzu hesablamaq və nəzarət etmək ketoz vəziyyətini qorumağa və enerji mənbəyi kimi yağların yanmasını təşviq etməyə kömək edəcəkdir. Fərdi tövsiyələr almaq və təhlükəsiz keçidi təmin etmək üçün hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi unutmayın. [SON

4. MyFitnessPal-da Ketogenik Pəhriz üçün Xüsusi Makro Limitləri Necə Müəyyən etmək olar

Ketogenik pəhrizə riayət etmək effektiv şəkildə, MyFitnessPal-da xüsusi makro limitləri təyin etmək vacibdir. Bu, gündəlik karbohidrat, zülal və yağ istehlakınızı yaxından izləməyə imkan verəcək. Sonra, sizə MyFitnessPal-da fərdi makro limitləri necə təyin edəcəyinizi göstərəcəyəm addım-addım:

1. MyFitnessPal hesabınıza daxil olun və menyu çubuğunda "Məqsədlər" seçin.
2. "Makronutrient Məqsədlərini Dəyişdir" düyməsini basın və "Xüsusi makrolar" seçimini seçin.
3. İndi ketogenik pəhriz qaydalarına əsaslanaraq karbohidrat, zülal və yağ limitlərini təyin etməlisiniz. Unutmayın ki, bu pəhriz yüksək yağ istehlakı, orta miqdarda protein qəbulu və ciddi karbohidrat məhdudiyyəti ilə xarakterizə olunur. Tipik olaraq, təxminən 70-75% yağ, 20-25% protein və 5-10% karbohidratlardan ibarət makro faiz tövsiyə olunur. Xüsusi ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğun olaraq dəyərləri tənzimlədiyinizə əmin olun.

MyFitnessPal-da fərdi makro limitləri təyin etdikdən sonra gündəlik qida qəbulunuzu daha dəqiq izləyə biləcəksiniz. Tətbiq hər yeməkdə istehlak etdiyiniz karbohidratların, zülalların və yağların miqdarına nəzarət etməyi asanlaşdıracaq və sizə makro qəbulunuzun ümumi xülasəsini göstərəcək. Bundan əlavə, siz ətraflı hesabatlar yarada və zamanla irəliləyişinizi izləyə biləcəksiniz.

Unutmayın ki, ketogenik pəhrizin əsas məqsədi olan ketoz vəziyyətinə nail olmaq və saxlamaq üçün makroların düzgün balansını saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir yemək planına başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi və fərdi ehtiyaclarınıza əsasən makro limitlərinizi tənzimləməyi unutmayın. MyFitnessPal ilə ketogenik pəhrizi effektiv şəkildə izləməyə başlayın!

5. Müxtəlif makronutrientlər və onların ketogenik pəhrizdə rolu

Ketogenik pəhrizdə makronutrientlər ketoz vəziyyətinin saxlanmasında həlledici rol oynayır, bu zaman orqanizm ilk növbədə karbohidratlar əvəzinə enerji üçün yağlardan istifadə edir. Üç əsas makronutrient yağ, zülal və karbohidratlardır. Bu qida maddələrinin hər biri ketoza fərqli təsir göstərir və istənilən nəticələrə nail olmaq üçün diqqətlə nəzarət edilməlidir.

Ketogenik pəhrizdə yağlar əsas enerji mənbəyidir. Onlar ümumi gündəlik kalorilərin təxminən 70-75%-ni təşkil edir. Zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum və avokadoda olanlar kimi sağlam yağları istehlak etmək vacibdir. Bu yağlar davamlı enerji təmin edir və gün ərzində toxluq hissi keçirməyə kömək edir.

Digər tərəfdən, protein ümumi gündəlik kalorilərin təxminən 20-25% -ni təşkil edən ketogenik pəhrizdə orta miqdarda istehlak edilməlidir. Zülalla zəngin qidalara ət, balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir. Zülal qəbul etməmək vacibdir, çünki bu, bədəndə qlükoza çevrilə bilər və ketoza təsir göstərə bilər. Nəhayət, karbohidratlar əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır, ümumi gündəlik kalorilərin yalnız 5-10% -ni təşkil edir. Şəkər, taxıl, paxlalılar və bəzi meyvələr kimi karbohidratlarla zəngin qidalardan ketozu saxlamaq və yağ yanmasını təşviq etmək üçün qaçınılmalıdır.

6. MyFitnessPal-da Ketogenik Pəhrizdə Fərdi Ehtiyaclara əsasən Makro Limitləri Necə Tənzimləmək olar

Ketogenik pəhriz izləyərkən MyFitnessPal-da makro limitləri fərdi ehtiyaclara uyğun tənzimləmək vacibdir. Bu, ketozun vəziyyətini qorumaq və kilo vermək məqsədlərinə çatmaq üçün adekvat miqdarda karbohidratlar, yağlar və zülalların istehlak edilməsini təmin edəcəkdir. MyFitnessPal-da makro limitləri tənzimləmək üçün addımlar bunlardır:

1. MyFitnessPal hesabınıza daxil olun və parametrlər səhifəsinə keçin.
2. Makro parametrlərinə daxil olmaq üçün “Məqsədlər” və sonra “Məqsədləri Dəyişdir” üzərinə klikləyin.
3. "Xüsusi" seçimini seçin və sonra diyetoloqunuz və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi karbohidratlar, yağlar və zülallar üçün xüsusi dəyərləri daxil edin. Qeyd etmək lazımdır ki, ketogenik pəhrizdə karbohidratlar çox aşağı (ümumiyyətlə gündə 50 qramdan az), yağlar isə orta miqdarda istehlak edilir və zülallar adekvat səviyyədə saxlanılır.

MyFitnessPal-da makro limitləri fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimlədikdən sonra qida qəbulunuzu diqqətlə izləmək və onun müəyyən edilmiş limitlər daxilində qalmasına əmin olmaq vacibdir. Burada yadda saxlamaq üçün bəzi əlavə məsləhətlər var:

• Makronutrient hədəflərinizə çatmağınızdan əmin olmaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.
• Gündəlik qəbulunuzu izləmək üçün qida izləmə vasitələrindən istifadə edin və onun müəyyən edilmiş limitlər daxilində qalmasına əmin olun.
• Qida qeydlərinizi mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin və lazım olduqda makro limitləri tənzimləyin, xüsusən də arıqlamaq məqsədlərinizə cavab vermirsinizsə.

MyFitnessPal-da ketogenik pəhrizdə fərdi ehtiyaclar əsasında makro məhdudiyyətlərin tənzimlənməsi ketozda qalmaq və arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq üçün vacibdir. Vücudunuz üçün düzgün miqdarda karbohidratlar, yağlar və zülallar istehlak etdiyinizə əmin olmaq üçün bu addımları və məsləhətləri edin. Pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi unutmayın.

7. MyFitnessPal-da ketogenik pəhriz üçün makro limitlər təyin edərkən məsləhətlər və mülahizələr

Ketogenik pəhrizə əməl edərkən, düzgün miqdarda karbohidrat, zülal və yağ istehlak etdiyinizə əmin olmaq üçün düzgün makro məhdudiyyətlər təyin etmək vacibdir. MyFitnessPal gündəlik qida qəbulunuzu və makrolarınızı izləməyə kömək edə biləcək faydalı vasitədir. MyFitnessPal-da makro limitləri təyin etmək üçün bəzi məsləhətlər və mülahizələr bunlardır:

1. Makro ehtiyaclarınızı hesablayın: MyFitnessPal-da makro limitlərinizi təyin etməzdən əvvəl, gündə neçə qram karbohidrat, zülal və yağ istehlak etməli olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz. Onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə və ya yaşınıza, çəkinizə, boyunuza və fiziki fəaliyyət səviyyələrinizə əsaslanan xüsusi tövsiyələr almaq üçün sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşə bilərsiniz.

2. MyFitnessPal-da parametrlərinizi fərdiləşdirin: Makro məqsədlərinizə çatdıqdan sonra MyFitnessPal proqram parametrlərinə keçin və gündəlik limitlərinizi fərdiləşdirin. Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq karbohidratlar, zülallar və yağlar üçün dəyərləri daxil edin. Həmçinin, hədəflərinizə doğru irəliləyişi asanlıqla görə bilmək üçün baxış seçimlərinizi tənzimlədiyinizdən əmin olun.

3. Gündəlik jurnalı saxlayın: Makro limitlərin effektiv olması üçün yeməklərinizin gündəlik jurnalını saxlamaq və hədəflərinizə çatdığınızdan əmin olmaq vacibdir. Yediyiniz hər bir qida üçün qida məlumatı daxil etmək üçün MyFitnessPal-ın qida qeydi xüsusiyyətindən istifadə edin. Bu, istədiyiniz makrolara nail olmaq üçün lazım gələrsə, yemək seçimlərinizi dəqiq izləməyə və tənzimləməyə imkan verəcək.

8. MyFitnessPal-da Keto Pəhrizinin İzlənməsini Optimallaşdırmaq üçün Əlavə Alətlər

MyFitnessPal-da ketogenik pəhriz izləmənizi optimallaşdırmaq üçün faydalı ola biləcək bir neçə əlavə vasitə var. Bu alətlər sizə qida və makronutrient qəbulunuza daha dəqiq nəzarət etməyə imkan verəcək, adekvat tarazlığı saxlamağa və məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək.

Ən çox tövsiyə olunan vasitələrdən biri MyFitnessPal-da makronutrient parametrlərini fərdiləşdirmək seçimidir. Ketogenik pəhrizin tələblərinə uyğun olaraq karbohidratların, zülalların və yağların faizlərini tənzimləyərək, gündəlik istehlak etdiyiniz dəyərlərin daha dəqiq təqibini əldə edə biləcəksiniz. Bu seçimə daxil olmaq üçün profil ayarlarınızda “Məqsədlər” bölməsinə keçin və istədiyiniz dəyərləri təyin edin.

Digər faydalı alət yeməklərin qeydiyyatı və fərdiləşdirilmiş reseptlərdir. MyFitnessPal ilə siz adi qidalarınızı əlavə edə və ketogenik pəhriz üçün düzgün inqrediyentlər və nisbətlərlə reseptlər yarada bilərsiniz. Bu, gündəlik qəbulunuzu asanlıqla qeyd etməyə və ətraflı nəzarət etməyə imkan verəcəkdir qida nə istehlak edirsən Bundan əlavə, məhsulları tez və dəqiq əlavə etmək üçün məhsulun barkodlarını da skan edə bilərsiniz.

9. MyFitnessPal-da Ketogenik Pəhriz üçün Makro Limitlərdən Necə İstifadə Edilməsinin Praktik Nümunələri

Bu məqalədə sizə göstərəcəyik praktik nümunələr MyFitnessPal-da ketogenik pəhriz üçün makro məhdudiyyətlərdən necə istifadə etmək olar. Əgər ketogenik pəhrizə əməl edirsinizsə, ketoza nail olmaq və saxlamaq üçün makronutrientlərin düzgün balansını saxlamaq vacibdir. MyFitnessPal qida qəbulunuzu və makrolarınızı izləməyə imkan verən faydalı vasitədir.

1. Makro məqsədlərinizi yaradın: Başlamazdan əvvəl şəxsi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq makro məqsədlərinizi təyin etməlisiniz. Tipik olaraq, ketogenik pəhriz yüksək yağ faizindən, orta miqdarda protein istehlakından və minimal karbohidrat qəbulundan ibarətdir. Gündəlik makro məqsədlərinizi təyin etmək üçün MyFitnessPal-dan istifadə edin.

2. Yeməklərinizi qeyd edin: Makro məqsədlərinizi təyin etdikdən sonra bütün yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı MyFitnessPal-da qeyd etmək vacibdir. Qidaları tapmaq və gündəlikinizə əlavə etmək üçün axtarış funksiyasından istifadə edin. Düzgün seçimləri seçdiyinizə və dəqiq makro məlumat üçün qida etiketlərini yoxladığınızdan əmin olun.

10. Ketozu saxlamaq üçün MyFitnessPal-da makro limitləri izləyin və tənzimləyin

Ketozu qorumaq üçün MyFitnessPal-da makronutrient limitlərinizi izləmək və tənzimləmək vacibdir. Bunu necə etmək olar:

1. MyFitnessPal hesabınıza daxil olun və “Gündəlik Məqsədlər” bölməsinə keçin. Burada müəyyən edilmiş makronutrientlərin (karbohidratlar, zülallar və yağlar) standart dəyərlərini tapa bilərsiniz.
2. Ketoz hədəfinizi təhlil edin və pəhriziniz üçün ideal miqdarda makronutrientləri yoxlayın. Məsələn, aşağı karbohidratlı, orta proteinli və yüksək yağlı qida qəbulu adətən tövsiyə olunur.
3. MyFitnessPal-da makronutrient limitlərini ehtiyaclarınıza əsasən tənzimləyin. "Məqsədləri dəyişdir" düyməsini basın və "Xüsusi" seçin. Burada ketozu saxlamaq üçün izləmək istədiyiniz dəqiq makronutrient dəyərlərini daxil edə bilərsiniz.

Ketozu saxlamağı unutmayın Bu bir prosesdir fərdi və fərqli ola bilər bir insanın başqasına. Buna görə də, ketoz səviyyələrinizi izləmək və gündəlik həyatınızda necə hiss etdiyinizə və fəaliyyət göstərdiyinizə diqqət yetirmək vacibdir. Ketoz vəziyyətinizi daha dəqiq görmək üçün qan keton ölçmə cihazları və ya sidik keton test zolaqları kimi əlavə vasitələrdən istifadə edin.

Bir sözlə, MyFitnessPal-da makronutrient limitlərinizi izləmək və tənzimləməklə siz ketozu effektiv şəkildə qoruya biləcəksiniz. Xüsusi ehtiyaclarınızı bildiyinizə, fərdi məqsədlər təyin etdiyinizə və daha dəqiq izləmə üçün əlavə vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Beləliklə, sağlam həyat tərzinə aparan yolda sizə kömək etmək üçün istədiyiniz ketoza nail ola və saxlaya bilərsiniz!

11. MyFitnessPal-da Keto Diyeti üçün Makro Limitləri təyin edərkən ümumi səhvlər

MyFitnessPal-da ketogenik pəhrizə riayət etmək üçün makro məhdudiyyətlərin qoyulması, diqqətli olmasanız, bəzi ümumi səhvlərlə nəticələnə bilər. Aşağıda, pəhrizinizi düzgün izlədiyinizə əmin olmaq üçün bu səhvlərdən bəzilərini və onları necə düzəltməyi ətraflı izah edəcəyik.

1. Xəta: Profil parametrlərini tənzimləmir. Ketogenik pəhrizdə xüsusi məqsədlərinizi və ehtiyaclarınızı əks etdirmək üçün MyFitnessPal-da profil parametrlərinizi tənzimlədiyinizə əmin olmaq vacibdir. Buraya makronutrient hədəflərinizi düzgün faizlə təyin etmək daxildir: yüksək yağ, orta protein və aşağı karbohidrat. Bu parametrləri tənzimləməsəniz, MyFitnessPal sizə hədəflərinizə çatmaq üçün dəqiq bələdçi təqdim etməyəcək.

• Məsləhət: MyFitnessPal profilinizdə "Məqsədlər" bölməsinə keçin və hədəflərinizi aşağıdakı dəyərlərə uyğunlaşdırın: kalorilərin 70-75%-i yağdan, 20-25%-i zülallardan və 5-10%-i karbohidratlardan.
• Herramienta útil: Gündəlik hədəflərinizə çatmaq üçün hər bir makronutrientin neçə kalori və qramına ehtiyacınız olduğunu dəqiq müəyyən etmək üçün keto makro kalkulyatorundan istifadə edin.

2. Xəta: istehlak edilən yeməyi düzgün qeyd etməmək. Makronutrient qəbulunuzu düzgün izləmək üçün MyFitnessPal-da istehlak etdiyiniz qidaların dəqiq qeydini saxlamaq vacibdir. Qidaları düzgün qeyd etməsəniz və ya düzgün keto qida seçimini seçməsəniz, makronutrient hesablamalarınız qeyri-dəqiq ola bilər.

• Məsləhət: Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi diqqətlə qeyd etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Qablaşdırılmış qidaların qeydə alınmasını asanlaşdırmaq üçün MyFitnessPal-ın barkod skan etmə funksiyasından istifadə edin.
• Nümunə: Əgər salat yeyirsinizsə, bütün inqrediyentləri, o cümlədən dəqiq miqdarları ayrıca qeyd etməyi unutmayın.

3. Səhv: Porsiya ölçülərinə fikir verməmək. MyFitnessPal-da makronutrient qəbulunuzu düzgün hesablamaq üçün hissələr vacibdir. Qram və ya mililitr kimi hissə ölçülərinə diqqət yetirməsəniz, hesablamalar qeyri-dəqiq ola bilər və ketogenik pəhrizə düzgün riayət etmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

• Məsləhət: Dəqiq ölçmələr əldə etmək üçün mətbəx tərəzisindən və ölçmə alətlərindən istifadə edin. Yeməkləri istehlak etdiyiniz dəqiq miqdarlara əsasən qeyd etməyinizə əmin olun.
• Herramienta útil: MyFitnessPal dəqiq qida məlumatı olan geniş qida bazası təklif edir. tərəfindən qeydə alınmış qidaları düzgün istifadə etdiyinizə əmin olun digər istifadəçilər daha dəqiq nəticələr əldə etmək üçün.

12. MyFitnessPal-ın Makro Limitlərdən istifadə edərək Ketogenik Pəhriz Uğurunda Rolu

MyFitnessPal tələb olunan makro məhdudiyyətləri təyin etməyə və onlara əməl etməyə kömək etməklə ketogenik pəhrizin uğurunda mühüm rol oynayır. Bu proqram xüsusi olaraq qida qəbulunu izləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və yağlar, zülallar və karbohidratlar arasında düzgün tarazlığın saxlanmasına əsaslanan ketogenik pəhrizə riayət edənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

MyFitnessPal-ın əsas xüsusiyyətlərindən biri istifadəçilərə gündəlik makronutrient və kalori məqsədlərini təyin etmək imkanı verməkdir. Boy, çəki, yaş və fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi şəxsi məlumatlarınızı daxil etməklə proqram avtomatik olaraq hər bir fərd üçün xüsusi makro limitləri hesablayır. Bundan əlavə, MyFitnessPal fərdi ketogenik pəhriz seçimləri əsasında bu məhdudiyyətləri daha da fərdiləşdirmək üçün seçim təklif edir.

Makro limitlər müəyyən edildikdən sonra MyFitnessPal çoxlu sayda keto seçimləri də daxil olmaqla, mövcud qidaların geniş məlumat bazasını təqdim edir. İstifadəçilər bu verilənlər bazasında axtarış edə və yemək qeydi funksiyası vasitəsilə gün ərzində istehlak edilən qidaları əlavə edə bilərlər. Tətbiq həmçinin sizə su qəbulunu, məşq zamanı yandırılan kaloriləri izləməyə və ketogenik pəhriz ilə yolda qalmaq üçün xatırlatmalar təyin etməyə imkan verir. Bütün bu alətlər və resurslarla MyFitnessPal ketogenik pəhrizdə uğur axtaranlar üçün əvəzolunmaz müttəfiq olur.

Bir sözlə, MyFitnessPal makro limitləri təyin etmək və izləmək üçün rahat və dəqiq bir yol təqdim etməklə ketogenik pəhrizin uğurunda mühüm rol oynayır. İstifadəçilərə gündəlik makronutrient məqsədlərini təyin etmək, qida qəbulunu izləmək və onların tərəqqisini izləmək imkanı verərək, proqram ketogenik pəhriz izləyənlər üçün vacib alətə çevrilir. Arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya fitness məqsədlərinizə nail olmaq istəsəniz, MyFitnessPal sizə ketogenik pəhrizdə uğur qazanmaq üçün lazım olan dəstəyi verir.

13. MyFitnessPal-da Ketogenik Pəhriz üçün Makro Limitlərə əməl etməyin faydaları

14. Nəticə: MyFitnessPal-da makro məhdudiyyətlərlə ketogenik pəhrizin nəticələrinin yaxşılaşdırılması

MyFitnessPal-da keto pəhrizində nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün makro məhdudiyyətlər təyin edə bilərsiniz. Bunu addım-addım necə etmək olar:

1. MyFitnessPal hesabınıza daxil olun və altındakı “Məqsədlər” sekmesini seçin ekrandan.
2. Aşağı diyirləyin və “Gündəlik Məqsədlər” bölməsində “Makronutrient Məqsədlərini Dəyişin” seçin.
3. Burada üç əsas makrosunu tapa bilərsiniz: karbohidratlar, zülallar və yağlar. Onları fərdiləşdirmək üçün hər bir makronun yanındakı "Məqsədləri təyin et" üzərinə klikləyin.

– Karbohidratları məhdudlaşdırmaq üçün müəyyən bir miqdarı qramla daxil edə bilərsiniz.
– Zülallar üçün ehtiyaclarınıza uyğun olaraq uyğun miqdarda istehlak etdiyinizə əmin olun. Tövsiyə olunan məbləğ ümumiyyətlə çəki və fəaliyyət səviyyənizə əsaslanır.
– Yağlara gəlincə, siz qramla da limit təyin edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Bir sözlə, MyFitnessPal-da ketogenik pəhriz üçün makro məhdudiyyətləri başa düşmək bu alətdən maksimum yararlanmaq və idarə etmək üçün vacibdir. səmərəli şəkildə sağlamlıq və arıqlamaq məqsədlərimiz. Makro dəyərləri düzgün tənzimləmək və yağlar, zülallar və karbohidratlar arasında optimal tarazlığı saxlamaqla, ketogenik pəhrizə dəqiq və effektiv şəkildə əməl etdiyimizi təmin edə bilərik. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məhdudiyyətlər insandan insana dəyişə bilər, ona görə də fərdi təlimat üçün sağlamlıq mütəxəssisi və ya ixtisaslaşmış qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. MyFitnessPal-ın təklif etdiyi texnoloji xüsusiyyətlər və dəqiqlik sayəsində biz keto səyahətimiz zamanı makronutrient qəbulumuza daha çox nəzarət və başa düşə bilərik.