Як Ешце аўсяную кашу гэта поўнае кіраўніцтва, каб максімальна выкарыстоўваць перавагі гэтай смачнай крупы. Аўсяная каша - гэта універсальны і пажыўны прадукт, які можна лёгка ўключыць у наш штодзённы рацыён. У выглядзе шматкоў, мукі ці малака авёс - выдатны варыянт для догляду за нашымі здароўе і дабрабыт. У гэтым артыкуле мы распавядзем, як прыгатаваць авёс рознымі спосабамі і як спалучаць яго з іншымі інгрэдыентамі для атрымання смачных і карысных страў. Адкрыйце для сябе ўсе магчымасці, якія прапануе вам авёс, і пачніце атрымліваць асалоду ад яго перавагі прама зараз!

Крок за крокам ➡️ Як есці аўсяную кашу

• Як ёсць авёс: Аўсяная каша - гэта вельмі карысная і універсальная ежа, якую можна лёгка ўключыць у свой штодзённы рацыён. Тут мы пакажам вам, як прыгатаваць яго рознымі спосабамі, каб атрымаць асалоду ад яго карысці:
• Традыцыйны авёс: Каб прыгатаваць авёс традыцыйным спосабам, проста закіпяціце ваду ў рондалі і дадайце аўсяныя шматкі. Варыце на павольным агні каля 5 хвілін, перыядычна памешваючы. Затым зніміце з агню і дайце настаяцца некалькі хвілін перад падачай у гарачым выглядзе. Вы можаце дадаць мёд, садавіна або арэхі, каб надаць яму больш густу.
• Аўсяныя шматкі на начлег: Калі вы аддаеце перавагу больш хуткі і зручны варыянт, паспрабуйце прыгатаваць авёс на ноч. У місцы змяшайце авёс з малаком (вы можаце выкарыстоўваць каровіна малако, немалочнае малако або ёгурт) і любымі іншымі інгрэдыентамі, якія хочаце, напрыклад, садавінай, насеннем або арэхамі. Накрыйце ёмістасць вечкам і пакіньце ў халадзільніку на ноч. Раніцай у вас будзе гатовы да ўжывання пажыўны сняданак.
• Аўсяныя шматкі ў смузи: Даданне аўса ў кактэйлі - выдатны спосаб павялічыць у іх утрыманне абалоніны і зрабіць іх больш сытнымі. Проста дадайце жменю аўсяных зерняў у свой блендер разам з астатнімі інгрэдыентамі вашых любімых кактэйляў. Змяшайце да аднастайнасці і атрымлівайце асалоду ад.
• Аўсяныя шматкі ў печыва або блінах: Калі вы прыхільнік хлебабулачных вырабаў, вы можаце ўключыць авёс у рэцэпт печыва або бліноў. Заменіце частку мукі аўсянай крупай і прытрымлівайцеся астатняга рэцэпту, як звычайна. Гэта надасць вашым прысмакам карысны і смачны налёт.
• Аўсяныя шматкі ў якасці загушчальніка: Здробнены авёс або аўсяную муку можна выкарыстоўваць у якасці загушчальніка ў супах, соусах або кактэйлях. Паступова дадавайце аўсяны парашок па меры падрыхтоўкі, стала памешваючы, каб не было камякоў. Вы атрымаеце больш сметанковую кансістэнцыю і дадасце харчовай каштоўнасці сваім прадуктам.

Пытанні і адказы

Частыя пытанні аб тым, як ядуць аўсянку

Ці варта варыць аўсянку перад ужываннем?

Так, авёс варта варыць перад ужываннем.

1. Закіпяціць ваду ў рондалі.
2. Дадайце авёс і добра змяшайце.
3. Тушыце 5-10 хвілін, перыядычна памешваючы.
4. Зніміце з агню і дайце пастаяць некалькі хвілін.

Ці можна есці авёс сырым?

Так, авёс можна ўжываць у волкім выглядзе.

1. Змяшайце сырой авёс з ёгуртам або малаком.
2. Дайце пастаяць некалькі хвілін, каб авёс размягчыўся.
3. Дадайце садавіна або арэхі для паляпшэння густу і тэкстуры.

Як лепш ёсць авёс, каб схуднець?

Лепш за ўсё ёсць авёс схуднець гэта:

1. Рыхтуйце аўсяную кашу на вадзе замест малака.
2. Выбірайце натуральны авёс без дадання цукру.
3. Дадайце карыцу або ваніль для водару без лішніх калорый.
4. Пазбягайце дадання цукру або іншых падсалодвальнікаў.

Як прыгатаваць аўсяную кашу ў мікрахвалеўцы?

Каб прыгатаваць аўсяную кашу у мікрахвалеўцы:

1. Змяшайце авёс з вадой або малаком у місцы, прыдатнай для мікрахвалевай печы.
2. Мікрахвалевая печ на 1-2 хвіліны.
3. Змяшайце і варыце яшчэ хвіліну, пакуль авёс не стане аднастайным.
4. Дайце настаяцца некалькі хвілін перад ежай.

Ці можна есці аўсянку на сняданак?

Так, аўсяная каша - выдатны варыянт сняданку.

1. Зварыце авёс у адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.
2. Дадайце садавіна, арэхі або насенне, каб дадаць дадатковы густ і пажыўныя рэчывы.
3. Падавайце гарачым і атрымлівайце асалоду ад карысным і пажыўным сняданкам.

Аўсяная каша таўсцее?

Не, сам авёс не тлусцее.

1. Авёс багаты клятчаткай і дапамагае нам даўжэй заставацца сытымі.
2. Павелічэнне вагі залежыць ад агульнай колькасці спажываных калорый і агульнага ладу жыцця.

У чым розніца паміж традыцыйным аўсом і аўсом хуткага прыгатавання?

Розніца паміж традыцыйным аўсом і аўсом хуткага прыгатавання:

1. Традыцыйны авёс суцэльны і патрабуе больш доўгага часу падрыхтоўкі.
2. Аўсяная каша хуткага прыгатавання папярэдне адварваецца і рыхтуецца хутчэй.

Ці не ўтрымлівае авёс глютен?

Не, авёс натуральна не ўтрымлівае глютен.

1. Калі ў вас непераноснасць глютена, вам варта шукаць сертыфікаваны авёс без глютена.
2. Некаторыя маркі могуць быць забруджаныя слядамі глютена падчас апрацоўкі.

Як доўга можна захоўваць вараны авёс?

Звараны авёс можна захоўваць у халадзільніку:

1. Да 3-5 дзён у герметычным кантэйнеры.
2. Не забудзьцеся разагрэць яго перад паўторным ужываннем.

Ці карысны авёс для стрававальнай сістэмы?

Так, авёс карысны для стрававальнай сістэмы.

1. Авёс багаты клятчаткай, якая спрыяе здароваму страваванню.
2. Гэта дапамагае прадухіліць завалы і падтрымліваць рэгулярную стрававальную сістэму.