Чаму погляд на тэлефон перад сном так моцна ўплывае на сон?

Звычайна перад сном заканчваць дзень праглядам сацыяльных сетак, праглядам відэа ці адказам на тэкставыя паведамленні па тэлефоне. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэтая працэдура можа здацца бяскрыўднай, Усё больш і больш даследаванняў паказваюць, што гэтая практыка можа мець рэальныя негатыўныя наступствы для нашага сну і здароўя. увогуле.

Карыстанне мабільным тэлефонам у ложку напрамую ўплывае на якасць і працягласць начнога адпачынку. Апошнія даследаванні паказалі, што такія паводзіны не толькі затрымлівае наступленне сну, але і памяншае яго працягласць і можа павялічыць верагоднасць бессані.

Гадзіна экрана можа мець значэнне

У адным з найбуйнейшых на сённяшні дзень даследаванняў, спансаваных Нарвежскім інстытутам грамадскага аховы здароўя, было апытана больш за 45.000 18 чалавек ва ўзросце ад 28 да XNUMX гадоў, каб прааналізаваць іх звычкі выкарыстання мабільных тэлефонаў перад сном і іх уплыў на сон. Вынікі былі ашаламляльнымі: выкарыстанне тэлефона ў ложку не менш за гадзіну Гэта павялічвае рызыку бессані на 59% і скарачае час адпачынку прыкладна на 24 хвіліны за ноч..

No solo eso, sino que Эфект не залежаў ад тыпу дзейнасці, якая выконвалася з прыладай. Незалежна ад таго, прагляд відэа, прагляд інтэрнэту, выкарыстанне сацыяльных сетак або чытанне, усе паводзіны, звязаныя з экранам, паказалі падобную сувязь з якасцю сну. Гэта падкрэслівае неабходнасць перагледзець лічбавыя звычкі.

Празмерны час перад экранам зрушвае час сну, што ў канчатковым выніку скарачае колькасць гадзін сну, не абавязкова павялічваючы пачуццё няспання або пільнасці. Гэта значыць, мы не атрымліваем нічога, акрамя меншага адпачынку.

Механізмы, з дапамогай якіх мабільныя тэлефоны шкодзяць нашаму адпачынку

Некалькі фактараў тлумачаць, чаму выкарыстанне мабільнага тэлефона ў ложку так моцна ўплывае на наш адпачынак.. En primer lugar, está la сіняе святло, якое выпраменьваецца экранамі, які перашкаджае натуральнай выпрацоўцы мелатоніна, ключавога гармона ў рэгуляцыі сну. Уключайце такія рэжымы, як «Не турбаваць» на ноч puede ayudar a mitigar este problema.

Акрамя тагоПастаянныя апавяшчэнні могуць парушыць ваш цыкл начнога сну., выклікаючы мікраабуджэння, якія часта застаюцца незаўважанымі, але ўплываюць на агульную якасць адпачынку. Асабліва шкодна гэтая з'ява, калі тэлефон ляжыць на тумбачцы або нават пад падушкай.

Змест таксама гуляе ролю, як Гэта часта стымулюе або выклікае эмацыйную рэакцыю (напрыклад, відэа, паведамленні або дыскусіі ў інтэрнэце), якія падтрымліваюць мозг актыўным, калі ён сапраўды павінен пачаць расслабляцца. Усё гэта затрымлівае наступ сну і робіць яго больш цяжкім адключэнне.

Ці важна, што мы робім на тэлефоне перад сном?

Адно з важных пытанняў заключаецца ў тым, ці мае тып дзейнасці, якую мы выконваем з мабільным тэлефонам, іншы ўплыў. Паводле высноваў нарвежскай каманды, Ніякіх прыкметных адрозненняў паміж уплывам сацыяльных сетак, праглядам серыялаў, гульнямі або проста чытаннем з мабільнага тэлефона не назіралася. Любое працяглае выкарыстанне давала негатыўны эфект. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas гэта сапраўдная праблема.

Esto sugiere que Сапраўдная праблема заключаецца ў працяглым знаходжанні перад экранам, а не ў тым, што мы з ім робім.. Такім чынам, нават такія, на першы погляд, расслабляльныя заняткі, як чытанне па мабільным тэлефоне, могуць мець эфект, калі яны выконваюцца перад яркім экранам і непасрэдна перад сном.

Уплыў на псіхічнае здароўе і самаадчуванне

La Узаемасувязь паміж дрэнным сном і псіхічным здароўем шырока вядомая., асабліва сярод маладых людзей і студэнтаў універсітэтаў, дзе ўзровень акадэмічнага стрэсу, трывогі і нават дэпрэсіі можа павялічыцца без належнага адпачынку. Каб пазбегнуць гэтых праблем, неабходны паўнавартасны сон..

Даследчыкі даследавання, апублікаванага ў Frontiers in Psychiatry subrayan que Частая бессань можа паўплываць на канцэнтрацыю ўвагі, памяць і нават на паспяховасць.. Усё гэта пагаршаецца, калі недасыпанне паўтараецца ноч за ноччу з-за мабільнага тэлефона.

Гэта адбіваецца не толькі на акадэмічным асяроддзі, але і на эмацыйным і фізічным самаадчуванні, павялічваючы дзённую стомленасць, раздражняльнасць і большую схільнасць да хвароб.

Recomendaciones de expertos

Хаця многія людзі ўсведамляюць рызыку выкарыстання мабільнага тэлефона ў ложку, не заўсёды лёгка змяніць гэтыя звычкі. Таму спецыялісты прапануюць шэраг практычных рэкамендацый па ўдасканаленні гігіена сну.

• Пазбягайце выкарыстання экранаў як мінімум за 30-60 хвілін да сну.
• Пакіньце свой мабільны тэлефон за межамі спальні або хаця б на адлегласці аднаго метра. de la cama.
• Уключайце такія рэжымы, як «Не турбаваць» на ноч para evitar interrupciones.
• Стварыце начны рэжым, каб адключыцца ад тэхналогій каб падрыхтаваць цела і розум да сну.
• Выкарыстоўвайце звычайны будзільнік замест тэлефона, каб пазбегнуць спакусы глядзець на экран.

Ёсць і тыя, хто таксама Яны рэкамендуюць пачынаць плаўны пераход да адпачынку як мінімум за гадзіну да сну., выключаючы яркае святло, пазбягаючы інтэнсіўных размоў і паступова адключаючыся ад лічбавага асяроддзя.

Гэта таксама ўплывае на дарослых

У той час як вялікая частка даследаванняў сканцэнтравана на маладых людзях, Дарослыя таксама шкодзяць гэтай практыцы. Іншае даследаванне з удзелам больш чым 120.000 XNUMX дарослых амерыканцаў паказала, што частае выкарыстанне экрана перад сном Гэта зніжае якасць сну і аказвае больш выяўленае ўздзеянне на тых, хто, як правіла, больш актыўны ноччу. (вячэрні хранатып). Кантралюйце свой сон з дапамогай праграм puede ser una buena opción.

Сярод гэтых удзельнікаў, Выкарыстанне мабільнага тэлефона прывяло да сну ў сярэднім на 50 хвілін менш у тыдзень, а таксама большая схільнасць да адкладвання сну. Доказ таго, што гэта праблема не выключна для новых пакаленняў.

Змена звычак магчымая

Змена начнога распарадку можа спачатку запатрабаваць некаторых намаганняў, але эксперты настойваюць на тым, што гэта магчыма, і паляпшэнні хутка прыкметныя. У многіх выпадках усталяванне абмежаванняў на выкарыстанне мабільнага тэлефона не толькі дапамагае лепш спаць, але і спрыяе большаму пачуццю кантролю і асабістаму дабрабыту. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil Усталюйце будзільнікі, якія падкажуць вам, калі спыніць выкарыстанне прылад або выкарыстоўваць праграмы, якія блакуюць доступ да сацыяльных сетак у начны час.. Гэтыя невялікія жэсты могуць істотна змяніць ваш штодзённы адпачынак.

Усё больш навуковых дадзеных сведчыць пра гэта Карыстанне мабільным тэлефонам у ложку варта лічыць звычкай, якую трэба перагледзець. калі вы адчуваеце цяжкасці са сном. Гаворка ідзе не толькі аб пазбяганні сіняга святла, але і аб аднаўленні часу, прызначанага для адпачынку, і дазволе целу ўвайсці ў стан сапраўднага расслаблення.