ঘুমানোর আগে ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা কেন আপনার ঘুমের উপর এত প্রভাব ফেলে?

ঘুমানোর ঠিক আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করে, ভিডিও দেখে, অথবা ফোনে টেক্সটের উত্তর দিয়ে দিন শেষ করা সাধারণ ব্যাপার। যদিও এই রুটিনটি ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, ক্রমবর্ধমান গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে এই অভ্যাস আমাদের ঘুম এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রকৃত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণভাবে

বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহার করলে আপনার রাতের ঘুমের মান এবং সময়কাল সরাসরি প্রভাবিত হয়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই আচরণ কেবল ঘুমের শুরুতে বিলম্ব করে না, বরং এর সময়কালও কমিয়ে দেয় এবং অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এক ঘন্টা স্ক্রিন টাইম অনেক কিছু পরিবর্তন আনতে পারে

নরওয়েজিয়ান ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথ দ্বারা স্পনসর করা এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় গবেষণাগুলির মধ্যে একটি, ১৮ থেকে ২৮ বছর বয়সী ৪৫,০০০ এরও বেশি মানুষের উপর তাদের ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন ব্যবহারের অভ্যাস এবং ঘুমের উপর এর প্রভাব বিশ্লেষণ করার জন্য জরিপ করা হয়েছে। ফলাফল ছিল অসাধারণ: কমপক্ষে এক ঘন্টা বিছানায় ফোন ব্যবহার করা এটি অনিদ্রার ঝুঁকি ৫৯% বৃদ্ধি করে এবং প্রতি রাতে প্রায় ২৪ মিনিট বিশ্রামের সময় কমিয়ে দেয়।.

শুধু তাই নয়, কিন্তু ডিভাইসটি ব্যবহার করে সম্পাদিত কার্যকলাপের ধরণের উপর প্রভাবটি স্বাধীন ছিল। ভিডিও দেখা, ইন্টারনেট ব্রাউজ করা, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা, অথবা পড়া, স্ক্রিন-সম্পর্কিত সমস্ত আচরণ ঘুমের মানের সাথে একই রকম সম্পর্ক দেখিয়েছে। এটি ডিজিটাল অভ্যাস পর্যালোচনা করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়।

অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম ঘুমানোর সময় পরিবর্তন করে, অবশেষে ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়, তবে জাগ্রত বা সতর্কতার অনুভূতি বৃদ্ধি করে না। অর্থাৎ, আমরা আর কিছুই পাই না, কেবল কম বিশ্রাম পাই।

মোবাইল ফোন আমাদের বিশ্রামের ক্ষতি করে এমন প্রক্রিয়াগুলি

বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহার আমাদের বিশ্রামের উপর এত প্রভাব ফেলে কেন, তা বেশ কিছু কারণ ব্যাখ্যা করে।. প্রথমত, আছে পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে। রাতে "বিরক্ত করবেন না" এর মতো মোডগুলি সক্রিয় করুন এই সমস্যা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তুরাতে ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।, যা প্রায়শই অলক্ষিত থাকে এমন ক্ষুদ্র-জাগরণের কারণ হয় কিন্তু বিশ্রামের সামগ্রিক মানকে প্রভাবিত করে। এই ঘটনাটি বিশেষ করে ক্ষতিকারক যখন ফোনটি বিছানার পাশের টেবিলে বা এমনকি বালিশের নীচে থাকে।

বিষয়বস্তুও একটি ভূমিকা পালন করে, যেমন এটি প্রায়শই উদ্দীপক হয় বা একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে (যেমন ভিডিও, বার্তা বা অনলাইন আলোচনা), যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে যখন এটি আসলে শিথিল হওয়া শুরু করা উচিত। এই সব ঘুমের সূত্রপাত বিলম্বিত করে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আরও কঠিন করে তোলে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমরা ফোনে কী করি তাতে কি কিছু আসে যায়?

একটি বড় প্রশ্ন হলো, আমরা আমাদের মোবাইল ফোন দিয়ে যে ধরণের কার্যকলাপ করি তার কি ভিন্ন প্রভাব পড়ে? নরওয়েজিয়ান দলের অনুসন্ধান অনুসারে, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব, সিরিজ দেখা, গেম খেলা, অথবা কেবল মোবাইল ফোন থেকে পড়ার মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পরিলক্ষিত হয়নি। দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাব ছিল। এটি দেখায় যে পর্দার দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার আসল সমস্যা।

এটি এটি পরামর্শ দেয় আসল সমস্যা হলো পর্দার সামনে দীর্ঘ সময় কাটানো, এবং আমরা এটি দিয়ে কী করি তা খুব বেশি নয়।. অতএব, মোবাইল ফোনে পড়ার মতো আপাতদৃষ্টিতে আরামদায়ক কার্যকলাপগুলিও যদি উজ্জ্বল পর্দার সামনে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে করা হয় তবে তা প্রভাব ফেলতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব

La কম ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক সর্বজনবিদিত।বিশেষ করে তরুণ এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে, যেখানে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া একাডেমিক চাপ, উদ্বেগ এমনকি বিষণ্নতার মাত্রাও বাড়তে পারে। এই সমস্যাগুলি এড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।.

প্রকাশিত গবেষণার গবেষকরা মনোবিজ্ঞান মধ্যে Frontiers তারা জোর দিয়ে বলেন যে ঘন ঘন অনিদ্রা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এমনকি পড়াশোনার পারফরম্যান্সকেও প্রভাবিত করতে পারে।. মোবাইল ফোনের কারণে রাতের পর রাত যদি বারবার ঘুমের অভাব দেখা দেয়, তাহলে এই সবকিছু আরও খারাপ হয়ে যায়।

এটি কেবল শিক্ষাগত পরিবেশকেই প্রভাবিত করে না, বরং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উপরও প্রভাব ফেলে, দিনের ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অসুস্থতার প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

বিশেষজ্ঞের সুপারিশ

যদিও অনেকেই বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহারের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন, তবুও এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা সবসময় সহজ নয়। অতএব, বিশেষজ্ঞরা উন্নতির জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকাগুলির একটি সিরিজ অফার করেন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।

• ঘুমানোর কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন.
• আপনার মোবাইল ফোনটি শোবার ঘরের বাইরে অথবা কমপক্ষে এক মিটার দূরে রাখুন। বিছানা থেকে
• রাতে "বিরক্ত করবেন না" এর মতো মোডগুলি সক্রিয় করুন বাধা এড়াতে।
• প্রযুক্তি থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য একটি রাতের রুটিন তৈরি করুন ঘুমের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে।
• আপনার ফোনের পরিবর্তে একটি ঐতিহ্যবাহী অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন, স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রলোভন এড়াতে।

এমনও আছেন যারা তারা ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বিশ্রামের জন্য একটি মসৃণ পরিবর্তন শুরু করার পরামর্শ দেন।, উজ্জ্বল আলো নিভিয়ে দেওয়া, তীব্র কথোপকথন এড়িয়ে চলা এবং ধীরে ধীরে ডিজিটাল পরিবেশ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা।

এটি প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করে

যদিও গবেষণার বেশিরভাগ অংশ তরুণদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এই অভ্যাসের ফলে প্রাপ্তবয়স্করাও ক্ষতিগ্রস্ত হন। ১২০,০০০ এরও বেশি মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ঘন ঘন স্ক্রিন ব্যবহার এটি ঘুমের মান হ্রাস করে এবং যারা রাতে বেশি সক্রিয় থাকে তাদের উপর আরও স্পষ্ট প্রভাব ফেলে। (সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপ)। অ্যাপের মাধ্যমে আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

এই অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, মোবাইল ফোন ব্যবহারের ফলে প্রতি সপ্তাহে গড়ে ৫০ মিনিট ঘুম কম হয়, এবং ঘুমাতে দেরি করার প্রবণতাও বেশি। এটি প্রমাণ করে যে এটি কেবল নতুন প্রজন্মের জন্য একটি সমস্যা নয়।

অভ্যাস পরিবর্তন করা সম্ভব

আপনার রাতের রুটিন পরিবর্তন করতে প্রথমে কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এটি সম্ভব এবং উন্নতিগুলি দ্রুত লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। অনেক ক্ষেত্রে, মোবাইল ফোন ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করলে তা কেবল আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে না, বরং নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যক্তিগত সুস্থতার অনুভূতিও বৃদ্ধি করে। স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন একটি কার্যকর কৌশল।

কিছু মানুষ এটা দরকারী খুঁজে এমন অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনাকে কখন ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করতে হবে বা রাতে সোশ্যাল মিডিয়াতে অ্যাক্সেস ব্লক করে এমন অ্যাপ ব্যবহার করতে হবে তা বলে দেবে।. এই ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার দৈনন্দিন বিশ্রামে লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে।

ক্রমবর্ধমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহার করাকে একটি অভ্যাস হিসেবে বিবেচনা করা উচিত যা পর্যালোচনা করা উচিত। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়। এটি কেবল নীল আলো এড়ানোর বিষয়ে নয়, বরং বিশ্রামের জন্য নির্ধারিত সময় পুনরুদ্ধার করা এবং শরীরকে সত্যিকারের শিথিলতার অবস্থায় প্রবেশ করার সুযোগ দেওয়া সম্পর্কে।