কোভিডের সাথে কীভাবে ঘুমাবেন

COVID-19 থাকা অনেক সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে আসে।.এর থিম কোভিডের সাথে কীভাবে ঘুমানো যায় এটি পুনরুদ্ধার অপ্টিমাইজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এই রোগের বিভিন্ন উপসর্গের কারণে এটি জটিল হতে পারে। এই প্রবন্ধে, আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনাকে আরও ভালভাবে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করার জন্য, আমরা চিকিত্সার সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে কার্যকর টিপস এবং কৌশলগুলির একটি সিরিজ উপস্থাপন করতে যাচ্ছি। এবং মনে রাখবেন, ভালো ঘুম আমাদের শরীর ও মনের সুস্থতা ও মজবুত থাকার জন্য অপরিহার্য।

1. ধাপে ধাপে ➡️ কোভিডের সাথে কীভাবে ঘুমানো যায়

• ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন: এর প্রেক্ষাপটে "কোভিডের সাথে কীভাবে ঘুমাবেন"প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল আপনার ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করা। এর মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন, এমনকি সপ্তাহান্তে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা। দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
• একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: ঘুমানোর জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। এর অর্থ হল ঘরটি অন্ধকার করা, আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখা এবং যতটা সম্ভব শব্দ কমানো।
• আপনি আরামদায়ক তা নিশ্চিত করুন: কোভিড-এ অসুস্থ হওয়া সত্ত্বেও কার্যকরভাবে ঘুমাতে, আপনাকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক হতে হবে। আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য বেশ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত কম্বল আছে, কিন্তু এতটা উষ্ণ নয় যে আপনি অতিরিক্ত গরম করেন।
• ঘুমানোর আগে আরাম করার জন্য সময় নিন: কোভিড উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার সময় আপনার ঘুমের সম্ভাবনা উন্নত করতে, ঘুমানোর কয়েক মিনিট আগে আরাম করুন। এর মধ্যে পড়তে, ধ্যান বা অন্য কোনো কার্যকলাপ জড়িত থাকতে পারে যা আপনাকে বিশ্রামে সাহায্য করে।
• আপনার খাদ্যের যত্ন নিন: রুটিনের অংশ হিসেবেকোভিডের সাথে কীভাবে ঘুমানো যায়"আপনার খাদ্যাভ্যাস বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। শোবার সময় ভারী খাবার এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: কোভিড-এ অসুস্থ থাকার সময় যদি আপনার ঘুমের ক্রমাগত সমস্যা হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। তারা আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট এবং ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ দিতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

প্রশ্নোত্তর

1. আমার কোভিড-১৯ থাকলে আমার কীভাবে ঘুমানো উচিত?

1. আপনার মাথা উঁচু রাখুন: শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য আধা বসে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
2. আপনার মাথা এবং বুক তুলতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করুন।
3. ভাইরাসের বিস্তার ঠেকাতে শুধুমাত্র বিছানায় ঘুমান।

2. কোভিড-১৯ নিয়ে ঘুমানো কোন অবস্থানে "সর্বোত্তম"?

1. প্রবণ অবস্থান: এই অবস্থান, যা আপনার পেটে ঘুমাচ্ছে, শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে।
2. একদিকে বাঁকও সহায়ক হতে পারে।
3. আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

3. কোভিড-১৯ নিয়ে আমি কীভাবে আরও আরামদায়ক ঘুমাতে পারি?

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম একটি অপরিহার্য উপাদান।
2. নরম, আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন।
3. রুম ঠান্ডা এবং ভাল বায়ুচলাচল রাখুন.

4. কোভিড-১৯-এর সাথে আমি কীভাবে আমার ঘুমের মান উন্নত করতে পারি?

1. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: এগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
2. ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল পর্দা এড়িয়ে চলুন।
3. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।

5. কোভিড -19 এর সাথে রাতের কাশি থেকে মুক্তি পেতে আমি কী করতে পারি?

1. গরম চা বা ঝোল পান করুন: এটি কাশি এবং ভিড় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
3. আপনার ডাক্তার যদি সুপারিশ করেন কাশির ওষুধ খান।

6. কোভিড-১৯ এর সাথে আমি কীভাবে রাতের জ্বর পরিচালনা করতে পারি?

1. জ্বর কমাতে ওষুধ খান: প্যারাসিটামল হিসাবে, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে।
2. ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
3. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য হালকা বিছানা ব্যবহার করুন।

7. কোভিড-19-এর মাধ্যমে আমি কীভাবে উদ্বেগকে শান্ত করতে পারি এবং ঘুমের সুবিধা দিতে পারি?

1. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো।
2. শিথিল সঙ্গীত বা একটি অডিওবুক শুনুন।
3. শোবার আগে আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে এমন খবর বা এমন কিছু দেখা এড়িয়ে চলুন।

8. ঘুমের পরিপূরক ব্যবহার করা কি আমাকে কোভিড-১৯-এ সাহায্য করবে?

1. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: ঘুমের পরিপূরক, যেমন মেলাটোনিন, শুধুমাত্র চিকিৎসা নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত।
2. স্ব-ঔষধ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. পরিপূরকের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।

9. কোভিড -19 এর সাথে ঘুমানোর সময় ডিসপনিয়া (শ্বাস নিতে অসুবিধা) কীভাবে পরিচালনা করবেন?

1. প্রবণ অবস্থান ব্যবহার করুন: এটি আপনাকে আরও ভাল শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে।
2. আপনার অক্সিজেনের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে একটি পালস অক্সিমিটার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
3. আপনার যদি গুরুতর শ্বাসকষ্ট হয়, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।

10. আমার কোভিড-১৯ থাকলে এবং ঘুমের সমস্যা হলে কখন আমার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত?

1. আপনি যদি শ্বাস নিতে গুরুতর অসুবিধা অনুভব করেন: এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার জরুরি চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।
2. খুব বেশি জ্বর হলে যা ওষুধ দিয়ে কমে না।
3. খুব দুর্বল হলে খাওয়া বা পান করুন।