ক্যালোরির ঘাটতি কীভাবে থাকবেন

বজায় রাখা a ক্যালোরি ঘাটতি ওজন কমানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে অর্জন করা যায় তা জানা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে একটি কি তা বোঝার জন্য দরকারী টিপস প্রদান করব৷ deficit calorico এবং কিভাবে আপনি এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি টেকসই উপায়ে অর্জন করতে পারেন। আপনি কিভাবে প্রবেশ করতে শিখতে প্রস্তুত হন deficit calorico স্বাস্থ্যকর উপায়ে, পড়তে থাকুন।

– ধাপে ধাপে ➡️ কীভাবে ক্যালোরির ঘাটতি থাকবে

• আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজন গণনা করুন: আপনি ক্যালোরির ঘাটতি শুরু করার আগে, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি অনলাইন ক্যালোরি প্রয়োজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এটি করতে পারেন।
• আপনার ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দিন: একবার আপনি জানতে পারলে আপনার কত ক্যালোরি দরকার, আপনার উচিত আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে প্রায় 500 থেকে 1000 ক্যালোরির মধ্যে একটি ঘাটতি তৈরি করতে। এটি খাবারের অংশ হ্রাস করে বা কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
• Comer alimentos nutritivos: এমনকি যদি আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যান আপনি সঠিক পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: El নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্যালরির ঘাটতি থাকা অপরিহার্য। ফলাফল সর্বাধিক করতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন।
• একটি খাবার এবং ব্যায়ামের লগ রাখুন: বহন করা ক আপনি কি খান এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ রেকর্ড করুন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে আছেন তা নিশ্চিত করা এবং আপনি যেখানে উন্নতি করতে পারেন তা চিহ্নিত করতে এটি সহায়ক হতে পারে।
• ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন: হও সামঞ্জস্যপূর্ণ দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস হল চাবিকাঠি। অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েট এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলি দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হতে পারে না।

প্রশ্নোত্তর

এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি হতে মানে কি?

1. ক্যালোরির ঘাটতি থাকা মানে আপনি দিনের বেলা যতটা ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা।

ক্যালোরি ঘাটতি গণনা কিভাবে?

1. আপনার ক্যালোরি ঘাটতি গণনা করতে, আপনার দৈনিক গ্রহণ থেকে 500 থেকে 1000 ক্যালোরি বিয়োগ করুন।

ক্যালোরির ঘাটতিতে আমি কোন খাবার খেতে পারি?

1. ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান।

ক্যালোরির ঘাটতিতে আমার কতটা ব্যায়াম করা উচিত?

1. প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন।

ক্যালোরির ঘাটতি হওয়া কি নিরাপদ?

1. ⁣ক্যালোরির ঘাটতি থাকা নিরাপদ হতে পারে যদি এটি সঠিকভাবে করা হয় এবং তত্ত্বাবধান করা হয়।

ক্যালরির ঘাটতি থাকাকালীন ক্ষুধার্ত বোধ এড়াবেন কীভাবে?

1. তৃপ্তি বোধ করতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।

একটি ক্যালোরি ঘাটতি থাকাকালীন আমি কত ওজন হারাতে পারি?

1. ক্যালরির ঘাটতি থাকার সময় আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 থেকে 1 কেজি হারাতে পারেন।

একটি ক্যালোরি ঘাটতি আমার শরীরের উপর কি প্রভাব হতে পারে?

1. ক্যালোরির ঘাটতির কারণে ক্লান্তি, পেশীর ভর হ্রাস এবং মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে।

কতক্ষণ আমার ক্যালোরির ঘাটতি থাকা উচিত?

1. আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য আপনার ক্যালরির ঘাটতি থাকা উচিত, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়।

আমি যখন ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকি তখন আমার অন্য কোন অভ্যাসগুলি বিবেচনা করা উচিত?

1. আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়া এবং ব্যায়াম করার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।