SWEAT অ্যাপ দিয়ে খেলাধুলা কীভাবে করবেন?

⁢ কিভাবে ‍SWEAT অ্যাপ দিয়ে খেলাধুলা করবেন?

মধ্যে ডিজিটাল যুগ আমরা যে বিশ্বে বাস করি, মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য হাতিয়ার হয়ে উঠেছে। খেলাধুলা একটি ব্যতিক্রম নয়, এবং সঙ্গে SWEAT অ্যাপ আমরা সহজেই এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি পরিচালনা করতে পারি। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব ধাপে ধাপে খেলাধুলা করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে এই অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করবেন।

ধাপ 1: অ্যাপটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন
SWEAT অ্যাপের সাথে খেলাধুলা শুরু করতে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল এটি ডাউনলোড করুন এবং এটি আপনার মোবাইল ডিভাইসে ইনস্টল করুন। উভয়ের জন্য উপলব্ধ আইওএস হিসাবে অ্যান্ড্রয়েড, আপনি প্রতিটির সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন স্টোরগুলিতে অ্যাপ্লিকেশনটি খুঁজে পেতে পারেন অপারেটিং সিস্টেম.

ধাপ ২: একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করা
একবার আপনি আপনার ডিভাইসে অ্যাপটি ইনস্টল করলে, আপনাকে অবশ্যই করতে হবে একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন এটি অফার করে সমস্ত বিষয়বস্তু এবং কার্যকারিতা অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হতে। এটি করার জন্য, স্ক্রিনে প্রদর্শিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করুন। এটা হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ যে SWEAT অ্যাপ এটির একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন রয়েছে, যা আপনাকে সমস্ত একচেটিয়া সামগ্রীতে অ্যাক্সেস দেবে৷

ধাপ 3: বিভিন্ন বিকল্প অন্বেষণ করুন
একবার আপনি আপনার অ্যাকাউন্ট তৈরি করে অ্যাপটি অ্যাক্সেস করার পরে, আপনি এটি অফার করে এমন বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। শক্তি এবং সহনশীলতা রুটিন থেকে যোগ ব্যায়াম এবং প্রসারিত, SWEAT অ্যাপ পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম রয়েছে। আপনি আপনার পছন্দ এবং লক্ষ্য অনুযায়ী ওয়ার্কআউটগুলি ফিল্টার করতে পারেন।

সংক্ষেপে, দ SWEAT অ্যাপ এটি একটি ব্যবহারিক এবং কার্যকর উপায়ে খেলাধুলা করার একটি সম্পূর্ণ হাতিয়ার। অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করে, একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করে এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি অন্বেষণ করে, আপনি একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা শুরু করতে পারেন এবং এই দুর্দান্ত অ্যাপটির সাথে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন!

– SWEAT অ্যাপটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন

SWEAT অ্যাপটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন

SWEAT অ্যাপটি আপনাকে আপনার বাড়ির আরাম থেকে ব্যায়াম করার একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায় অফার করে। সব উপভোগ করা শুরু করতে এর কার্যাবলী এবং প্রশিক্ষণের রুটিন, আপনাকে অবশ্যই আপনার মোবাইল ডিভাইসে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড এবং ইনস্টল করতে হবে। এর পরে, জটিলতা ছাড়াই এই প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে তা আমরা ব্যাখ্যা করব।

ধাপ ১: আপনার মোবাইল ডিভাইসে অ্যাপ স্টোর খুলুন। যদি আপনার একটি আইফোন থাকে, তাহলে যান অ্যাপ স্টোর, আপনার যদি একটি অ্যান্ড্রয়েড ফোন থাকে, তখন যান গুগল প্লে দোকান. SWEAT অ্যাপটি খুঁজে পেতে অনুসন্ধান ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন এবং ডাউনলোড প্রক্রিয়া শুরু করুন।

ধাপ ১: ডাউনলোড সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার ডিভাইসে অ্যাপটি ইনস্টল করা শুরু করতে "ইনস্টল" বিকল্পটি নির্বাচন করুন। মনে রাখবেন এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার অবশ্যই একটি স্থিতিশীল ইন্টারনেট সংযোগ থাকতে হবে। আপনার যদি আইফোন থাকে তবে আপনাকে আপনার অ্যাপল আইডি পাসওয়ার্ড লিখতে বা ইনস্টলেশন নিশ্চিত করতে টাচ আইডি ব্যবহার করতে বলা হতে পারে।

ধাপ ১: ইনস্টলেশন সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, অ্যাপ আইকনটি সন্ধান করুন হোম স্ক্রিন আপনার ডিভাইসের. প্রথমবার SWEAT অ্যাপ খুলতে আইকনে ট্যাপ করুন। আপনাকে একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে বা লগ ইন করতে বলা হতে পারে যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যেই প্রয়োজনীয় তথ্য থাকে এবং আপনার প্রোফাইল সেট আপ করতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে কোনো অতিরিক্ত পদক্ষেপ অনুসরণ করুন৷

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, SWEAT অ্যাপ ডাউনলোড এবং ইনস্টল করা একটি সহজ প্রক্রিয়া যা যে কেউ করতে পারে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে অফার করে এমন সমস্ত প্রশিক্ষণের রুটিন এবং বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগ করতে আপনার শুধুমাত্র একটি মোবাইল ডিভাইস এবং একটি ইন্টারনেট সংযোগ প্রয়োজন৷ SWEAT দিয়ে আজই ব্যায়াম শুরু করুন!

- আপনার প্রোফাইলের নিবন্ধন এবং কনফিগারেশন

নিবন্ধন SWEAT অ্যাপে এটি খুবই সহজ এবং ‍এতে আপনার মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে। শুরু করতে, থেকে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর আপনার মোবাইল ডিভাইসে৷ একবার ইনস্টল হয়ে গেলে, এটি খুলুন এবং হোম স্ক্রিনে "সাইন আপ" নির্বাচন করুন৷ তারপর, আপনার ইমেল ঠিকানা লিখুন এবং একটি শক্তিশালী পাসওয়ার্ড তৈরি করুন। একবার আপনি প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি সম্পন্ন করার পরে, ‍»রেজিস্টার» ক্লিক করুন এবং এটিই! আপনি ইতিমধ্যে SWEAT সম্প্রদায়ের অংশ।

এখন সময় আপনার প্রোফাইল কনফিগার করুন যাতে এটি আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খায়। প্রধান মেনুতে "প্রোফাইল" বিভাগে যান এবং আপনার ব্যক্তিগত তথ্য যোগ করুন, যেমন আপনার নাম, জন্ম তারিখ এবং লিঙ্গ অতিরিক্তভাবে, আপনি এটিকে সম্প্রদায়ের অন্যান্য সদস্যদের কাছে স্বীকৃত করতে কাস্টমাইজ করতে পারেন৷ মনে রাখবেন যে আপনি আপনার অগ্রগতির আরও সঠিক ট্র্যাকিংয়ের জন্য আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বর্তমান ফিটনেস স্তর যোগ করতে পারেন।

একবার আপনি আপনার প্রোফাইল সেট আপ করার পরে, এটি আপনার সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ বিজ্ঞপ্তি পছন্দসমূহ ঘামের অভিজ্ঞতাকে আপনার অভ্যাস এবং প্রাপ্যতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে। "সেটিংস" বিভাগে, আপনি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম, খবর এবং SWEAT আপডেট সম্পর্কে বিজ্ঞপ্তি পাওয়ার বিকল্পগুলি পাবেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য অনুস্মারক সতর্কতা চালু করতে পারেন এবং আপনি কত ঘন ঘন ফলো-আপ ইমেল পেতে চান তা সেট করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই পছন্দগুলি যে কোনও সময় পরিবর্তন করা যেতে পারে, তাই যদি আপনার প্রয়োজনগুলি পরিবর্তিত হয়, আপনি প্রয়োজন অনুসারে সেগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

- উপলব্ধ ওয়ার্কআউট রুটিন এবং প্রোগ্রাম অন্বেষণ

:

SWEAT অ্যাপ, বিশেষভাবে যারা আকারে থাকতে এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে চান তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিভিন্ন ধরণের রুটিন এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপলব্ধ রয়েছে। সামগ্রিক সুস্থতার উপর ফোকাস রেখে, যারা তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চান তাদের জন্য এই অ্যাপটি একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হয়ে উঠেছে।

SWEAT দিয়ে, আপনি করতে পারেন প্রশিক্ষণের রুটিন এবং প্রোগ্রামগুলির একটি বিস্তৃত ক্যাটালগ অন্বেষণ করুন ফিটনেস শিল্প পেশাদারদের দ্বারা পরিকল্পিত. আপনি খুঁজছেন কিনা ওজন কমানো, পেশী অর্জন করুন বা কেবল আকারে থাকুন, আপনি সমস্ত অভিজ্ঞতার স্তর এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির জন্য বিকল্পগুলি খুঁজে পাবেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস বা অগ্রসর হন তা বিবেচ্য নয়, SWEAT আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করবে।

উপরন্তু, SWEAT এর সবচেয়ে অসামান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল এটি আপনাকে সম্ভাবনা দেয় আপনার জীবনধারার সাথে প্রশিক্ষণের রুটিন এবং প্রোগ্রামগুলিকে মানিয়ে নিনআপনি প্রতি সপ্তাহে কত দিন প্রশিক্ষণ নিতে চান, আপনার সেশনের সময়কাল এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে চান তা নির্বাচন করতে পারেন। এই নমনীয়তা আপনাকে আপনার প্রয়োজন এবং প্রাপ্যতার উপর ভিত্তি করে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে দেয়, যার ফলে অনেক বেশি দক্ষ এবং উপভোগ্য প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা হয়।

- বিজ্ঞপ্তি সেটিংস এবং ব্যক্তিগতকৃত অনুস্মারক

কাস্টম বিজ্ঞপ্তি এবং অনুস্মারক সেটিংস৷

SWEAT⁤ অ্যাপটি আপনাকে আপনার পছন্দ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ব্যায়ামের রুটিনের জন্য বিজ্ঞপ্তি এবং অনুস্মারক কাস্টমাইজ করতে দেয়। শুরু করতে, অ্যাপের সেটিংস বিভাগে যান এবং কাস্টম বিজ্ঞপ্তি এবং অনুস্মারক বিকল্পটি নির্বাচন করুন।

আপনার বিজ্ঞপ্তি সামঞ্জস্য করুন: এই বিভাগে, আপনি কোন ধরণের বিজ্ঞপ্তিগুলি পেতে চান তা চয়ন করতে পারেন, আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে এটি ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে বা আপনার রুটিন সম্পর্কে টিপস এবং সুপারিশগুলি গ্রহণ করতে। সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় আপনি বিজ্ঞপ্তি পেতে পছন্দ করেন এমন সময়ের ব্যবধানও সেট করতে পারেন।

আপনার অনুস্মারকগুলি ব্যক্তিগতকৃত করুন: বিজ্ঞপ্তিগুলি ছাড়াও, ‌SWEAT অ্যাপ আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত ‍রিমাইন্ডার সেট করতে দেয় যাতে আপনি কখনই ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনি আপনার নিজের দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক অনুস্মারক সেট করতে পারেন এবং আপনার রুটিনের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত সময়সূচী বেছে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন আপনি সর্বদা ব্যায়ামের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি রাখবেন।

- আপনার অগ্রগতি এবং অর্জনগুলি ট্র্যাক করুন এবং রেকর্ড করুন

আপনার অগ্রগতি এবং অর্জনগুলি ট্র্যাক করুন এবং রেকর্ড করুন অনুপ্রেরণা বজায় রাখা এবং খেলাধুলায় আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা এটি একটি মূল দিক। SWEAT অ্যাপের মাধ্যমে, আপনি এর ট্র্যাকিং এবং রেকর্ডিং ফাংশনের মাধ্যমে আপনার অগ্রগতির বিস্তারিত নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন।

অ্যাপটির অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এটি আপনাকে অনুমতি দেয় একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করুন আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি বিভিন্ন ধরণের দক্ষতার সাথে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম এবং রুটিন থেকে নির্বাচন করতে পারেন, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও বা যোগব্যায়াম। এছাড়াও, অ্যাপটি আপনাকে সম্ভাবনা দেয় আপনার সময় প্রাপ্যতা পরিকল্পনা মানিয়ে, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সেট করার অনুমতি দেয়।

জন্য ঘনিষ্ঠভাবে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ,SWEAT অ্যাপটিতে রয়েছে ওজন ট্র্যাকিং গ্রাফ, শরীরের পরিমাপ এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার মতো সরঞ্জামগুলি৷ এইভাবে, আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হচ্ছেন তা স্পষ্টভাবে এবং সুনির্দিষ্টভাবে কল্পনা করতে সক্ষম হবেন।‌ এছাড়াও আপনি সক্ষম হবেন আপনার অর্জন রেকর্ড করুন যেমন আপনার শক্তি অনুশীলনে ওজন বাড়ানো বা কার্ডিওভাসকুলার রুটিনে আপনার সময় উন্নত করা।

- সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ফাংশন ব্যবহার করে

যারা সক্রিয় থাকতে চান এবং একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করতে চান তাদের জন্য SWEAT অ্যাপটি একটি সম্পূর্ণ টুল। অ্যাপ্লিকেশনটি অফার করে এমন সবচেয়ে দরকারী ফাংশনগুলির মধ্যে একটি হল সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সময়সূচী এবং সংগঠিত করার অনুমতি দেয় দক্ষতার সাথে, আপনার সময় অপ্টিমাইজ করা এবং নিশ্চিত করা যে আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করছেন।

⁣

সাপ্তাহিক পরিকল্পনা বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে, আপনি করতে পারেন একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন যা আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খায়। আপনি পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং রুটিন থেকে বেছে নিতে পারেন এবং আপনার প্রাপ্যতা এবং ‌অভিরুচি অনুযায়ী সেগুলিকে প্রোগ্রাম করতে পারেন। এছাড়াও, অ্যাপটি আপনাকে ‌ প্রদান করে প্রশিক্ষণ টিপস, আপনার ফিটনেস স্তর এবং অগ্রগতির উপর ভিত্তি করে।

SWEAT অ্যাপে সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট প্ল্যানিং ফিচারের একটি সুবিধা হল আপনাকে আপনার সেশন এবং আপনার অগ্রগতির বিস্তারিত ট্র্যাক রাখতে দেয়. আপনি সঞ্চালিত সেশনগুলি চিহ্নিত করতে পারেন, ব্যবহার করা পুনরাবৃত্তি এবং ওজনগুলি লিখতে পারেন এবং পরিসংখ্যান এবং গ্রাফগুলি পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে৷ এছাড়াও, আপনি কখনই ওয়ার্কআউট মিস করবেন না তা নিশ্চিত করতে অ্যাপটি আপনাকে অনুস্মারক এবং বিজ্ঞপ্তি পাঠায়। এই ফাংশন সঙ্গে, আপনি ক্রমাগত শৃঙ্খলা বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন কার্যকর উপায় এবং কার্যকর।

- আপনার পছন্দ এবং ফিটনেস স্তর অনুযায়ী প্রশিক্ষণের রুটিন ব্যক্তিগতকরণ

:

SWEAT অ্যাপের মাধ্যমে, আপনি করতে পারেন আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজ করুন. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা খেলাধুলার জগতে আপনার অভিজ্ঞতা থাকে তা বিবেচ্য নয়, অ্যাপ্লিকেশনটি অনুশীলনগুলিকে আপনার শারীরিক অবস্থার স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে৷ এছাড়াও, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের পছন্দগুলি নির্বাচন করতে পারেন, যেমন ব্যায়ামের ধরন (কার্ডিও, শক্তি, প্রতিরোধ) বা সেশনের সময়কাল। এইভাবে আপনি আপনার জন্য উপযোগী একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, আপনি যে ক্ষেত্রগুলিকে উন্নত করতে চান তার উপর ফোকাস করা এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করা।

La SWEAT অ্যাপ আপনাকে বিভিন্ন বিকল্প দেবে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন ব্যক্তিগতকৃত করতে। আপনি ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের মধ্যে বেছে নিতে পারেন, যা আপনার স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। আপনি বাড়িতে বা জিমে ব্যায়াম সেশন করতে পারেন, আপনি সিদ্ধান্ত নিন! উপরন্তু, অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে অনুমতি দেবে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন আপনি আপনার কর্মক্ষমতা এবং প্রচেষ্টা সম্পর্কে বিশদ পরিসংখ্যান প্রদর্শন করে আপনার রুটিনগুলির মাধ্যমে অগ্রগতির সাথে সাথে।

আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ বা যোগ রুটিন পছন্দ করেন তা কোন ব্যাপার না, SWEAT অ্যাপ এতে সবকিছু আছে। তোমার কি দরকার?. অ্যাপ্লিকেশনটিতে বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে, বিশেষভাবে বিভিন্ন উদ্দেশ্যের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ওজন কমানো এবং আপনার শরীরকে টোন করা থেকে শুরু করে, শারীরিক সহনশীলতা বাড়ানো বা পেশীর ভর বাড়ানো পর্যন্ত, আপনি আপনার জন্য নিখুঁত প্রোগ্রাম খুঁজে পাবেন। উপরন্তু, আপনি পারেন আপনার পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি ব্যক্তিগতকৃত করুন, প্রতিটি ব্যায়াম সেশন আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় তা নিশ্চিত করা। এইভাবে আপনি ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন যা আপনি সবসময় চেয়েছিলেন!

- আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে এটিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য খাবারের গুরুত্ব এবং টিপস

আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে এটিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য পুষ্টির গুরুত্ব এবং টিপস

একটি উপযুক্ত এক খাওয়ানো আপনার প্রশিক্ষণে ভাল ফলাফল অর্জন করা অপরিহার্য। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনি যে খাবার খান তা আপনার কর্মক্ষমতা এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরকে আপনার প্রশিক্ষণ সেশন অপ্টিমাইজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করছেন এটি করার জন্য, আপনাকে কিছু মূল টিপস মনে রাখতে হবে সমলয় করা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ রুটিন সঙ্গে আপনার খাদ্য.

যখন প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টির কথা আসে, তখন এটি অপরিহার্য আপনি সঠিক সময়ে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করেন. সাধারণভাবে, আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 2-3 ঘন্টা আগে আপনার পাস্তা, ভাত বা আলুর মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার নিশ্চিত করা উচিত। এই খাবারগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে কার্যকরভাবেএছাড়াও, পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য আপনার ডায়েটে কিছু চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, যেমন মুরগির মাংস, মাছ বা টফু।

প্রশিক্ষণের পরে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পুনরায় পূরণ করুন এবং আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করুনএই সময়ে প্রোটিন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে। আপনি একটি প্রোটিন শেক বা এমন খাবার বেছে নিতে পারেন যাতে চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট থাকে, যেমন চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি কলা বা ফলের সাথে গ্রীক দই। এছাড়াও, আপনার শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং রিহাইড্রেট করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের রুটিন সহ একটি ভাল খাদ্য আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও দক্ষতার সাথে অর্জন করতে সহায়তা করবে।

- অনুপ্রেরণা বজায় রাখার এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করার টিপস

অনুপ্রাণিত থাকার এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করার জন্য টিপস

অনুপ্রেরণা একটি ধারাবাহিক ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি। অনুপ্রেরণা উচ্চ রাখতে, অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি কার্যকর কৌশল হল আপনার লক্ষ্যগুলিকে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে ভাগ করা।. এইভাবে, আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি ছোট ছোট জয়গুলি উদযাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য একটি ম্যারাথন চালানো হয়, তবে থামা ছাড়াই 5K দৌড় সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন।

অনুপ্রেরণা বজায় রাখার আরেকটি টিপ হল⁤ অনুপ্রেরণার উৎস খুঁজুন.এটি এমন একজন ক্রীড়াবিদ হতে পারে যাকে আপনি প্রশংসিত করেন, আপনার চারপাশের একজন ব্যক্তি যিনি অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করেছেন, এমনকি এমন একটি চিত্র বা উদ্ধৃতি যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে৷ আপনার লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার অবিচ্ছিন্ন অনুস্মারক হিসাবে অনুপ্রেরণার এই উত্সটি ব্যবহার করুন৷ এটি এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখাও সহায়ক যারা আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে৷. আপনি যখন অনুপ্রাণিত বোধ করছেন তখন বন্ধুদের বা ব্যায়াম বন্ধুদের শক্তি এবং সমর্থন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হল আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা। এটি এক সপ্তাহের ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে বা সক্রিয় পোশাক কেনার মতো সহজ কিছু হতে পারে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।.তাছাড়া, পর্যায়ক্রমে আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা এবং সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না.আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, অনুপ্রাণিত থাকতে এবং উন্নতি চালিয়ে যেতে আপনাকে নতুন, আরও চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য সেট করতে হতে পারে।

- SWEAT অ্যাপে অতিরিক্ত টুলস এবং দরকারী রিসোর্স

SWEAT অ্যাপে অতিরিক্ত টুল এবং দরকারী সম্পদ

এর বিস্তৃত পরিসরের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্যগুলি ছাড়াও, SWEAT অ্যাপটিও অফার করে অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং দরকারী সম্পদ এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে অগ্রগতি রেকর্ড, যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার শারীরিক বিবর্তন ট্র্যাক করতে দেয়। অ্যাপ থেকে, আপনি আপনার শরীরের পরিমাপ প্রবেশ করতে, ফটোগ্রাফ নিতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে দৃশ্যমানভাবে ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কতদূর এসেছেন এবং আরও সক্রিয় জীবনযাপনের পথে থাকবেন৷

একইভাবে, আরেকটি টুল যা আপনি SWEAT অ্যাপে পাবেন প্রশিক্ষণের সময়সূচী, যেখানে আপনি আপনার ব্যায়াম সেশনের সময়সূচী করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের উপরে থাকার জন্য ব্যক্তিগতকৃত অনুস্মারক পেতে পারেন। আপনি কোন প্রশিক্ষণ সেশন মিস করবেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার সময়সূচীর সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত তারিখ এবং সময় নির্বাচন করতে, গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি যোগ করতে এবং অন্যান্য অ্যাপের সাথে আপনার ক্যালেন্ডার সিঙ্ক করতে সক্ষম হবেন।

সবশেষে, SWEATও অফার করে দরকারী সম্পদ যা আপনার ওয়ার্কআউটকে পরিপূরক করে এবং আপনাকে সক্রিয় জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। আপনি এর একটি এক্সক্লুসিভ বিভাগ পাবেন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর রেসিপি, দিনের প্রতিটি খাবারের জন্য, উদ্যমী প্রাতঃরাশ থেকে হালকা রাতের খাবারের জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্পের সাথে। এছাড়া অ্যাপটিতে রয়েছে এ ব্যবহারকারী সম্প্রদায়, যেখানে আপনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যারা আপনার একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করে, পরামর্শ বিনিময় এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করে। একটি সম্প্রদায়ের অংশ অনুভব করা এবং সুস্থতার পথে আপনি একা নন তা জানার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই!