7-মিনিট ওয়ার্কআউট সঞ্চালনের জন্য কি বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন?

শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহ এবং ফিট থাকার সুবিধা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অসংখ্য ব্যায়াম প্রোগ্রামের উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল 7-মিনিট ওয়ার্কআউট, 12টি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের একটি সেট যা অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামের রুটিনের জনপ্রিয়তার পরিপ্রেক্ষিতে, প্রশ্ন উঠেছে: 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য কি বিশেষ সরঞ্জাম থাকা দরকার? এই নিবন্ধে, আমরা এই রুটিনটি সম্পাদন করার জন্য সরঞ্জামগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব এবং নির্ধারণ করব যে এর সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত বিনিয়োগ প্রয়োজন কিনা এই প্রোগ্রাম ব্যায়াম আমাদের সাথে যোগ দিন এবং 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার সত্যিই বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করুন।

1. 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট কি?

"7-মিনিট ওয়ার্কআউট" হল একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা অল্প সময়ের মধ্যে একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট প্রদান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটটি হৃদযন্ত্রের ধৈর্যের উন্নতি এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে পুরো শরীরে কাজ করে এমন ব্যায়ামের একটি সিরিজ দিয়ে তৈরি।

"7-মিনিট ওয়ার্কআউট" চলাকালীন, 30 সেকেন্ড থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে বিভিন্ন ব্যায়াম করা হয় 1 মিনিট সময়কাল এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং সিট-আপের মতো নড়াচড়া। লক্ষ্য হল প্রতিটি সময়ের ব্যবধানে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করা, ভাল কৌশল বজায় রাখা এবং নিজেকে যতটা সম্ভব কঠিন করা।

"7-মিনিট ওয়ার্কআউট" এর কার্যকারিতা স্বল্প বিশ্রামের সাথে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সংমিশ্রণে নিহিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ, যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা HIIT নামে পরিচিত, ক্যালোরি পোড়াতে, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতে অত্যন্ত কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে। অতিরিক্তভাবে, এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সুবিধাজনক এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে। "7-মিনিট ওয়ার্কআউট" চেষ্টা করুন এবং একটি দ্রুত কিন্তু কার্যকর ওয়ার্কআউটের সুবিধা উপভোগ করুন!

2. শারীরিক কন্ডিশনিংয়ে 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সুবিধা

7-মিনিট ওয়ার্কআউট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা দুর্দান্ত ফিটনেস সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়। যদিও সময়কাল তুলনামূলকভাবে কম, এটি দেখানো হয়েছে যে এই ধরনের রুটিন ওজন হ্রাস, বৃদ্ধি সহনশীলতা এবং উন্নত পেশী শক্তির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ফলাফল তৈরি করতে পারে।

7-মিনিট ওয়ার্কআউটের অন্যতম প্রধান সুবিধা হল এর সময় দক্ষতা। এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি নিয়মিত সম্পাদন করে, আপনি অনেক কম সময়ের মধ্যে একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট রুটিনের অনুরূপ ফলাফল পেতে পারেন। এটি ব্যস্ত লোকেদের জন্য আদর্শ যারা ফিট থাকতে চান কিন্তু তাদের হাতে খুব কম সময় আছে।

উপরন্তু, 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি কার্যকর বিকল্প করে তোলে। স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ এবং বার্পির মতো নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে, পুরো শরীরটি ব্যাপকভাবে কাজ করে। এটি কেবল শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে না, তবে ক্যালোরি বার্ন এবং শরীরের চর্বি হ্রাসেও অবদান রাখে।

সংক্ষেপে, 7-মিনিট ওয়ার্কআউট অসংখ্য ফিটনেস সুবিধা প্রদান করে। এটির সময় দক্ষতা, বিভিন্ন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে মিলিত, যারা অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে। উপরন্তু, এই প্রোগ্রামটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে, এটি বেশিরভাগ লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। 7-মিনিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন এবং এর জন্য পরীক্ষা করুন নিজেকে এটি সাধারণভাবে আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য যে সুবিধাগুলি আনতে পারে।

3. 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য সর্বনিম্ন সরঞ্জামের প্রয়োজন কী?

7-মিনিট ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে, আপনার খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই; যাইহোক, সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় কিছু ন্যূনতম উপাদান রয়েছে। এই ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করার জন্য হাতে থাকা প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হল:

1. একটি শক্ত চেয়ার: চেয়ারটি স্কোয়াট বা স্টেপ-আপের মতো ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা হবে। প্রশিক্ষণের সময় দুর্ঘটনা এড়াতে নিশ্চিত করুন যে এটি স্থিতিশীল এবং বলিষ্ঠ।

2. একটি কুশনযুক্ত পৃষ্ঠ: মেঝেতে থাকা যেমন তক্তা বা সিট-আপের মতো ব্যায়াম করতে আপনি যোগব্যায়াম মাদুর বা কুশনযুক্ত পাটি ব্যবহার করতে পারেন।

3. উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা: আরামদায়ক, নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সহজে চলাফেরা করতে দেয়। এছাড়াও, উপযুক্ত পাদুকা পরুন যা অনুশীলনের সময় সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

4. 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের অপরিহার্য উপাদান

এই সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য তারা অপরিহার্য। প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে যে মৌলিক আইটেমগুলি প্রয়োজন হবে তা এখানে রয়েছে:

1. একটি ব্যায়াম মাদুর: আরামদায়ক এবং নিরাপদে মেঝে ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য একটি মাদুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে এবং নড়াচড়ার সময় আপনার স্থিতিশীলতা উন্নত করতে একটি নন-স্লিপ, কুশনযুক্ত মাদুর বেছে নিতে ভুলবেন না।

2. একটি স্টপওয়াচ বা টাইমার: 7-মিনিট ওয়ার্কআউট প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানের উপর ভিত্তি করে। অতএব, সময়ের ট্র্যাক রাখতে আপনার একটি স্টপওয়াচ বা টাইমারের প্রয়োজন হবে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দেশিত 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করেছেন।

3. ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড: 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের কিছু ব্যায়াম তীব্রতা বাড়ানোর জন্য ওজন বা একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধ যোগ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড বেছে নিন।

মনে রাখবেন যে এইগুলি অপরিহার্য উপাদান, তবে আপনি অন্যান্য ঐচ্ছিক উপাদানগুলি যোগ করতে পারেন যেমন প্রশিক্ষণের সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য একটি জলের বোতল বা আপনার নড়াচড়ার সাথে অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত। সঠিক উপাদান দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সুবিধা উপভোগ করুন!

5. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া কি 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট করা যায়?

7-মিনিট ওয়ার্কআউট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এর মানে আপনি যে কোনো সময়, যেকোনো জায়গায়, জিমে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই বা বাড়িতে ওজন সংগ্রহের প্রয়োজন ছাড়াই এটি করতে পারেন।

7-মিনিটের ওয়ার্কআউট ব্যায়ামগুলি আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনার নিজের শরীরের চেয়ে বেশি কিছুর প্রয়োজন হবে না। কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, পুশ-আপ, সিট-আপ, জাম্পিং জ্যাক এবং লাঞ্জ। এই ব্যায়ামগুলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে আপনার সময় সর্বাধিক করতে এবং মাত্র 7 মিনিটের মধ্যে কার্যকর ফলাফল পেতে দেয়।

যাইহোক, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন না থাকলেও, আপনি আপনার আশেপাশে পাওয়া আইটেমগুলি ব্যবহার করে 7-মিনিট ওয়ার্কআউটে কিছুটা বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্রাইসেপ ডিপ করতে একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন, বা ওয়াল সিট করার জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলনগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিও কিনতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সংযোজনগুলি 7-মিনিট ওয়ার্কআউট থেকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।

6. 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত সরঞ্জামগুলির প্রকারগুলি৷

7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য কিছু ধরণের সরঞ্জামের সুপারিশ করা হয়েছে। কার্যকরীভাবে. যদিও এই ওয়ার্কআউটটি কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে, তবে নির্দিষ্ট সরঞ্জাম থাকা আপনাকে আপনার রুটিনকে আরও বেশি বৈচিত্র্যময় এবং উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু সরঞ্জাম বিকল্প রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন:

1. ডাম্বেলস: আপনার 7-মিনিটের রুটিনে ওজন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা পরিবর্তন করতে আপনি বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল বেছে নিতে পারেন। বাইসেপ কার্ল, শোল্ডার প্রেস এবং ওয়েটেড স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম করা আপনার ওয়ার্কআউটের অসুবিধা এবং চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে দিতে পারে।

2. প্রতিরোধের ব্যান্ড: একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হল 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য একটি খুব দরকারী টুল, কারণ এটি আপনাকে আপনার নড়াচড়ায় অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জ, পিছনের সারি এবং কাঁধের প্রসারিত ব্যায়ামের জন্য আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য সঠিক প্রতিরোধের সাথে একটি ব্যান্ড বেছে নিয়েছেন।

3. যোগব্যায়াম মাদুর: আপনি যদি মেঝেতে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, যেমন সিট-আপ বা তক্তা, তাহলে আরও আরাম এবং সমর্থনের জন্য যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি মাদুর আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে, সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি ভাল প্যাডিং প্রদান করার জন্য যথেষ্ট পুরু একটি মাদুর চয়ন নিশ্চিত করুন.

মনে রাখবেন যে এইগুলি হল কয়েকটি সম্ভাব্য সরঞ্জাম বিকল্প যা আপনি 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার রুটিনকে আপনার চাহিদা এবং ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া। সন্দেহ বা অতিরিক্ত প্রশ্নের ক্ষেত্রে সর্বদা একজন পেশাদারের পরামর্শ নিন। চলন্ত হন এবং এই উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউটের সুবিধা উপভোগ করুন!

7. 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করবেন

7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, এটি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করবে এমন কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের রুটিনটি চালানোর জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. পাদুকা: একজোড়া স্নিকার্স বা টেনিস জুতা থাকা অপরিহার্য যা আপনার পায়ের জন্য পর্যাপ্ত কুশনিং এবং সমর্থন প্রদান করে। এটি জয়েন্টগুলোতে প্রভাব কমাতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। মানসম্পন্ন ক্রীড়া জুতা বেছে নিন যা আপনার পায়ে ভালোভাবে ফিট করে এবং ব্যায়ামের সময় স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

2. প্যাড: মেঝেতে কিছু ব্যায়াম করতে, যেমন তক্তা বা সিট-আপ, একটি মাদুর বা মাদুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আরাম দেবে এবং আপনার পিঠ রক্ষা করবে। এমন একটি মাদুর বেছে নিন যা স্লিপবিহীন এবং আপনাকে মাটি থেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং অস্বস্তি এড়াতে যথেষ্ট পুরু।

8. 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য হোম ইকুইপমেন্টের বিকল্প

ব্যয়বহুল জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করার পরিবর্তে, 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য বাড়ির সরঞ্জামগুলির বিকল্প খুঁজে পাওয়া সম্ভব। এই বিকল্পগুলি সমানভাবে কার্যকর হতে পারে এবং আপনার বাড়ির আরামে আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু বিকল্প আছে:

1. চেয়ার: চেয়ারগুলি ট্রাইসেপ ডিপস, স্টেপ-আপ এবং বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি আঘাত এড়াতে একটি বলিষ্ঠ এবং স্থিতিশীল চেয়ার চয়ন নিশ্চিত করুন.

2. প্রতিরোধ ব্যান্ড: এই ইলাস্টিক ব্যান্ড বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প. আপনি আপনার বাহু, পা এমনকি আপনার পেট ব্যায়াম করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে বিভিন্ন অনলাইন টিউটোরিয়াল অনুসরণ করুন। কার্যকরী পন্থা.

3. পানির বোতল: আপনার বাড়িতে যদি ডাম্বেল না থাকে, তাহলে পানির বোতল একটি উন্নত বিকল্প হতে পারে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করতে জল বা বালি দিয়ে তাদের পূরণ করুন। বাইসেপ কার্ল, শোল্ডার প্রেস এবং লাঞ্জের মতো ব্যায়ামের জন্য এই বোতলগুলি ব্যবহার করুন।

যেকোন ব্যায়াম রুটিনের আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ করার কথা মনে রাখবেন এবং যেকোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এই ঘরোয়া সরঞ্জামগুলির বিকল্পগুলির সাহায্যে, আপনি জিমে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন। তাই চলুন এবং আপনার বাড়ির আরাম থেকে 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সুবিধা উপভোগ করুন!

9. 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য কি বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করা প্রয়োজন?

7-মিনিটের ওয়ার্কআউট করার জন্য বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার প্রয়োজন নেই। এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সাধারণ আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে যা শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে। এটি কার্যকরভাবে করার জন্য কোনও মেশিন বা অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

7-মিনিট ওয়ার্কআউটের একটি সুবিধা হল এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যেতে পারে। আরামদায়কভাবে চলাফেরার জন্য আপনার শুধুমাত্র যথেষ্ট বড় জায়গার প্রয়োজন। এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার জন্য কোনও জিমে যাওয়ার বা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই।

বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার পরিবর্তে, মেঝেতে আরও আরামদায়ক অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল মাদুর বা গালিচা থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ উপায়ে এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই। এই মৌলিক উপাদানগুলির সাথে, যে কেউ সরঞ্জামগুলিতে বড় বিনিয়োগ না করে 7-মিনিটের ওয়ার্কআউট অনুশীলন শুরু করতে পারে।

10. 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য সরঞ্জাম কেনার সময় বিবেচনায় নেওয়া উচিত

11. বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া 7-মিনিট ওয়ার্কআউট রুটিনের উদাহরণ

12. অতিরিক্ত সরঞ্জাম কি 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটের ফলাফলগুলিকে উন্নত করে?

7 মিনিটের ব্যায়ামটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এর দক্ষতা এবং সুবিধার কারণে যাদের ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় আছে। যাইহোক, অনেকেই ভাবছেন যে প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত সরঞ্জাম যোগ করলে ফলাফল উন্নত হতে পারে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে 7-মিনিট ওয়ার্কআউটটি ইতিমধ্যেই একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর সাথে মিল রয়েছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সময়কে সর্বাধিক করার জন্য এবং অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

যদিও আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা, যেমন ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড, ওয়ার্কআউটে একটু বেশি পেশীবহুল চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারে, অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটের ফলাফলগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এমন কোনও চূড়ান্ত গবেষণা নেই।. এই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রধানত উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম এবং স্বল্প বিশ্রামের সংমিশ্রণে নিহিত। অতএব, যারা তাদের ওয়ার্কআউটের ফলাফল সর্বাধিক করতে চাইছেন, তাদের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই মূল 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

13. 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধা

7-মিনিট ওয়ার্কআউট একটি দ্রুত এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সময় বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই থাকতে পারে। নীচে আমরা এর মধ্যে কয়েকটি অন্বেষণ করব সুবিধা এবং অসুবিধা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সাহায্য করতে।

Ventajas:
1. বর্ধিত প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ: বিশেষ সরঞ্জাম যেমন ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা যোগ ম্যাট ব্যবহার করা আপনার ব্যায়ামের প্রতিরোধ এবং তীব্রতা বাড়াতে পারে। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করতে এবং কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে।

2. উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং সারিবদ্ধকরণ: 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সময় বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে, আপনি ব্যায়ামের সময় সঠিক ভঙ্গি এবং সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পা বা হাতের ব্যায়াম করার সময় একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনাকে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের কার্যকারিতাই উন্নত করে না, আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।

অসুবিধেও:
1. উচ্চতর খরচ: বিশেষ সরঞ্জামগুলির সরঞ্জাম ছাড়া বা ইম্প্রোভাইজ করা সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলনের তুলনায় বেশি দাম হতে পারে। আপনি যদি একটি বাজেট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে বিশেষ সরঞ্জামের অতিরিক্ত ব্যয় আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা।

2. সীমিত স্থান এবং গতিশীলতা: 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সময় বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময়, নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা নড়াচড়া করার জন্য আপনার আরও জায়গার প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, কিছু সরঞ্জাম, যেমন একটি ওজন বেঞ্চ বা ব্যায়াম মেশিন, ভারী হতে পারে এবং অতিরিক্ত স্টোরেজ স্থান প্রয়োজন। আপনার যদি থাকে তবে এটি একটি সীমিত কারণ হতে পারে অল্প জায়গা অথবা আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন।

সংক্ষেপে, 7-মিনিট ওয়ার্কআউটের সময় বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করার সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে, যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং উন্নত ভঙ্গি। যাইহোক, বিবেচনা করার মতো অসুবিধাগুলিও রয়েছে, যেমন উচ্চ খরচ এবং স্থান সীমাবদ্ধতা। বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার চাহিদা, পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলি মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে অগ্রগতির সাথে সাথে বিশেষ সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

14. 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির উপর চূড়ান্ত সুপারিশ

সংক্ষেপে, যদিও 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম থাকা কঠোরভাবে প্রয়োজনীয় নয়, কিছু উপাদান থাকা ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে। একটি ব্যায়াম মাদুর অন্তর্ভুক্ত করা মেঝে অনুশীলনের সময় আরাম এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, যখন ডাম্বেল ব্যবহার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং নির্দিষ্ট নড়াচড়ার অসুবিধা পরিবর্তন করতে পারে।

যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে 7-মিনিটের ওয়ার্কআউটকে একটি উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-সময়ের ওয়ার্কআউট হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, যা অ্যাক্সেসযোগ্য এবং অল্প বা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অতএব, এমনকি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া, উল্লেখযোগ্য ফলাফল এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পাদন করার সময়, সঠিক কৌশলকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং শোনা অপরিহার্য আমাদের দেহ, সীমা ঠেলে এড়ানো বা আন্দোলনের চেষ্টা করা যার জন্য আমরা প্রস্তুত নই। আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা আগে থেকে বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সংক্ষেপে, 7-মিনিট ওয়ার্কআউট করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম ঐচ্ছিক হতে পারে, তবে অতিরিক্ত উন্নতির প্রস্তাব দিতে পারে। পরিশেষে, প্রতিটি ব্যক্তি তাদের প্রয়োজন এবং উপলব্ধ সংস্থানগুলির সাথে এই প্রশিক্ষণটিকে মানিয়ে নিতে পারে, সর্বদা একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলনের নিশ্চয়তা দেয়। এটি করার মাধ্যমে, আমরা অল্প সময়ের মধ্যে এই উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের রুটিনের সুফলের সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে সক্ষম হব।