- Korištenje telefona sat vremena prije spavanja povećava rizik od nesanice za 59% i smanjuje san za oko 24 minute svake noći.
- Bez obzira koja se aktivnost izvodi na ekranu; Odlučujući faktor je vrijeme izlaganja uređaju u krevetu.
- Plavo svjetlo i obavijesti direktno utiču na cirkadijalne ritmove, ometajući proizvodnju melatonina i remeteći san.
- Stručnjaci preporučuju izbjegavanje ekrana sat vremena prije spavanja i držanje telefona podalje od tijela noću.
Uobičajeno je završiti dan skrolujući po društvenim mrežama, gledajući video zapise ili odgovarajući na SMS na telefonu neposredno prije spavanja. Iako ova rutina može izgledati bezopasno, Sve više studija pokazuje da ova praksa može imati stvarne negativne posljedice na naš san i zdravlje. uopšte
Korištenje mobilnog telefona u krevetu direktno utiče na kvalitet i trajanje vašeg noćnog odmora. Nedavna istraživanja su pokazala da ovo ponašanje ne samo da odgađa početak sna, već i smanjuje njegovo trajanje i može povećati vjerovatnoću nesanice.
Sat vremena rada ispred ekrana može napraviti razliku
Jedna od najvećih studija do sada, koju je sponzorirao Norveški institut za javno zdravlje, ispitala je više od 45.000 ljudi između 18 i 28 godina kako bi analizirali njihove navike korištenja mobitela prije spavanja i njihov utjecaj na san. Rezultati su bili zapanjujući: korištenje telefona u krevetu najmanje sat vremena Povećava rizik od nesanice za 59% i skraćuje vrijeme odmora za otprilike 24 minute po noći..
I ne samo to, već Efekat je bio nezavisan od vrste aktivnosti koja se obavlja sa uređajem. Bilo da gledate videozapise, pretražujete internet, koristite društvene mreže ili čitate, sva ponašanja povezana s ekranom pokazala su sličan odnos s kvalitetom sna. Ovo naglašava potrebu da se preispitaju digitalne navike.
Prekomjerno vrijeme ispred ekrana pomjera vrijeme za spavanje, na kraju skraćujući sate spavanja bez nužnog povećanja osjećaja budnosti ili budnosti. to će reći, ne dobijamo ništa osim manje odmora.
Mehanizmi pomoću kojih mobilni telefoni štete našem odmoru
Nekoliko faktora objašnjava zašto korištenje mobilnog telefona u krevetu toliko utiče na naš odmor.. Prvo, tu je plavo svetlo koje emituju ekrani, koji ometa prirodnu proizvodnju melatonina, ključnog hormona u regulaciji sna. Aktivirajte režime poput "Ne uznemiravaj" tokom noći može pomoći u ublažavanju ovog problema.
Pored togaStalna obavještenja mogu poremetiti vaš ciklus spavanja noću., uzrokujući mikro-buđenja koja često prođu nezapaženo, ali utiču na ukupni kvalitet odmora. Ova pojava je posebno štetna kada je telefon na noćnom ormariću ili čak ispod jastuka.
Sadržaj također igra ulogu, kao Često je stimulirajući ili stvara emocionalni odgovor (kao što su video snimci, poruke ili online diskusije), što održava mozak aktivnim kada bi se zapravo trebao početi opuštati. Sve ovo odlaže početak sna i otežava prekid veze.
Da li je važno šta radimo na svojim telefonima prije spavanja?
Jedno od velikih pitanja je da li vrsta aktivnosti koju obavljamo sa svojim mobilnim telefonom ima drugačiji uticaj. Prema nalazima norveškog tima, Nisu uočene značajne razlike između efekata društvenih medija, gledanja serija, igranja igrica ili jednostavnog čitanja sa mobilnog telefona. Svaka produžena upotreba imala je negativan učinak. Ovo pokazuje da je produžena upotreba ekrana je pravi problem.
To sugerira da Pravi problem je produženo vreme ispred ekrana, a ne toliko šta radimo sa njim.. Stoga čak i naizgled opuštajuće aktivnosti poput čitanja na mobilnom telefonu mogu imati utjecaja ako se obavljaju ispred svijetlog ekrana i neposredno prije spavanja.
Utjecaj na mentalno zdravlje i dobrobit
La Veza između lošeg sna i mentalnog zdravlja je nadaleko poznata., posebno među mladim ljudima i studentima, gdje se nivoi akademskog stresa, anksioznosti, pa čak i depresije mogu povećati bez odgovarajućeg odmora. Pravilan san je neophodan da biste izbegli ove probleme..
Istraživači studije objavili su u Frontiers in Psychiatry Oni to naglašavaju Česta nesanica može uticati na koncentraciju, pamćenje, pa čak i na akademske rezultate.. Sve se to pogoršava ako se nespavanje ponavlja iz noći u noć zbog mobilnog telefona.
To ne utiče samo na akademsko okruženje, već i na emocionalno i fizičko blagostanje, povećavajući dnevni umor, razdražljivost i veću podložnost bolestima.
Preporuke stručnjaka
Iako su mnogi ljudi svjesni rizika korištenja mobilnog telefona u krevetu, nije uvijek lako promijeniti te navike. Stoga stručnjaci nude niz praktičnih smjernica za poboljšanje higijena spavanja.
- Izbjegavajte korištenje paravana najmanje 30 do 60 minuta prije spavanja.
- Ostavite svoj mobilni telefon izvan spavaće sobe ili najmanje jedan metar dalje. iz kreveta.
- Aktivirajte režime poput "Ne uznemiravaj" tokom noći kako biste izbjegli prekide.
- Uspostavite noćnu rutinu da se odvojite od tehnologije pripremiti tijelo i um za san.
- Koristite tradicionalni budilnik umjesto svog telefona, kako biste izbjegli iskušenje gledanja u ekran.
Ima i onih koji takođe Preporučuju da započnete glatki prijelaz na odmor najmanje jedan sat prije spavanja., gašenje jakog svjetla, izbjegavanje intenzivnih razgovora i postupno isključivanje iz digitalnog okruženja.
Pogađa i odrasle
Iako se veliki dio istraživanja fokusira na mlade ljude, Odrasli su također oštećeni ovom praksom. Druga studija koja je uključivala više od 120.000 odraslih Amerikanaca otkrila je da često koristite ekran prije spavanja Smanjuje kvalitet sna i ima izraženiji efekat na one koji su skloniji da budu aktivniji noću. (večernji hronotip). Kontrolišite svoj san pomoću aplikacija Možda je dobra opcija.
Među ovim učesnicima, Upotreba mobilnog telefona rezultirala je u prosjeku 50 minuta manje spavanja sedmično, kao i veća sklonost ka odlaganju spavanja. Dokaz da ovo nije problem isključivo novih generacija.
Moguća je promjena navika
Promjena vaše noćne rutine u početku može zahtijevati određeni napor, ali stručnjaci insistiraju da je to moguće i da su poboljšanja brzo uočljiva. U mnogim slučajevima, postavljanje ograničenja upotrebe mobilnog telefona ne samo da vam pomaže da bolje spavate, već i promovira veći osjećaj kontrole i ličnog blagostanja. Ograničite vrijeme korištenja ekrana je efikasna strategija.
Neki ljudi to smatraju korisnim Postavite alarme koji vam govore kada prestati koristiti uređaje ili koristiti aplikacije koje blokiraju pristup društvenim mrežama noću.. Ovi mali pokreti mogu napraviti primjetnu razliku u vašem svakodnevnom odmoru.
Sve veći naučni dokazi ukazuju na to Korištenje mobilnog telefona u krevetu treba smatrati navikom koju treba preispitati. ako imate poteškoća sa spavanjem. Ne radi se samo o izbjegavanju plave svjetlosti, već o vraćanju vremena za odmor i dopuštanju tijelu da uđe u stanje istinske relaksacije.
Ja sam tehnološki entuzijasta koji je svoja "geek" interesovanja pretvorio u profesiju. Proveo sam više od 10 godina svog života koristeći najsavremeniju tehnologiju i petljajući po svim vrstama programa iz čiste radoznalosti. Sada sam se specijalizirao za kompjutersku tehnologiju i video igrice. To je zato što više od 5 godina pišem za razne web stranice o tehnologiji i video igricama, stvarajući članke koji nastoje dati vam potrebne informacije na jeziku koji je svima razumljiv.
Ako imate bilo kakvih pitanja, moje znanje seže od svega vezanog za Windows operativni sistem kao i Android za mobilne telefone. I moja posvećenost je vama, uvijek sam spreman potrošiti nekoliko minuta i pomoći vam da riješite sva pitanja koja imate u ovom svijetu interneta.