sa unsa nga paagi sa pagkuha sa timbang sa madali

Unsa nga paagi sa pagkuha sa timbang sa madali?
Ang pag-angkon og gibug-aton mahimong usa ka tumong alang sa pipila ka mga tawo nga gusto nga motaas ang ilang lawas o molambo ang ilang panglawas. Niini nga artikulo, atong tukion ang lain-laing mga pamaagi ug estratehiya sa ‍ dali nga makakuha og timbang. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang matag tawo talagsaon ug ang mga sangputanan mahimong magkalainlain depende sa lainlaing mga hinungdan sama sa metabolismo, genetics ug estilo sa kinabuhi. Busa, gitambagan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod sa bisan unsang plano sa pagdiyeta o pagtaas sa timbang.

Sa unsa nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa kaloriya
Ang unang lakang sa dali nga makakuha og timbang mao ang pagdugang sa inadlaw nga caloric intake⁢. Aron makab-ot kini, gikinahanglan ang pagkonsumo sa mga dekalidad nga pagkaon nga puno sa kaloriya, sama sa mga nuts, himsog nga lana, full-fat dairy nga produkto ug tambok nga karne. kanunay nga nangita balanse ug pagkalainlain sa nutrisyon.

Mga estratehiya sa nutrisyon aron madugangan ang timbang
Dugang pa sa pagdugang sa caloric intake, kini mao ang importante sa pagtukod sa usa ka angay nga pagkaon nga estratehiya alang sa dali nga motaas ang timbang. Naglakip kini sa pag-apod-apod sa mga pagkaon sa regular nga mga lat-ang ug sa daghang bahin. Gisugyot nga ilakip ang mga grupo sa pagkaon nga puno sa mga protina, carbohydrates ug himsog nga tambok sa matag pagkaon aron masiguro ang usa ka kompleto nga kontribusyon sa nutrisyon.

Mga suplemento sa pagkaon aron makakuha og timbang
Sa pipila ka mga kaso, ang pagdugang sa imong pagkaon nga adunay mga suplemento mahimo’g usa ka mapuslanon nga kapilian dali nga makakuha og timbang. Adunay lain-laing mga matang sa mga suplemento gidisenyo ilabi na sa pagdugang sa kaunoran masa o gibug-aton sa lawas. Bisan pa, kanunay nga girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod sa bisan unsang suplemento aron masiguro ang pagkaangay niini alang sa indibidwal nga mga panginahanglanon.

Ang pagkamakanunayon ug pag-follow-up
Ang pag-angkon og gibug-aton sa madali nagkinahanglan pagkamakanunayon sa paggamit sa mga estratehiya nga gihisgutan sa ibabaw. Importante nga huptan ang rekord sa imong inadlaw nga caloric intake ug pagsubay sa pag-uswag. Magtugot kini kanato sa pagtimbang-timbang kon epektibo ba ang mga paagi nga gigamit o kon gikinahanglan ba nga mohimog mga kausaban sa rutina sa pagkaon. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang matag tawo managlahi, mao nga hinungdanon nga magmapailubon ug realistiko sa imong mga gilauman sa pagtaas sa timbang.

Sa kinatibuk-an, dali nga makakuha og timbang Naglangkob kini sa kombinasyon sa pagdugang sa caloric intake, usa ka angay nga estratehiya sa pagkaon ug, sa pipila ka mga kaso, supplementation. Bisan pa, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa wala pa magsugod ang bisan unsang regimen sa pagdiyeta o pagkonsumo sa suplemento. Ang pagkamakanunayon ug pag-follow-up mao ang yawe sa pagkuha sa makatagbaw nga mga resulta sa proseso sa pagtaas sa timbang.

1. Panguna nga mga hinungdan aron makakuha og timbang nga dali ug himsog

1. Pagplano sa pagkaon: sa dali nga makadugang sa timbang ug himsog, importante nga adunay igong plano sa pagkaon. Importante kini pagpili sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon ug importanteng sustansiya sama sa protina, carbohydrates ug himsog nga tambok. Ang ubang girekomendar nga mga opsyon naglakip sa maniwang nga karne, tambok nga isda, full-fat dairy nga produkto, nuts, avocado, ug olive oil. Ingon usab, girekomenda nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon sa adlaw-adlaw 5 ngadto sa 6 ka gagmay nga mga bahin imbes sa tradisyonal nga 3 ka panguna nga pagkaon.

2. Pagdugang sa kaloriya nga gikonsumo: Aron makab-ot ang a paspas nga pagtaas sa timbang, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ut-ut sa usa ka surplus sa kaloriya. Sa pagbuhat niini, kini girekomendar sa pagdugang sa gidak-on sa mga bahin ug sa pagdugang mga pagkaon nga dasok sa kaloriya sama sa peanut butter, protein shake, vegetable oil, ug high-fiber nga mga pagkaon sama sa whole grains ug prutas. Importante usab nga likayan ang mga processed foods ug fast foods, tungod kay naghatag kini og taas nga sulod sa saturated fats ug refined sugars nga walay mahinungdanong nutritional value.

3. Pag-apil sa mga ehersisyo sa kusog: Bisan tuod ang nag-unang focus mao ang makadugang sa timbangImportante nga hinumdoman ang kamahinungdanon sa ehersisyo aron mapadayon ang maayong panglawas. Kini girekomendar sa pagbuhat pagbansay sa kusog nga adunay mga timbang o mga makina sa pagsukol labing menos 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana. Makatabang kini makapadasig sa pagtubo sa kaunoran ug mapugngan ang pagtaas sa timbang gikan sa porma sa tambok. Usab, ayaw kalimti ang pagpahulay og igo aron tugotan ang imong mga kaunuran nga maulian ug motubo.

2. Pagdesinyo ug balanseng pagkaon aron motambok

Kung nangita ka dali nga makakuha og timbang sa usa ka himsog nga paagi, kini mao ang importante nga kamo modesinyo a balanse nga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Ang pagsaka sa timbang wala lamang magpasabot sa pagkonsumo sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon, apan pagsiguro nga makuha nimo ang gikinahanglan nga sustansya. Sa ubos, among gipresentar ang pipila ka mga giya sa pagdesinyo sa usa ka pagkaon nga nagtugot kanimo nga madugangan ang timbang nga malungtaron:

3. Pahimusli ang macronutrients sa matag kaon ug snack

Ang yawe sa dali nga pag-angkon og timbang mao ang pagpahimulos sa mga macronutrients sa matag pagkaon ug snack. Kini nga mga macronutrients, nga naglakip sa carbohydrates, protina, ug tambok, gikinahanglan alang sa himsog nga pagtaas sa timbang. Importante nga siguroon nga imong iapil ang lain-laing mga pagkaon nga dato niining mga sustansya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon aron mapadako ang imong caloric intake.

Una, ang carbohydrates usa ka hinungdanon nga gigikanan sa enerhiya alang sa pagtaas sa timbang. Ang mga pagkaon sama sa bugas, pasta, pan, ug patatas maayo nga mga kapilian aron madugangan ang imong kaloriya. Siguruha nga iapil sila sa matag pagkaon ug meryenda aron makakuha kanunay nga suplay sa enerhiya. Dugang pa, mahimo nimong iapil ang labi ka himsog nga mga gigikanan sa carbohydrate sama sa tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon alang sa dugang nga mga sustansya.

Ikaduha, ang protina hinungdanon alang sa pagtubo sa kaunuran ug makatabang sa pagdugang sa imong timbang sa himsog nga paagi Iapil ang mga tinubdan sa protina sa tanan nimong pagkaon ug meryenda aron mapukaw ang paglambo sa kaunoran. ⁢ Ang mga pagkaon nga puno sa protina naglakip sa karne, isda, itlog, dairy products, beans, ug nuts. Ikonsiderar ang pagdugang sa mga protina nga shake sa imong pagkaon kung kinahanglan nimo ang dugang nga kadasig.

4. Epektibo nga mga estratehiya aron madugangan ang inadlaw nga caloric intake

Ang mga estratehiya aron madugangan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya mahimong mapuslanon alang sa mga gusto nga makakuha og timbang nga dali ug epektibo. Sa ubos mao ang pipila ka girekomendar nga mga taktika aron makab-ot kini nga tumong:

1. Dugangi ang mga bahin sa pagkaon: Ang usa ka yano nga paagi aron madugangan ang pag-inom sa kaloriya mao ang pagdugang sa gidak-on sa bahin. sa pagkaon nga ginakonsumo. Importante ang pagpili sa mga pagkaon nga puno sa sustansya aron malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa mga walay sulod nga kaloriya. Mahimo kini pinaagi sa pagdugang og dugang nga pag-alagad sa mga maniwang nga karne, tibuok nga lugas, o himsog nga tambok sa matag pagkaon.

2. Idugang ang mga kaloriya sa pagkaon: Aron madugangan ang caloric intake, usa ka maayong ideya ang⁢ pagdugang og dugang nga sangkap sa mga pagkaon. Kini ⁢mahimo⁤ makab-ot pinaagi sa pagdugang ug himsog nga mga lana sa mga salad, mantekilya sa linuto nga mga utanon, o keso sa mga nag-unang putahe. Dugang pa, ang mga masustansya nga mga sarsa o mga sarsa mahimong ilakip aron mahatagan ang pagkaon nga labi ka lami nga wala’y negatibo nga epekto sa kahimsog.

3. Ilakip ang masustansya nga mga meryenda taliwala sa mga pagkaon: Ang laing epektibong estratehiya mao ang pagdugang ug sustansyang mga meryenda tali sa mga nag-unang pagkaon. Makatabang kini nga madugangan ang pag-inom sa kaloriya nga dili hinungdan sa usa ka pagbati sa sobra nga pagkabusog. Ang mga meryenda mahimong maglakip sa pinauga nga prutas, nuts, protina shake o energy bar. Importante ang pagpili sa himsog, sustansya nga mga opsyon aron mapadayon ang hustong balanse sa imong pagkaon.

Sa konklusyon, alang niadtong gusto dali nga makakuha og timbang, posible nga makab-ot kini gamit ang . Pinaagi sa pagdugang sa gidak-on sa bahin, pagdugang sa mga kaloriya sa mga pagkaon, ug pagtagamtam sa masustansya nga mga meryenda, makab-ot nimo ang dali, himsog nga pagtaas sa timbang. Hinumdumi kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa maghimo hinungdanon nga mga pagbag-o sa imong pagkaon. Pagsugod sa pagkab-ot sa imong gitinguha nga mga tumong sa timbang karon!

5. Piho nga mga ehersisyo aron dali nga madugangan ang kaunuran

Parapo 1: Ang papel sa pagkaon sa pagdugang sa masa sa kaunoran
Partikular alang sa mga nagtinguha nga dali nga makakuha og mass sa kaunuran, hinungdanon nga masabtan ang kamahinungdanon sa husto nga nutrisyon. Ang pagkonsumo sa igo nga gidaghanon sa mga kaloriya hinungdanon aron mahatagan ang lawas sa kusog nga gikinahanglan aron matukod ang bag-ong mga tisyu sa kaunuran. Dugang pa, importante nga siguroon nga imong ilakip ang lain-laing mga sustansya sa imong pagkaon, sama sa protina, carbohydrates, ug himsog nga tambok, aron mapalambo ang pagtubo sa kaunuran. Alang niini, girekomenda konsumo sa mga pagkaon⁤ dato sa protina, sama sa maniwang nga karne, isda, itlog ug mga produkto sa dairyGisugyot usab nga ilakip ang mga komplikado nga carbohydrates, sama sa tibuuk nga lugas ug mga utanon, nga naghatag kusog nga malungtaron alang sa grabe nga pag-ehersisyo. ⁤

Parapo 2: Pagbansay sa timbang ug mga ehersisyo sa pagsukol
Dugang sa husto nga nutrisyon, ang pagbansay sa timbang ug mga ehersisyo sa pagbatok hinungdanon aron dali nga makuha ang kaunuran. Ipatuman compound exercises sama sa squats, deadlifts, ug bench presses stimulates sa pagtubo sa lain-laing mga grupo sa kaunuran sa samang higayon. Atol sa pagbansay-bansay sa gibug-aton, importante nga hatagan ug pagtagad ang teknik aron malikayan ang kadaot​ ug mapadako ang pagpadasig sa kaunuran. Girekomenda usab kini anam-anam nga pagdugang sa load ug intensity sa mga ehersisyo aron mouswag sa paglabay sa panahon. ⁤Dugang pa, ayaw kalimot sa paglakip mga ehersisyo sa pagsukol, sama sa push-up ug sit-up, aron mapalig-on ang kinatibuk-ang kaunoran.

Parapo 3: Pahulay ug pagkaayo
Ang pagpahulay ug pagkaayo parehas nga hinungdanon alang sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Atol sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran moagi sa grabe nga kapit-os ug micro-tears, ug kini sa panahon sa pagpahulay nga ang pag-ayo sa kaunuran ug pagtubo mahitabo. . Pagsiguro nga makakuha ka og igong pagkatulog ug pagpahulay tali sa mga sesyon sa pagbansay Importante nga tugotan ang lawas nga maulian ug mahimong mas lig-on. Usab, ayaw kalimti ang paghatag sa lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan alang sa pagkaayo, sama sa mga protina ug carbohydrates. Ang usa ka igong plano sa pagpahulay naglakip Pag-iskedyul sa mga adlaw sa aktibo nga pagpahulay, diin ang mga ehersisyo nga adunay ubos nga intensidad gihimo, ⁢sama sa paglakaw o pagbuhat og yoga, aron mapalambo ang sirkulasyon ug ‌pagrelaks sa kaunoran.⁤

Hinumdomi nga ang pagdugang sa masa sa kaunuran nanginahanglan oras, paningkamot ug pagkamakanunayon. Ang kombinasyon sa⁢ hustong nutrisyon, pagbansay sa timbang, ug mga ehersisyo sa pagsukol, uban sa igong pahulay ug pagkaayo, modala⁤ ngadto sa lig-on, malungtarong resulta. Ayaw kalimti ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa maghimo mga dagkong pagbag-o sa imong pagkaon o rutina sa pag-ehersisyo. Ayaw kaluya ug padayon sa pagtrabaho pag-ayo⁤ aron makab-ot ang imong mga tumong sa paghimo sa mass sa kaunuran sa madali!

6. Hupti ang usa ka plano sa pagsubay ug pagrekord sa imong pag-uswag

Alang sa dali nga makakuha og timbang, importante nga magdala ug a plan⁢ aron masubay ug irekord ang imong pag-uswag.⁢ Kini magtugot kanimo nga makontrol ang imong pagtaas sa timbang ug makatabang kanimo sa pag-ila kung unsang mga pamaagi ang labing maayo alang kanimo. A epektibo nga paagi Ang pagbuhat niini mao ang pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon, diin imong irekord ang tanan nga mga pagkaon nga imong gikaon sa tibuok adlaw, ingon man ang gidaghanon. Kini maghatag kanimo ug klaro nga ideya sa ⁢kadaghanon sa kaloriya ⁤imong gikaon.

Ang laing⁤ importanteng aspeto sa plano sa pagmonitor mao ang sukda kanunay ang imong timbang. Mahimo nimo kini pinaagi sa paggamit sa timbangan sa banyo ug pagrekord sa imong gibug-aton kada semana. Magtugot kini kanimo sa pagtimbang-timbang kung nakab-ot nimo ang imong mga katuyoan ug maghatag kanimo kadasig nga magpadayon. Dugang pa, mapuslanon usab ang pagsukod sa imong lawas, sama sa sirkumperensiya sa imong hawak o gidak-on sa imong mga bukton, aron adunay mas detalyadong pag-follow-up sa mga kausaban sa komposisyon sa imong lawas.

Dugang sa pagbaton og plano sa pagsubay ug pagrekord sa imong pag-uswag, importante kini paghimo ug realistiko nga mga tumong. Ayaw pagdahom nga ⁢pagtaas sa imong timbang⁤ pag-ayo⁢ sa mubo nga panahon, kay makadaot kini sa imong panglawas. Hinoon, paghimo og mubo ug taas nga mga tumong nga makab-ot ug malungtaron. Pananglitan, mahimo nimong tinguhaon nga makaangkon og tunga sa kilo kada semana sulod sa⁢ sa usa ka piho nga panahon. Hinumdumi nga ang matag usa lahi ug ang himsog nga pagtaas sa timbang magkalainlain depende sa daghang mga hinungdan, sama sa edad, gender, ug lebel sa pisikal nga kalihokan.

7. Pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas alang sa personal nga giya

Sa imong pagpangita sa sa unsa nga paagi sa pagkuha sa timbang sa madaliMahinungdanon nga hinumdoman nga ang matag tawo talagsaon ug mahimong adunay lainlaing mga panginahanglanon ug kahimtang sa kahimsog. Tungod niini nga hinungdan, kini hinungdanon mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas alang sa personal ug luwas nga giya. Ang usa ka doktor o espesyalista sa nutrisyon makahimo sa pagtimbang-timbang sa imong mga gawi sa pagkaon, ⁤ kinatibuk-ang kahimsog, ug mga katuyoan sa gibug-aton, ug hatagan ka sa angay nga mga rekomendasyon.

Ang imong propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog motabang kanimo sa pagtino sa usa ka balanse ug balanse nga pagkaon nga makatubag sa imong indibidwal nga mga kinahanglanon sa kaloriya ug nutrisyon. Kini nga plano sa pagkaon Kini kinahanglan nga dato sa importante nga mga sustansya ug himsog nga mga kaloriya aron luwas ang pag-uswag sa timbang. Dugang pa, ang doktor mohatag kanimo og mga giya aron iapil ang mga ehersisyo sa kalig-on nga makatabang kanimo sa pag-angkon sa mass sa kaunoran⁤ imbes sa tambok.

Ang laing importante nga aspeto nga tagdon mao ang pag-ila sa⁤ posibleng mga problema sa panglawas ⁢ Kana mahimong makaapekto sa imong abilidad sa pag-tambok. Ang ubang mga kondisyon, sama sa paspas nga metabolismo, mga problema sa pagsuyup sa sustansya, o mga sakit sa pagkaon, makapalisud sa pagtaas sa timbang. Ang usa ka propesyonal sa panglawas⁤ makahimo sa pagtimbang-timbang ug pagtratar niini nga mga kondisyon, nga magtugot kanimo sa⁤pagkab-ot sa imong mga tumong nga luwas.

8. Girekomenda nga mga suplemento sa nutrisyon alang sa pagtaas sa timbang

Ang mga suplemento sa nutrisyon mahimo’g dako nga tabang sa mga tawo nga nagtinguha nga makakuha og timbang nga dali ug epektibo. Bisan kung hinungdanon nga hinumdoman nga kinahanglan ka kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa wala pa magsugod ang bisan unsang klase sa suplemento. Usa sa labing girekomenda nga mga suplemento alang sa pagtaas sa timbang mao ang protina nga powder. Kini nga matang sa suplemento usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina taas nga kalidad, maayo nga makatabang sa pagpalambo ug pag-ayo sa mga kaunuran pagkahuman sa grabe nga mga ehersisyo. Dugang pa, ang pulbos sa protina dali nga matunaw ug dali nga masuhop sa lawas, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga kapilian alang sa mga nagtinguha nga madugangan ang timbang.

Ang laing suplemento sa nutrisyon nga girekomenda alang sa pagtaas sa timbang mao ang ang makapataas sa timbang. Kini nga mga suplemento espesyal nga gidisenyo aron maghatag dugang nga kaloriya ug taas nga kalidad nga hinungdanon nga mga sustansya. Ang mga tigkuha sa timbang kasagarang adunay sagol nga paspas ug hinay nga pagpagawas sa mga carbohydrate, protina, bitamina ug mineral, tanan nga imong gikinahanglan alang sa himsog nga pagtaas sa timbang. Kini nga mga suplemento labi ka mapuslanon alang sa mga naglisud sa pagkonsumo sa igo nga kaloriya pinaagi sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon.

Dugang pa sa mga gihisgutan sa ibabaw, importante nga fatty acid Girekomenda usab sila ingon mga suplemento sa nutrisyon alang sa pagtaas sa timbang. Kini nga mga fatty acid makita sa mga pagkaon sama sa salmon, walnuts, ug flax seeds. Importante sila alang sa kalamboan ug normal nga paglihok sa lawas. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimong maglisud sa pagkuha sa husto nga gidaghanon sa hinungdanon nga mga fatty acid pinaagi sa ilang pagkaon. Sa kini nga mga kaso, ang hinungdanon nga mga suplemento sa fatty acid mahimo’g usa ka maayo kaayo nga kapilian aron matabangan ang pagtaas sa timbang.

9. Paghimo og usa ka palibot nga maayo sa kanunay nga pagtaas sa timbang

Pag abot sa dali nga makakuha og timbang, importante ang paghimo ug paborableng palibot nga nagpasiugda kanunay nga pagtaas sa timbang. Bisan tuod kitang tanan managlahi ug ang atong mga lawas adunay kaugalingong ritmo, adunay pipila ka mga tip nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong. Sa ubos, among gipresentar ang pipila ka mga rekomendasyon aron mapalambo ang imong proseso sa pag-angkon og timbang. epektibo:

1. Planoha ang imong mga pagkaon: Aron madugangan ang timbang, importante ang pagkonsumo og mas daghang kaloriya kaysa imong gisunog. Paghimo og inadlaw nga plano sa pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga puno sa sustansya ug kaloriya, sama sa maniwang nga karne, full-fat dairy, nuts, ug whole grains. Bahina ang imong mga pagkaon sa mas gagmay apan kanunay nga mga bahin sa tibuok adlaw aron masiguro ang kanunay nga suplay sa enerhiya ug makapukaw sa gana.

2. Iapil ang mga pagkaon nga dasok sa kaloriya: Idugang ang mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga sulud ug hinungdanon nga sustansya sa imong pagkaon. Unaha ang mga pagkaon sama sa avocado, lana sa utanon,⁢ nuts ug liso, ingon man ang full-fat nga mga produkto sa dairy. Mahimo usab nimo nga i-incorporate ang mga pag-uyog sa protina ug mga suplemento sa bitamina, ubos sa pagdumala sa usa ka doktor o nutrisyonista, aron masiguro nga imong matubag ang tanan nimong mga panginahanglanon sa nutrisyon.

10. Praktikal nga mga tip sa pagbuntog sa mga babag ug pagpadayon sa kadasig sa panahon sa proseso

Ang dalan paingon sa dali nga makakuha og timbang Mahimong usa kini ka hagit, apan uban ang husto nga panghunahuna ug ang mosunod nga praktikal nga mga tip, mahimo nimong mabuntog ang mga babag ug magpabilin nga madasig sa tibuuk nga proseso:

Paghimo og klaro ug makab-ot nga mga tumong: Aron makab-ot ang epektibo nga pagtaas sa timbang, hinungdanon nga magtakda og tin-aw ug realistiko nga mga katuyoan. Tinoa kung unsa ka daghang gibug-aton ang gusto nimong maangkon ug sa unsang yugto sa panahon. Kini nga mga tumong kinahanglan nga makab-ot ug ipahiangay sa imong lawas ug estilo sa kinabuhi.

Pagsunod sa usa ka balanse ug masustansya nga pagkaon: Ang husto nga nutrisyon hinungdanon aron madugangan ang timbang sa himsog nga paagi. Siguruha nga mokaon ka og igo nga kaloriya ug kinahanglan nga mga sustansya aron mapauswag ang pagtaas sa timbang. Iapil sa imong pagkaon ang mga pagkaon nga puno sa protina, komplikado nga carbohydrates, himsog nga tambok, ug hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.

Pagkat-on sa pag-atubang sa mga babag: Atol sa proseso sa pag-angkon og gibug-aton, lagmit makasugat ka og mga babag nga mosulay sa imong paglahutay. Ilha ang mga hinungdan nga mahimong motultol kanimo sa⁤ nga ma-demotivated ug mangita og mga paagi aron mabuntog kini. Hinumdumi nga ang gagmay nga mga kapakyasan normal, apan hinungdanon nga magpabilin nga nakapokus ug magpadayon.