Ang kalainan tali sa macronutrients ug micronutrients

Pasiuna

Ang pagkaon usa sa labing hinungdanon nga aspeto alang sa atong kaayohan ug alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang mga pagkaon nga atong gipili nga kan-on naghatag kanato sa mga sustansya nga gikinahanglan aron mapadayon ang atong kahimsog ug kusog. Adunay duha ka nag-unang matang sa sustansya: macronutrients ug micronutrients. Niining artikuloha, atong hisgotan ang mga kalainan niining duha ka matang sa sustansiya ug ang kamahinungdanon sa paglakip niini sa atong inadlaw nga pagkaon.

Macronutrientes

Ang mga macronutrients mao ang mga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas sa daghang gidaghanon. Kini nga mga sustansya gikinahanglan sa paghatag og kusog ug sa pagmintinar sa atong importante nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang mga macronutrients naglakip sa:

• Mga protina
• Grasas
• Mga Karbohaydrato

Ang matag usa niini nga mga sustansya naghatag usa ka piho nga kantidad sa mga kaloriya:

• Protina: 4 kaloriya kada gramo
• Tambok: 9 kaloriya kada gramo
• Carbohydrates: 4 kaloriya kada gramo

Mga protina

Ang mga protina kinahanglanon alang sa pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu sa lawas. Importante usab sila nga tinubdan sa enerhiya. Ang mga protina makita sa mga pagkaon sama sa karne, isda, itlog, nuts ug legumes.

Grasas

Ang mga tambok gikinahanglan alang sa pagsuyup sa pipila ka mga bitamina ug sa pagpatunghag mga hormone sa atong lawas. Naghatag usab sila og kusog ug makatabang sa pagpadayon sa panit ug buhok nga himsog. Ang mga tambok makita sa mga pagkaon sama sa lana sa oliba, mantekilya, avocado, nuts, ug tambok nga isda.

Mga Karbohaydrato

Ang carbohydrate usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya sa atong lawas, ilabi na panahon sa pisikal nga ehersisyo. Naghatag usab sila og fiber sa pagkaon, nga hinungdanon alang sa paghilis. Ang carbohydrates makita sa mga pagkaon sama sa cereals, pan, pasta, prutas ug utanon.

Micronutrientes

Ang mga micronutrients mao ang mga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas sa gamay nga gidaghanon. Kini nga mga sustansya hinungdanon alang sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug paglikay sa sakit. Ang mga micronutrients naglakip sa mga bitamina ug mineral.

Mga Bitamina

Ang mga bitamina gikinahanglan aron mapadayon ang atong lawas nga molihok sa husto. Ang matag bitamina adunay usa ka piho nga function sa lawas. Makita kini sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, karne ug mga produkto sa dairy.

Mga mineral

Ang mga mineral kinahanglanon para sa panglawas bukog, produksyon sa selula sa dugo ug function sa nerbiyos. Makit-an kini sa mga pagkaon sama sa karne, utanon, mga produkto sa dairy ug cereal.

Konklusyon

Importante nga iapil ang mga macronutrients ug micronutrients sa atong inadlaw nga pagkaon aron mamintinar ang maayong panglawas ug kusog. Ang mga macronutrients naghatag ug kusog ug kinahanglanon alang sa mga gimbuhaton sa lawas samtang ang mga micronutrients nagpugong sa atong lawas nga molihok sa husto ug makalikay sa sakit. Ang pagsiguro sa paglakip sa lain-laing mga pagkaon sa atong pagkaon makatabang sa pagsiguro nga kita makadawat sa tanan nga mga sustansiya nga gikinahanglan sa atong lawas aron molihok sa hustong paagi.

Mga Tinubdan:


Smith, J. (2018). Macronutrients ug Micronutrients: Unsa ang Kalainan? Gikuha gikan sa https://www.healthline.com/nutrition/macronutrients-vs-micronutrients


Mga bitamina ug mineral. (n.d.). Gikuha gikan sa https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm