Ngano nga ang pagtan-aw sa imong telepono sa wala pa matulog makaapekto kaayo sa imong pagkatulog?

Komon nga tapuson ang adlaw sa pag-scroll sa social media, pagtan-aw og mga video, o pagtubag sa mga text sa imong telepono sa dili pa matulog. Bisan tuod kini nga rutina daw dili makadaot, Dugang ug dugang nga mga pagtuon nagpakita nga kini nga praktis mahimong adunay tinuod nga negatibo nga mga sangputanan sa atong pagkatulog ug panglawas. sa kinatibuk-an.

Ang paggamit sa cell phone sa higdaanan direkta nga makaapekto sa kalidad ug gidugayon sa imong pagpahulay sa gabii. Gipakita sa bag-o nga panukiduki nga kini nga kinaiya dili lamang maglangan sa pagsugod sa pagkatulog, apan makapamenos usab sa gidugayon niini ug makadugang sa posibilidad sa insomnia.

Ang usa ka oras sa screen time makahimo og kalainan

Usa sa pinakadako nga mga pagtuon hangtod karon, nga gipasiugdahan sa Norwegian Institute of Public Health, nagsurbi sa kapin sa 45.000 ka tawo tali sa edad nga 18 ug 28 aron analisahon ang ilang mga batasan sa paggamit sa cell phone sa oras sa pagtulog ug ang epekto niini sa pagkatulog. Ang mga resulta hilabihan ka dako: paggamit sa imong telepono sa higdaanan sulod sa labing menos usa ka oras Gipataas niini ang risgo sa insomnia sa 59% ug gipakunhod ang oras sa pagpahulay sa gibana-bana nga 24 minuto matag gabii..

Dili lang kana, apan Ang epekto independente sa klase sa kalihokan nga gihimo sa aparato. Nagtan-aw man sa mga video, nag-browse sa internet, naggamit sa social media, o nagbasa, ang tanan nga mga kinaiya nga may kalabutan sa screen nagpakita og susama nga relasyon sa kalidad sa pagkatulog. Kini nagpasiugda sa panginahanglan sa pagrepaso sa digital nga mga batasan.

Ang sobra nga oras sa screen nagbalhin sa oras sa pagkatulog, nga sa katapusan pagkunhod sa mga oras sa pagkatulog nga dili kinahanglan nga dugangan ang pagbati sa pagmata o pagkaalerto. Sa ato pa, wala tay makuha gawas sa gamay nga pahulay.

Ang mga mekanismo diin ang mga mobile phone makadaot sa atong kapahulayan

Daghang mga hinungdan ang nagpatin-aw ngano nga ang paggamit sa usa ka mobile phone sa higdaanan makaapekto pag-ayo sa atong pagpahulay.. Una, naa ang asul nga kahayag nga gipagawas sa mga screen, nga makabalda sa natural nga produksyon sa melatonin, usa ka importanteng hormone sa pag-regulate sa pagkatulog. I-aktibo ang mga mode sama sa "Ayaw Pagsamok" sa gabii makatabang sa pagpakunhod niini nga problema.

Gawas paAng kanunay nga mga pahibalo mahimong makabalda sa imong siklo sa pagkatulog sa gabii., hinungdan sa micro-awakenings nga kasagaran dili mamatikdan apan makaapekto sa kinatibuk-ang kalidad sa pagpahulay. Kini nga panghitabo labi ka makadaot kung ang telepono naa sa lamesa sa kilid sa higdaanan o bisan sa ilawom sa unlan.

Ang sulud adunay papel usab, ingon Kanunay kini nga makapadasig o makamugna og emosyonal nga tubag (sama sa mga video, mga mensahe o mga diskusyon sa online), nga nagpugong sa utok nga aktibo kung kini kinahanglan nga magsugod sa pagpahayahay. Kining tanan makapalangan sa pagsugod sa pagkatulog ug makapalisod sa pagdiskonekta.

Importante ba kon unsay atong buhaton sa atong mga telepono sa dili pa matulog?

Usa sa dako nga pangutana mao kung ang klase sa kalihokan nga atong gihimo sa atong mobile phone adunay lahi nga epekto. Sumala sa mga nahibal-an sa koponan sa Norwegian, Walay talagsaong mga kalainan ang naobserbahan tali sa mga epekto sa social media, pagtan-awg serye, pagdula, o yanong pagbasa gikan sa cellphone. Ang bisan unsang dugay nga paggamit adunay negatibo nga epekto. Kini nagpakita nga ang dugay nga paggamit sa mga screen mao ang tinuod nga problema.

Kini nagsugyot nga Ang tinuod nga problema mao ang dugay nga panahon sa atubangan sa screen, ug dili kaayo kung unsa ang atong gibuhat niini.. Busa, bisan ang daw makapahayahay nga mga kalihokan sama sa pagbasa sa usa ka mobile phone mahimong adunay epekto kung buhaton sa atubangan sa usa ka hayag nga screen ug sa dili pa matulog.

Mga epekto sa kahimsog sa pangisip ug kaayohan

La Ang relasyon tali sa dili maayo nga pagkatulog ug kahimsog sa pangisip kaylap nga nahibal-an., ilabina sa mga batan-on ug mga estudyante sa unibersidad, diin ang lebel sa akademikong kapit-os, kabalaka ug bisan depresyon mahimong motaas nga walay hustong pahulay. Ang husto nga pagkatulog hinungdanon aron malikayan kini nga mga problema..

Ang mga tigdukiduki sa pagtuon nga gipatik sa Mga Utlanan sa Psychiatry Ilang gipasiugda nga Ang kanunay nga insomnia makaapektar sa konsentrasyon, memorya ug bisan sa academic performance.. Kining tanan mosamot kon ang kakuwang sa pagkatulog masubli kada gabii tungod sa selpon.

Kini dili lamang makaapekto sa akademikong palibot, apan usab sa emosyonal ug pisikal nga kaayohan, nagdugang sa kakapoy sa adlaw, pagkasuko, ug usa ka mas dako nga pagkadaling mataptan sa sakit.

Mga rekomendasyon sa eksperto

Bisan kung daghang mga tawo ang nahibal-an sa mga risgo sa paggamit sa usa ka cell phone sa higdaanan, dili kanunay sayon ​​​​ang pag-usab niini nga mga batasan. Busa, ang mga espesyalista nagtanyag usa ka serye sa praktikal nga mga panudlo aron mapauswag kahinlo sa pagkatulog.

• Likayi ang paggamit sa mga screen labing menos 30 ngadto sa 60 ka minuto sa dili pa matulog.
• Biyai ang imong cell phone sa gawas sa kwarto o labing menos usa ka metro ang gilay-on. gikan sa kama.
• I-aktibo ang mga mode sama sa "Ayaw Pagsamok" sa gabii aron malikayan ang mga pagkabalda.
• Paghimo og usa ka gabii nga rutina sa pagdiskonekta sa teknolohiya sa pag-andam sa lawas ug hunahuna alang sa pagkatulog.
• Paggamit ug tradisyonal nga alarm clock imbes sa imong telepono, aron malikayan ang tentasyon sa pagtan-aw sa screen.

Adunay mga tawo usab Girekomenda nila ang pagsugod sa usa ka hapsay nga pagbalhin aron makapahulay labing menos usa ka oras sa wala pa matulog., pagpalong sa hayag nga mga suga, paglikay sa grabe nga mga panag-istoryahanay ug anam-anam nga pagdiskonekta gikan sa digital nga palibot.

Makaapektar usab kini sa mga hamtong

Samtang ang kadaghanan sa panukiduki nagpunting sa mga batan-on, Ang mga hamtong nadaot usab niini nga batasan. Ang laing pagtuon nga naglambigit sa labaw sa 120.000 ka mga hamtong sa US nakit-an nga ang kanunay nga paggamit sa screen sa wala pa matulog. Gipamub-an niini ang kalidad sa pagkatulog ug adunay mas klaro nga epekto sa mga labi nga aktibo sa gabii. (chronotype sa gabii). Kontrolaha ang imong pagkatulog gamit ang mga app Mahimo kini nga usa ka maayong kapilian.

Lakip niini nga mga partisipante, Ang paggamit sa mobile phone miresulta sa aberids nga 50 ka minuto nga kulang sa pagkatulog matag semana, ingon man usa ka mas dako nga kalagmitan sa paglangan sa oras sa pagkatulog. Pamatuod nga dili kini problema nga eksklusibo sa mga bag-ong henerasyon.

Posible ang pagbag-o sa mga batasan

Ang pagbag-o sa imong rutina sa kagabhion mahimong magkinahanglan og paningkamot sa sinugdanan, apan ang mga eksperto miinsistir nga posible kini ug ang mga pag-uswag dali nga mamatikdan. Sa daghang mga kaso, ang pagtakda og mga limitasyon sa paggamit sa cell phone dili lamang makatabang kanimo sa pagkatulog nga mas maayo, apan nagpasiugda usab sa mas dako nga pagbati sa pagkontrol ug personal nga kaayohan. Limitahi ang oras sa paggamit sa screen Epektibo gyud na nga estratehiya.

Ang uban nakakita niini nga mapuslanon Pagbutang og mga alarma nga magsulti kanimo kung kanus-a mohunong sa paggamit sa mga aparato o paggamit og mga app nga nagbabag sa pag-access sa social media sa gabii.. Kini nga gagmay nga mga lihok makahimo og usa ka mamatikdan nga kalainan sa imong adlaw-adlaw nga pagpahulay.

Ang nagtubo nga siyentipikong ebidensya nagsugyot niana Ang paggamit sa imong cell phone sa higdaanan kinahanglan nga isipon nga usa ka batasan nga susihon. kung makasinati ka og kalisud sa pagkatulog. Dili lamang kini mahitungod sa paglikay sa asul nga kahayag, apan mahitungod sa pagbawi sa panahon alang sa pagpahulay ug pagtugot sa lawas sa pagsulod sa usa ka kahimtang sa tinuod nga pagpahayahay.