Unsaon Pagkalkulo sa Adlaw-adlaw nga Kaloriya

Unsaon Pagkalkulo sa Adlaw-adlaw nga Kaloriya usa ka komon nga pangutana alang niadtong nagtinguha sa pagpalambo sa ilang panglawas ug pagkontrolar sa ilang timbang. Ang pagkahibalo kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong ut-uton matag adlaw hinungdanon aron mapadayon ang balanse tali sa kusog nga imong gikaon ug kusog nga imong gigasto. Maayo na lang, ang pagkalkula sa imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon sa kaloriya dili komplikado ug makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. epektibo. Niini nga artikulo, ipakita namon kanimo kung giunsa kini buhaton nga yano ug wala’y mga komplikasyon. Pagkat-on nga mahibal-an ang imong kaugalingon nga lawas ug adunay usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi!

Unsaon Pagkalkulo sa Adlaw-adlaw nga Kaloriya

1 nga lakang: Tinoa ang imong lebel sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan.

2 nga lakang: Tinoa ang imong basal metabolismo.

3 nga lakang: I-multiply ang imong basal nga metabolismo pinaagi sa lebel sa imong pisikal nga kalihokan aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya.

4 nga lakang: Kung gusto nimo pagkawala sa timbang, pakunhuran ang imong inadlaw nga kinahanglanon sa caloric ngadto sa luwas ug himsog nga depisit.

5 nga lakang: Kung gusto nimo nga madugangan ang imong timbang, dugangi ang imong inadlaw nga kinahanglanon sa kaloriya pinaagi sa usa ka kontrolado nga sobra.

6 nga lakang: Irekord ang imong inadlaw nga caloric intake gamit ang mobile app o food diary.

7 nga lakang: Siguruha nga mokaon ka ug masustansya ug balanse nga mga pagkaon aron makuha ang tanan nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas.

8 nga lakang: Paghimo og mga pagbag-o sa imong gikinahanglan nga kaloriya kung gikinahanglan, kanunay nga pagmonitor sa imong gibug-aton ug kinatibuk-ang kaayohan.

Q&A

Unsa ang adlaw-adlaw nga kaloriya ug ngano nga kini hinungdanon?

1. adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang gidaghanon sa enerhiya nga nakuha atong lawas sa pagkaon ug mga ilimnon nga among giinom.
2. Tabang aron ipadayon ang normal nga pag-obra sa atong lawas ug sa pagbuhat sa pisikal ug mental nga mga kalihokan.
3. Hibal-i ang atong adlaw-adlaw nga kaloriya makatabang nato sa pagkontrolar sa atong timbang ug pagmintinar sa balanse nga pagkaon.

Unsaon pagkalkulo sa akong adlaw-adlaw nga kaloriya?

1. Ilha ang imong gibug-aton sa kilo.
2. I-multiply ang imong timbang sa usa ka numero sumala sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan.
3. Ang sangputanan mao ang gibana-bana nga kantidad sa mga kaloriya nga kinahanglan nimong kan-on kada adlaw.

Unsa ang pormula sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga kaloriya?

1. La batakang pormula Aron makalkulo ang adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang:
2. Alang sa mga lalaki: 65 + (gibug-aton sa kg x 13.8) + (gitas-on sa cm x 5) - (edad sa mga tuig x 6.8)
3. Para sa mga babaye: 655 + (timbang sa kg x 9.6) + (taas sa cm x 1.8) - (edad sa mga tuig x 4.7)
4. Ang sangputanan mahimo ang gibana-bana nga adlaw-adlaw nga ihap sa kaloriya.

Unsaon nako pagkahibalo sa akong lebel sa pisikal nga kalihokan?

1. Kung adunay usa ka sedentary nga kalihokan, sama sa pagtrabaho nga naglingkod tibuok adlaw, pilia ang 1.2.
2. Si mag-light exercise ka 1 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, pagpili og 1.375.
3. Si nagabuhat ka ug kasarangang ehersisyo 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana, pagpili og 1.55.
4. Si grabe ka exercise 6 hangtod 7 ka beses sa usa ka semana, pagpili og 1.725.
5. Si grabe kaayo ka exercise ug ikaw adunay pisikal nga panginahanglan nga trabaho, pilia ang 1.9.

Kinahanglan ba nako nga tagdon ang ubang mga hinungdan sa pagkalkula sa akong adlaw-adlaw nga kaloriya?

1. Oo, kinahanglan nimong hunahunaon imong lebel sa stress, mga sakit o medikal nga kondisyon nga mahimong makaapekto sa imong kaloriya nga mga panginahanglan.
2. Usab, kung ikaw mabdos o nagpasuso, magkinahanglan ka og mas daghang caloric intake.
3. Kung adunay ka pagduha-duha, mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas aron makakuha og mas tukma nga kalkulasyon.

Unsaon nako pagkontrolar ang akong inadlaw nga kaloriya?

1. Pagdala a talaan sa pagkaon aron mahibal-an kung pila ka kaloriya ang imong gikonsumo.
2. Basaha ang mga label sa pagkaon ug kuwentaha ang mga kaloriya base sa gipakita nga mga bahin.
3. Paggamit mobile nga mga aplikasyon aron masubay ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya.

Kinahanglan ba nako nga ihap ang mga kaloriya sa tanan nga mga pagkaon nga akong gikaon?

1. Dili kinahanglan nga mag-ihap sa mga kaloriya matag piho nga pagkaon.
2. Mas epektibo kini paghimo sa kinatibuk-ang pagmonitor sa kinatibuk-ang kaloriya nga gigamit sa usa ka adlaw.

Pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nakong kan-on aron mawala ang timbang?

1. Kinahanglan nimo paghimo sa usa ka caloric deficit pagkonsumo og mas gamay nga kaloriya kay sa imong gisunog.
2. Usa ka depisit sa 500 ngadto sa 1000 kaloriya kada adlaw Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibana-bana nga 0.5 hangtod 1 kg matag semana.
3. hinumdumi nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas Kini mao ang yawe sa pagsagop sa usa ka plano nga angay sa imong piho nga mga panginahanglan.

Unsaon nako pagdugang sa akong kaloriya sa usa ka himsog nga paagi?

1. Nag-uban masustansya, mga pagkaon nga dasok sa kaloriya sa imong mga pagkaon ug snacks.
2. Dugangi ang imong pagkuha sa himsog nga tambok sama sa nuts, avocado ug olive oil.
3. hiusa tambok nga protina ug komplikado nga carbohydrates sa imong main dishes.