Unsaon paglangoy

Gusto ka ba makakat-on sa paglangoy? ayaw kabalaka, Unsaon paglangoy ania aron sa pagtabang kanimo. Ang pagkat-on sa paglangoy usa ka hinungdanon nga kahanas nga nagbukas sa walay katapusan nga mga posibilidad sa tubig. Niini nga artikulo, hatagan ka namo sa gikinahanglang tambag aron makakat-on ka sa paglangoy sa epektibo ug makalingaw nga paagi. Busa pag-andam sa pagpaunlod sa imong kaugalingon sa makaiikag nga kalibutan sa paglangoy ug pagdiskobre kon unsaon pag-master niining water sport.

Step by step ➡️ Unsaon Paglangoy

Unsaon paglangoy

1. Pagpangandam:
– Sa dili ka pa magsugod sa paglangoy, siguroha nga anaa ka sa luwas nga palibot, sama sa pool o baybayon nga adunay mga lifeguard.
– Kung kini ang imong unang higayon sa paglangoy, maayo nga adunay kauban sa usa ka magtutudlo o usa ka tawo nga nahibal-an kung unsaon paglangoy.

2. Kinahanglan nga kagamitan:
– Pagsinina og husto alang sa paglangoy. Ang usa ka komportable nga swimsuit kinahanglanon.
- Kung gusto nimo, mahimo ka usab magsul-ob og mga goggles sa paglangoy aron mapanalipdan ang imong mga mata gikan sa tubig ug usa ka takup aron mapanalipdan ang imong buhok.

3. Isulod ang tubig:
– Pagduol sa daplin sa pool o hinayhinay nga pagsulod sa tubig sa baybayon.
– Magsugod sa ubos nga bahin sa pool o sa dapit diin ang giladmon sa tubig moabot sa imong hawak.

4. Pagkat-on sa paglutaw:
– Ihigda ang nawong sa tubig ug relaks ang imong lawas. Ituy-od ang imong mga bukton ug mga bitiis aron mapadayon ang balanse.
– Hinay nga pagginhawa ug pag-focus sa pagpadayon sa buoyancy.

5. Crawl Kick:
– Barug sa imong likod sa tubig ug magsugod sa usa ka sipa nga kalihukan sa imong mga bitiis sa usa ka gunting nga porma.
– Ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid aron makatabang sa pagbalanse sa imong lawas.

6. Lihok sa bukton:
– Ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan, tagsa-tagsa, ug iduso balik ang tubig gamit ang imong mga kamot.
– Samtang iisa nimo ang imong mga bukton gikan sa tubig, i-rotate ang imong mga pulso aron maandam ang sunod nga paglihok.

7. Husto nga Pagginhawa:
– Kung ang imong bukton mogawas sa tubig, ilingi ang imong ulo sa kilid ug ginhawa sa hangin.
– Hinayhinay nga pagginhawa ilalom sa tubig samtang ang imong ulo naunlod.

8. Kanunay nga praktis:
– Balika ang miaging mga lakang aron mapalambo ang imong teknik sa paglangoy.
– Sa regular nga praktis, madugangan nimo ang imong lahutay ug mapauswag ang imong abilidad sa paglangoy.

Unsaon paglangoy Kini usa ka kulbahinam ug mapuslanon nga kalihokan alang sa imong kahimsog. Sunda kini nga mga lakang ug sa dili madugay mobati ka nga komportable ug masaligon sa tubig. Hinumdumi kanunay nga adunay husto nga pagdumala ug pahimusli ang imong kasinatian sa tubig. Malipayon nga paglangoy!

Q&A

1. Unsa ang mga kaayohan sa paglangoy?

1. Nagpalig-on sa kaunoran ug nagpalambo sa pisikal nga paglahutay.
2. Nagtabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton ug pagsunog sa mga kaloriya.
3. Pagpakunhod sa tensiyon ug pagpalambo sa mood.
4. Kini usa ka gamay nga epekto nga kalihokan, nagpasabut nga kini dali sa mga lutahan.

2. Unsa ang gikinahanglan nga kagamitan sa paglangoy?

1. Usa ka angay nga swimsuit.
2. Swimming goggles aron mapanalipdan ang mga mata gikan sa chlorine.
3. Usa ka swimming cap aron ilikay ang buhok sa imong nawong.
4. Opsyonal nga mga kapay, tabla ug mga float aron mapalambo ang pagbansay.

3. Unsaon pagkat-on sa paglangoy kon ako usa ka beginner?

1. Pag-dive sa tubig sa hinay-hinay aron pamilyar ang imong kaugalingon sa gibati sa tubig.
2. Pagpraktis sa paglutaw sa nawong ug nawong sa ubos.
3. Pagkat-on sa sukaranang mga teknik sa mga estilo sa paglangoy, sama sa pag-crawl sa atubangan ug sa breaststroke.
4. Paghimo mga ehersisyo sa sipa ug stroke aron mapalambo ang koordinasyon.

4. Unsa ang husto nga teknik sa paglangoy sa atubangan nga pag-crawl?

1. Pagsugod pinaagi sa pagkaanad sa pinahigda nga posisyon sa tubig.
2. Pag-adto sa usa ka pinahigda nga posisyon nga ang imong mga bukton gituy-od sa unahan.
3. Himoa ang kicking movement, alternating legs padayon.
4. Ibutang ang imong ulo sa neyutral nga posisyon ug lingi aron makaginhawa sa kilid.
5. Himoa ang stroke, ipataas ang imong mga siko ug ipataas ang imong mga bukton.

5. Giunsa ang paglangoy nga luwas sa bukas nga tubig?

1. Pag-research sa kondisyon sa tubig sa dili pa molangoy.
2. Kanunay nga maglangoy kauban ang kauban.
3. Pilia ang gitudlo nga mga lugar nga langoyan ug likayi ang kusog nga sulog.
4. Paggamit ug safety buoy ug pagsul-ob og neoprene nga sinina sa bugnaw nga tubig.

6. Pila ka kaloriya ang imong masunog sa paglangoy?

1. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog nagdepende sa intensity ug gidugayon sa ehersisyo.
2. Sa aberids, mahimo nimong masunog ang tali sa 400 hangtod 600 ka kaloriya matag oras sa paglangoy.

7. Unsa ang girekomendar nga edad sa pagkat-on sa paglangoy?

1. Walay piho nga edad, makakat-on ka sa paglangoy sa bisan unsang edad.
2. Alang sa mga bata, girekomenda nga magsugod sa mga leksyon sa paglangoy gikan sa 4 ka tuig ang edad.

8. Unsa ka dugay ako kinahanglan nga molangoy aron mapauswag ang akong pisikal nga kahimtang?

1. Girekomenda nga maglangoy labing menos 30 minuto, 2 hangtod 3 beses sa usa ka semana.
2. Hinay-hinay nga dugangan ang gidugayon ug intensity sa pag-ehersisyo samtang gibati nimo nga mas komportable.

9. Unsa ang lain-laing mga estilo sa paglangoy?

1. Pag-crawl (freestyle)
2. Hunahunaa
3. Balik
4. Mariposa

10. Unsaon nako paglikay sa tubig sa akong dunggan samtang naglangoy?

1. Paggamit ug earplug nga espesipiko sa paglangoy.
2. Human sa paglangoy, ikiling ang imong ulo ug isablig ang tubig aron kini mogawas.
3. Likayi ang pagbutang og gagmay nga mga butang o cotton swab sa imong mga dalunggan.