Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

Introduzione:

Attualmente, Ci hè una larga varietà di frutti dispunibili in u mercatu, ognunu cù e so caratteristiche è benefici per a salute. Sapendu quale sò i frutti più cunsumati è capisce i benefici chì furniscenu à u nostru corpu hè essenziale per avè una dieta equilibrata è sana. In questu articulu, avemu prisentatu una lista detallada di i 50 frutti più populari è u so impattu pusitivu nantu à a nostra salute. Scopre cumu incorpore queste opzioni diliziose è nutritive in a vostra dieta di ogni ghjornu.

1. Intruduzioni : Impurtanza di cunsumà frutti è i so benefici per a salute

I frutti sò alimenti ricchi di vitamini, minerali è antioxidanti, cusì u so cunsumu regulare hè essenziale per mantene una bona salute. Inoltre, u so cuntenutu bassu di caloria è grassu li rende una excelente opzione per include in a nostra dieta di ogni ghjornu.

U cunsumu di frutti furnisce numerosi benefici per a nostra salute. Prima di tuttu, ci furnisce una grande quantità di vitamini è minerali chì sò essenziali per u funziunamentu propiu di u nostru corpu. Inoltre, u so altu cuntenutu di fibra aiuta à regulà u nostru sistema digestivu, prevenendu u stinimentu è migliurà a salute intestinali.

Inoltre, i frutti cuntenenu antioxidanti chì ci pruteghjenu contra i radicali liberi, prevenendu l'anzianu prematuru è riducendu u risicu di malatie croniche cum'è u cancer è e malatie cardiovascular. Sò ancu una fonte di energia naturale chì ci aiuta à stà attivi è à migliurà u nostru rendiment fisicu è mentale.

2. Chì ghjè a lista di i 50 frutti più cunsumati in u mondu ?

A lista di i 50 frutti più cunsumati in u mondu hè una compilazione di i frutti chì sò più populari è cunsumati in parechji paesi di u mondu. A sottu hè una lista di alcuni di i frutti più notevuli in questa classificazione.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

Questi frutti sò trà i più cunsumati per via di u so gustu piacevule, a dispunibilità di l'annu, è numerosi benefici per a salute. Mango, per esempiu, hè apprezzatu per a so dolcezza è hè utilizatu in una varietà di platti tropicali è bevande. I pomi sò cunnisciuti per a so versatilità in a cucina è u so altu cuntenutu di fibra. I banane sò una scelta populari di snack è sò una excelente fonte di potasio.

L'altri frutti ancu nantu à a lista includenu anguria, chì hè rinfrescante è assai idratante, è ancu uva, chì sò cunsumati freschi è in forma di zucca. Questi frutti ponu esse goduti solu, usati in insalati di frutti, in smoothies, o incorporati in una varietà di ricette. Essendu largamente cunsumati in u mondu sanu, sti frutti sò facilmente accessibili è ponu esse truvati in supermercati è mercati lucali.

3. Beneficiu #1: Cuntribuzione di vitamini è minerali in i frutti più cunsumati

I frutti sò una fonte impurtante di vitamini è minerali essenziali per u funziunamentu ottimali di u nostru corpu. Cunsumendu i frutti più populari, ottenemu un benefiziu significativu di cuntribuzioni nutrizionali. Per esempiu, l'aranciu hè cunnisciutu per u so altu cuntenutu di vitamina C, chì rinforza u nostru sistema immune è ci aiuta à prevene i friddi è altre malatie.

Un altru fruttu populari chì ci furnisce una grande quantità di nutrienti hè a banana. Stu alimentu cuntene potasio, un minerale essenziale per u funziunamentu propiu di i nostri musculi è a regulazione di a pressione sanguigna. Inoltre, a banana furnisce ancu a vitamina B6, chì hè cruciale per a furmazione di i globuli rossi è u metabolismu di a proteina.

A mela, invece, hè un fruttu riccu in fibra è antioxidanti. U cunsumu regulare di pomi ci aiuta à mantene una bona salute digestiva è prevene e malatie croniche. Inoltre, i pomi cuntenenu ancu vitamina A, chì benefica a salute di i nostri ochji è rinforza u sistema immune.

4. Benefit #2: Pruprietà antioxidante di frutti è u so impattu nantu à a prevenzione di malatie

I frutti sò una fonte naturale di antioxidanti, composti chì neutralizanu i radicali liberi è prutegge e nostre cellule da u dannu oxidativu. Sti proprietà antioxidanti di i frutti sò benèfichi per a prevenzione è a riduzzione di u risicu di malatie croniche cum'è u cancer, a malatia di u cori è l'anzianu prematuru.

L'antioxidanti prisenti in frutti, cum'è vitamini C è E, beta-carotene è licopenu, aiutanu à neutralizà i radicali liberi, chì sò molécule altamente reattive chì ponu dannà e nostre cellule è cuntribuiscenu à u sviluppu di e malatie. Inoltre, i frutti sò ancu una excelente fonte di fibra, chì cuntribuisci à una salute digestiva megliu è a prevenzione di malatie cum'è a diabetes mellitus 2 è l'obesità.

Includite una varietà di frutti in a nostra dieta di ogni ghjornu hè essenziale per ottene u massimu e so pruprietà antioxidanti. Hè ricumandemu di cunsumà almenu 5 porzioni di frutti à ghjornu, di diversi culori è variità, per ottene una larga gamma di antioxidanti. I frutti freschi, cum'è pomi, aranci, fragole è uva, sò eccellenti opzioni per incorpore in a nostra dieta di ogni ghjornu. Inoltre, pudemu ancu optà per frutti congelati, in scatola o disidratati, chì conservanu assai di e so proprietà antioxidanti. Ùn vi scurdate di lavà bè i frutti prima di cunsumà per sguassà ogni residu di pesticidi !

In corta, i frutti sò una excelente fonte di antioxidanti chì aiutanu à prevene e malatie è prutegge e nostre cellule da i danni oxidativi. U so cunsumu regulare, cù una dieta equilibrata è un modu di vita sanu, pò avè un impattu significativu in a nostra salute à longu andà. Assicuratevi di include una varietà di frutti in a vostra dieta di ogni ghjornu è gode di i so numerosi benefici per una vita sana.

5. Beneficiu #3: Role di frutti in a salute cardiovascular è a regulazione di u colesterolu

I frutti ghjucanu un rolu fundamentale in a salute cardiovascular è a regulazione di u colesterolu. Manghjendu una varietà di frutti ogni ghjornu pò aiutà à mantene u nivellu di colesterolu sottu cuntrullatu è riduce u risicu di malatia di u cori.

I frutti sò una excelente fonte di fibra soluble, chì hà a capacità di riduce i livelli di colesterol LDL o "colesterol cattivu" in u corpu. A fibra soluble travaglia per furmendu un tipu di gel in l'intestinu chì trappule u colesterolu è l'elimina da u corpu prima ch'ellu sia assorbutu. Inoltre, i frutti cuntenenu antioxidanti chì aiutanu à prevene l'oxidazione di u colesterolu LDL, chì reduce a so capacità di furmà plaques in l'arterie.

Per prufittà di e proprietà cardiovascular di i frutti, hè cunsigliu per cumprendi una porzione di fruttu cù ogni pranzu è cum'è un snack trà i pranzi. Certi frutti soprattuttu benefica per a salute di u cori è a regulazione di u colesterolu sò pomi, aranci, uva, fragole è pere. Questi frutti sò diliziosi per sè stessu o ponu esse aghjuntu à insalate, iogurt, o smoothies per ancu più nutrienti.

6. Benefit #4: Frutti cum'è alliati in a perdita di pisu è u cuntrollu di a diabetes

I frutti sò una risorsa preziosa quandu si tratta perde pesu è cuntrullà a diabetes. U so altu cuntenutu di fibre, vitamini è minerali li rende alliati naturali in questi prucessi. A fibra presente in i frutti aiuta à furnisce una sensazione di sazietà, chì pò aiutà à riduce l'ingesta alimentaria è cuntrullà u pesu. Inoltre, i frutti anu un indice glicemicu bassu, chì significa chì U so cunsumu ùn affetta micca assai i livelli di zuccaru in sangue, chì hè particularmente benefica per e persone cun diabete.

Per ottene u più di i beneficii di frutti per a perdita di pisu è a gestione di a diabetes, hè impurtante include una varietà di frutti in a vostra dieta di ogni ghjornu. L'opzioni più ricumandemu sò quelli chì sò pocu in zuccaru è riccu in fibra, cum'è baga, pomi, pere è prugne. Hè impurtante di nutà chì i frutti in conserva è trasfurmati ponu cuntene un altu livellu di zuccaru aghjuntu, perchè deve esse cunsumatu in moderazione. Hè ricumandemu di cunsumà almenu 2-3 porzioni di fruttu per ghjornu cum'è parte di una dieta equilibrata.

In più di u so valore nutrizionale, i frutti offrenu una quantità di opzioni per aghjunghje varietà è sapori à i pranzi è snacks. Puderanu esse gustati freschi, in smoothies, insalati di frutta, succhi naturali o ancu cum'è dressings in platti principali. Sperimentà cù diverse cumminazzioni è preparazione pò aiutà à mantene l'interessu in l'alimentazione sana. Ricurdatevi sempre di cunsultà un duttore o nutrizionista prima di fà qualsiasi cambiamenti dietetichi, soprattuttu s'ellu avete diabete.

7. Beneficiu # 5: Impattu di frutti nantu à a salute intestinali è a prevenzione di stinimentu

U cunsumu regulare di frutti hà un impattu significativu nantu à a salute intestinali è pò aiutà à prevene a stitichezza. Queste opzioni diliziosi è nutritive sò ricche di fibra, chì aiuta à prumove un sistema digestivu sano. A fibra agisce cum'è un "brush" naturali in l'intestini, facendu più faciule per passà di cibu è cresce u voluminu di feces. Inoltre, i frutti sò eccellenti fuente de agua, chì cuntribuisce ancu à mantene a regularità intestinali.

Prima di tuttu, i frutti cuntenenu dui tipi di fibra: soluble è insoluble. A fibra soluble si dissolve in l'acqua è forma una sustanza gelatinosa in l'intestinu. Stu tipu di fibra aiuta à ammorbidisce e feci è facilita u passaghju per u sistema digestivu. Per d 'altra banda, a fibra insolubile aghjunghjenu a massa à e feci è accelera u so muvimentu in l'intestinu. I dui tipi di fibra sò essenziali per a prevenzione di stitichezza è mantene a salute intestinali propria.

In più di a fibra, i frutti sò ancu una fonte naturali di vitamini è minerali chì sò benèfichi per a salute intestinali. Certi frutti, cum'è i prugne è i fichi, cuntenenu sorbitol, un tipu di zuccaru chì agisce cum'è un laxative naturale. Questi alimenti ponu aiutà à allevà a stitichezza de forma natural è senza pruvucà effetti latu indesiderati. Incorporate una varietà di frutti in a vostra dieta di ogni ghjornu hè una bella manera di prumove a bona salute intestinale è prevene a stitichezza. Ricurdatevi sempre di cunsultà un prufessiunale di salute prima di fà cambiamenti drastici à a vostra dieta. Assicuratevi di includere frutti freschi è diliziosi in u vostru piattu di ogni ghjornu per prufittà di i benefici chì offrenu à a vostra salute intestinale è u benessere generale!

8. Beneficiu #6: Frutti chì rinfurzanu u sistema immune è aiutanu à prevene e malatie

I frutti sò un cumpunente essenziale di una dieta sana è equilibrata. In più di esse diliziosi, certi frutti sò soprattuttu benefica per rinfurzà u nostru sistema immune è prevene e malatie. In seguitu, parlemu di certi frutti chì si distinguenu per sti pruprietà è cumu si ponu aiutà à mantene a salute.

Unu di i frutti più cunnisciuti per e so proprietà immunologiche hè l'aranciu. Riccu in vitamina C, stu fruttu hè essenziale per rinfurzà e nostre difese. A vitamina C hè un nutriente chjave per u funziunamentu propiu di u sistema immune, perchè stimula a produzzione di anticorpi è aiuta à cumbatte l'infizzioni. Includendu l'aranciu in a nostra dieta di ogni ghjornu assicurarà un suministru di vitamina C, chì hè necessariu per mantene a salute..

Un altru fruttu chì ùn pudemu micca scurdà di mintuvà hè u kiwi. Stu picculu fruttu verde hè una vera putenza di nutrienti. U kiwi hè riccu in vitamina C, vitamina E è altri antioxidanti chì prutegge e nostre cellule da i danni causati da i radicali liberi. Incorporazione di kiwi in a nostra dieta hè un modu excelente per rinfurzà u sistema immune è prevene e malatie.. Inoltre, u so altu cuntenutu di fibra furnisce proprietà digestive benefiche per u nostru corpu.

Infine, ùn pudemu micca mancà di mintuvà i frutti, cum'è fragole, blueberries è lamponi. Questi frutti diliziosi sò una grande fonte di antioxidanti è vitamina C. L'antioxidanti aiutanu à cumbatte l'estressi oxidativu è rinfurzà u sistema immune, prevenendu e malatie. Includite una porzione di baga in a nostra rutina di ogni ghjornu ci darà un impulso extra per stà in salute. Inoltre, u so gustu dolce li rende una opzione ideale per suddisfà i nostri brami di qualcosa dolce in una manera sana.

Ricurdativi chì l'inclusione di sti frutti in a nostra dieta di ogni ghjornu ci aiuterà à rinfurzà u nostru sistema immune è prevene e malatie. Ùn vi scurdate chì una dieta equilibrata è variata hè chjave per mantene a salute à longu andà.. Allora, godemu di sti frutti deliziosi è prufittà di tutti i so benefici per a nostra salute !

9. Benefit #7: Effettu pusitivu di frutti nantu à a salute di l'osse è a prevenzione di l'osteoporosi

Manghjendu frutti regularmente pò avè un effettu pusitivu nantu à a salute di l'osse è aiutà à prevene e malatie cum'è l'osteoporosi. I frutti sò una fonte naturale di nutrienti di l'osse essenziale, cum'è u calciu, u magnesiu è a vitamina K. Questi nutrienti sò indispensabili per mantene a densità di l'osse è impediscenu a perdita di l'osse in età.

U calciu hè unu di i nutrienti più impurtanti per a salute di l'osse, perchè cuntribuisce à a furmazione di l'osse è a forza. Certi frutti assai ricchi di calciu sò aranciu, papaia, ananas è fragole. Inoltre, questi frutti cuntenenu vitamina C, chì aiuta à l'absorzione di calcium in u corpu.

Un altru nutriente impurtante per a salute di l'osse hè u magnesiu, chì participa à a mineralizazione di l'osse è l'attivazione di l'enzimi necessarii per a furmazione di u tessulu di l'osse. Banane, avocados è manghi sò esempi di frutti ricchi di magnesiu. A vitamina K, presente in frutti cum'è pomi è pere, ghjoca ancu un rolu cruciale in a salute di l'osse, perchè aiuta in a furmazione di proteine ​​​​necessarii per a mineralizazione di l'osse.

10. Frutti esotici nantu à a lista di i più cunsumati: Scopre novi sapori è benefici

Oghje, più è più persone anu interessatu à pruvà novi frutti esotici in a so dieta di ogni ghjornu. Questi frutti, urigginati da diverse parti di u mondu, offrenu una larga varietà di sapori è benefici per a salute. Parechji di elli anu acquistatu pupularità per via di e so proprietà antioxidanti, vitamini essenziali è minerali. Quì sottu, vi prisintà una lista di i frutti esotici più cunsumati è i so benefici per pudè aghjunghje à a vostra dieta.

1. A pitahaya: Stu fruttu, cunnisciutu ancu "fruit di drago", hè nativu di l'America Centrale è Sudamerica. Hè cunnisciutu per u so aspettu impressiunanti è u gustu dolce dolce. U fruttu di u dragone hè riccu in antioxidanti è vitamina C, chì aiuta à rinfurzà u sistema immune è prevene e malatie.

2. U mangosteen: Nativu di l'Asia Sudueste, u mangosteen hè apprezzatu per u so sapori rinfrescante è u so culore purpura scuru caratteristicu. Stu fruttu cuntene xanthones, composti antioxidanti chì aiutanu à cumbatte i radicali liberi è riduce u risicu di malatie croniche.

3. Rambutan: Proveniente da l'Asia sudorientale, u rambutan hè un fruttu d'aspettu peculiar cù una cunchiglia esterna coperta di "capelli". U so gustu hè dolce è a so polpa hè succosa. Stu fruttu hè una excelente fonte di vitamina C è fibra, chì prumove a salute digestiva è aiuta à mantene un pesu sanu.

11. Inclusione di frutti in a dieta di ogni ghjornu: Cunsiglii per cunsumà in modu equilibratu

Per mantene una dieta equilibrata è sana, hè indispensabile include frutti in a nostra dieta di ogni ghjornu. I frutti sò una excelente fonte di vitamini, minerali è fibra chì u nostru corpu deve funziunà bè. Tuttavia, hè impurtante di cunsumà in modu equilibratu per ottene tutti i so benefici. Eccu alcuni cunsiglii per incorpore bè i frutti in a vostra dieta:

1. Variate i frutti: Hè cunsigliatu di cunsumà diversi tipi di frutti per assicurà chì riceve una larga gamma di nutrienti. Pruvate include frutti di diversi culori è texture, cum'è mela, banane, aranci, fragole, blueberries, anguria è ananas.

2. Determinate a quantità adatta: A quantità di frutti chì duvemu cunsumà varieghja secondu i bisogni individuali è u livellu di l'attività fisica. In generale, hè cunsigliatu di cunsumà almenu duie porzioni di fruttu à ghjornu. Una porzione hè uguale à un fruttu mediu, cum'è una mela o aranciu, o una meza tazza di fruttu picatu.

3. Unisce frutti cù altri alimenti: Per ottene una dieta equilibrata, hè impurtante cumminà i frutti cù altri gruppi alimentari, cum'è grani integrali, latticini pocu grassu, o proteine ​​​​magre. Per esempiu, pudete gode de una insalata di frutta cù u iogurtu, aghjunghje pezzi di fruttu à i vostri cereali o include frutti in i vostri batti di proteini. In questu modu, puderete sfruttà a maiò parte di i benefici nutrizionali di i frutti senza trascuratà l'altri nutrienti essenziali.

12. Ricette sani cù i frutti più cunsumati: Prufittate u so gustu è i so benefici

I frutti sò una fonte impurtante di vitamini è nutrienti essenziali per mantene una dieta equilibrata è prumove a nostra salute. In questu post, avemu prisentatu alcune ricette sane chì utilizanu i frutti più cunsumati, cusì pudete gode di u so gustu diliziosu è sfruttà i so benefici.

1. Smoothie di fragola è banana: Questa ricetta hè perfetta per inizià u ghjornu pienu di energia. Basta mette una tazza di fragole fresche, una banana matura è una tazza di latte scrematu in u blender. Imbulighjate finu à ottene una mistura omogenea è basta ! Pudete aghjunghje una cucchiara di meli se vulete un pocu di dolcezza extra. Stu smoothie hè riccu in vitamina C è fibra, chì aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immune è mantene a vostra digestioni sana.

2. Insalata di frutta mista: Nunda più rinfrescante chì una insalata di frutta in un ghjornu caldu. Unisce fette di mela, ananas, uva è kiwi in una ciotola. Pudete ancu aghjunghje una mansa di noci piccati per un toccu extra di crunch. Quandu serve, sprime u zuccu di a mità di limone nantu à l'insalata per rinfurzà i sapori. Questa insalata hè una excelente fonte di antioxidanti è fibra, chì aiutanu à mantene a vostra pelle radiante è u vostru sistema digestivu sanu.

3. Gelatu di mango è iogurtu : Per piacè una postre sana è rinfrescante, pruvate sta ricetta di gelato casanu. Sbuccia e taglia due manghi maturi a pezzetti. Dopu, mette i manghi in un blender cù una tazza di iogurtu naturali è una cucchiara di meli. Imbulighjate finu à liscia è versà in stampi di gelato. Congelate per almenu 4 ore è gode di stu deliziosu gelato pienu di vitamina A è probiotici per mantene una bona salute intestinali.

Quessi sò solu idee per ricetti sani chì pudete preparà cù i frutti più cunsumati. Ricurdativi chì, in più di u so gustu diliziosu, i frutti ci furnisce ancu una larga varietà di nutrienti essenziali per u nostru corpu. Aspittà à pruvà ste ricette è scopre una manera diversa è nutritiva di gode di frutti !

13. Beneficii supplementari di cunsumà frutti di stagione è lucali

Cunsumendu frutti staghjunali è lucali, ottenemu una larga varietà di benefici supplementari per a nostra salute è a nostra salute ambiente. Prima, sti frutti cuntenenu un gran numaru di nutrienti è antioxidanti perchè sò stati cuglieri à u so puntu ottimali di maturità. Questu si traduce in un sapori più intensu è una concentrazione più alta di vitamini, minerali è fitochimichi chì prumove a bona salute.

Un altru benefiziu impurtante hè a riduzzione di l'usu di pesticidi è fertilizzanti sintetici. Cunsumendu frutti lucali, sustenemu l'agricultura sustenibile è aiutamu à limità a contaminazione ambientale. Inoltre, acquistendu direttamente da i pruduttori lucali, stimu spinta l'ecunumia lucale è cuntribuisce à a cumunità.

Inoltre, u cunsumu di frutti lucali è staggione offre ancu una larga varietà di opzioni culinarie. Ogni stagione porta cun ella diversi frutti freschi è diliziosi, chì ci permettenu di sperimentà diversi sapori è texture in a nostra cucina. Pudemu preparà deliziosi dessert, marmellate fatte in casa, smoothies o simpricimenti gode di frutta fresca cum'è un snack sanu è rinfrescante in i ghjorni caldi.

14. Conclusioni: Impulsà a salute per via di u cunsumu di i 50 frutti più cunsumati è i so benefici

In sintesi, u cunsumu di frutti hè essenziale per mantene una dieta sana è equilibrata. In tuttu stu articulu, avemu analizatu i 50 frutti più cunsumati è hà descrittu i so benefici per a salute in detail.

Hè impurtante di mette in risaltu chì a varietà in l'ingesta di frutti hè chjave per ottene u più grande benefici. Ognunu di elli furnisce nutrienti è vitamini unichi chì cuntribuiscenu à u funziunamentu propiu di u nostru corpu. Per quessa, hè cunsigliatu di include una larga gamma di frutti in a nostra dieta di ogni ghjornu.

Inoltre, u cunsumu regulare di frutti furnisce una quantità di benefici per a nostra salute, cum'è a prevenzione di e malatie croniche, a migliurà u sistema immune è a prumuzione di a pelle sana. Inoltre, i frutti sò una excelente fonte di energia naturale è aiutanu à mantene un pesu sanu.

In riassuntu, sta lista di i 50 frutti più cunsumati è i so benefici ci hà dimustratu a ricchezza è a diversità di l'opzioni chì u regnu vegetale ci offre. Comu avemu vistu, ogni fruttu hà una cumpusizioni unica di nutrienti, vitamini è minerali chì cuntribuiscenu positivamente à u nostru benessiri è a salute. Da e mele familiari è banane, à pitayas esotiche è mangosteens, ci hè una larga varietà di sapori è proprietà nutrizionali per piacè.

In tuttu stu articulu, avemu amparatu nantu à i benefici di sti frutti in quantu à rinfurzà u sistema immune, prevenzione di malatie, migliurà a salute cardiovascular è digestiva, è prumove a pelle sana, frà altri benefici. Inoltre, avemu analizatu l'altu cuntenutu di fibra, antioxidanti è fitochimichi prisenti in parechji di elli, chì cuntribuiscenu à a lotta à l'anziane cellulare è à prumove una vita sana.

Hè impurtante di ricurdà chì, ancu s'è questi frutti sò assai benefizièvuli per a nostra salute, hè essenziale per mantene una dieta equilibrata è variata, chì include ancu altri gruppi alimentari cum'è ligumi, proteini è grassi sani. In listessu modu, hè cunsigliatu di cunsultà cù un prufessore di salute per adattà l'ingesta di frutti à i nostri bisogni individuali, soprattuttu in casu d'intolleranza o cundizione medica particulare.

In cunclusioni, incorpore questi 50 frutti più cunsumati in a nostra dieta di ogni ghjornu hè un modu excelente per gode di i so benefici è migliurà a nostra qualità di vita. Da un vetru di zuccaru d'aranciu in a matina à una succosa fetta di anguria in l'estiu, sti frutti ci offrenu una splutazioni di sapori è nutrienti chì ci aiutanu à mantene a salute. Allora, ùn aspittemu più è cuminciamu à gode di a grande varietà è di i benefici chì i frutti ci offrenu nantu à a nostra tavula !