- Utilizà u vostru telefunu una ora prima di lettu aumenta u risicu di l'insomnia di 59% è riduce u sonnu di circa 24 minuti ogni notte.
- Ùn importa micca ciò chì attività hè esse realizatu nantu à u screnu; U fattore determinante hè u tempu di esposizione à u dispusitivu in u lettu.
- A luce blu è e notificazioni affettanu direttamente i ritmi circadiani, impediscenu a produzzione di melatonina è disturbanu u sonnu.
- I sperti ricumandenu di evità i schermi una ora prima di dorme è di mantene u vostru telefunu luntanu da u vostru corpu di notte.
Hè cumunu per finisce u ghjornu scrolling through social media, fighjulendu video, o risponde à testi in u vostru telefunu ghjustu prima di lettu. Ancu s'è sta rutina pò sembra innocu, Più è più studii mostranu chì sta pratica pò avè cunsiquenzi negativi veri nantu à u nostru sonnu è a salute. in generale.
Utilizà un telefuninu in u lettu affetta direttamente a qualità è a durata di u restu di a notte. Ricerche recenti anu dimustratu chì stu cumpurtamentu ùn solu ritarda l'iniziu di u sonnu, ma ancu riduce a so durata è pò aumentà a probabilità di insomnia.
Una ora di tempu di schermu pò fà a diferenza
Unu di i più grandi studii finu à a data, sponsorizatu da l'Istitutu Norvegese di Salute Publica, hà indagatu più di 45.000 18 persone trà l'età di 28 è XNUMX per analizà i so abitudini di l'usu di u telefuninu di dorme è u so impattu in u sonnu. I risultati eranu eccessivi: aduprà u vostru telefunu in u lettu per almenu una ora Aumenta u risicu di l'insomnia da 59% è reduce u tempu di restu da circa 24 minuti per notte..
No solo eso, sino que L'effettu era indipendente da u tipu d'attività realizatu cù u dispusitivu. Sia vede video, navigendu in Internet, utilizendu e social media, o leghje, tutti i cumpurtamenti legati à u screnu mostranu una relazione simili cù a qualità di u sonnu. Questu sottolinea a necessità di rivisione l'abitudini digitale.
U tempu eccessivu di u screnu cambia l'ora di dorme, riducendu infine l'ore di sonnu senza necessariamente aumentà a sensazione di veglia o vigilanza. Vale à dì, ùn guadagnemu nunda ma menu riposu.
Meccanismi per quale i telefoni cellulari dannu u nostru restu
Parechji fattori spieganu perchè l'usu di un telefuninu in u lettu affetta assai u nostru restu.. En primer lugar, está la luce blu emessa da i schermi, chì interferiscenu cù a produzzione naturale di melatonina, una hormona chjave in a regulazione di u sonnu. Attivate modi cum'è "Ùn disturbà" durante a notte puede ayudar a mitigar este problema.
InoltreNotificazioni custanti ponu disturbà u ciclu di u sonnu di notte., pruvucannu micro-wakenings chì spessu passanu inosservati, ma affettanu a qualità generale di u restu. Stu fenominu hè soprattuttu preghjudiziu quandu u telefunu hè nantu à a tavula o ancu sottu à u cuscinu.
U cuntenutu ghjoca ancu un rolu, cum'è Hè spessu stimulanti o genera una risposta emotiva (cum'è video, messagi o discussioni in linea), chì mantene u cervellu attivu quandu duverebbe veramente cumincià à rilassà. Tuttu chistu ritarda l'iniziu di u sonnu è rende più difficiuli di disconnect.
Hè impurtante ciò chì facemu nantu à i nostri telefoni prima di andà à dorme?
Una di e grandi dumande hè se u tipu d'attività chì facemu cù u nostru telefuninu hà un impattu diversu. Sicondu i risultati di a squadra norvegese, Nisuna diffarenza notevuli hè stata osservata trà l'effetti di e social media, fighjulà serie, ghjucà ghjochi, o simpricimenti leghje da un telefuninu. Ogni usu prolongatu hà avutu un effettu negativu. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas hè u veru prublema.
Esto sugiere que U veru prublema hè u tempu prolongatu davanti à u screnu, è micca tantu ciò chì facemu cun ellu.. Dunque, ancu l'attività apparentemente rilassante cum'è a lettura nantu à un telefuninu pò avè un impattu s'ellu hè fattu davanti à una pantalla luminosa è ghjustu prima di lettu.
Impatti nantu à a salute mentale è u benessere
La A relazione trà u sonnu poviru è a salute mentale hè largamente cunnisciuta., in particulare trà i ghjovani è i studienti università, induve i livelli di stress accademicu, ansietà è ancu depressione ponu aumentà senza riposu propiu. U sonnu propiu hè essenziale per evità questi prublemi..
I circadori di u studiu publicatu in Frontiers in Psychiatry subrayan que L'insomnia frequente pò influenzà a cuncentrazione, a memoria è ancu u rendiment accademicu.. Tuttu chistu hè aggravatu se a privazione di u sonnu hè ripetuta notte dopu notte per via di u telefuninu.
Questu ùn solu affetta l'ambiente accademicu, ma ancu u benessiri emutivu è fisicu, aumentendu a fatigue di ghjornu, irritabilità è una suscettibilità più grande à a malatia.
Recomendaciones de expertos
Ancu s'è parechje persone sò cunuscenti di i risichi di l'usu di un telefuninu in u lettu, ùn hè micca sempre faciule di cambià questi abitudini. Per quessa, i specialisti offrenu una serie di linee pratiche per migliurà igiene di u sonnu.
- Evite aduprà schermi almenu 30 à 60 minuti prima di dorme.
- Lasciate u vostru telefuninu fora di a stanza o almenu un metru di distanza. de la cama.
- Attivate modi cum'è "Ùn disturbà" durante a notte para evitar interrupciones.
- Stabbilisce una rutina di notte per disconnect da a tecnulugia per preparà u corpu è a mente per u sonnu.
- Aduprate un sveglia tradiziunale invece di u vostru telefunu, per evità a tentazione di fighjà u screnu.
Ci sò ancu quelli chì Recommandanu di inizià una transizione liscia per riposu almenu una ora prima di dorme., spegnendu luci brillanti, evitendu conversazioni intense è disconnecting gradualmente da l'ambiente digitale.
Affetta ancu l'adulti
Mentre a maiò parte di a ricerca si concentra nantu à i ghjovani, L'adulti sò ancu dannuti da sta pratica. Un altru studiu chì implica più di 120.000 XNUMX adulti americani hà truvatu chì l'usu frequente di u screnu prima di dorme Reduce a qualità di u sonnu è hà un effettu più pronunzianu nantu à quelli chì tendenu à esse più attivu di notte. (cronotipu di sera). Cuntrolla u vostru sonnu cù app puede ser una buena opción.
Frà questi participanti, L'usu di u telefuninu hà risultatu in una media di 50 minuti menu di sonnu à settimana, è ancu una tendenza più grande à ritardà l'ora di dorme. A prova chì questu ùn hè micca un prublema esclusivu di e novi generazioni.
Hè pussibule cambià l'abitudini
U cambiamentu di a vostra rutina di notte pò esse bisognu di qualchì sforzu in prima, ma l'esperti insistenu chì hè pussibule è e migliure sò rapidamente notevuli. In parechji casi, stabilisce limiti à l'usu di u telefuninu ùn solu aiuta à dorme megliu, ma ancu prumove un sensu più grande di cuntrollu è benessere persunale. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.
Algunas personas encuentran útil Stabilite alarme chì vi dicenu quandu smette di utilizà i dispositi o utilizate l'applicazioni chì bloccanu l'accessu à e social media di notte.. Questi picculi gesti ponu fà una diferenza notevuli in u vostru restu di ogni ghjornu.
L'evidenza scientifica crescente suggerisce chì Utilizà u vostru telefuninu in u lettu deve esse cunsideratu un abitudine per esse rivisu. se avete difficultà à dorme. Ùn si tratta micca solu di evità a luce blu, ma di ricuperà u tempu destinatu à u riposu è di permette à u corpu di entre in un statu di vera rilassazione.
Sò un entusiasta di a tecnulugia chì hà trasfurmatu i so interessi "geek" in una professione. Aghju passatu più di 10 anni di a mo vita cù a tecnulugia d'avanguardia è scacciendu ogni tipu di prugrammi per pura curiosità. Avà sò specializatu in tecnulugia di computer è video games. Questu hè chì dapoi più di 5 anni aghju scrittu per diversi siti web nantu à a tecnulugia è i video games, creendu articuli chì cercanu di dà l'infurmazioni chì avete bisognu in una lingua chì hè comprensibile à tutti.
Sì avete qualchì quistione, a mo cunniscenza varieghja da tuttu ciò chì riguarda u sistema operatore Windows è ancu Android per i telefunini. È u mo impegnu hè di voi, sò sempre dispostu à passà uni pochi di minuti è aiutavvi à risolve tutte e dumande chì pudete avè in questu mondu Internet.