Proč pohled na telefon před spaním tak ovlivňuje váš spánek?

Je běžné končit den procházením sociálních sítí, sledováním videí nebo odpovídáním na SMS v telefonu těsně před spaním. I když se tato rutina může zdát neškodná, Stále více studií ukazuje, že tato praxe může mít skutečně negativní důsledky na náš spánek a zdraví. obecně.

Používání mobilního telefonu v posteli přímo ovlivňuje kvalitu a délku vašeho nočního odpočinku. Nedávný výzkum ukázal, že toto chování nejen oddaluje nástup spánku, ale také zkracuje jeho trvání a může zvýšit pravděpodobnost nespavosti.

Hodina času stráveného na obrazovce může něco změnit

Jedna z dosud největších studií, sponzorovaná Norským institutem veřejného zdraví, zkoumala více než 45.000 18 lidí ve věku 28 až XNUMX let, aby analyzovala jejich zvyky při používání mobilních telefonů před spaním a jejich vliv na spánek. Výsledky byly ohromující: používat telefon v posteli alespoň hodinu Zvyšuje riziko nespavosti o 59 % a zkracuje dobu odpočinku přibližně o 24 minut za noc..

Nejen to, ale Účinek byl nezávislý na typu činnosti prováděné se zařízením. Ať už sledujete videa, prohlížíte internet, používáte sociální média nebo čtete, všechna chování související s obrazovkou vykazovala podobný vztah s kvalitou spánku. To podtrhuje potřebu přezkoumat digitální návyky.

Nadměrný čas strávený u obrazovky posouvá čas spánku, což v konečném důsledku zkracuje dobu spánku, aniž by nutně zvyšoval pocit bdělosti nebo bdělosti. to znamená, nezískáme nic než méně odpočinku.

Mechanismy, kterými mobilní telefony škodí našemu odpočinku

Proč používání mobilního telefonu v posteli tolik ovlivňuje náš odpočinek, vysvětluje několik faktorů.. Zaprvé je tu modré světlo vyzařované obrazovkami, který narušuje přirozenou produkci melatoninu, klíčového hormonu při regulaci spánku. Během noci aktivujte režimy jako „Nerušit“. může pomoci zmírnit tento problém.

KroměNeustálá upozornění mohou v noci narušit váš spánkový cyklus., což způsobuje mikroprobuzení, která často zůstávají nepovšimnuta, ale ovlivňují celkovou kvalitu odpočinku. Tento jev je zvláště škodlivý, když je telefon na nočním stolku nebo dokonce pod polštářem.

Svou roli hraje i obsah, např Často je stimulující nebo vyvolává emocionální reakci (jako jsou videa, zprávy nebo online diskuze), což udržuje mozek aktivní, když by měl skutečně začít odpočívat. To vše oddaluje nástup spánku a ztěžuje odpojení.

Záleží na tom, co děláme na svých telefonech před spaním?

Jednou z velkých otázek je, zda druh činnosti, kterou děláme s mobilním telefonem, má jiný dopad. Podle zjištění norského týmu Nebyly pozorovány žádné výrazné rozdíly mezi účinky sociálních médií, sledováním seriálů, hraním her nebo pouhým čtením z mobilního telefonu. Jakékoli delší užívání mělo negativní vliv. To ukazuje, že dlouhodobé používání obrazovek je skutečný problém.

To naznačuje, že Skutečným problémem je delší čas před obrazovkou a ne tolik, co s tím děláme.. Proto i zdánlivě relaxační aktivity, jako je čtení na mobilním telefonu, mohou mít vliv, pokud je provádíte před jasnou obrazovkou a těsně před spaním.

Dopady na duševní zdraví a pohodu

La Vztah mezi špatným spánkem a duševním zdravím je všeobecně známý., zejména mezi mladými lidmi a studenty vysokých škol, kde se bez řádného odpočinku může zvýšit úroveň akademického stresu, úzkosti a dokonce deprese. Správný spánek je nezbytný, abyste se těmto problémům vyhnuli..

Výzkumníci studie publikovali v Hranice psychiatrie Zdůrazňují, že Častá nespavost může ovlivnit koncentraci, paměť a dokonce i akademický výkon.. To vše se zhoršuje, pokud se nedostatek spánku noc co noc opakuje kvůli mobilnímu telefonu.

To ovlivňuje nejen akademické prostředí, ale také emocionální a fyzickou pohodu, zvyšuje denní únavu, podrážděnost a větší náchylnost k nemocem.

Doporučení odborníků

Přestože si mnoho lidí uvědomuje rizika používání mobilního telefonu v posteli, není vždy snadné tyto návyky změnit. Specialisté proto nabízejí řadu praktických pokynů ke zlepšení spánková hygiena.

• Vyhněte se používání obrazovek alespoň 30 až 60 minut před spaním.
• Mobil nechejte mimo ložnici nebo alespoň jeden metr daleko. z postele.
• Během noci aktivujte režimy jako „Nerušit“. aby se předešlo přerušením.
• Vytvořte si noční rutinu pro odpojení od technologie připravit tělo a mysl na spánek.
• Místo telefonu používejte tradiční budík, abyste se vyhnuli pokušení dívat se na obrazovku.

Jsou tací, kteří také Doporučují zahájit plynulý přechod k odpočinku alespoň hodinu před spaním., vypínání jasných světel, vyhýbání se intenzivním rozhovorům a postupné odpojování od digitálního prostředí.

Postihuje i dospělé

Zatímco velká část výzkumu se zaměřuje na mladé lidi, Tato praktika poškozuje i dospělé. Další studie zahrnující více než 120.000 XNUMX dospělých v USA zjistila časté používání obrazovky před spaním Snižuje kvalitu spánku a výrazněji působí na ty, kteří bývají v noci aktivnější. (večerní chronotyp). Ovládejte svůj spánek pomocí aplikací Mohla by to být dobrá volba.

Mezi těmito účastníky Používání mobilního telefonu mělo za následek v průměru o 50 minut méně spánku týdně, stejně jako větší tendenci oddalovat spaní. Důkaz, že to není problém pouze pro nové generace.

Změna návyků je možná

Změna vaší noční rutiny může zpočátku vyžadovat určité úsilí, ale odborníci trvají na tom, že je to možné a zlepšení jsou rychle patrná. V mnoha případech vám nastavení limitů pro používání mobilního telefonu nejen pomůže lépe spát, ale také podporuje větší pocit kontroly a osobní pohodu. Omezte čas u obrazovky Je to efektivní strategie.

Někteří lidé to považují za užitečné Nastavte si budíky, které vám řeknou, kdy přestat zařízení používat, nebo použijte aplikace, které v noci blokují přístup k sociálním médiím.. Tato malá gesta mohou výrazně změnit váš každodenní odpočinek.

Rostoucí vědecké důkazy tomu nasvědčují Používání mobilního telefonu v posteli by mělo být považováno za zvyk, který je třeba přezkoumat. pokud máte potíže se spánkem. Nejde jen o vyhýbání se modrému světlu, ale o znovuzískání času určeného k odpočinku a umožnění tělu vstoupit do stavu skutečné relaxace.