Un o'r agweddau pwysicaf i warantu gorffwys da yw'r lleoliad gobennydd cywir wrth gysgu. Er y gall ymddangos yn syml, nid yw llawer yn ymwybodol o bwysigrwydd yr arfer hwn i atal poen gwddf a chefn wrth ddeffro. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu'r camau syml i chi gosodwch y gobennydd yn gywir, yn ogystal â rhai awgrymiadau ar gyfer dewis y gobennydd delfrydol yn ôl eich anghenion a'ch dewisiadau. Peidiwch â cholli'r awgrymiadau hyn i sicrhau noson dda o gwsg!

– Cam wrth gam ➡️ Sut i osod y gobennydd yn gywir

Sut i osod eich gobennydd yn gywir

• Dewiswch y gobennydd cywir: Cyn gosod eich gobennydd yn gywir, mae'n bwysig gwneud yn siŵr eich bod yn defnyddio'r gobennydd cywir i chi. Dylai uchder a chadernid y gobennydd fod yn gydnaws â'ch ystum cysgu.
• Rhowch y gobennydd yn y safle cywir: Os ydych chi fel arfer yn cysgu ar eich cefn, dylai eich gobennydd fod yn deneuach i gadw'ch pen yn unol â'ch cefn. Os yw'n well gennych gysgu ar eich ochr, bydd angen gobennydd mwy trwchus arnoch i gadw'ch pen a'ch gwddf wedi'u halinio â'ch asgwrn cefn.
• Yn cefnogi eich cefn uchaf: Gwnewch yn siŵr bod y gobennydd yn darparu cefnogaeth dda ar gyfer rhan uchaf eich cefn, uwchben eich ysgwyddau, i atal unrhyw straen ar eich gwddf a'ch ysgwyddau wrth i chi gysgu.
• Newidiwch eich gobennydd yn rheolaidd: Hyd yn oed os ydych wedi gosod eich gobennydd yn gywir, mae'n bwysig cofio ei ailosod bob 1-2 flynedd, oherwydd dros amser byddant yn colli eu siâp a'u cefnogaeth. Gall gobennydd treuliedig effeithio'n negyddol ar eich ystum cysgu, gan achosi problemau gwddf a chefn.

C&A

Cwestiynau a Ofynnir yn Aml Ynghylch Sut i Osod Eich Gobennydd yn Gywir

1. Beth yw'r sefyllfa gywir i gysgu gyda gobennydd?

1. Gorweddwch ar eich cefn neu'ch ochr.
2. Rhowch y gobennydd o dan eich pen a'ch gwddf.
3. Gwnewch yn siŵr bod eich asgwrn cefn wedi'i alinio.
4. Addaswch uchder y gobennydd yn ôl eich cysur.

2. Sut alla i leoli'r gobennydd i leddfu poen gwddf?

1. Dewiswch glustog sy'n cadw'ch pen a'ch gwddf wedi'u halinio â'ch asgwrn cefn.
2. Gosodwch y gobennydd fel bod eich gwddf yn aros mewn sefyllfa niwtral.
3. Osgoi gobenyddion sy'n rhy uchel neu'n rhy feddal gan y gallant achosi straen gwddf.

3. Faint o glustogau ddylwn i eu defnyddio i gysgu'n iawn?

1. Y peth delfrydol yw defnyddio gobennydd sengl.
2. Os oes angen i chi godi'ch coesau, defnyddiwch obennydd ychwanegol i'w cynnal.

4. Sut alla i wybod a yw fy gobennydd yn iawn i mi?

1. Rhowch gynnig ar wahanol uchderau a chadernid i ddod o hyd i'r un sy'n gweddu orau i'ch ystum a'ch cysur.
2. Sylwch os byddwch chi'n deffro gyda gwddf anystwyth neu os ydych chi'n teimlo poen wrth ddeffro.

5. A ddylwn i osod y gobennydd o dan fy ysgwyddau wrth gysgu ar fy ochr?

1. Dylai'r gobennydd gynnal eich pen a'i gadw wedi'i alinio â'ch asgwrn cefn.
2. Nid oes angen ei osod o dan yr ysgwyddau, ychydig o dan y pen.

6. A yw'n well cysgu heb obennydd?

1. Na, mae'r gobennydd yn bwysig i gynnal aliniad asgwrn cefn ceg y groth.
2. Gall absenoldeb gobennydd achosi tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau.

7. Sut alla i gadw fy gobennydd mewn cyflwr da?

1. Golchwch eich gobennydd yn rheolaidd yn unol â chyfarwyddiadau'r gwneuthurwr.
2. Gwarchodwch ef gyda gorchudd y gellir ei olchi'n hawdd.
3. Amlygwch ef i'r haul i ddileu lleithder a gwiddon.

8. Beth yw'r sefyllfa gysgu orau os oes gen i boen cefn?

1. Gall cysgu ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich pengliniau leddfu'r pwysau ar eich cefn.
2. Ceisiwch osgoi cysgu ar eich stumog, gan y gall achosi straen ar waelod eich cefn.

9. A yw fy ystum cysgu yn effeithio ar fy ystum?

1. Oes, gall ystum cysgu gwael achosi poenau a dolur yn ystod y dydd.
2. Mae'n bwysig cynnal aliniad asgwrn cefn yn ystod cwsg.

10. Sut ydw i'n gwybod a oes angen i mi newid fy gobennydd?

1. Os yw'ch gobennydd wedi colli ei siâp neu ei gadernid, mae'n bryd ei newid.
2. Os byddwch chi'n deffro gyda gwddf anystwyth neu gur pen, gallai fod yn arwydd nad yw'r gobennydd bellach yn iawn i chi.