Sut mae Runtastic yn gweithio?

Sut mae Runtastic yn gweithio? yn gwestiwn cyffredin ymhlith selogion chwaraeon a thechnoleg. Mae Runtastic yn gymhwysiad symudol poblogaidd sydd wedi'i gynllunio'n benodol i olrhain a chofnodi data sy'n ymwneud ag ymarfer corff. Mae ei weithrediad yn seiliedig ar gyfuniad o dechnoleg GPS ac algorithmau soffistigedig sy'n galluogi defnyddwyr i fesur pellter, amser, cyflymder a metrigau allweddol eraill yn gywir yn ystod eu gweithgareddau chwaraeon. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'n fanwl sut mae Runtastic yn gweithio a sut mae'r offeryn hwn yn gallu darparu data cywir a defnyddiol i ddefnyddwyr, gan eu helpu i gyflawni eu nodau yn fwy effeithlon.

Beth yw Runtastic?: ⁢ Trosolwg o sut mae'r cais yn gweithio

Mae Runtastic yn ap symudol sydd wedi'i gynllunio ‌i'ch helpu chi i olrhain eich gweithgareddau corfforol a chyflawni'ch nodau iechyd a ffitrwydd. Mae'r ap yn cynnig amrywiaeth o swyddogaethau a nodweddion sy'n eich galluogi i gofnodi a dadansoddi eich ymarferion, yn ogystal â monitro eich cynnydd dros amser.

Cofrestru a monitro gweithgareddau: Mae Runtastic yn caniatáu ichi gofnodi amrywiaeth eang o weithgareddau corfforol, o redeg a cherdded i feicio a gweithgareddau dan do. Gallwch ddefnyddio GPS eich ffôn i olrhain pellter, cyflymder a llwybr eich sesiynau hyfforddi awyr agored, tra bod synwyryddion symud adeiledig yn eich helpu i gofnodi'ch ymarferion dan do. Yn ogystal, mae'r ap yn caniatáu ichi osod eich nodau hyfforddi eich hun ac yn darparu ystadegau manwl i chi werthuso'ch perfformiad.

Cynllunio hyfforddiant: Mae Runtastic hefyd yn cynnig cynlluniau hyfforddi personol i'ch helpu i gyflawni eich nodau ffitrwydd penodol. Gallwch ddewis cynllun sy'n addas i'ch lefel ffitrwydd a'ch nodau, p'un a ydych am golli pwysau, gwella'ch dygnwch, neu baratoi ar gyfer ras. Bydd yr ap yn eich arwain trwy'ch ymarferion dyddiol, gan ddarparu cyfarwyddiadau manwl a nodiadau atgoffa i'ch cadw'n llawn cymhelliant.

Nodweddion Allweddol Runtastic: Archwilio Nodweddion Sydd Ar Gael

Mae Runtastic yn gymhwysiad symudol sydd wedi dod yn offeryn anhepgor ar gyfer selogion chwaraeon a ffitrwydd. Gyda'i ystod eang o swyddogaethau, mae Runtastic yn sefyll allan fel un o'r cymwysiadau gorau ar gyfer olrhain a dadansoddi eich gweithgareddau corfforol. Un o'r prif nodweddion Runtastic yw ei allu i gofnodi a monitro eich gweithgareddau chwaraeon mewn amser real. ⁤ P'un a ydych chi'n rhedeg, cerdded, beicio, neu wneud unrhyw weithgaredd corfforol arall, mae Runtastic yn defnyddio GPS o'ch dyfais i olrhain eich llwybr, cyflymder, pellter, drychiad a data perthnasol arall.

Yn ogystal ag olrhain amser real, un arall Swyddogaeth dan sylw o Runtastic yw ei allu i gofnodi ystadegau manwl o'ch gweithgareddau. Byddwch yn gallu gweld gwybodaeth fel hyd eich gweithgaredd, cyflymder cyfartalog, calorïau wedi'u llosgi, cyfradd curiad y galon a llawer o ddata eraill a fydd yn eich helpu i werthuso'ch perfformiad a'ch cynnydd. Gyda'r wybodaeth hon, gallwch osod nodau a pharhau i wella dros amser.

Yn olaf, mae Runtastic hefyd yn cynnig hyfforddiant personol ⁢ a chynlluniau hyfforddi⁢ wedi'u haddasu i'ch anghenion a'ch amcanion. Gallwch ddewis o amrywiaeth eang o raglenni hyfforddi sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i redeg yn gyflymach, colli pwysau, gwella'ch dygnwch, a mwy. Mae'r rhaglenni hyn⁢ yn cynnwys cyfarwyddiadau sain amser real, sy'n eich galluogi i dderbyn cyfarwyddiadau a chymhelliant wrth i chi wneud eich gweithgareddau. Gyda Runtastic, byddwch nid yn unig yn cofnodi ac yn dadansoddi eich gweithgareddau corfforol, ond hefyd yn derbyn y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i gyflawni eich nodau hyfforddi.

Sut i ddefnyddio ‌Runtastic ar gyfer olrhain ffitrwydd: Cam manwl wrth gam

Runtastic Mae'n gymhwysiad defnyddiol iawn ar gyfer olrhain gweithgareddau corfforol a monitro'ch cynnydd. Mae'r ap hwn yn eich galluogi i gofnodi a dadansoddi gwahanol weithgareddau, megis rhedeg, cerdded, beicio a llawer mwy. Yn ogystal, mae Runtastic yn rhoi data manwl i chi am eich perfformiad, megis y pellter a deithiwyd, hyd yr ymarfer corff, a'r calorïau a losgir. Nesaf, byddwn yn eich dysgu sut i ddefnyddio Runtastic gam wrth gam felly gallwch chi gael y gorau o'r teclyn anhygoel hwn.

Cam 1: ⁢ Y peth cyntaf y dylech ei wneud yw lawrlwytho a gosod y rhaglen Runtastic ar eich dyfais symudol. Mae ar gael ar gyfer Android ac iOS, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis y fersiwn gywir ar gyfer eich dyfais. Ar ôl ei osod, agorwch ef a chreu cyfrif os nad oes gennych un yn barod. Bydd hyn yn eich galluogi i gadw a chysoni eich data yn y cwmwl, sy'n golygu y gallwch gael mynediad iddynt o unrhyw ddyfais.

Cam 2: Unwaith y byddwch chi wedi mewngofnodi i Runtastic, byddwch chi ar y sgrin O ddechrau. Yma fe welwch nifer o opsiynau, megis rhedeg, cerdded, beicio, ymhlith eraill. I ddechrau olrhain eich gweithgaredd corfforol, dewiswch yr opsiwn rydych chi ei eisiau. Er enghraifft, os ydych chi am redeg, dewiswch yr opsiwn "Run" ac yna pwyswch y botwm cychwyn.

Cam 3: Unwaith y byddwch wedi dechrau eich gweithgaredd, bydd Runtastic yn dechrau cofnodi'ch data yn awtomatig, megis y pellter a deithiwyd a'r amser a aeth heibio. Yn ogystal, byddwch yn gallu gweld eich cyflymder presennol a calorïau llosgi mewn amser real. Mae Runtastic hefyd yn rhoi'r opsiwn i chi ddilyn llwybr penodol gan ddefnyddio GPS eich dyfais. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol os ydych chi'n archwilio lle newydd neu os ydych chi am osod nodau pellter.

Yn fyr, mae Runtastic ‌ yn gymhwysiad cynhwysfawr a hawdd ei ddefnyddio a fydd yn eich helpu i olrhain eich gweithgareddau corfforol a dadansoddi'ch cynnydd. Gyda ei swyddogaethau Gyda chofnodi, olrhain GPS a dadansoddiad manwl, mae Runtastic yn dod yn gydymaith perffaith ar gyfer eich sesiynau ymarfer corff. Dadlwythwch y cais heddiw a dechreuwch fwynhau'r holl fuddion sydd ganddo i'w cynnig i chi.

Manteision defnyddio Runtastic i gyflawni eich nodau ffitrwydd

Runtastic yw un o'r apiau mwyaf blaenllaw yn y farchnad ffitrwydd, a ddefnyddir gan filiynau o bobl ledled y byd i gyflawni eu nodau ffitrwydd. Bydd yr erthygl hon yn rhoi golwg fanwl i chi ar sut mae runtastic yn gweithio a'r manteision niferus y mae'n eu cynnig i'ch helpu i gyflawni eich nodau ffitrwydd.

Olrhain gweithgaredd: Un o nodweddion amlwg Runtastic yw ei allu i olrhain eich gweithgaredd corfforol yn llwyr. Mae'r ap ‌yn cofnodi data fel pellter a deithiwyd, amser a aeth heibio, cyflymder cyfartalog a chyfradd curiad y galon, sy'n eich galluogi i ddadansoddi a gwella'ch perfformiad dros amser. Yn ogystal, mae Runtastic hefyd yn darparu ystadegau manwl i chi, megis nifer y camau a gymerwyd, calorïau a losgwyd, a'r drychiad a enillwyd yn ystod eich sesiynau hyfforddi.

Cynlluniau hyfforddi personol: Mae Runtastic yn cynnig ystod eang o gynlluniau hyfforddi personol sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu i gyflawni eich nodau ffitrwydd. P'un a ydych am golli pwysau, cynyddu eich dygnwch, neu redeg marathon, mae'r ap yn rhoi cynlluniau penodol i chi sy'n cyd-fynd â'ch lefel ffitrwydd ac yn eich arwain gam wrth gam tuag at eich nodau. Mae'r cynlluniau hyn yn cynnwys sesiynau dyddiol manwl, cyngor arbenigol, a nodiadau atgoffa i'ch cadw'n llawn cymhelliant ac ar y trywydd iawn.

Cymuned a chystadlaethau: Mae Runtastic⁢ nid yn unig yn caniatáu ichi olrhain eich cyflawniadau eich hun, ond mae hefyd yn eich cysylltu â chymuned o ddefnyddwyr brwdfrydig sy'n ymroddedig i'w lles. Gallwch ymuno â heriau a chystadlaethau, gosod nodau grŵp, a derbyn cefnogaeth a chymhelliant gan ddefnyddwyr eraill. Yn ogystal, mae Runtastic yn caniatáu ichi gymharu'ch canlyniadau â rhai eich ffrindiau a defnyddwyr tebyg eraill, sy'n eich helpu i aros yn gystadleuol ac yn rhoi cymhelliant ychwanegol i chi gyflawni eich nodau ffitrwydd.

Argymhellion i wneud y gorau o berfformiad Runtastic⁤ yn eich hyfforddiant

Mae Runtastic yn gymhwysiad tracio ymarfer corff poblogaidd iawn sy'n eich galluogi i gofnodi a dadansoddi'ch gweithgareddau corfforol, fel rhedeg, ymarfer corff a beicio. Mae'r ap hwn yn defnyddio GPS eich ffôn i olrhain pellter, cyflymder a llwybr eich ymarferion. Yn ogystal, mae hefyd yn rhoi gwybodaeth i chi am eich cyfradd curiad calon a chalorïau a losgir.

I wneud y mwyaf o berfformiad Runtastic yn eich hyfforddiant, dyma rai argymhellion pwysig:

• Ffurfweddwch eich data personol yn gywir: Cyn i chi ddechrau defnyddio'r app, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n nodi'ch taldra, pwysau ac oedran yn gywir. Mae'r data hyn yn hanfodol ar gyfer cyfrifo'n gywir y calorïau a losgir yn ystod eich ymarferion.
• Dewiswch y gweithgaredd cywir: Mae Runtastic yn cynnig nifer o opsiynau gweithgaredd, o redeg i ioga. Mae'n bwysig dewis y gweithgaredd priodol cyn dechrau eich hyfforddiant. Bydd hyn yn helpu'r ap i olrhain eich ystadegau yn fwy cywir a rhoi adborth mwy cywir i chi.
• Gweithio mewn amgylchedd gyda signal GPS da: Mae Runtastic yn defnyddio GPS i olrhain eich ymarferion a chyfrifo pellter a chyflymder. I gael y canlyniadau gorau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hyfforddi mewn ardal sydd â signal GPS da. Bydd hyn yn helpu i osgoi gwallau mesur a chael data mwy cywir.

Cofiwch y gall defnydd cywir o Runtastic wella eich profiad hyfforddi yn sylweddol a'ch helpu i gyflawni eich nodau ffitrwydd. Gosodwch eich data personol yn gywir, dewiswch y gweithgaredd cywir, a gwnewch yn siŵr eich bod yn hyfforddi mewn ardal sydd â signal GPS da. Mwynhewch eich ymarferion a chyflawnwch eich nodau gyda Runtastic!

Pwysigrwydd cysoni Runtastic â dyfeisiau a chymwysiadau eraill

Mae'r cydamseriad o Runtastic ​ gyda dyfeisiau eraill ac mae cymwysiadau yn hanfodol i wneud y gorau o berfformiad a chael olrhain eich gweithgareddau corfforol yn fwy cyflawn. Trwy gysoni Runtastic â'ch smartwatch, breichled gweithgaredd neu fonitor cyfradd curiad y galon, gallwch gael data mwy cywir am gyfradd eich calon, pellter a deithiwyd, cyflymder a llawer mwy. Bydd hyn yn eich galluogi i ddadansoddi ac addasu eich hyfforddiant i gyflawni eich nodau yn fwy effeithiol.

Hefyd, mae cysoni Runtastic ag apiau ffitrwydd ac iechyd eraill yn rhoi'r gallu i chi ganoli'ch holl ddata mewn un lle. Byddwch yn gallu integreiddio eich arferion ymarfer corff, logiau bwyd, a boncyffion cysgu i mewn i un platfform, gan ei gwneud hi'n hawdd olrhain a rheoli eich lles cyffredinol. Yn yr un modd, trwy gysoni Runtastic â chymwysiadau maeth, gallwch gael rheolaeth well ar eich cymeriant calorig a chynnal cydbwysedd cywir rhwng eich gweithgareddau corfforol a'ch diet.

Mantais bwysig arall⁢ o gydamseru Runtastic yw'r gallu i rannu'ch cyflawniadau a symud ymlaen gyda'ch ffrindiau a'ch dilynwyr yn bennaf rhwydweithiau cymdeithasol. Bydd hyn yn eich galluogi i dderbyn y gefnogaeth a'r cymhelliant angenrheidiol i gynnal ffordd o fyw egnïol ac iach. Hefyd, trwy rannu eich canlyniadau, gallwch chi ysbrydoli eraill i fabwysiadu arferion iach. Mae'r ⁤ Runtastic cysoni gyda eich proffiliau ar Facebook, Mae Twitter neu Instagram yn rhoi'r posibilrwydd i chi rannu'ch llwybrau rhedeg, cyfradd curiad eich calon yn ystod sesiwn hyfforddi neu'ch cofnodion personol.

Awgrymiadau ar gyfer defnyddio nodweddion Runtastic yn effeithlon

Os ydych chi am wneud y gorau o nodweddion Runtastic, mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod rhai argymhellion i'w ddefnyddio'n effeithlon. Yr awgrymiadau hyn Byddant yn eich helpu i wneud y gorau o'ch profiad a chael canlyniadau cywir.

1. Ffurfweddwch eich data personol yn gywir: Cyn i chi ddechrau defnyddio Runtastic, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n nodi'ch gwybodaeth bersonol yn gywir. Mae hyn yn cynnwys eich oedran, pwysau, rhyw a thaldra. Mae cywirdeb y data hwn⁢ yn allweddol i gyfrifo'ch perfformiad a'ch calorïau a losgir yn gywir yn ystod eich gweithgareddau corfforol. I wneud hynny, ewch i'r adran “Proffil” yn yr ap a diweddarwch eich data.

2. Defnyddiwch y synwyryddion cywir: Mae Runtastic yn gydnaws â synwyryddion amrywiol, megis y monitor cyfradd curiad y galon a'r pedomedr. Bydd yr ategolion hyn yn caniatáu ichi gael mesuriadau mwy manwl gywir a manwl. Cysylltwch y synwyryddion â'ch dyfais symudol cyn dechrau eich gweithgaredd a gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u cysoni'n gywir â'r rhaglen. Hefyd, cofiwch gadw'r synwyryddion yn lân ac mewn cyflwr da i gael canlyniadau dibynadwy.

3. Manteisiwch ar y nodweddion uwch: Mae Runtastic yn cynnig amrywiaeth o offer a nodweddion ychwanegol a all roi hwb i'ch hyfforddiant. ⁢ Er enghraifft, gallwch osod nodau pellter, cyflymder neu amser i aros yn llawn cymhelliant a pharhau i wella. Yn ogystal, mae'r nodwedd hyfforddwr llais ‌yn rhoi cyfarwyddiadau i chi ac yn eich hysbysu am eich cynnydd yn ystod y gweithgaredd. Archwiliwch yr holl opsiynau sydd ar gael yn yr ap a phersonolwch eich profiad yn seiliedig ar eich anghenion a'ch nodau.

Diogelwch a phreifatrwydd ar Runtastic: Sut i amddiffyn eich data personol

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i esbonio sut mae Runtastic yn gweithio a sut i amddiffyn eich data personol i sicrhau eich diogelwch a'ch preifatrwydd. Mae Runtastic yn gymhwysiad olrhain gweithgaredd corfforol sy'n eich galluogi i gofnodi'ch gweithgaredd chwaraeon, monitro'ch nodau a rhannu'ch cyflawniadau gyda'r gymuned ddefnyddwyr. Mae’n bwysig nodi ⁤ bod Runtastic yn casglu ac yn storio data personol, felly mae’n hanfodol diogelu’r wybodaeth hon yn iawn.

Diogelu eich data personol: Er mwyn sicrhau diogelwch eich data personol ar Runtastic, fe'ch cynghorir i ddilyn rhai mesurau amddiffyn. Yn gyntaf, gofalwch eich bod yn defnyddio cyfrineiriau cryf ac unigryw ar gyfer eich cyfrif Osgoi defnyddio gwybodaeth bersonol fel eich enw neu ddyddiad geni. Yn ogystal, galluogi dilysu dau gam i ychwanegu haen ychwanegol o ddiogelwch i'ch cyfrif.

Cadwch yr ap yn gyfredol: Mae Runtastic yn diweddaru ei ap yn gyson i wella diogelwch a thrwsio unrhyw wendidau posibl. Gwnewch yn siŵr eich bod yn diweddaru'r ap ar eich dyfais symudol i elwa o'r gwelliannau diogelwch a phreifatrwydd diweddaraf. Yn ogystal, rydym yn argymell galluogi diweddariadau awtomatig ar eich dyfais i symleiddio'r broses hon.

Ehangu a chymuned runtastig: Cydweithio, cystadlu a rhannu â defnyddwyr eraill

Mae gweithrediad Runtastic yn seiliedig ar yr ehangiad a'r gymuned y mae'n ei gynnig i ddefnyddwyr. Drwy ymuno â Runtastic, cewch gyfle i gydweithio, cystadlu a rhannu gyda defnyddwyr eraill sy'n rhannu eich un nodau ac amcanion ffitrwydd. Mae hyn yn rhoi'r gallu i chi gael y gorau o'ch profiad ap, gan eich cymell a'ch cadw'n ymroddedig i'ch trefn ymarfer corff.

Cydweithio: Mae Runtastic yn meithrin amgylchedd cydweithredol, lle gallwch chi gysylltu â defnyddwyr eraill a rhannu eich cyflawniadau a'ch cynnydd. Gallwch ymuno â gwahanol grwpiau a thimau yn seiliedig ar ddiddordebau cyffredin, fel rhedeg, beicio neu ioga. Yn ogystal, gallwch gymryd rhan mewn heriau grŵp a gweithio gyda'ch gilydd i gyflawni nodau penodol.⁤ Mae'r cydweithrediad hwn yn rhoi cefnogaeth i chi ac yn eich ysgogi i symud ymlaen.

Cystadlu: Mae Runtastic hefyd yn rhoi cyfle i chi gystadlu â defnyddwyr eraill mewn gwahanol heriau a chystadlaethau. Gallwch osod eich nodau eich hun a herio eraill i ragori ar eich perfformiad. Mae'r ap yn caniatáu ichi olrhain eich cynnydd a chymharu'ch canlyniadau â defnyddwyr eraill. Mae hyn yn eich helpu i aros yn llawn cymhelliant a gwella'ch gweithgareddau corfforol yn gyson.

Rhannu: Un o nodweddion mwyaf nodedig Runtastic yw'r gallu i rannu'ch cyflawniadau a'ch gweithgareddau corfforol gyda defnyddwyr eraill. Gallwch bostio eich sesiynau ymarfer, llwybrau rhedeg, a chyflawniadau i'r rhwydweithiau cymdeithasol sydd wedi'u hymgorffori yn yr ap. Mae hyn yn eich galluogi i rannu eich profiadau ac ysgogi defnyddwyr eraill i ddilyn eich esiampl. Yn ogystal, gallwch dderbyn cefnogaeth a chydnabyddiaeth gan y gymuned Runtastic, sy'n rhoi boddhad mawr ac yn eich annog i barhau â'ch trefn ymarfer corff.

Yn fyr, mae Runtastic yn gymhwysiad sy'n cynnig amrywiaeth eang o opsiynau i gydweithio, cystadlu a rhannu â defnyddwyr eraill. Os ydych chi'n chwilio am amgylchedd ysgogol a chefnogaeth cymuned weithgar, Runtastic yw'r dewis perffaith. Ymunwch ag ehangiad a chymuned Runtastic, a darganfyddwch sut y gallwch chi gyflawni'ch nodau ffitrwydd mewn ffordd fwy hwyliog ac effeithiol. Dadlwythwch Runtastic ac ymunwch â'r gymuned heddiw!

Datblygiadau Runtastic sydd ar ddod: Pa ddatblygiadau newydd y gallwn eu disgwyl yn y dyfodol?

1. Gwelliannau yn y cais symudol:

Yn Runtastic, rydym bob amser yn chwilio am ffyrdd newydd o wella profiad ein defnyddwyr. Yn ein datblygiadau sydd ar ddod, rydym wedi rhoi ffocws arbennig ar ap symudol Runtastic, gyda'r nod o gynnig rhyngwyneb gwell a swyddogaethau mwy datblygedig. Un o'r prif nodweddion newydd y gallwch ei ddisgwyl yw mwy o addasu ystadegau a graffiau, a fydd yn caniatáu ichi weld cynnydd eich hyfforddiant yn glir ac yn gryno. Yn ogystal, rydym yn gweithio ar optimeiddio⁢ llywio a defnyddioldeb fel y gallwch gael mynediad at holl swyddogaethau'r rhaglen yn gyflymach ac yn haws.

2.⁤ Integreiddio â dyfeisiau gwisgadwy:

Mewn byd cynyddol gysylltiedig, rydym yn gwybod pa mor bwysig yw hi i'n defnyddwyr allu cael mynediad eich data o hyfforddiant mewn dyfeisiau gwahanol. Felly, mae un o'n datblygiadau nesaf yn cynnwys integreiddio ag ystod eang o ddyfeisiadau gwisgadwy, megis oriorau smart a breichledau gweithgaredd. Bydd hyn yn caniatáu iddynt recordio a chysoni eu sesiynau ymarfer yn awtomatig, monitro cyfradd curiad eu calon mewn amser real, a derbyn hysbysiadau a nodiadau atgoffa personol. Bydd integreiddio â'r dyfeisiau hyn yn rhoi profiad hyd yn oed yn fwy cyflawn iddynt a bydd yn eu hysgogi i barhau i gyflawni eu nodau.

3. Arloesi mewn dadansoddi data:

Yn Runtastic, rydym yn gwybod bod data yn allweddol i wella perfformiad a chyflawni canlyniadau. Yn ein datblygiadau sydd ar ddod, rydym wedi canolbwyntio ar wella dadansoddi data i roi mewnwelediad dyfnach i'n defnyddwyr o'u perfformiad a'u helpu i nodi meysydd i'w gwella. Rydym yn gweithio ar weithredu algorithmau mwy datblygedig a fydd yn eich galluogi i gael data mwy manwl gywir ar gyflymder, diweddeb a'r pellter a deithiwyd. Rydym hefyd yn archwilio ffyrdd newydd o ddelweddu data ‌ fel y gallwch gael golwg gliriach a manylach o'ch cynnydd. Bydd y datblygiadau arloesol hyn mewn dadansoddi data yn arf gwerthfawr i'n defnyddwyr wrth gynllunio a gwella eu sesiynau ymarfer corff.