Sut i wybod y calorïau mewn bwyd

Ydych chi erioed wedi meddwl faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta yn eich prydau dyddiol? Sut i Wybod Calorïau Bwydydd yn gwestiwn cyffredin i'r rhai sydd am ddilyn ffordd iachach o fyw neu sy'n edrych i gynnal eu pwysau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhoi gwybodaeth ddefnyddiol a syml i chi fel y gallwch chi nodi'r calorïau yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta bob dydd. Gall dysgu cyfrifo'r calorïau yn eich prydau eich helpu i wneud penderfyniadau mwy ymwybodol am eich diet a chadw rheolaeth fwy effeithiol ar eich cymeriant calorig. Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod sut i gyflawni hyn!

– Cam wrth gam ➡️ Sut i Wybod Calorïau Bwydydd

Sut i Wybod Calorïau Bwydydd

• Defnyddiwch siart calorïau: Gallwch ddod o hyd i siartiau calorïau ar-lein neu mewn llyfrau maeth. Bydd y tablau hyn yn dangos faint o galorïau fesul dogn o bob bwyd Gallwch chwilio am y bwyd penodol rydych chi'n ei fwyta i ddarganfod ei gynnwys calorig.
• Darllenwch y labeli: Mae gan y rhan fwyaf o fwydydd wedi'u pecynnu labeli sy'n dangos eu cynnwys maethol, gan gynnwys calorïau fesul dogn. Edrychwch ar y labeli hyn i weld faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta.
• Defnyddiwch apiau neu offer ar-lein: Mae yna lawer o apiau ac offer ar-lein sy'n eich galluogi i chwilio am fwydydd a dysgu eu cynnwys calorïau. Yn syml, gallwch chi nodi enw'r bwyd neu sganio ei god bar i gael y wybodaeth hon yn hawdd.
• Pwyswch y bwyd: Os oes gennych chi raddfa gegin, gallwch chi bwyso'ch bwyd i wybod yn union faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta. Bydd llawer o dablau calorïau yn rhoi nifer y calorïau fesul gram i chi, felly gall pwyso bwydydd roi syniad cywir i chi o'u cynnwys calorïau.
• Dysgwch amcangyfrif fesul dogn: Er nad yw bob amser yn gywir, ar ôl ychydig gallwch ddysgu amcangyfrif y calorïau fesul dogn o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta'n rheolaidd. Bydd hyn yn caniatáu ichi gael syniad cyffredinol o gynnwys calorïau eich prydau bwyd heb orfod ymgynghori â thablau neu labeli yn gyson.

Holi ac Ateb

Beth yw calorïau mewn bwyd?

1. Calorïau yw'r mesur o egni y mae bwyd yn ei ddarparu wrth ei fwyta.
2. Mae calorïau'n pennu faint o egni a gewch o fwyta bwyd penodol.

Sut alla i wybod faint o galorïau sydd mewn bwyd?

1. Darllenwch y label maeth ar y pecyn bwyd.
2. Chwiliwch ar-lein am wybodaeth faethol y bwyd rydych chi'n ei fwyta.

​Sut alla i gyfrifo’r calorïau o fwyd cartref?

1. Pwyswch yr holl gynhwysion a ddefnyddiwyd gennych yn y rysáit.
2. Chwiliwch am y wybodaeth faethol ar gyfer pob cynhwysyn ac adiwch gyfanswm y calorïau.

Sut alla i wybod faint o galorïau sydd mewn bwyd mewn bwyty?

1. Mae gan rai bwytai y wybodaeth faethol ar gyfer eu seigiau⁤ ar eu gwefan.
2. Gofynnwch i staff y bwyty a oes ganddynt y wybodaeth faethol ar gyfer eu prydau sydd ar gael.

Sut alla i leihau calorïau yn fy mhrydau?

1. Dewiswch ddognau llai.
2. Amnewid cynhwysion calorïau uchel gydag opsiynau iachach.

Faint o galorïau ddylwn i eu bwyta bob dydd?

1. Mae hyn yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran, pwysau, taldra, a lefel gweithgaredd corfforol.
2. Fe'ch cynghorir i ymgynghori â gweithiwr maeth proffesiynol i benderfynu faint o galorïau y dylech eu bwyta bob dydd.

⁤ Sut alla i osgoi bwyta gormod o galorïau?

1. Cadwch gofnod o'ch prydau a'ch byrbrydau dyddiol.
2. Dewiswch fwydydd sy'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn maetholion.

Pa fwydydd sydd â llai o galorïau?

1. Ffrwythau a llysiau ffres.
2. Cigoedd heb lawer o fraster fel cyw iâr neu dwrci.

Pa ap alla i ei ddefnyddio i wybod faint o galorïau sydd mewn bwyd?

1. Mae MyFitnessPal yn ap cyfrif calorïau poblogaidd.
2. Mae opsiynau eraill yn cynnwys FatSecret a Lose‌It!

Beth yw'r gwerth cyfeirio ar gyfer calorïau dyddiol?

1. Y llinell sylfaen ar gyfartaledd yw tua 2000 o galorïau y dydd.
2. Gall y nifer hwn amrywio yn dibynnu ar eich metaboledd a lefel eich gweithgaredd corfforol.

⁣