Sut i Ddechrau Rhedeg

Ydych chi eisiau dechrau rhedeg, ond nid ydych chi'n siŵr ble i ddechrau? Mae rhedeg yn ffordd wych o ymarfer corff a chadw'n heini, ond gall fod yn llethol i ddechrau.⁣ Fodd bynnag, gyda'r wybodaeth gywir a rhai awgrymiadau defnyddiol, Sut i Gychwyn Ar Redeg Gall fod yn llawer symlach nag yr ydych chi'n meddwl. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhoi popeth sydd angen i chi ei wybod i ddechrau rhedeg, o'r offer cywir i sut i sefydlu cynllun hyfforddi effeithiol. Felly, os ydych chi'n barod i gymryd y cam cyntaf tuag at fywyd iachach a mwy egnïol , daliwch ati i ddarllen!

– Cam ‌cam ➡️ Sut i Ddechrau Rhedeg

• Gosodwch nod clir: Cyn dechrau, mae'n bwysig eich bod chi'n diffinio pam rydych chi am ddechrau rhedeg. Boed hynny er mwyn gwella'ch ffitrwydd, colli pwysau, neu ddim ond am hwyl, bydd cael nod mewn golwg yn eich helpu i gadw'ch cymhelliant.
• Cael yr offer cywir: Nid oes angen llawer i ddechrau, ond mae'n hanfodol cael pâr da o esgidiau rhedeg. Ewch i siop arbenigol i ddod o hyd i'r esgidiau sy'n gweddu orau i'ch anghenion.
• Dechreuwch gyda theithiau cerdded: Os ydych chi'n ddechreuwr, ffordd dda o ddechrau yw rhedeg am yn ail â cherdded. Bydd hyn yn caniatáu ichi addasu'ch corff yn raddol.
• Sefydlu cynllun hyfforddi: Fe'ch cynghorir i ddilyn cynllun hyfforddi ar gyfer dechreuwyr. Mae yna lawer o apiau a rhaglenni ar-lein a all eich arwain trwy'r broses hon.
• Gwrandewch ar eich corff: Mae'n bwysig rhoi sylw i'r signalau y mae'ch corff yn eu hanfon atoch Os ydych chi'n teimlo poen dwys, ymdrech ormodol neu anghysur, mae'n well stopio a gorffwys.
• Amrywiwch eich llwybrau: Er mwyn osgoi undonedd ac aros yn llawn cymhelliant, ceisiwch redeg mewn gwahanol leoedd. Archwiliwch barciau, strydoedd tawel, neu lwybrau natur.
• Sefydlu trefn arferol: Ceisiwch redeg ar adegau rheolaidd i greu arferiad. Bydd hyn yn eich helpu i aros yn gyson a gweld cynnydd yn gyflymach.
• Dewiswch nod tymor byr: Ffordd dda o aros yn llawn cymhelliant yw cofrestru ar gyfer ras 5K. Bydd cael nod penodol yn rhoi cymhelliant ychwanegol i chi barhau i hyfforddi.

C&A

Pam ei bod hi'n bwysig dechrau rhedeg?

1. Yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd.
2. Yn helpu i reoli pwysau.
3. Lleihau straen.
4. Mae'n caniatáu ichi gwrdd â phobl newydd a rhyngweithio.
5. Yn cyfrannu at wella hunan-barch.

Sut i baratoi i ddechrau rhedeg?

1. Ymgynghorwch â meddyg i wneud yn siŵr eich bod yn iach i ddechrau rhedeg.
2. Mynnwch bâr o esgidiau rhedeg da.
3. Chwiliwch am ddillad cyfforddus a phriodol ar gyfer rhedeg.
4. Gosodwch nodau realistig.
5. Dechreuwch â cherdded yn gyflym cyn symud ymlaen i redeg.

Beth yw pwysigrwydd cynhesu?

1. Mae'n helpu i baratoi cyhyrau ar gyfer gweithgaredd corfforol.
2. Yn lleihau'r risg o anafiadau.
3. Gwella perfformiad yn ystod y ras.
4. Mae'n eich galluogi i gynyddu cyfradd curiad eich calon yn raddol.
5. Paratowch yn feddyliol ar gyfer y gweithgaredd a fydd yn dilyn.

Beth yw'r pellter a argymhellir i ddechrau rhedeg?

1. Dechreuwch â phellteroedd byr, fel 1 neu 2 gilometr.
2. Gwrandewch ar eich corff a symudwch ymlaen yn raddol.
3. Gadewch i'ch corff addasu i'r gweithgaredd newydd.
4. Ceisiwch osgoi rhedeg pellteroedd hir yn sydyn i atal anafiadau.
5. Ymgynghorwch â hyfforddwr i’ch arwain ar y pellter i deithio ar y dechrau.

Pa fath o arwyneb sy'n cael ei argymell fwyaf ar gyfer rhedeg?

1. Dewiswch arwynebau meddal, fel baw neu laswellt, i leihau'r effaith ar eich cymalau.
2. Osgowch asffalt neu goncrit gormodol, oherwydd gallant gynyddu'r risg o anaf.
3. Defnyddiwch draciau rhedeg neu lwybrau natur os yn bosibl.
4. Peidiwch â rhedeg ar yr un ‌wyneb bob amser er mwyn osgoi anafiadau oherwydd symudiadau ailadroddus.
5. Addaswch yr arwyneb i'ch cyflwr corfforol a'ch gallu i adfer.

Sut i anadlu wrth redeg?

1. Ymarfer anadlu dwfn, rhythmig.
2. Ceisiwch anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg.
3. Cynnal rhythm anadlu cyson a hamddenol.
4. Canolbwyntiwch ar eich anadlu i osgoi blino'n lân yn gyflym.
5. Dewch o hyd i'r dechneg anadlu sydd fwyaf addas i'ch corff a'ch cyflymder rhedeg.

A yw'n ddoeth dilyn cynllun hyfforddi?

1. Ydy, mae ⁢ yn dilyn cynllun hyfforddi yn eich helpu i symud ymlaen mewn ffordd drefnus a diogel.
2. Gall cynllun hyfforddi priodol eich galluogi i gyflawni'ch nodau'n fwy effeithiol.
3. Gall hyfforddwr neu arbenigwr eich helpu i greu cynllun hyfforddi personol.
4. Dylai'r cynllun hyfforddi gynnwys diwrnodau gorffwys ac amrywio dwyster yr ymarferion.
5. Rhaid addasu'r cynllun hyfforddi i'ch cyflwr corfforol a'ch nodau personol.

Sut i atal anafiadau wrth redeg?

1. Gwisgwch esgidiau addas mewn cyflwr da.
2. Dewiswch arwynebau meddal i redeg arnynt.
3. Cynnal ystum da wrth redeg.
4. Peidiwch â chynyddu dwyster yr hyfforddiant yn sydyn.
5. Gwrandewch ar eich corff a stopiwch weithgaredd os ydych chi'n teimlo poen annormal.

Beth yw pwysigrwydd hydradiad wrth redeg?

1. Mae hydradiad priodol yn atal dadhydradu a strôc gwres.
2. Yfwch ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl rhedeg.
3. Mae hydradiad cytbwys yn cyfrannu at berfformiad corfforol yn ystod y ras.
4. Ceisiwch osgoi diodydd alcoholig neu ddiodydd gyda chynnwys siwgr uchel cyn rhedeg.
5. Dewiswch ddiodydd chwaraeon sy'n gyfoethog mewn electrolytau os ydych chi'n rhedeg am gyfnodau hir neu mewn amodau tymheredd uchel.

Beth yw pwysigrwydd oeri ar ôl rhedeg?

1. Yn helpu i ddychwelyd cyfradd curiad y galon ac anadlu i normal.
2. Yn hwyluso adferiad cyhyrau ac yn atal cyfangiadau.
3. Mae'n cyfrannu at ddileu gwastraff metabolig o'r corff.
4. Yn lleihau'r siawns o crampiau cyhyrau ar ôl rhedeg.
5. Mae'n caniatáu ichi ymlacio'r meddwl a'r corff ar ôl gweithgaredd dwys.