Sut i gysgu wyneb i lawr

Sut i gysgu ar eich stumog: Canllaw technegol i ystum cysgu iach

Mae cwsg digonol yn hanfodol ar gyfer cynnal ffordd iach ac egnïol o fyw. Er bod yn well gan lawer o bobl gysgu ar eu hochr neu eu stumog, mae manteision cysgu ar eu stumog na ddylid eu hanwybyddu. Yn yr erthygl dechnegol hon, byddwn yn archwilio agweddau allweddol ar y sefyllfa freuddwyd hon, ei manteision ac anfanteision, a byddwn yn darparu awgrymiadau ar sut i gysgu ar eich stumog yn ddiogel ac yn gyfforddus.

Manteision ac anfanteision cysgu ar eich stumog: Y peth cyntaf y mae'n rhaid i ni ei ystyried yw effeithiau cadarnhaol a negyddol cysgu yn y sefyllfa hon. Gall cysgu ar eich stumog helpu i leddfu chwyrnu, apnoea cwsg, a threuliad gwael. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y gall y sefyllfa hon greu tensiwn ar y gwddf a'r asgwrn cefn, a all arwain at ddoluriau a phoenau hirdymor. Yn ogystal, mae cysgu ar eich stumog yn fwy tebygol o roi pwysau ar organau mewnol, a all effeithio ar anadlu a'r system gylchrediad gwaed.

Awgrymiadau ar gyfer cysgu ar eich stumog: I'r rhai y mae'n well ganddynt y safle cysgu hwn, mae'n hanfodol cymryd rhai mesurau i sicrhau profiad diogel a chyfforddus yn ystod y nos. Yn gyntaf oll, argymhellir defnyddio gobennydd fflat neu hyd yn oed wneud hebddo, oherwydd gall gobennydd uchel straenio'r gwddf a'r asgwrn cefn. Mae'n bwysig cadw'r pen wedi'i alinio â'r corff ac osgoi ei droi i'r ochrau Yn ogystal, i leddfu tensiwn yn y cefn, fe'ch cynghorir i osod gobennydd bach o dan yr abdomen. Awgrymir hefyd i gysgu gyda gobennydd rhwng eich coesau i gynnal aliniad asgwrn cefn cywir.

Rhagofalon a dewisiadau eraill: Er y gall cysgu ar eich stumog fod o fudd i rai, mae'n bwysig cadw rhai rhagofalon mewn cof. Gall pobl sy'n dioddef o broblemau anadlu neu boen cefn cronig ganfod bod cysgu yn y safle hwn yn gwaethygu eu symptomau. Yn yr achosion hyn, mae'n ddoeth ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i ddod o hyd i'r opsiwn cysgu gorau. Mae cysgu ar eich ochr neu'ch cefn yn opsiynau poblogaidd a diogel, sydd hefyd yn cynnig eu manteision eu hunain ar gyfer iechyd a lles cyffredinol.

I'r rhai sy'n well ganddynt gysgu ar eu stumog, mae'n hanfodol deall agweddau technegol ac ymarferol y sefyllfa hon er mwyn osgoi unrhyw niwed hirdymor posibl Trwy ddilyn y cyngor cywir a bod yn ymwybodol o'r rhagofalon angenrheidiol, mae'n bosibl mwynhau sefyllfa dueddol o gwsg iach ac adferol. Fodd bynnag, mae'n hanfodol cofio bod pob unigolyn yn unigryw ac efallai y bydd angen ystum cysgu penodol sy'n addasu i'w hanghenion a'u hamodau penodol.

1. Manteision a risgiau cysgu ar eich stumog

Mae cysgu ar eich stumog yn safle cyffredin i lawer o bobl yn y gwely. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall y manteision a'r risgiau y gall y safle hwn eu cael ar ein hiechyd. Ymhlith prif fanteision cysgu ar eich stumog mae rhyddhad adlif gastroesophageal, gan fod disgyrchiant yn atal asidau stumog rhag codi i'r oesoffagws.. Yn ogystal, gall y sefyllfa hon helpu i wella ansawdd cwsg mewn pobl sy'n dioddef o chwyrnu neu apnoea cwsg, gan ei fod yn hyrwyddo anadlu gwell trwy gadw'r llwybrau anadlu yn glir.

Ar y llaw arall, mae risgiau hefyd yn gysylltiedig â chysgu ar eich stumog. Un o'r prif risgiau yw straen ar yr asgwrn cefn. Gall cysgu gyda'ch pen a'ch gwddf wedi'i droi i'r ochr am gyfnodau hir o amser achosi tensiwn yn y cyhyrau a'r cymalau yn yr ardal hon, a all achosi poen ac anghysur hirdymor. Yn yr un modd, gall y sefyllfa hon wneud anadlu'n anodd i bobl sy'n dioddef o glefydau anadlol, fel asthma.

Er mwyn gwella cysur a lleihau'r risgiau wrth gysgu ar eich stumog, mae yna rai argymhellion y gallwn eu dilyn. Yn gyntaf oll, mae'n hanfodol dewis y gobennydd cywir. Bydd dewis gobennydd isel a meddal yn cynnal aliniad cywir y gwddf a'r pen, gan osgoi tensiwn diangen. Hefyd, gall gosod gobennydd o dan eich abdomen helpu i atal eich asgwrn cefn rhag bwa gormodol. Mae argymhelliad pwysig arall Peidiwch â defnyddio gobenyddion uchel neu rhy anhyblyg, gan y gallai hyn roi hyd yn oed mwy o straen ar yr asgwrn cefn a'r gwddf.. Yn olaf, Os byddwn yn profi poen neu anghysur parhaus wrth gysgu ar ein stumog, fe'ch cynghorir i fabwysiadu sefyllfa wahanol yn ystod y nos neu ofyn am arweiniad gan weithiwr iechyd proffesiynol..

2. Yr ystum priodol ar gyfer cysgu ar eich stumog

Mae cwsg yn rhan hanfodol o'n trefn ddyddiol a gall dod o hyd i safle cysgu cyfforddus wneud byd o wahaniaeth yn ansawdd ein gorffwys. I'r rhai sy'n well ganddynt gysgu ar eu stumog, mae'n bwysig cofio y gall y sefyllfa hon roi pwysau ychwanegol ar y gwddf a'r cefn. Fodd bynnag, gydag a ystum priodol A rhai argymhellion, mae modd mwynhau cwsg llonydd heb beryglu iechyd ein corff.

Un o'r allweddi i gysgu ar eich stumog yn ddiogel yw cynnal y aliniad cywir o'r asgwrn cefn. I gyflawni hyn, rhowch gobennydd tenau o dan eich pen a gobennydd meddal arall o dan eich pelfis. Bydd hyn yn helpu i gynnal crymedd naturiol eich cefn a lleihau'r pwysau ar eich gwddf a rhan isaf eich cefn. Yn ogystal, mae'n hanfodol defnyddio matres gadarn sy'n darparu cefnogaeth dda i'r corff cyfan.

Mae argymhelliad pwysig arall osgoi cysgu gyda'ch breichiau a'ch coesau wedi'u hymestyn. Yn lle hynny, plygwch eich penelinoedd a'ch pengliniau ychydig fel bod y corff wedi ymlacio ac mewn sefyllfa fwy naturiol Yn ogystal, fe'ch cynghorir i ddefnyddio gobennydd sy'n addas ar gyfer y gwddf nad yw'n codi'r pen yn ormodol achosi tensiwn yn y gwddf a'r cyhyrau ysgwydd. Cofiwch fod gan bob person anghenion gwahanol, felly mae'n bwysig dod o hyd i'r safle a'r gefnogaeth gywir i'ch corff wrth gysgu ar eich stumog.

3. Clustogau a argymhellir ar gyfer cysgu stumog

Mae yna rai gwahanol a all wella ansawdd eich cwsg a rhoi'r gefnogaeth briodol i chi ar gyfer y sefyllfa hon. Wrth gysgu yn y sefyllfa hon, mae'n hanfodol dewis gobennydd sy'n ddigon meddal i beidio â rhoi gormod o bwysau ar y gwddf ond hynny y ddau Darparwch y gefnogaeth angenrheidiol i gynnal aliniad asgwrn cefn priodol.

Un o'r opsiynau mwyaf poblogaidd yw gwydd i lawr gobenyddion. Mae'r clustogau hyn yn hynod o feddal ac yn addasu'n hawdd i siâp eich pen a'ch gwddf, gan ddarparu cefnogaeth ragorol. Yn ogystal, mae ganddynt gapasiti awyru mawr, sy'n helpu i gynnal y tymheredd priodol yn y nos. Gallwch hefyd ddewis y clustogau latecs, sy'n gadarn ond hefyd yn hyblyg, gan ddarparu cydbwysedd perffaith rhwng cysur a chefnogaeth.

Opsiwn arall i'w ystyried yw gobenyddion ewyn cof. Mae'r clustogau hyn yn adnabyddus am eu gallu i addasu i siâp y corff, gan ddarparu cefnogaeth ragorol a dosbarthiad pwysau. Wrth ddewis gobennydd foam⁤ cof, gwiriwch ei fod yn ddwysedd canolig, er mwyn osgoi ei fod yn rhy gadarn neu'n rhy feddal. Cofiwch hefyd ei bod yn bwysig dewis cas gobennydd y gellir ei anadlu a'i olchi i gynnal hylendid priodol ac i osgoi cronni gwiddon neu alergenau.

4. Llai o bwysau yn yr asgwrn cefn

Gall sefyllfa cysgu'r stumog fod yn fuddiol i lawer o bobl, fel y mae yn lleihau'r pwysau ar yr asgwrn cefn. Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich stumog, mae pwysau eich corff yn cael ei ddosbarthu'n fwy cyfartal, sy'n lleihau'r llwyth ar eich asgwrn cefn a gall leddfu poen neu anghysur yn eich cefn. Yn ogystal, gall yr ystum hwn helpu i wella aliniad asgwrn cefn, a all yn ei dro atal anafiadau yn y dyfodol.

Er mwyn cysgu ar eich stumog yn iawn a manteisio ar ei fanteision, mae'n bwysig cymryd rhai agweddau i ystyriaeth. Defnyddiwch gobennydd tenau neu ewch hebddo yn gyfan gwbl Gall fod yn ddefnyddiol i gadw'r pen a'r gwddf mewn sefyllfa niwtral, gan osgoi tensiwn yn y cyhyrau a'r cymalau. Ar ben hynny, mae'n cael ei argymell gosod clustog o dan yr abdomen i gynnal aliniad asgwrn cefn priodol a lleihau straen ar y cefn isaf.

Er y gall cysgu ar eich stumog fod o fudd i rai pobl, mae rhai grwpiau a ddylai osgoi'r sefyllfa hon. Er enghraifft, gall y rhai sy'n dioddef o broblemau anadlu, fel syndrom apnoea cwsg, brofi anawsterau anadlu wrth gysgu yn y sefyllfa hon. Yn ogystal, gall pobl â phroblemau cefn neu wddf, fel disgiau torgest neu sciatica, waethygu eu symptomau trwy gysgu ar eu stumog. Felly, mae’n bwysig ymgynghorwch ag arbenigwr os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol cyn mabwysiadu'r swydd hon.

5. Atal problemau anadlol

Yn ein herthygl flaenorol, buom yn siarad am "bwysigrwydd" cysgu ar eich cefn i atal problemau anadlu. Fodd bynnag, gwyddom efallai nad dyma'r sefyllfa fwyaf cyfforddus i bawb Felly, ar yr achlysur hwn, rydym am fynd i'r afael â dewis arall: cysgu ar eich stumog. Er nad yw'r sefyllfa hon yn cael ei hargymell ar gyfer y rhai sy'n dioddef o broblemau anadlol, mae rhai arferion a all helpu i leihau'r risgiau a chynyddu ansawdd cwsg i'r eithaf.

1. Codwch eich pen: Os penderfynoch chi gysgu ar eich stumog, mae'n hanfodol codi'ch pen i ganiatáu llif aer gwell. Defnyddiwch obennydd cadarn, uchel i helpu i gadw'ch gwddf mewn sefyllfa niwtral ac osgoi rhwystr i'r llwybr anadlu. Gallwch hefyd ystyried defnyddio gobenyddion arbennig a gynlluniwyd i hwyluso anadlu ac amddiffyn asgwrn cefn ceg y groth yn ystod cwsg stumog.

2. Osgoi rhwystr trwynol: Problem gyffredin gyda chysgu ar eich stumog yw'r risg o rwystr trwynol. Er mwyn osgoi hyn, argymhellir defnyddio stribedi trwynol neu ymledwyr trwynol i helpu i agor y llwybrau anadlu a chaniatáu llif aer digonol. Mae hefyd yn bwysig cadw'ch darnau trwynol yn lân ac yn glir cyn mynd i'r gwely, gan ddefnyddio toddiannau halwynog neu chwistrellau trwyn os oes angen.

3. Cynnal ystum cywir: Wrth gysgu ar eich stumog, mae'n bwysig cynnal ystum cywir er mwyn osgoi straen ar eich gwddf a'ch cefn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn alinio'ch pen a'ch gwddf mewn sefyllfa niwtral, heb droi gormod i un ochr. Mae hefyd yn ddoeth gosod gobennydd o dan eich abdomen i gynnal crymedd naturiol yn eich asgwrn cefn ac osgoi iawndal pwysau gormodol yn yr ardal honno.

Cofiwch fod pob person yn unigryw a'r peth pwysicaf yw dod o hyd i'r sefyllfa rydych chi'n teimlo'n fwyaf cyfforddus ynddo yn ystod cwsg. Os oes gennych broblemau anadlu, y peth delfrydol yw ymgynghori ag arbenigwr a all roi argymhellion personol i chi. Gobeithiwn hynny yr awgrymiadau hyn Maent yn ddefnyddiol i wella ansawdd eich cwsg wrth gysgu ar eich stumog. breuddwydion melys!

6. Sut i osgoi straen ar eich gwddf a'ch ysgwyddau wrth gysgu ar eich stumog

Oeddech chi'n gwybod y gall cysgu ar eich stumog achosi straen ar eich gwddf a'ch ysgwyddau? Gall y sefyllfa hon greu tro anghyfforddus yn yr asgwrn cefn, gan arwain at bwysau ychwanegol ar y gwddf a'r ysgwyddau. Fodd bynnag, gyda rhai technegau ac addasiadau syml, mae'n bosibl osgoi straen yn yr ardaloedd hyn wrth gysgu yn y sefyllfa hon a mwynhewch gwsg llonydd.

1. Dewiswch gobennydd addas - Mae dewis gobennydd priodol yn hanfodol i atal straen ar y gwddf a'r ysgwyddau wrth gysgu ar eich stumog. Dewiswch gobennydd mwy gwastad, meddalach sy'n ffitio'r yn naturiol o'ch pen a'ch gwddf.‌ Osgowch glustogau sy'n rhy uchel neu'n gadarn, gan y gallant greu mwy o bwysau yn y meysydd hyn.

2. Alinio'ch corff yn gywir – Mae'n bwysig cynnal ystum cywir er mwyn osgoi straen ar y gwddf a'r ysgwyddau. Ceisiwch gadw eich asgwrn cefn mor syth â phosibl wrth gysgu ar eich stumog. Rhowch glustog o dan eich stumog a'ch pelfis i gynnal aliniad priodol eich corff. Hefyd, osgoi troi eich pen i un ochr yn ystod cwsg, gan y gall hyn achosi tensiwn yn eich gwddf.

3. Ymestyn cyn cysgu - Gall trefn ymestyn bwrpasol cyn mynd i'r gwely helpu ymlacio a chryfhau cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau. Ymgorfforwch ymarferion syml fel symudiadau cylchdroi pen, ymestyn ysgwydd, ac ymarferion plygu gwddf yn eich trefn gyda'r nos. Bydd y darnau hyn yn helpu i leihau'r tensiwn a gronnir yn ystod y dydd a pharatoi'ch corff ar gyfer gorffwys gwell yn y nos.

Cofiwch ei bod yn bwysig arbrofi gyda gwahanol dechnegau ac addasiadau i ddarganfod beth sy'n gweithio orau i chi wrth gysgu ar eich stumog. Os ydych chi'n parhau i brofi straen gwddf ac ysgwydd er gwaethaf yr awgrymiadau hyn, ystyriwch newid eich sefyllfa gysgu neu ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol am arweiniad ychwanegol.

7. ⁢Pwysigrwydd⁣ dewis matres ar gyfer cysgu ar y stumog

I'r rhai y mae'n well ganddynt gysgu ar eu stumog, mae dewis y fatres gywir yn dod yn hollbwysig. Dyna pam ei bod yn hollbwysig dewis matres sy'n darparu'r lefel o gadernid a chysur sy'n angenrheidiol i warantu gorffwys da ac osgoi poen cyhyrau posibl.

Cadernid y fatres yn agwedd allweddol i'w hystyried ar gyfer pobl sy'n cysgu ar y stumog. Bydd matres gadarn yn darparu'r gefnogaeth angenrheidiol i alinio asgwrn cefn yn iawn a dosbarthu pwysau'r corff yn gyfartal. i'r ar yr un pryd, argymhellir bod y fatres yn ddigon meddal i addasu i siâp yr wyneb, y frest a'r cluniau, gan osgoi pwysau gormodol arnynt. Bydd cydbwysedd priodol rhwng cadernid a meddalwch yn darparu arwyneb cysgu cyfforddus ac ymlaciol.

Ffactor arall i'w gymryd i ystyriaeth yw gallu anadlu'r fatres. Matres sy'n caniatáu cylchrediad aer solet Bydd yn helpu i reoleiddio tymheredd y corff yn ystod y nos, gan atal y sawl sy'n cysgu rhag teimlo'n fygu neu'n anghyfforddus. Yn ogystal, bydd matres sy'n gallu anadlu yn helpu i leihau cadw lleithder ac atal llwydni a gwiddon rhag cronni, ffactorau a all effeithio ar ansawdd cwsg ac iechyd cyffredinol.

Yn fyr, gall cysgu ar eich stumog fod o fudd i rai pobl, ond mae cael y fatres gywir yn hanfodol. Bydd dewis matres gyda chadernid digonol a gallu anadlu da yn helpu i gynnal safle cyfforddus a hyrwyddo gorffwys iach trwy gydol y nos. Cofiwch y gall fod angen amser a threialu dod o hyd i’r fatres berffaith⁢, felly peidiwch ag oedi cyn gofyn am gyngor proffesiynol i sicrhau eich bod yn dewis yr opsiwn sydd fwyaf addas ar gyfer eich anghenion a’ch dewisiadau unigol.

8. A argymhellir i bawb gysgu ar eu stumog?

Er y gall cysgu ar y stumog fod yn sefyllfa gyfforddus i rai pobl, nid yw'n cael ei argymell i bawb. ‌ Mae'n bwysig ystyried sawl ffactor cyn penderfynu cysgu yn y sefyllfa hon.. Un o'r prif resymau nad yw'r ystum hwn yn cael ei argymell yw oherwydd y gall roi straen ychwanegol ar y gwddf a'r cefn. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y rhai sydd eisoes â phroblemau poen cefn neu ag anaf gwddf Gall cysgu ar eich stumog waethygu'r problemau hyn ac arwain at fwy o anghysur ac anystwythder.

Pwynt arall i'w gymryd i ystyriaeth yw'r effaith y mae'r sefyllfa hon yn ei chael ar ansawdd cwsg. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael anhawster cysgu ar eu stumog oherwydd y pwysau ar y stumog a'r organau mewnol.. Gall hyn achosi adlif asid, anhawster anadlu, a theimlad o bwysau yn y frest. Yn ogystal, gall cysgu ar eich stumog gynyddu'r tebygolrwydd o gael hunllefau a deffro'n aml yn ystod y nos.

Os penderfynwch gysgu ar eich stumog, Mae'n bwysig cymryd rhai rhagofalon i leihau'r effeithiau negyddol. Yn gyntaf, ceisiwch ddefnyddio gobennydd isel neu ddim gobennydd o gwbl i gadw'ch gwddf mewn sefyllfa fwy niwtral. Hefyd, osgoi troi eich pen yn ormodol i un ochr i leihau straen gwddf. Opsiwn arall yw gosod gobennydd o dan eich pelfis i alinio eich asgwrn cefn. Yn gyffredinol, fe'ch cynghorir i newid eich sefyllfa yn ystod y nos er mwyn osgoi anystwythder a chynnal ystum iachach wrth i chi gysgu.

9. Syniadau i ⁢ syrthio i gysgu ⁤ yn haws yn y sefyllfa dueddol

Ystum ac aliniad: Wrth gysgu ar eich stumog, mae'n bwysig cynnal ystum cywir ac aliniad corff gorau posibl er mwyn osgoi poen neu anghysur posibl. I gyflawni hyn, fe'ch cynghorir i osod gobennydd fflat, cadarn o dan eich abdomen, a fydd yn helpu i gadw'ch asgwrn cefn wedi'i alinio. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod eich gwddf mewn sefyllfa niwtral trwy osod gobennydd tenau, meddal o dan eich pen.

Dewis matres a gobennydd: Gall dewis y fatres a'r gobennydd cywir wneud gwahaniaeth yn ansawdd eich cwsg wrth gysgu ar eich stumog. Dewiswch fatres canolig i gadarn sy'n darparu cynhaliaeth dda i'ch cefn, gan ei atal rhag suddo gormod. O ran y gobennydd, chwiliwch am un sy'n isel neu'n wastad er mwyn osgoi straen ar eich gwddf a'ch cefn. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried defnyddio gobennydd corff bach i ddarparu cymorth ychwanegol i'ch coesau a'ch breichiau.

Rheoli tymheredd a goleuo: Ffactor allweddol arall wrth syrthio i gysgu'n haws yn y sefyllfa dueddol yw rheoli'r tymheredd a'r goleuo yn eich amgylchedd cysgu. Cadwch yr ystafell yn oer ac wedi'i awyru'n dda, gan osgoi gwres gormodol. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod yr ystafell yn dywyll neu defnyddiwch lenni blacowt i rwystro golau y tu allan, oherwydd gall hyn amharu ar eich cylch cysgu. Bydd amgylchedd oer, tywyll yn helpu i hyrwyddo teimlad o ymlacio a chysur wrth gysgu ar eich stumog.

Cofiwch fod yr awgrymiadau hyn yn gyffredinol ac efallai na fyddant yn addas i bawb. Os ydych chi'n profi unrhyw fath o boen neu anghysur wrth gysgu ar eich stumog, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg neu arbenigwr cysgu i gael arweiniad personol Bob amser â blaenoriaeth i'ch cysur a'ch lles wrth ddewis eich safle cysgu a dilynwch yr argymhellion gan weithiwr iechyd proffesiynol.

10. Sut i leddfu poen cefn wrth gysgu ar eich stumog?

Ar gyfer lleddfu poen cefn wrth gysgu wyneb i lawr, mae'n bwysig cadw rhai awgrymiadau ac argymhellion mewn cof a fydd yn eich helpu i gysgu'n fwy cyfforddus a lleihau tensiwn yn y maes hwn Yn gyntaf, gwnewch yn siŵr bod gennych chi a matres gadarn i gynnal aliniad asgwrn cefn da. Osgowch fatresi sy'n rhy feddal, gan nad ydynt yn darparu'r gefnogaeth angenrheidiol a gallant achosi poen cefn.

Agwedd arall i'w hystyried yw'r sefyllfa briodol i gysgu wyneb i lawr. Y peth delfrydol yw gosod gobennydd fflat o dan yr abdomen i atal yr asgwrn cefn rhag bwa i lawr a gorlwytho'r cyhyrau meingefnol. Yn ogystal, gallwch hefyd ddefnyddio a⁤ gobennydd tenau iawn i wneud lle i'ch pen a'i gadw wedi'i alinio â gweddill eich corff, gan osgoi troadau sydyn yn y gwddf.

Yn ogystal, mae'n bwysig ymestyn a chryfhau cyhyrau'r cefn i atal a lleihau poen. Gwnewch ymarferion ymestyn ysgafn cyn mynd i'r gwely, fel pwyso'ch torso ymlaen ac i'r ochrau, ac yna cryfhau rhan isaf eich cefn gydag ymarferion fel pontydd neu godi coes. Bydd y gweithgareddau hyn yn helpu i ymlacio'ch cyhyrau a gwella'ch ystum wrth gysgu ar eich stumog.