Hvorfor påvirker det din søvn så meget at kigge på din telefon før sengetid?

Det er almindeligt at afslutte dagen med at scrolle gennem sociale medier, se videoer eller besvare sms'er på din telefon lige før sengetid. Selvom denne rutine kan virke harmløs, Flere og flere undersøgelser viser, at denne praksis kan have reelle negative konsekvenser for vores søvn og helbred. generelt.

Brug af en mobiltelefon i sengen påvirker direkte kvaliteten og varigheden af ​​din nattesøvn. Nyere forskning har vist, at denne adfærd ikke kun forsinker søvnbegyndelsen, men også reducerer dens varighed og kan øge sandsynligheden for søvnløshed.

En times skærmtid kan gøre en forskel

En af de største undersøgelser til dato, sponsoreret af det norske institut for folkesundhed, undersøgte mere end 45.000 mennesker mellem 18 og 28 år for at analysere deres sengetid mobiltelefonbrugsvaner og deres indflydelse på søvn. Resultaterne var overvældende: Brug din telefon i sengen i mindst en time Det øger risikoen for søvnløshed med 59 % og reducerer hviletiden med cirka 24 minutter pr. nat..

Ikke kun det, men Effekten var uafhængig af typen af ​​aktivitet udført med enheden. Uanset om man så videoer, surfede på internettet, brugte sociale medier eller læste, viste al skærmrelateret adfærd et lignende forhold til søvnkvalitet. Dette understreger behovet for at revidere digitale vaner.

Overdreven skærmtid ændrer sengetid, hvilket i sidste ende reducerer søvntimerne uden nødvendigvis at øge følelsen af ​​vågenhed eller årvågenhed. Det vil sige, vi får intet andet end mindre hvile.

Mekanismer, hvormed mobiltelefoner skader vores hvile

Flere faktorer forklarer, hvorfor det at bruge en mobiltelefon i sengen påvirker vores hvile så meget.. For det første er der blåt lys udsendt af skærme, som forstyrrer den naturlige produktion af melatonin, et nøglehormon til at regulere søvnen. Aktiver tilstande som "Forstyr ikke" om natten kan hjælpe med at afhjælpe dette problem.

OgsåKonstante meddelelser kan forstyrre din søvncyklus om natten., hvilket forårsager mikro-opvågninger, der ofte går ubemærket hen, men som påvirker den overordnede kvalitet af hvile. Dette fænomen er især skadeligt, når telefonen ligger på natbordet eller endda under puden.

Indhold spiller også en rolle, som Det er ofte stimulerende eller genererer en følelsesmæssig reaktion (såsom videoer, beskeder eller online diskussioner), som holder hjernen aktiv, når den egentlig skulle begynde at slappe af. Alt dette forsinker søvnens begyndelse og gør det sværere at afbryde forbindelsen.

Er det lige meget, hvad vi laver på vores telefoner, inden vi går i seng?

Et af de store spørgsmål er, om den type aktivitet, vi laver med vores mobiltelefon, har en anden indflydelse. Ifølge det norske holds resultater, Der blev ikke observeret nævneværdige forskelle mellem virkningerne af sociale medier, at se serier, spille spil eller blot læse fra en mobiltelefon. Enhver langvarig brug havde en negativ effekt. Dette viser, at langvarig brug af skærme er det egentlige problem.

Dette antyder det Det virkelige problem er den lange tid foran skærmen, og ikke så meget, hvad vi gør med den.. Derfor kan selv tilsyneladende afslappende aktiviteter som at læse på en mobiltelefon have indflydelse, hvis de udføres foran en lys skærm og lige før sengetid.

Indvirkning på mental sundhed og velvære

La Forholdet mellem dårlig søvn og mental sundhed er almindeligt kendt., især blandt unge og universitetsstuderende, hvor niveauet af akademisk stress, angst og endda depression kan stige uden ordentlig hvile. Det er vigtigt at få ordentlig søvn for at undgå disse problemer..

Forskerne i undersøgelsen publicerede i Grænser i psykiatrien Det understreger de Hyppig søvnløshed kan påvirke koncentration, hukommelse og endda akademiske præstationer.. Alt dette forværres, hvis søvnmangel gentages nat efter nat på grund af mobiltelefonen.

Dette påvirker ikke kun det akademiske miljø, men også følelsesmæssigt og fysisk velvære, øget træthed i dagtimerne, irritabilitet og en større modtagelighed for sygdom.

Ekspert anbefalinger

Selvom mange mennesker er klar over risikoen ved at bruge en mobiltelefon i sengen, er det ikke altid nemt at ændre disse vaner. Derfor tilbyder specialister en række praktiske retningslinjer for at forbedre søvnhygiejne.

• Undgå at bruge skærme mindst 30 til 60 minutter før sengetid.
• Lad din mobiltelefon stå uden for soveværelset eller mindst en meter væk. fra sengen.
• Aktiver tilstande som "Forstyr ikke" om natten for at undgå afbrydelser.
• Etabler en natlig rutine for at afbryde forbindelsen til teknologi at forberede krop og sind til søvn.
• Brug et traditionelt vækkeur i stedet for din telefon, for at undgå fristelsen til at se på skærmen.

Der er dem, der også De anbefaler at starte en glidende overgang til hvile mindst en time før du sover., slukke skarpt lys, undgå intense samtaler og gradvist afbryde forbindelsen til det digitale miljø.

Det rammer også voksne

Mens meget af forskningen fokuserer på unge, Voksne tager også skade af denne praksis. En anden undersøgelse, der involverede mere end 120.000 amerikanske voksne, fandt, at hyppig skærmbrug før sengetid Det reducerer søvnkvaliteten og har en mere udtalt effekt på dem, der har tendens til at være mere aktive om natten. (aften kronotype). Styr din søvn med apps Det kan være en god mulighed.

Blandt disse deltagere Mobiltelefonbrug resulterede i gennemsnitligt 50 minutter mindre søvn om ugen, samt en større tendens til at forsinke sengetid. Et bevis på, at dette ikke er et problem eksklusivt for de nye generationer.

Det er muligt at ændre vaner

At ændre din natterutine kan kræve en vis indsats i starten, men eksperter insisterer på, at det er muligt, og forbedringer kan hurtigt mærkes. I mange tilfælde hjælper det at sætte grænser for mobiltelefonbrug ikke kun med at sove bedre, men det fremmer også en større følelse af kontrol og personligt velvære. Begræns skærmtid er en effektiv strategi.

Nogle mennesker finder det nyttigt Indstil alarmer, der fortæller dig, hvornår du skal stoppe med at bruge enheder, eller brug apps, der blokerer adgangen til sociale medier om natten.. Disse små bevægelser kan gøre en mærkbar forskel i din daglige hvile.

Det tyder voksende videnskabelige beviser på At bruge din mobiltelefon i sengen bør betragtes som en vane, der skal gennemgås. hvis du oplever søvnbesvær. Det handler ikke kun om at undgå blåt lys, men om at genvinde tid beregnet til hvile og lade kroppen gå ind i en tilstand af ægte afslapning.