Warum beeinträchtigt das Ansehen Ihres Telefons vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf so sehr?

Es ist üblich, den Tag damit zu beenden, kurz vor dem Schlafengehen durch soziale Medien zu scrollen, Videos anzusehen oder Textnachrichten auf dem Telefon zu beantworten. Obwohl diese Routine harmlos erscheinen mag, Immer mehr Studien zeigen, dass diese Praxis wirklich negative Auswirkungen auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit haben kann. im Allgemeinen.

Die Nutzung eines Mobiltelefons im Bett wirkt sich direkt auf die Qualität und Dauer Ihrer Nachtruhe aus. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass dieses Verhalten nicht nur den Schlafbeginn verzögert, sondern auch dessen Dauer verkürzt und die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit erhöhen kann.

Eine Stunde Bildschirmzeit kann einen Unterschied machen

Im Rahmen einer der bislang größten Studien, die vom norwegischen Institut für öffentliche Gesundheit gefördert wurde, wurden mehr als 45.000 Menschen im Alter zwischen 18 und 28 Jahren befragt, um ihre Handynutzungsgewohnheiten vor dem Schlafengehen und deren Auswirkungen auf den Schlaf zu analysieren. Die Ergebnisse waren überwältigend: Das Telefonieren im Bett für mindestens eine Stunde Es erhöht das Risiko von Schlaflosigkeit um 59 % und verkürzt die Ruhezeit um etwa 24 Minuten pro Nacht..

Nicht nur das, sondern Der Effekt war unabhängig von der Art der mit dem Gerät ausgeführten Aktivität. Ob beim Ansehen von Videos, Surfen im Internet, Verwenden sozialer Medien oder Lesen – alle bildschirmbezogenen Verhaltensweisen zeigten eine ähnliche Beziehung zur Schlafqualität. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, digitale Gewohnheiten zu überprüfen.

Übermäßige Bildschirmzeit verschiebt die Schlafenszeit und reduziert letztendlich die Schlafstunden, ohne unbedingt das Gefühl von Wachheit oder Aufmerksamkeit zu steigern. Das heißt, wir gewinnen nichts außer weniger Ruhe.

Mechanismen, durch die Mobiltelefone unsere Ruhe beeinträchtigen

Mehrere Faktoren erklären, warum die Nutzung eines Mobiltelefons im Bett unsere Ruhe so stark beeinträchtigt.. Zunächst einmal gibt es die blaues Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, das die natürliche Produktion von Melatonin stört, einem wichtigen Hormon bei der Regulierung des Schlafs. Aktivieren Sie Modi wie „Nicht stören“ während der Nacht kann dazu beitragen, dieses Problem zu mindern.

AußerdemStändige Benachrichtigungen können Ihren nächtlichen Schlafrhythmus stören., was zu Mikro-Erwachen führt, die oft unbemerkt bleiben, aber die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen. Besonders schädlich ist dieses Phänomen, wenn das Telefon auf dem Nachttisch oder sogar unter dem Kopfkissen liegt.

Auch Inhalte spielen eine Rolle, Es ist oft anregend oder erzeugt eine emotionale Reaktion (wie Videos, Nachrichten oder Online-Diskussionen), wodurch das Gehirn aktiv bleibt, wenn es eigentlich mit der Entspannung beginnen sollte. All dies verzögert den Schlafbeginn und erschwert das Abschalten.

Ist es wichtig, was wir vor dem Schlafengehen auf unseren Handys tun?

Eine der großen Fragen ist, ob die Art der Aktivität, die wir mit unserem Mobiltelefon ausführen, unterschiedliche Auswirkungen hat. Nach den Erkenntnissen des norwegischen Teams Es konnten keine nennenswerten Unterschiede zwischen den Auswirkungen von sozialen Medien, dem Ansehen von Serien, Spielen oder einfach dem Lesen auf dem Mobiltelefon beobachtet werden. Jede längere Anwendung hatte negative Auswirkungen. Dies zeigt, dass die längere Nutzung von Bildschirmen ist das eigentliche Problem.

Dies deutet darauf hin, dass Das wirkliche Problem ist die lange Zeit, die wir vor dem Bildschirm verbringen, und nicht so sehr, was wir damit machen.. Daher können selbst scheinbar entspannende Aktivitäten wie das Lesen auf einem Mobiltelefon Auswirkungen haben, wenn sie vor einem hellen Bildschirm und kurz vor dem Schlafengehen ausgeführt werden.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden

La Der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und psychischer Gesundheit ist allgemein bekannt., insbesondere bei jungen Menschen und Universitätsstudenten, bei denen der akademische Stress, die Angst und sogar die Depression ohne ausreichende Ruhe zunehmen können. Um diese Probleme zu vermeiden, ist ausreichend Schlaf wichtig..

Die Forscher der Studie veröffentlicht in Grenzen der Psychiatrie Sie betonen, dass Häufige Schlaflosigkeit kann die Konzentration, das Gedächtnis und sogar die schulischen Leistungen beeinträchtigen.. Das Ganze wird noch schlimmer, wenn der Schlafentzug wegen des Mobiltelefons Nacht für Nacht anhält.

Dies beeinträchtigt nicht nur das akademische Umfeld, sondern auch das emotionale und körperliche Wohlbefinden und führt zu zunehmender Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und einer höheren Anfälligkeit für Krankheiten.

Expertenempfehlungen

Obwohl sich viele Menschen der Risiken der Handynutzung im Bett bewusst sind, ist es nicht immer einfach, diese Gewohnheiten zu ändern. Daher bieten Spezialisten eine Reihe praktischer Richtlinien zur Verbesserung Schlafhygiene.

• Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Lassen Sie Ihr Mobiltelefon außerhalb des Schlafzimmers oder mindestens einen Meter entfernt. aus dem Bett.
• Aktivieren Sie Modi wie „Nicht stören“ während der Nacht um Unterbrechungen zu vermeiden.
• Etablieren Sie eine abendliche Routine, um sich von der Technik abzukoppeln um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
• Verwenden Sie einen herkömmlichen Wecker anstelle Ihres Telefons, um der Versuchung zu widerstehen, auf den Bildschirm zu schauen.

Es gibt diejenigen, die auch Sie empfehlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einem sanften Übergang zur Ruhe zu beginnen., helles Licht ausschalten, intensive Gespräche vermeiden und sich schrittweise von der digitalen Umgebung trennen.

Auch Erwachsene sind betroffen

Während sich ein Großteil der Forschung auf junge Menschen konzentriert, Auch Erwachsene werden durch diese Praxis geschädigt. Eine weitere Studie mit mehr als 120.000 US-Erwachsenen ergab, dass häufige Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen Es verringert die Schlafqualität und wirkt sich besonders stark auf Personen aus, die nachts eher aktiv sind. (Abendchronotyp). Kontrollieren Sie Ihren Schlaf mit Apps Das könnte eine gute Option sein.

Unter diesen Teilnehmern Die Nutzung des Mobiltelefons führte zu durchschnittlich 50 Minuten weniger Schlaf pro Woche, sowie eine größere Tendenz, die Schlafenszeit hinauszuzögern. Ein Beweis dafür, dass dies kein Problem ist, das nur die neuen Generationen betrifft.

Gewohnheiten ändern ist möglich

Die Änderung Ihrer nächtlichen Routine kann zunächst etwas Überwindung erfordern, Experten sind jedoch überzeugt, dass es möglich ist und dass Verbesserungen schnell spürbar sind. In vielen Fällen trägt das Festlegen von Beschränkungen bei der Handynutzung nicht nur dazu bei, dass Sie besser schlafen, sondern fördert auch ein stärkeres Gefühl der Kontrolle und des persönlichen Wohlbefindens. Bildschirmzeit begrenzen Das ist eine effektive Strategie.

Manche Leute finden es nützlich Stellen Sie Alarme ein, die Sie darüber informieren, wann Sie die Nutzung von Geräten oder Apps einstellen sollen, die den Zugriff auf soziale Medien nachts blockieren.. Diese kleinen Gesten können Ihre tägliche Erholung spürbar verbessern.

Zunehmende wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass Die Nutzung des Mobiltelefons im Bett sollte als eine Gewohnheit betrachtet werden, die überdacht werden sollte. wenn Sie Schlafstörungen haben. Es geht nicht nur darum, blaues Licht zu vermeiden, sondern darum, sich die Zeit zurückzuholen, die eigentlich der Ruhe dienen sollte, und dem Körper zu ermöglichen, in einen Zustand wahrer Entspannung zu gelangen.