Kiel Naĝi

Ĉu vi volas lerni naĝi? Ne zorgu, Kiel Naĝi estas ĉi tie por helpi. Lerni naĝi estas esenca kapablo, kiu malfermas senfinajn eblecojn en la akvo. En ĉi tiu artikolo, ni donos al vi la konsilojn, kiujn vi bezonas por lerni naĝi efike kaj ĝue. Do, pretiĝu plonĝi en la fascinan mondon de naĝado kaj malkovri kiel majstri ĉi tiun akvosporton.

Paŝo post paŝo ➡️ Kiel naĝi

Kiel Naĝi

1. Preparado:
– Antaŭ ol vi komencos naĝi, certigu, ke vi estas en sekura medio, kiel ekzemple naĝejo aŭ strando kun ĉeestantaj savnaĝistoj.
– Se temas pri via unua naĝado, estas konsilinde havi la kompanion de instruisto aŭ iu, kiu bone scias naĝi.

2. Equipo necesario:
– Vestu vin konvene por naĝado. Komforta naĝkostumo estas esenca.
– Se vi preferas, vi ankaŭ povas porti naĝokulvitrojn por protekti viajn okulojn de la akvo kaj ĉapon por protekti viajn harojn.

3. Eniru la akvon:
– Alproksimiĝu al la rando de la naĝejo aŭ malrapide eniru la akvon ĉe la strando.
– Komencu en pli malprofunda parto de la naĝejo aŭ en areo kie la akvo atingas vian talion.

4. Lernu flosi:
– Kuŝu vizaĝsupren en la akvo kaj malstreĉu vian korpon. Etendu viajn brakojn kaj krurojn por konservi ekvilibron.
– Spiru malrapide kaj koncentriĝu pri konservado de flosemo.

5. Rampa Piedbato:
– Kuŝu sur la dorso en la akvo kaj komencu tondilan piedbatmovon per viaj kruroj.
– Tenu viajn brakojn etenditaj ĉe viaj flankoj por helpi ekvilibrigi vian korpon.

6. Brakmovado:
– Metu viajn brakojn antaŭen, unu post la alia, kaj puŝu la akvon reen per viaj manoj.
– Dum vi levas viajn brakojn el la akvo, turnu viajn pojnojn por prepari vin por la sekva movo.

7. Ĝusta spirado:
– Kiam via brako eliras el la akvo, turnu vian kapon flanken kaj profunde enspiru.
– Elspiru milde subakve dum via kapo estas subakvigita.

8. Konstanta praktiko:
– Ripetu la antaŭajn paŝojn por disvolvi vian naĝteknikon.
– Per regula praktiko, vi pliigos vian eltenemon kaj plibonigos vian naĝkapablon.

Kiel Naĝi Ĝi estas ekscita kaj sana agado. Sekvu ĉi tiujn paŝojn kaj vi baldaŭ sentos vin komforta kaj sekura en la akvo. Ĉiam memoru havi taŭgan superrigardon kaj ĝui vian tempon en la akvo. Feliĉan naĝadon!

Demandoj kaj Respondoj

1. Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?

1. Fortigas muskolojn kaj plibonigas fizikan eltenemon.
2. Helpas konservi sanan pezon kaj bruligi kaloriojn.
3. Reduktas streson kaj plibonigas humoron.
4. Ĝi estas malalt-efika agado, kio signifas, ke ĝi estas milda por la artikoj.

2. Kia ekipaĵo estas bezonata por naĝado?

1. Taŭga naĝkostumo.
2. Naĝprotektiloj por protekti viajn okulojn kontraŭ kloro.
3. Naĝĉapo por teni harojn for de via vizaĝo.
4. Laŭvolaj naĝiloj, tabuloj kaj flosiloj por plibonigi vian trejnadon.

3. Kiel mi lernos naĝi se mi estas komencanto?

1. Plonĝu en la akvon malrapide por kutimiĝi al la sento de la akvo.
2. Praktiku flosi sur via dorso kaj ventro.
3. Lernu la bazajn teknikojn de naĝstiloj kiel kraŭlo kaj brustnaĝo.
4. Faru piedbatajn kaj karesajn ekzercojn por plibonigi kunordigon.

4. Kio estas la ĝusta tekniko por naĝi kraŭle?

1. Komencu per alkutimiĝo al la horizontala pozicio en la akvo.
2. Metu vin en horizontalan pozicion kun viaj brakoj etenditaj antaŭen.
3. Plenumu la piedbatan movon, kontinue alternante viajn krurojn.
4. Metu vian kapon en neŭtralan pozicion kaj turnu vin por spiri laterale.
5. Plenumu la movon, tenante viajn kubutojn alte kaj viajn brakojn etenditaj.

5. Kiel naĝi sekure en malferma akvo?

1. Esploru la akvokondiĉojn antaŭ ol naĝi.
2. Ĉiam naĝu kun partnero.
3. Elektu difinitajn naĝejojn kaj evitu fortajn fluojn.
4. Uzu sekurecan buon kaj portu neoprenajn vestaĵojn en malvarmaj akvoj.

6. Kiom da kalorioj estas bruligitaj naĝante?

1. La nombro da bruligitaj kalorioj dependas de la intenseco kaj daŭro de la ekzercado.
2. Averaĝe, vi povas bruligi inter 400 kaj 600 kaloriojn po horo da naĝado.

7. Kio estas la rekomendinda aĝo por lerni naĝi?

1. Ne ekzistas specifa aĝo, oni povas lerni naĝi en ajna aĝo.
2. Por infanoj, oni rekomendas komenci naĝlecionojn ekde la aĝo de 4 jaroj.

8. Kiom longe mi devus naĝi por plibonigi mian fiziktaŭgecon?

1. Estas rekomendinde naĝi dum almenaŭ 30 minutoj, 2 ĝis 3 fojojn semajne.
2. Iom post iom pliigu la daŭron kaj intensecon de via ekzercado dum vi fariĝas pli komforta.

9. Kiuj estas la malsamaj naĝstiloj?

1. Rampado (liberstilo)
2. Fathom
3. Reen
4. Papilio

10. Kiel mi povas eviti akvon en miaj oreloj dum naĝado?

1. Uzu orelŝtopilojn speciale desegnitajn por naĝado.
2. Post naĝado, klinu vian kapon kaj ŝprucigu akvon por helpi ĝin eliri.
3. Evitu enmeti malgrandajn objektojn aŭ kotonajn ŝvabojn en viajn orelojn.