Kial rigardi vian telefonon antaŭ enlitiĝo tiom influas vian dormon?

Estas ofte fini la tagon foliumante sociajn retojn, spektante filmetojn aŭ respondante tekstmesaĝojn per telefono tuj antaŭ enlitiĝo. Kvankam ĉi tiu rutino povas ŝajni sendanĝera, Pli kaj pli da studoj montras, ke ĉi tiu praktiko povas havi verajn negativajn sekvojn sur nian dormon kaj sanon. ĝenerale.

Uzi poŝtelefonon en la lito rekte influas la kvaliton kaj daŭron de via nokta ripozo. Lastatempaj esploroj montris, ke ĉi tiu konduto ne nur prokrastas la komencon de dormo, sed ankaŭ mallongigas ĝian daŭron kaj povas pliigi la probablecon de sendormeco.

Horo da ekranotempo povas fari diferencon

Unu el la plej grandaj studoj ĝis nun, sponsorita de la Norvega Instituto pri Publika Sano, enketis pli ol 45.000 18 homojn inter 28 kaj XNUMX jaroj por analizi iliajn kutimojn uzi poŝtelefonojn antaŭ enlitiĝo kaj ilian efikon sur dormon. La rezultoj estis superfortaj: uzi poŝtelefonon en la lito dum almenaŭ unu horo Ĝi pliigas la riskon de sendormeco je 59% kaj reduktas la ripoztempon je proksimume 24 minutoj ĉiunokte..

Ne nur tio, sed La efiko estis sendependa de la tipo de agado farita per la aparato. Ĉu spektado de filmetoj, foliumado de la interreto, uzado de sociaj retoj aŭ legado, ĉiuj ekranrilataj kondutoj montris similan rilaton kun dormkvalito. Tio emfazas la bezonon revizii ciferecajn kutimojn.

Troa ekrantempo ŝovas la enlitiĝon, finfine reduktante dormhorojn sen nepre pliigi la senton de vekeco aŭ vigleco. Tio estas, ni gajnas nenion krom malpli da ripozo.

Mekanismoj per kiuj poŝtelefonoj damaĝas nian ripozon

Pluraj faktoroj klarigas kial la uzado de poŝtelefono en la lito tiom multe influas nian ripozon.. Unue, estas la blua lumo elsendita de ekranoj, kiu malhelpas la naturan produktadon de melatonino, ŝlosila hormono en la reguligo de dormo. Aktivigu reĝimojn kiel "Ne Ĝenu" dum la nokto povas helpi mildigi ĉi tiun problemon.

KromKonstantaj sciigoj povas interrompi vian dormciklon nokte., kaŭzante mikro-vekiĝojn kiuj ofte restas nerimarkitaj sed influas la ĝeneralan kvaliton de dormo. Ĉi tiu fenomeno estas aparte malutila kiam la telefono estas sur la noktotablo aŭ eĉ sub la kuseno.

Enhavo ankaŭ ludas rolon, ĉar Ĝi ofte stimulas aŭ generas emocian respondon (kiel ekzemple filmetoj, mesaĝoj aŭ interretaj diskutoj), kio tenas la cerbon aktiva kiam ĝi fakte devus trankviliĝi. Ĉio ĉi prokrastas la komencon de dormo kaj malfaciligas malŝalti.

Ĉu gravas, kion ni faras per niaj telefonoj antaŭ enlitiĝo?

Unu el la grandaj demandoj estas ĉu la speco de agado, kiun ni faras per niaj telefonoj, havas malsaman efikon. Laŭ la rezultoj de la norvega teamo, Neniuj rimarkindaj diferencoj estis observitaj inter la efikoj de sociaj retoj, spektado de televidserioj, ludado de ludoj, aŭ simple legado per poŝtelefono. Ĉiu longedaŭra uzado havis negativan efikon. Ĉi tio montras, ke la longedaŭra uzo de ekranoj estas la vera problemo.

Tio sugestas, ke La vera problemo estas la longedaŭra tempo antaŭ la ekrano, kaj ne tiom kion ni faras per ĝi.Tial, eĉ ŝajne malstreĉigaj aktivecoj kiel legado per poŝtelefono povas havi efikon se farataj antaŭ hela ekrano kaj tuj antaŭ enlitiĝo.

Efikoj sur mensan sanon kaj bonfarton

La La rilato inter malbona dormo kaj mensa sano estas vaste konata., precipe inter junuloj kaj universitataj studentoj, kie niveloj de akademia streso, angoro kaj eĉ depresio povas pliiĝi sen taŭga ripozo. Dormi sufiĉe estas esenca por eviti ĉi tiujn problemojn..

La esploristoj de la studo publikigis en Frontiroj en Psikiatrio Ili emfazas, ke Ofta sendormeco povas influi koncentriĝon, memoron kaj eĉ akademian rendimenton.Ĉio ĉi plimalboniĝas se dormmanko ripetiĝas nokton post nokto pro la poŝtelefono.

Tio ne nur influas la akademian medion, sed ankaŭ emocian kaj fizikan bonfarton, pliigante tagan lacecon, iritiĝemon kaj pli grandan malsaniĝemon.

Rekomendoj de fakuloj

Kvankam multaj homoj konscias pri la riskoj de uzado de poŝtelefono en la lito, ne ĉiam estas facile ŝanĝi ĉi tiujn kutimojn. Tial, fakuloj proponas serion da praktikaj gvidlinioj por plibonigi dormhigieno.

• Evitu uzi ekranojn almenaŭ 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo.
• Lasu vian poŝtelefonon ekster la dormoĉambro aŭ almenaŭ unu metron for. el la lito.
• Aktivigu reĝimojn kiel "Ne Ĝenu" dum la nokto por eviti interrompojn.
• Establu noktan rutinon por malkonektiĝi de teknologio por prepari la korpon kaj menson por dormo.
• Uzu tradician vekhorloĝon anstataŭ vian telefonon, por eviti la tenton rigardi la ekranon.

Estas tiuj, kiuj ankaŭ Ili rekomendas komenci glatan transiron al ripozo almenaŭ unu horon antaŭ ol dormi., estingante brilajn lumojn, evitante intensajn konversaciojn kaj iom post iom malkonektiĝante de la cifereca medio.

Ĝi ankaŭ efikas al plenkreskuloj

Dum granda parto de la esplorado fokusiĝas al junuloj, Plenkreskuloj ankaŭ estas damaĝataj de ĉi tiu praktiko. Alia studo implikanta pli ol 120.000 XNUMX usonajn plenkreskulojn trovis, ke ofta uzado de ekranoj antaŭ enlitiĝo Ĝi reduktas la kvaliton de dormo kaj havas pli okulfrapan efikon sur tiuj, kiuj emas esti pli aktivaj nokte. (vespera kronotipo). Kontrolu vian dormon per aplikaĵoj Ĝi povus esti bona elekto.

Inter ĉi tiuj partoprenantoj, Uzado de poŝtelefonoj rezultigis averaĝe 50 minutojn malpli da dormo ĉiusemajne, same kiel pli granda tendenco prokrasti enlitiĝon. Pruvo, ke ĉi tio ne estas problemo ekskluziva al la pli junaj generacioj.

Ŝanĝi kutimojn eblas

Ŝanĝi vian noktan rutinon komence eble postulos iom da peno, sed fakuloj insistas, ke ĝi eblas kaj ke plibonigoj rapide rimarkeblas. En multaj kazoj, limigi la uzadon de poŝtelefonoj ne nur helpas vin dormi pli bone, sed ankaŭ kreskigas pli grandan senton de kontrolo kaj persona bonfarto. Limigi ekrantempon Ĝi estas efika strategio.

Kelkaj homoj trovas ĝin utila Agordu alarmojn, kiuj diras al vi kiam ĉesi uzi aparatojn aŭ uzi aplikaĵojn, kiuj blokas aliron al sociaj retoj nokte.Ĉi tiuj malgrandaj gestoj povas fari rimarkeblan diferencon en via ĉiutaga ripozo.

Kreskantaj sciencaj pruvoj sugestas, ke Uzi vian poŝtelefonon en la lito devus esti konsiderata kutimo, kiun oni devas revizii. Se vi havas problemojn dormi, temas ne nur pri evitado de blua lumo, sed pri kompensado de la tempo destinita por ripozo kaj permesado al via korpo eniri staton de vera malstreĉiĝo.