Miks enne magamaminekut telefoni vaatamine su und nii palju mõjutab?

Tavaliselt lõpetatakse päev vahetult enne magamaminekut sotsiaalmeedias sirvides, videoid vaadates või telefonis sõnumitele vastates. Kuigi see rutiin võib tunduda kahjutu, Üha enam uuringuid näitavad, et sellel praktikal võivad olla meie unele ja tervisele tõelised negatiivsed tagajärjed. üldiselt.

Mobiiltelefoni kasutamine voodis mõjutab otseselt teie öise puhkuse kvaliteeti ja kestust. Hiljutised uuringud on näidanud, et selline käitumine mitte ainult ei lükka une algust edasi, vaid vähendab ka selle kestust ja võib suurendada unetuse tõenäosust.

Tund aega ekraaniaega võib muuta

Üks seni suurimaid uuringuid, mida rahastas Norra Rahvatervise Instituut, küsitles enam kui 45.000 18 inimest vanuses 28–XNUMX aastat, et analüüsida nende magamaminekuaegseid mobiiltelefonide kasutamise harjumusi ja nende mõju unele. Tulemused olid ülekaalukad: telefoni kasutamine voodis vähemalt tund aega See suurendab unetuse riski 59% ja vähendab puhkeaega ligikaudu 24 minuti võrra öö kohta..

Mitte ainult seda, vaid ka Mõju ei sõltunud seadmega tehtud tegevuse tüübist. Olenemata sellest, kas vaatate videoid, sirvite Internetti, kasutate sotsiaalmeediat või lugete, näitasid kõik ekraaniga seotud käitumised sarnast seost une kvaliteediga. See rõhutab vajadust digiharjumused üle vaadata.

Liigne ekraaniaeg nihutab uneaega, vähendades lõpuks unetunde, ilma et see suurendaks tingimata ärkveloleku- või erksustunnet. See tähendab, me ei saa midagi muud kui vähem puhkust.

Mehhanismid, mille abil mobiiltelefonid meie puhkust kahjustavad

Mitmed tegurid selgitavad, miks voodis mobiiltelefoni kasutamine meie puhkust nii palju mõjutab.. Esiteks on olemas ekraanide kiirgav sinine valgus, mis häirib und reguleeriva võtmehormooni melatoniini loomulikku tootmist. Aktiveerige öösel sellised režiimid nagu "Ära sega". saab aidata seda probleemi leevendada.

PealegiPidevad märguanded võivad teie öist unetsüklit häirida., põhjustades mikroärkamisi, mis sageli jäävad märkamatuks, kuid mõjutavad üldist puhkuse kvaliteeti. See nähtus on eriti kahjulik siis, kui telefon on öökapil või isegi padja all.

Oma osa mängib ka sisu, nagu See on sageli stimuleeriv või tekitab emotsionaalse reaktsiooni (näiteks videod, sõnumid või veebiarutelud), mis hoiab aju aktiivsena, kui see peaks tegelikult lõõgastuma hakkama. Kõik see lükkab une algust edasi ja muudab ühenduse katkestamise keerulisemaks.

Kas on vahet, mida me enne magamaminekut oma telefoniga teeme?

Üks suuremaid küsimusi on see, kas mobiiltelefoniga tehtaval tegevusel on erinev mõju. Norra meeskonna järelduste kohaselt Märkimisväärseid erinevusi sotsiaalmeedia, seriaalide vaatamise, mängude mängimise või lihtsalt mobiiltelefonist lugemise mõju vahel ei täheldatud. Igasugune pikaajaline kasutamine avaldas negatiivset mõju. See näitab, et ekraanide pikaajaline kasutamine on tõeline probleem.

See viitab sellele, et Tõeline probleem on pikem aeg ekraani ees ja mitte niivõrd see, mida me sellega teeme.. Seetõttu võivad isegi näiliselt lõõgastavad tegevused, nagu mobiiltelefoniga lugemine, avaldada mõju, kui neid tehakse ereda ekraani ees ja vahetult enne magamaminekut.

Mõju vaimsele tervisele ja heaolule

La Kehva une ja vaimse tervise seos on laialt teada., eriti noorte ja üliõpilaste seas, kus akadeemilise stressi, ärevuse ja isegi depressiooni tase võib ilma korraliku puhkuseta suureneda. Nende probleemide vältimiseks on oluline korralikult magada..

Uuringu teadlased avaldasid aastal Psühhiaatrias piirid Nad rõhutavad, et Sage unetus võib mõjutada keskendumisvõimet, mälu ja isegi õpitulemusi.. Seda kõike teeb hullemaks see, kui unepuudus kordub ööst õhtusse mobiiltelefoni tõttu.

See ei mõjuta mitte ainult akadeemilist keskkonda, vaid ka emotsionaalset ja füüsilist heaolu, suurendades päevast väsimust, ärrituvust ja suuremat vastuvõtlikkust haigustele.

Ekspertide soovitused

Kuigi paljud inimesed on teadlikud voodis mobiiltelefoni kasutamisega kaasnevatest riskidest, ei ole neid harjumusi alati lihtne muuta. Seetõttu pakuvad spetsialistid rea praktilisi juhiseid, mida parandada unehügieen.

• Vältige ekraanide kasutamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut.
• Jätke oma mobiiltelefon magamistoast välja või vähemalt ühe meetri kaugusele. voodist väljas.
• Aktiveerige öösel sellised režiimid nagu "Ära sega". katkestuste vältimiseks.
• Tehke öine rutiin tehnoloogiast lahtiühendamiseks keha ja vaimu une ettevalmistamiseks.
• Kasutage telefoni asemel traditsioonilist äratuskella, et vältida kiusatust ekraanile vaadata.

On neid, kes samuti Nad soovitavad alustada sujuvat üleminekut puhkamisele vähemalt tund enne magamaminekut., lülitades välja eredad tuled, vältides intensiivseid vestlusi ja järk-järgult katkestades ühenduse digitaalsest keskkonnast.

See mõjutab ka täiskasvanuid

Kuigi suur osa uuringutest keskendub noortele, Ka täiskasvanud saavad sellest tavast kahju. Teises uuringus, milles osales enam kui 120.000 XNUMX USA täiskasvanut, leiti, et sagedane ekraani kasutamine enne magamaminekut See vähendab une kvaliteeti ja avaldab tugevamat mõju neile, kes kipuvad olema öösel aktiivsemad. (õhtu kronotüüp). Juhtige oma und rakendustega See võiks olla hea variant.

Nende osalejate hulgas Mobiiltelefoni kasutamine tõi kaasa keskmiselt 50 minutit vähem und nädalas, samuti suurem kalduvus magamaminekut edasi lükata. Tõestus, et see ei ole ainult uute põlvkondade probleem.

Harjumuste muutmine on võimalik

Öise rutiini muutmine võib alguses nõuda pingutusi, kuid eksperdid väidavad, et see on võimalik ja parandused on kiiresti märgatavad. Paljudel juhtudel ei aita mobiiltelefoni kasutamisele piirangute seadmine mitte ainult paremini magada, vaid soodustab ka suuremat kontrollitunnet ja isiklikku heaolu. Piira ekraaniaega See on tõhus strateegia.

Mõned inimesed peavad seda kasulikuks Määrake äratused, mis ütlevad teile, millal lõpetada seadmete kasutamine või kasutada rakendusi, mis blokeerivad öösel juurdepääsu sotsiaalmeediale.. Need väikesed žestid võivad teie igapäevast puhkust märgatavalt muuta.

Kasvavad teaduslikud tõendid viitavad sellele Mobiiltelefoni kasutamist voodis tuleks pidada harjumuseks, mis tuleb üle vaadata. kui teil on unehäired. See ei seisne ainult sinise valguse vältimises, vaid puhkamiseks mõeldud aja taaskasutamises ja kehal tõelise lõõgastuse seisundisse sisenemises.