- Telefonoa oheratu baino ordubete lehenago erabiltzeak insomnioa izateko arriskua %59 handitzen du eta gauero 24 minutu inguru murrizten du loa.
- Ez dio axola zer jarduera egiten ari den pantailan; Faktore erabakigarria ohean dagoen gailuan esposizio denbora da.
- Argi urdinak eta jakinarazpenek zuzenean eragiten dute erritmo zirkadianoetan, melatonina ekoizpena oztopatzen eta loa eten egiten dute.
- Adituek gomendatzen dute oheratu baino ordubete lehenago pantailak saihestea eta gauez telefonoa gorputzetik urrun edukitzea.
Ohikoa da eguna amaitzea sare sozialetatik mugitzen, bideoak ikusten edo telefonoan testuak erantzuten oheratu aurretik. Errutina honek kaltegabea dirudien arren, Gero eta ikerketa gehiagok erakusten dute praktika horrek benetako ondorio negatiboak izan ditzakeela gure loaldian eta osasunean. oro har
Telefono mugikorra ohean erabiltzeak zuzenean eragiten dio gaueko atsedenaren kalitateari eta iraupenari. Azken ikerketek frogatu dute jokabide honek loaren hasiera atzeratzen ez ezik, haren iraupena murrizten duela eta insomnioaren probabilitatea areagotu dezakeela.
Ordubeteko pantailako denborak aldea eragin dezake
Orain arteko ikerketarik handienetako batek, Norvegiako Osasun Publikoko Institutuak bultzatutakoak, 45.000 eta 18 urte bitarteko 28 pertsona baino gehiagori inkesta egin die oheratu orduko telefono mugikorraren erabilera ohiturak eta loan duten eragina aztertzeko. Emaitzak izugarriak izan ziren: telefonoa ohean gutxienez ordubetez erabiltzea Insomnioaren arriskua %59 handitzen du eta atseden denbora gutxi gorabehera gaueko 24 minutu murrizten du..
Ez hori bakarrik, baizik eta Efektua gailuarekin egindako jarduera-motaren independentea zen. Bideoak ikusi, Interneten arakatzea, sare sozialak erabiltzea edo irakurtzea, pantailarekin lotutako jokabide guztiek antzeko erlazioa erakusten dute loaren kalitatearekin. Horrek ohitura digitalak berrikusi beharra azpimarratzen du.
Gehiegizko pantaila-denborak lo egiteko ordua aldatzen du, azken finean, lo orduak murrizten ditu, nahitaez esna edo alerta sentsazioa areagotu gabe. Alegia, atseden gutxiago irabazten dugu.
Telefono mugikorrek gure atsedena kaltetzen duten mekanismoak
Hainbat faktorek azaltzen dute telefono mugikorra ohean erabiltzeak gure atsedenaldian hainbeste eragiten duela.. Lehenik eta behin, dago Pantailek igortzen duten argi urdina, melatoninaren ekoizpen naturala oztopatzen duena, loa erregulatzeko funtsezko hormona. Aktibatu "Ez molestatu" bezalako moduak gauez arazo hau arintzen lagun dezake.
Era berean,Etengabeko jakinarazpenek gauez loaren zikloa eten dezakete., askotan oharkabean pasatzen diren mikro-esnatzeak eraginez, baina atsedenaren kalitate orokorrari eragiten diote. Fenomeno hau bereziki kaltegarria da telefonoa gau-mahaian edo baita burkoaren azpian dagoenean.
Edukiek ere zeresana dute, hala Askotan estimulagarria da edo erantzun emozionala sortzen du (adibidez, bideoak, mezuak edo sareko eztabaidak), garuna aktibo mantentzen du benetan erlaxatzen hasi behar denean. Horrek guztiak loaren hasiera atzeratzen du eta deskonektatzea zaildu egiten du.
Axola al du lotara joan aurretik gure telefonoetan egiten duguna?
Galdera handietako bat da gure mugikorraren bidez egiten dugun jarduera motak eragin ezberdinik duen ala ez. Norvegiako taldearen aurkikuntzen arabera, Ez da desberdintasun nabarmenik ikusi sare sozialen, serieak ikustea, jolasak edo, besterik gabe, telefono mugikorretik irakurtzearen efektuen artean. Edozein erabilera luzeak eragin negatiboa izan zuen. Horrek erakusten du pantailen erabilera luzea benetako arazoa da.
Horrek hori iradokitzen du Benetako arazoa pantailaren aurrean denbora luzea izatea da, eta ez hainbeste horrekin egiten duguna.. Hori dela eta, telefono mugikorrean irakurtzea bezalako itxuraz lasaigarriak diren jarduerek ere eragina izan dezakete pantaila distiratsu baten aurrean eta oheratu aurretik egiten badira.
Buruko osasunean eta ongizatean eraginak
La Oso ezaguna da lo txarraren eta osasun mentalaren arteko erlazioa., batez ere gazteen eta unibertsitateko ikasleen artean, non estres akademikoa, antsietatea eta are depresioa areagotu daitezkeen atseden egokirik gabe. Arazo hauek saihesteko ezinbestekoa da lo egokia egitea..
urtean argitaratu zuten ikerketaren ikertzaileek Mugak Psikiatrian Hori azpimarratzen dute Maiz insomnioak kontzentrazioan, memorian eta baita errendimendu akademikoan ere eragina izan dezake.. Hori guztia okerrera egiten da mugikorra dela eta gauez gau lo-gabetzea errepikatzen bada.
Horrek ingurune akademikoari ez ezik, ongizate emozionalari eta fisikoari ere eragiten dio, eguneko nekea, suminkortasuna eta gaixotasunarekiko sentikortasun handiagoa areagotuz.
Adituen gomendioak
Jende askok telefono mugikorra ohean erabiltzeak dituen arriskuez jabetzen bada ere, ez da beti erraza izaten ohitura horiek aldatzea. Hori dela eta, espezialistek jarraibide praktiko batzuk eskaintzen dituzte hobetzeko loaren higienea.
- Saihestu pantailak erabiltzea oheratu baino 30 eta 60 minutu lehenago gutxienez.
- Utzi telefono mugikorra logelatik kanpo edo gutxienez metro batera. ohetik.
- Aktibatu "Ez molestatu" bezalako moduak gauez etenaldiak saihesteko.
- Ezarri gaueko errutina bat teknologiatik deskonektatzeko gorputza eta gogoa lotarako prestatzeko.
- Erabili ohiko iratzargailu bat zure telefonoaren ordez, pantailari begiratzeko tentazioa saihesteko.
Badira nork ere Trantsizio leun bat hastea gomendatzen dute lo egin baino ordubete lehenago atseden hartzeko., argi distiratsuak itzaliz, elkarrizketa biziak saihestuz eta pixkanaka ingurune digitaletik deskonektatuz.
Helduei ere eragiten die
Ikerketaren zati handi bat gazteengan zentratzen den arren, Helduei ere kalte egiten die praktika honek. AEBetako 120.000 heldu baino gehiagorekin egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen pantaila maiz erabiltzen zela oheratu aurretik Loaren kalitatea murrizten du eta eragin nabarmenagoa du gauez aktiboago egon ohi direnengan. (arratsaldeko kronotipoa). Kontrolatu loa aplikazioekin Aukera ona izan daiteke.
Parte-hartzaile horien artean, Telefono mugikorra erabiltzeak batez beste 50 minutu gutxiago lo egin zuen astean, baita oheratzeko ordua atzeratzeko joera handiagoa ere. Belaunaldi berrien arazo esklusiboa ez dela froga.
Ohiturak aldatzea posible da
Zure gaueko errutina aldatzeak esfortzu bat eskatzen du hasieran, baina adituek diote posible dela eta hobekuntzak azkar nabaritzen direla. Kasu askotan, mugikorraren erabilerari mugak jartzeak hobeto lo egiten laguntzeaz gain, kontrol eta ongizate pertsonal handiagoa sustatzen du. Mugatu pantailako denbora estrategia eraginkorra da.
Batzuei erabilgarria iruditzen zaie Ezarri gailuak erabiltzeari noiz utzi behar dion edo gauez sare sozialetarako sarbidea blokeatzen duten aplikazioak erabiltzen dituzten alarmak.. Keinu txiki hauek zure eguneroko atsedenean diferentzia nabarmena izan dezakete.
Ebidentzia zientifiko gero eta handiagoak hori iradokitzen du Telefono mugikorra ohean erabiltzea berrikusi beharreko ohituratzat hartu behar da. lo egiteko zailtasunak badituzu. Ez da soilik argi urdina saihestea, atsedenerako pentsatutako denbora berreskuratzea eta gorputza benetako erlaxazio egoera batean sartzen uztea baizik.
Bere "geek" interesak lanbide bihurtu dituen teknologia zalea naiz. Nire bizitzako 10 urte baino gehiago eman ditut punta-puntako teknologia erabiltzen eta era guztietako programak moldatzen jakin-min hutsagatik. Orain informatikako teknologian eta bideo-jokoetan espezializatu naiz. Izan ere, 5 urte baino gehiago daramatzadala teknologia eta bideo-jokoen inguruko hainbat webgunetan idazten, denontzat ulergarria den hizkuntza batean behar duzun informazioa eman nahi duten artikuluak sortzen.
Zalantzarik baduzu, nire ezagutza Windows sistema eragilearekin zerikusia duen guztia eta baita telefono mugikorretarako Android ere barne hartzen du. Eta nire konpromisoa zurekin da, beti prest nago minutu batzuk pasatzeko eta Interneteko mundu honetan izan ditzakezun zalantzak konpontzen laguntzeko.